ATOMIX

وعليكم السلام سورى أتأخرنا عليكى فى الرد ولكن أنتى عارفه أنشغالنا بالامتحانات بالنسبه للتأجيل فحضرتك ممكن تأجلى من خلال المركز .... كل ما عليكى انك تروح هناك وهما هيسعدوكى فى كل حاجه ..... او ممكن تأجلى بطريقه تانيه أسهل من خلال صفحتك الشخصيه ومفيش الترم ده أى رسوم تأجيل عشان ظروف البلد... وادى طريقة التأجيل من خلال الصفحه الشخصيه طريقه التاجيل على موقع المركز الدخول على الصفحة الشخصية اضغط على خدمات التسجيل بالمقررات الدراسية اختاار ( طلب عذر بدون أسباب ) اختار اسم الماده المراد تاجيبها بالضغط على علامه صح ثم اضغط على اتمام الخدمة ثم سوف يظهر لك فاتوره باسم المواد التى تم تاجيلها بدون مصروفات وبالتوفيق والنجاح

ازيك يا جينا عامله أيه ؟ عملتى ايه فى الامتحان ؟

طريقه التاجيل على موقع المركز الدخول على الصفحة الشخصية اضغط على خدمات التسجيل بالمقررات الدراسية اختاار ( طلب عذر بدون أسباب ) اختار اسم الماده المراد تاجيبها بالضغط على علامه صح ثم اضغط على اتمام الخدمة ثم سوف يظهر لك فاتوره باسم المواد التى تم تاجيلها بدون مصروفات تم بحمد الله وفقكم الله جميعا وأعاننا على خدمتكم وتحقيق كل ماهو فى صالحكم وراحتكم .

تم الموافقه على الطلب المقدم من أسرة بدايه بخصوص تأجيل أى مواد دراسيه من خلال صفحة الطالب دون دغع اى مصاريف بناءا على الخطاب الذى قامت اسرة بداية بتقديمه لرئيس الجامعه للموافقه عليه بشأن البند الاضافى الذى أقترحناه بخصوص انه ------------------------------------------------------ ( من حق أى طالب يرغب فى تأجيل الامتحانات على الموقع الرسمى للمركز دون دفع أى رسوم تأجيل مع أمكانيه أضافة المواد المؤجلة للترم الجديد حتى يتسنى لنا الحصول على التقدير لباقى المواد المؤجله ) فقط ------------------------------------------------------ تم بحمد الله الموافقه عليه وقد اصبح من حق اى طالب التأجيل عن طريق موقع المركز دون الحاجه الى ان يحضر بنفسه ودون دفع رسوم تأجيل الماده ومع احتفاظه وحقه بضمهم الى الترم الجديد مالم تتعارض ماده مع اخرى ..

اتفضلى الجدول

لينك الخبر http://ou.cu.edu.eg/NewsDetails.aspx?NewNumber=1460

جداول امتحانات دور "يوليو" 2013 داخل جمهورية مصر العربية (القاهرة والأقاليم) وخارج جمهورية مصر العربية . جدول امتحان كلية "التجارة" دور يوليو 2013 . جدول امتحان كلية "الزراعة" دور يوليو 2013 . جدول امتحان كلية "الإعلام" دور يوليو 2013 . جدول امتحان كلية "الحقوق" دور يوليو 2013 . جدول امتحان كلية "دار العلوم" دور يوليو 2013 . جدول امتحان كلية "الآداب إنجليزي" دور يوليو 2013 . جدول امتحان كلية "الآداب فرنسي" دور يوليو 2013 . جدول امتحان كلية "الآداب عبري" دور يوليو 2013 . جدول امتحان كلية "الآداب أسباني" دور يوليو 2013 [rtl]§ جدول إمتحان كلية "آداب فلسفة" دور يوليو 2013[/rtl] [rtl]§ جدول إمتحان كلية "آداب نشر" دور يوليو 2013[/rtl] [rtl]§ جدول إمتحان كلية "آداب علم الإجتماع التطبيقي"دور يوليو 2013[/rtl] [rtl]§ جدول إمتحان كلية "الأرشيف الألكتروني"دور يوليو 2013[/rtl] [rtl]§ جدول إمتحان كلية "رياض أطفال تربية خاصة (طفولة مبكرة)" دور يوليو 2013[/rtl] [rtl]§ جدول إمتحان كلية "رياض أطفال تربية (طفولة مبكرة)" دور يوليو 2013[/rtl]

يبدأ مركز جامعة القاهرة للتعليم المفتوح إعتباراً من السبت الموافق 24 / 8 / 2013 قبول دفعة جديدة من الطلاب الحاصلين على الثانويه العامه أو مايعادلها أو الدبلومات الفنية بشرط مضي خمس سنوات من الحصول عليها (2008 وماقبلها) والراغبين في الحصول على درجة البكالوريوس أو الليسانس بنظام التعليم المفتوح من كليات ( التجارة – الزراعه – الحقوق – الآداب – دار العلوم – رياض الأطفال - ..........). [rtl]http://ou.cu.edu.eg/NewsDetails.aspx?NewNumber=1457&IsHomePage=1 [/rtl]

حرصاً على سلامه أبنائنا وتيسيراً لهم يسمح للطلاب/ الدارسين آداء إمتحاناتهم في أقرب موقع متاح لهم. برجاء الأتصال بالجامعه للإستفسار على شروط الخبر http://ou.cu.edu.eg/NewsDetails.aspx?NewNumber=1458&IsHomePage=1

إن شاء الله يا أستاذه نهى يوم الجمعه هيعدى على خير

رئيس جامعة القاهره يدرس مقترحات "اسرة بدايه" بشأن استئناف امتحانات التعليم المفتوح يوم 24 الجاري http://www.a7walmasr.com/show-7067.html

ياريت الطلاب اللي مؤيده لحمله تاجيل الامتحانات تدخل على صفحتها الشخصية الخاصة بيها علي موقع الجامعه وبعد كده تدخل علي صندوق البريد الاداري وبعد كده تختار ارسال رساله وتكتب نص الرساله وهو ___________________________________________ بسم الله الرحمن الرحيم السيد الاستاذ الدكتور / مدير مركز جامعة القاهرة للتعليم المفتوح نحن طلاب بجامعة القاهرة مقيدون بنظام التعليم المفتوح نطالب بتاجيل الامتحانات اسبوعين لحين استقرار الاوضاع الامنية في مصر وانتهاء حالة الطوارئ وحظر التجوال ونرجو تعديل الجدول وترك فترة كافية ما بين الامتحانات اسوه بالمتبع مع الطلاب النظامين شاكرين حسن تعاونكم مع ابنائكم الطلاب مقدمة لسيادتكم طلاب التعليم المفتوح ________________________________________ وبعد كده تنزل تحت وتدوس ارسال رساله وهتوصل الرساله لمسئولي المركز و رئيس الأتلاف (شهاب صلاح الدين) هيقدم نفس الاقتراح لرئيس الجامعه والجدول باذن الله هيتعدل بس ياريت اعدد كبير تشارك وتبعت الرساله دي عشان ينظروا

طلبة التعليم المفتوح يطالبون بتأجيل الامتحانات حتي تستقر أوضاع البلد طالب طلبة التعليم المفتوح بجامعة القاهرة، تأجيل موعد أدائهم لامتحانات نهاية العام والتي مقرر لها أن تبدأ السبت المقبل، حتى تستقر أوضاع البلاد. وكانت امتحانات الطلبة قد تأجلت مرتين من قبل، نظرا للأحداث المؤسفة التي مرت بها البلاد، بالإضافة إلى اعتصام جماعة الإخوان بميدان النهضة أمام جامعة القاهرة، وتم تحديد يوم السبت المقبل كبداية لعقد امتحانات التعليم المفتوح مرة أخرى على أن تتم على فترتين، الأولى في الساعة العاشرة صباحا، و الفترة الثانية في الواحدة ظهرا. وقد تلقى الطلبة تحديد موعد أداء الامتحانات بعدم ارتياح خوفا من الأحداث، وطالب معظمهم بتأجيل الامتحانات حتى تهدأ ظروف البلد، خاصة في ظل عدم آمان الطرق. وقامت أسرة "بداية" بتقديم خطاب لرئيس الجامعة، تضمن ضرورة إضافة فقرة لإعلان استكمال الامتحانات تضم أنه من حق أي طالب تأجيل الامتحانات دون دفع أي رسوم تأجيل مع إمكانية إضافة المواد المؤجلة للترم الجديد، حتى يتسنى للطلبة الحصول على التقدير لباقي المواد المؤجلة. http://akhbarelyom.com/news/newdetails/200730/1/%D8%B7%D9%84%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%AA%D9%88%D8%AD-%D9%8A%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%AA%D8%A3%D8%AC%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D9%82%D8%B1-%D8%A3%D9%88%D8%B6%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%AF-.html#.UhR8WZI2a1v

الأنعزال عن العالم ليس حلآ أخى محمد ،،، لإننا نعيش فى وسط ملئ بالقلق والخوف من القادم أنا أعمل بشرم الشيخ وسط صراعات من البدو تجاه الطرق لفرض المصلحه الشخصيه والفرده على الماره على الطريق السريع ،، وطريق القاهره شرم مغلق منذ يوم الأربعاء وهذا كله أستغلال للوضع الراهن فالأمر يبدو سيئآ جدآ حيث من المفترض ان نعزل عن الواقع ونركز فى الامتحانات القادمه فاحتمالات التاجيل باتت واضحه بالنسبه لى وشبه حتميه ،،

شكرآ اخى محمد ولكن كيف سنتمكن من متابعة مذاكرتنا فى ظل هذا التوتر

شكرآ يا عطر ويارب النجاح والتوفيق للجميع

البقاء لله يا مريم وإن شاء الله مثواه الجنه

السلام عليكم مبروك يا كريمه على ختامك لكتاب الله المعظم ، ولا تجعليها مره كل عشرة أيام بل أجعليها أكثر من ذالك وأفضل شيخ يمكنك تعلم أحكام قرأة القرآن الكريم منه هو فضيلة الشيخ ( محمود خليل الحصرى ) رحمه الله لإنه قرأته واضحه وسلسه وجميله ، ولا تهتمى بالصوت الجمالى بقدر أن تهتمين بأحكام النطق والتلاوه الصحيحه سائلين الله عز وجل أن يتقبل منا جميعآ الصيام والقرآن وكآفة الأعمال الصالحه ، وكل سنه وأنتم طيبين

التمر مصدر غني جداً بالطاقة يحتوي التمر على طاقة مركزة، هذه الحبات الصغيرة تعطي الجسم الكثير من النشاط بعد نهار طويل من الصيام، 7 حبات حجم وسط من التمر فيها 315 وحدة حرارية أي ما يعادل الطاقة في 5 قطع فاكهة. كما يحتوي على 10 معادن مختلفة أهمها سيلينيوم، بوتاسيوم و مغنيزيوم و الكالسيوم. سيلينيوم في التمر يلعب دور المواد المضاد للأكسدة فيزيل الجذور الحرة التي تؤذي جهاز المناعة و المسببة للسرطان.البوتاسيوم ينظم أداء القلب، يخفض ضغط الدم و يحسن أداء الاعصاب و العضل. المغنيزيوم في التمر يحمي جهاز المناعة و يقوي العظام. التمر أيضاً غني بالفيتامين ب ( Vitamin B complex) من ضمنها فيتامين ب6 الأساسي في تكوين الحمض النووي و الذي حسب الدراسات الجديدة قد يحد من الإلتهابات لدى مرضى القلب، الروماتيزم و القولون العصبي. و مصدر لفيتامين س (Vitamin C)الذي يرمم خلايا الجسم خاصة الجلد و الشرايين. أخذ التمر على جوع يسهل على الجسم الإستفادة من المعادن و الفيتامينات الموجودة في التمر و التي إفتقر إليها خلال النهار الصوم. التمر غني بالألياف يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف خاصة الغير قابلة للذوبان مما يجعله صحي للجهاز الهضمي عند الإفطار. و علاج فعال للإمساك خاصة عصير التمر، الذي تحصل عليه عند نقع التمر بالماء لمدة يوم ثم هرسه و أخذه كعصير. أما الألياف القابلة للذوبان في التمر تخفض الكوليسترول السيئ في الدم و تحمي القلب و الشرايين. التمر و مريض السكري على رغم من حلاوة التمر و إحتوائه على سكر الغلوكوز و السوكروز إلا أنه صحي لمريض السكري في رمضان لأنه ذات مؤشر غليسيمي منخفض أي لا يسبب إرتفاع حاد للسكر بل يرفع السكر تدريجيًا في الدم مقارنة بالأطعمة الأخرى. المهم طبعا أخذه بكميات معتدلة أنصح ب3-4 حبات في اليوم. الرطب مفيدة كالتمر ويحتوي على نفس المغذيات، لكنه محبذ أكثر للرجيم و مرضى السكري لإحتوئه على سعرات حرارية أقل من التمر و نسبة أعلى من الماء. التمر غذاء كامل و صحي و لكن الإعتدال في تناوله أساسي لتحصيل كل فوائده.

الأسرار الصحية للإفطار على تمر قد تقرأ كثيراً انه يجب عليك أن تفطر على التمر، ولكن هل سألت نفسك يوماً لماذا التمر ؟ و هل يُعد التمر بالفعل مفيداً للصحة ؟ إليك اليوم أسرار كثيرة حول الأفطار على التمر . يعتبر التمر فاكهة مباركة أوصانا بها رسول الله صلى الله عليه وسلم أن نبدأ بها فطورنا في رمضان ، فعن سلمان بن عامر رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال : ” إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر ، فإنه بركة ، فإن لم يجد تمرا فالماء ، فإنه طهور ” / رواه أبو داود والترمذي . لا شك أن وراء هذه السنة النبوية المطهرة إرشاد طبي وفوائد صحية ، وحكما نظيمة . فقد اختار رسول الله صلى الله عليه وسلم هذه الأطعمة دون سواها لفوائدها الصحية الجمة . ولكن ماهي تلك الفوائد ؟ 1- عندما يبدأ الصائم في تناول إفطاره تتنبه الأجهزة ، ويبدأ الجهاز الهضمي في عمله ، وخصوصا المعدة التي تريد التلطف بها ، ومحاولة إيقاظها باللين . والصائم في تلك الحال بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما يكون في حاجة إلى الماء . 2- أن أسرع المواد الغذائية التي يمكن امتصاصها ووصولها إلى الدم هي المواد السكرية ، وخاصة تلك التي تحتوي على السكريات الأحادية أو الثنائية ( الجلوكوز أو السكروز ) لأن الجسم يستطيع امتصاصها بسهولة وسرعة خلال دقائق معدودة . ولا سيما إذا كانت المعدة والأمعاء خالية كما هي عليه الحال في الصائم . 3- لو بحثت عن أفضل ما يحقق هذين الهدفين معا ( القضاء على الكوع والعطش ) فلن تجد أفضل من السنة المظهر ، حينما تحث الصائمين على أن يفتتحوا إفطارهم بمادة سكرية حلوى غنية بالماء مثل الرطب ، أو منقوع التمر في الماء . 4- أظهرت التحاليل الكيميائية والبيولوجية أن الجزء المأكول من التمر يساوي 85 – 87 % من وزنه . وأنه يحتوي على 20 – 24 % ماء ، 70 – 75 % سكريات ، 2 – 3 % بروتين ، 8,5 % ألياف ، وأثر زهيد جدا من المواد الدهنية . 5- أثبتت التحاليل أيضا أن الرطب يحتوي على 65 – 70 % ماء ، وذلك من وزنه الصافي ، 24 – 58 % مواد سكرية ، 2,1 – 2 % بروتين ، 5,2 % ألياف ، وأثر زهيد من المواد الدهنية وكان من أهم نتائج التجارب الكيميائية والفسيولوجية – كما يذكر الدكتور أحمد عبد الرؤوف هشام ، والدكتور علي أحمد الشحات – النتائج التالية أ. إن تناول الرطب أو التمر عند بدء الإفطار يزود الجسم بنسبة كبيرة من المواد السكرية فتزول أعراض نقص السكر ويتنشط الجسم بـ .إن خلو المعدة والأمعاء من الطعام يجعلهما قادرين على امتصاص هذه المواد السكرية البسيطة بسرعة كبيرة . جـ .إن احتواء التمر والرطب على المواد السكرية في صورة كيميائية بسيطة يجعل عملية هضمها سهلا جدا ، فإن ثلثي المادة السكرية الموجودة في التمر تكون على صورة كيميائية بسيطة ، وهكذا يرتفع مستوى سكر الدم في وقت وجيز . د .إن وجود التمر منقوعا بالماء ، واحتواء الرطب على نسبة مرتفعة من الماء ( 65 – 70 % ) يزود الجسم بنسبة لا بأس بها من الماء ، فلا يحتاج لشرب كمية كبيرة من الماء عند الإفطار .

الفوائد الصحية للمشروبات الرمضانية شهر رمضان لة طابع خاص وتشكل وجبة الافطار والتجمعات العائلية حولها أهم طقوس شهر رمضان التى لاغنى عنها ، والمشروبات الرماضانية خلال الافطار والسحور لها طابع خاص حيث تتمتع بطعمها المنعش شرط تقليل كمية السكر المستخدم في تحضيرها حتى لا تسبب زيادة الوزن وارتفاع سكر الدم إلى مستويات ضارة. لنتعرف معاً على بعض الفوائد الصحية لمشروبات الشهر الكريم: الكركديه ينصح الأطباء بشرب الكركديه لما له من خواص في خفض ضغط الدم وفائدته كمرطب ومنشط ومساعد على الهضم ومنظف للسموم وملين ومفيد لأوجاع الصدر ولضعف المعدة والتهاب المفاصل والروماتيزم والنقرس والمغص الكلوي، إلا أن الإكثار والإسراف في استخدامه يضر مرضى القصور في وظائف الكلي لاحتوائه علي أملاح تساعد علي تكوين الحصوات‏.‏ وقد عرف الفراعنة زراعة نبات الكركديه واستخدموا أزهاره ضمن بعض الوصفات العلاجية وبالأخص كشراب مسكن لآلام الرأس وكطارد للديدان وكذلك في علاج تصلب الشرايين وأمراض المعدة والأمعاء. العرقسوس‏ منذ قديم الأزل أدرك المصريون القدماء فوائد العرقسوس فاستخدموه لعلاج حالات البرد وأمراض الكبد والأمعاء والسعال، وهو يزرع في مصر وسوريا واسيا الصغرى. وقد ذكر ابن سينا في مراجعه الطبية فوائد العرقسوس في علاج الجروح وتنقية أمراض الصدر والتنفس وعلاج التهاب المعدة والكلى والكبد، ولكن لا ينصح بتناول العرقسوس لمرضى ارتفاع ضغط الدم أو فشل القلب. الخروب‏ يفيد منقوع الخروب في الماء الدافئ في علاج النزلات الصدرية والحمى فهو ذو قيمة حيوية عالية كمرطب ومعادل لحموضة المعدة ومنشط لإفراز المرارة. التمر هندي استخدم أطباء الفرس القدامى منقوع التمر هندي كشراب لعلاج أمراض المعدة والحميات الناشئة عنها، ثم عرفت أوروبا هذه الفوائد العلاجية عن طريق العرب الذين حملوا معهم التمر هندي أثناء الفتوحات الإسلامية. ويحتوي التمر الهندي على نسبة كبيرة من الأحماض والمعادن مثل حمض الماليك، والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والمنجنيز والكالسيوم والصوديوم، كما يحتوي على فيتامين (ب) وعلى زيوت طيارة، ووفقاً للدراسات الحديثة فهو يحتوي على مضادات حيوية قادرة على إبادة الكثير من السلالات البكتيرية المختلفة. ويقبل الصائمون في شهر رمضان على شرب عصير التمر الهندي عند الإفطار وبعده لمفعوله في تليين الأمعاء وتبريد الجسم، كما يفيد في حالة الاضطرابات المعوية ويطرد الكسل. وينصح الأطباء بالحرص على شرب مقدار كاف من التمر هندي لأنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة كالمعادن والفيتامينات التي تحافظ علي صحة الكبد وخلايا الجسم ، ويتميز بالعديد من الفوائد حيث أنه فاتح للشهية وطارد للغازات ومخفض للحرارة، كما أنه يقي الجسم من السموم. قمر الدين‏ (أو شراب المشمش‏) شراب قمر الدين عبارة عن رقائق مجففة من المشمش الطبيعي، ابتكر هذه الطريقة في تصنيعه أهل الشام لحفظ المشمش المعروف بقصر موسمه من الفساد، ويصنع بعصر ثمار المشمش ثم يضاف إليها السكر وتغلى على النار، وبعد ذلك تصب على ألواح خشبية مدهونة بزيت الزيتون وتتعرض للشمس إلى أن تجف تمامًا، وبعدها تقطع وتلف على شكل طبقات رقيقة تسمى قمر الدين. أما العصير الرمضاني الشهير فيصنع بتقطيع شرائح قمر الدين الجاهزة إلى أجزاء صغيرة ثم تنقع في ماء ساخن ليوم واحد، ويضاف السكر وماء الزهر حسب الرغبة. ويمكن الاستعاضة عن نقعه بغليه على نار متوسطة حتى يذوب. ويتمتع شراب قمر الدين بقيمة غذائية كبيرة، تعوض الصائم ما فقده من فيتامينات أثناء نهار الصيام. فهو يعطي الجسم كميات وفيرة من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات (أ) و (ج) والمواد الدهنية والنشوية والمعدنية وخاصة الفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم، ويساعد على تقوية الأعصاب، وفتح الشهية، وزيادة مناعة الجسم ضد الآفات والأمراض المعدية، كما أنه يزيد قوة الدم ويمنح الجسم حيوية يحتاجها الجسد بعد صيام يوم كامل. كما يتمتع بكونه ملين وسريع الهضم ومنشط للدورة الدموية ولفوائده الغذائية يوصى به للنساء الحوامل والرياضيين والمصابين بفقر الدم. تتمتع مشروبات رمضان التقليدية بفوائد صحية وغذائية جمة، لذا لا تقومي بتفويت فرصة تحضيرها لعائلتك مع محاولة الابتعاد في شهر رمضان عن تناول المشروبات الجاهزة والسريعة والغازية لما تحتويه من مواد ضارة وملونات وسكريات بنسب مرتفعة.

7 نصائح صحية في رمضان العديد من النظريات العلمية تثني على أهمية الصوم في تنقية الجسم من السموم و إعطاء الجسم فرصة لمعالجة نفسه، صوموا تصحوا. نستعرض هنا أهم النصائح للمحافظة على جسم صحى ونشيط فى رمضان المبارك. بعد يوم صيام طويل قم بهذه الخطوات البسيطة والفعالة عند الإفطار: 1- إشرب كوب من الماء و انتظر بضعة دقائق قبل البدء بالأكل. غالبا ما تكون رغبتنا في الأكل في رمضان هي بسبب العطش لا الجوع. تناول التمر، هو يساعد الجسم على إسترجاع المعادن و الفيتامينات التي إفتقدها في النهار. 2- إبدأ بالشوربة: شوربة خضار، دجاج، عدس. تجنب الشوربة الجاهزة كونها مليئة بالأملاح الضارة. هذه الأملاح تُكتب في لائحة المكونات تحت إسم “غلوتمات أحادية الصوديوم” أو ”مونوصوديوم غلوتاميت” موجودة في الشوربات الجاهزة و مكعبات المرقة المنكهة. 3- باشر بالسلطة قبل البدء بالطبق الرئيسي، إذا شعرت بالشبع بعدها أنتظر 10 دقائق. ثم إبدأ بالطبق الرئيسي. 4- تناول الإفطار ببطئ لتكتمل عملية الهضم و تتجنب النفخة. أنصح بإختيار صنف واحد كطبق رئيسي و الإبتعاد عن الأطعمة المقلية و صوصات الكريمة كي لا تتراكم السعرات الحرارية. 5- بين الإفطار و السحور إشرب 1.5- 2 ليتر من الماء للتعويض عن السوائل التي خسرتها أثناء اليوم ذلك يحافظ على الوزن و على صحة الجسم. 6- لا تتناول الحلويات المقلية مباشرة بعد الإفطار ذلك يرهق الجسم و المعدة. إنتظر 3-4 ساعات. 7- و لا تنسى الرياضة، قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار ب ٣-٤ ساعات. ذلك يساعد في المحافظة على الوزن و الحرق. رياضة مثل مشي، هرولة أو أوزان.

نصائح لتجنب عسر الهضم فى رمضان عسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمى وحرقة المعدة والشعور بالانتفاخ فى رمضان من الامور المزعجة ،وسبب اضطرابات الجهاز الهضمى يرجع الى العادات الغذائية الخاطئة و الاندفاع فى الأكل عند الافطار حيث تسبب كمية الطعام الكبيرة الثقل ومشاكل الامعاء . ويعد عسر الهضم من الامور الشائعة فى رمضان بسبب التركيز على الاطعمة الدهنية بعد الصوم والتى تسبب ارتباك الجهاز الهضمى فضلا عن الاقلال فى تناول الخضروات والفاكهة ، ونقدم اليوم نصائح لتجنب عسر الهضم فى رمضان وهى . 1- تقليل شرب المياه والسوائل أثناء تناول الطعام حيث يجب ترك فترة لا تقل عن نصف ساعة بين تناول المشروبات وتناول الوجبات الرئيسية، حيث تعمل السوائل على تخفيف العصارة الهضمية في المعدة مما يقلل من كفاءة عملية الهضم، وخصوصاً المشروبات الباردة. 2- الإكثار من الخضراوات والفواكه للحصول على قدر مناسب من الألياف والإنزيمات المحفزة لعملية الهضم، بالإضافة إلى أهمية الألياف في التخلص من المخلفات السامة والحماية من ارتفاع الكولسترول و سكر الدم. 3- التأني عند تناول الطعام والتفكير في مدى حاجة الجسم إلى كل هذه الأصناف الدسمة في وجبة واحدة بعد صوم ساعات طويلة. 4- التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالارتياح وليس الشبع التام، علماً أن الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليستقبل إشارات الشبع من المعدة، لهذا يجب التأني عند تناول الوجبة. 5- تناول الأغذية المناسبة لبعضها في الوجبة لتسهيل عملية الهضم، فبعض الأغذية تتعارض مع بعضها مسببة عسر الهضم. 6- الاهتمام بممارسة النشاط وكثرة الحركة فنمط الحياة الخامل يزيد أعراض عسر الهضم سوءاً، يمكن استغلال وقت ما بعد الإفطار في التجول على الأقدام وممارسة الشعائر الدينية في مساجد بعيدة عن المنزل لإتاحة الفرصة للمشي لمسافة مناسبة. 7- محاولة الإقلاع عن التدخين، فالتدخين من أكثر مسببات ازدياد أعراض سوء الهضم وحرقة المعدة. 8- التقليل من استهلاك الكافيين بعد الإفطار لما يسببه من فقد لسوائل الجسم، وهو ما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالإمساك. 9- عدم الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقالي، والحرص على تناول حصص مناسبة من الفاكهة والخضار لتنظيم حركة الأمعاء. 10- عدم إثقال المعدة بالطعام في وجبة السحور، يجب أن تكون الوجبة خفيفة متوازنة ويفضل ان تحتوي على الزبادي (الروب) حيث انه من أهم الأغذية المساعدة على تنظيم الهضم. 11- هناك اعتقاد خاطئ بتناول مشروبات غازية بعد الإفطار للتغلب على عسر الهضم، ولكن هذا غير صحيح فهي تزيد الأمر سوءاً وتأثيرها على عسر الهضم مؤقت، كما تحتوي على قدر كبير من السكريات المسببة لاضطراب حركة الأمعاء، فبدلا من تناول المشروبات الغازية يمكن تناول مشروب مهدئ كاليانسون او النعناع. 12- عدم تناول الخضار النيئ لأنه قد يسبب الانتفاخ لبعض الأشخاص، يمكن تناوله مسلوقاً أو مشوياً. 13- محاولة تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، بدلا من تناول وجبة كبيرة واحدة، ويمكن الفصل بين الوجبتين بالذهاب إلى الصلاة وممارسة شعائر شهر رمضان، فتناول وجبة كبيرة مرة واحدة يؤدي إلى مط في عضلات المعدة بشكل مفاجئ بعد ساعات عدة من التقلص. 14- قد نصاب بالإمساك نتيجة لتقليل السوائل وتغير نظام الطعام، لذا يجب الحرص على تناول قدر كاف من الألياف في الوجبات بعد الإفطار كالسلطة والفواكه والتمر والفواكه المجففة، وتناول السوائل بعيدا عن الوجبة الرئيسية.