777

يرتبط الشعر لدى الأنسان بمفهوم قديم جداً، يجعله فى مقدمة الأمور التى يعول عليها فى المظهر ، سواء لدى المرأة أو الرجل وحتى لدى الطفل. تساقط الشعر مشكلة يتعرض لها كل شخص ، ولكن متى تصبح مرضاً وتفرض معالجة طبية ؟ منذ القدم ربطت الحضارات والتقاليد ومفهوم الجمال المتوارث بين قوة الشخصية وجمال المظهر وشعر الرأس لدى الأنسان.. ولعل تساقط الشعر من أكثر الأمور التى نتعرض لها جميعاً ولكن على فترات وبدرجات متفاوتة ، وربما سببت مشكلة نفسية حقيقية ، كما قد تكون ناتجة عن مرض فعلى. إن تساقط الشعر ليس مرضاً خطيراً، لكنه مزعج. يبدأ الخوف عندما يتناثر بشكل كثيف ويترك مساحة فارغة فى الرأس." رأس البيضة " تسمية تطلق على " ولد " بين رفاقة فى المدرسة ! فى عمر الخمس سنوات زلت قدمه تحت سيارة ، وبعد بضعة أيام فقد كل شعر رأسه ، وجفونه وكل شعر جسمه . اليوم بلغ العشر سنوات وقد بدل له أهله ثلاث مدارس. تقول امه فاقدة الأمل : " لا يتحمل نظرة رفاقه ، وفجأة تراجع فى الدراسة وانغلق على ذاته ". إن " الولد " يعانى من تساقط شعر مخيف ، وهذه الحالة هى الأكثر عنفاً والأشد انتشاراً لهذا المرض. تساقط الشعر يمكنه أن يكون جزئياً أو كاملاً ، يطال أحياناً الجهاز الوبرى والأظافر. إن تساقط الشعر الجزئى أو المنتشر (انخفاض فى نسبة كثافة الشعر هى الأكثر انتشاراً ، فى غالبية الحالات يعود الشعر وينمو بسرعة وبشكل عفوى بنسبة 50% خلال فترة سنة أو أقل) يطال الأطفال والمراهقين ، إن 60 % من الذين يعانون من هذه المشكلة لا تتعدى أعمارهم العشرين سنة ، ويمكن لهذه الحالات أن تظهر فى كل الأعمار . من المؤكد أن الذين يعانون وهم فى عمر الشباب ، كان قد سبق لهم أن تعرضوا لتساقط الشعر فى طفولتهم. الصدمة العنيفة هى السبب تؤكد الدكتورة سيلفى كونسولى ، المتخصصة فى طب الجلد وهى محللة نفسية : " إن تساقط الشعر يعود إلى عوامل بيولوجية ونفسية ". والأسباب مختلفة : عامل الوراثة ، التهابات ناتجة عن فيروس أو جرثومة ، تناول الدواء بكثرة ، خلل فى الهرمونات ، نقص فى الحديد ، فقر فى الدم ، مشكلة فى الغدة الدرقية ، صدمة كيميائية أو نفسية ، بنج عمومى ، ولادة. ويمكن للتشنج ان يفاقم الوضع كالصدمة النفسية التى تلقاها " الولد " . يتفاعل الجسم ويقاوم الصدمات ، من خلال جهاز المناعة الخاص به . هنا تخسر جذور الشعر، التى كان نموها قد توقف بعضاً منها من غير أن يدمر الجريب الوبرى. رفع المعنويات الدكتورة كونسولى تشرح : " إن تساقط الشعر يؤثر على نرجسية الشخص إضافة إلى أن هذا المرض يرافق أمراضاً خطرة كالسرطان المعالج بالمواد الكيميائية. من هنا يأتى التجنب والصعوبات فى العلاقات الأجتماعية العاطفية والغرامية ". العلاجات تتوقف على مساحة تساقط الشعر وتقدم نتائج متفاوتة بحسب الحالات. ونأمل توفر علاجات جينية فى المستقبل لتساقط الشعر الوراثى . هذه الحالة المرضية يمكن أن تؤدى إلى الإحباط فتناول العلاجات الخاصة بالأعصاب مرافقة بعلاجات نفسية يمكن أن تساعد على تقبل الوضع والتخفيف من الانتكاسات . فى النهاية إن الاهتمام بالمظهر مهم ، ويمكن تغطية الرأس بقبعة ، بمنديل أو بشعر مستعار ، فهذا يساعد على رفع المعنويات بانتظار ظهور الشعر من جديد. إذا كانت العلاجات الطبية لا تناسبك ، فإن طبيب الجلدية يمكنه أن يرشدك إلى حلول أخرى ، كالعلاجات بالفيتامينات B6 و B5 وH والحمض الأمينى المكبرت أو الزنك ( لمدة 6 أشهر على الأقل) بالإضافة إلى : التدليك ، وخز الإبر ، الطب التجانسى ، والنوم المغناطيسى .. تساقط شعر الرأس مؤشر إلى تطور أمراض القلب اكتشفت دراسة حديثة وجود علاقة بين تطور الصلع في قمة الرأس وبين زيادة خطورة الإصابة بأمراض الشرايين القلبية عند الرجال. وتزداد هذه العلاقة قوة ويصبح تأثيرها أشد خطورة عند وجود عوامل خطورة أخرى مثل ارتفاع الضغط الدموي والكوليسترول. جاء ذلك من دراسة احصائية شملت 19.112 طبيباً في الولايات المتحدة تراوحت أعمارهم بين 40 و48 سنة. كان الجميع سليمين من أية إصابة قلبية شريانية عند بدء الدراسة التي دامت 11 سنة. وضمت أسئلة عدة حول الصحة العامة وأسلوب الحياة والاهتمامات مع مراقبة وضع الصلع في رؤوسهم الذي بدأ عند سن الـ45 سنة عموماً. صنف الجميع إلى مجموعات حسب وضع المنطقة الخالية من الشعر في رؤوسهم.. فضمت المجموعة الأولى الأفراد الذين لم يعانوا من أي تساقط في الشعر، وتركز الصلع عند أفراد المجموعة الثانية في منطقة الجبهة فقط، أما المجموعة الثالثة فقد تطور عند أفرادها صلع جبهي مع آخر في قمة الرأس تفاوتت درجته بين الخفيف والمتوسط والشديد. كانت المحصلة بعد 11 سنة من المتابعة وجود 1446 حالة إصابة في شرايين القلب. حدثت الغالبية العظمى منها عند الرجال المصابين بالصلع في منطقة قمة الرأس ومن الدرجة الشديدة. وأمكن ربط الظاهرتين السابقتين مع بعضهما بعد الأخذ بعين الاعتبار العمر والوزن والتدخين وارتفاع الضغط والسكري ومعدل الكوليسترول المرتفع والنشاط الفيزيائي ومعدل تناول الكحول. وعند تحليل النتائج بشكل منفصل وجد أن الرجال الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم وفي الكوليسترول، بالإضافة إلى الصلع، لديهم المعدل الأعلى من نسبة الإصابة بأمراض الشرايين القلبية. ولم يجد الباحثون في نهاية الدراسة أية أسباب محددة لزيادة أمراض نقص التروية القلبية عند وجود الصلع. لكن تضافرها وزيادة تأثيرها مع وجود ارتفاع في ضغط الدم وارتفاع كوليسترول الدم يجعل من الانتباه إلى وجودها ضرورة علاجية.

نطرح امامك ثلاثة من انواع الشعر وما عليك الا ان تتعرفي على نوع شعرك حتى تتمكني من معرفة طريقة الاهتمام والعناية فيك ، ومن بعدها ما عليك الا ان تتطبقي طرق العناية فيه ... لتتحلي بشعر حيوي وذو لمعان خاص وجذاب .... النوع الأول : هل يبدو شعرك لزجاً ... مشحما ً؟ هل هو سريع الاتساخ بالاتربة ؟ هل لديك مشكلة قشر الشعر؟ إذا كان شعرك على هذا الحال ، فهو إذن من النوع الدهني .. والذي كثيرا ما يصاحبه ظهور قشر الشعر. والمقصود بالشعر الدهني أنه الشعر الذي تتميز فروة الرأس (أو التربة) التي ينبت منها بنشاط زائد في إفراز الدهون. ويلزم مراعاة الأمور التالية للعناية به: 1- اهتمي بتغسيل شعرك بصفه منتظمة لتخليصه من الدهون الزائدة. 2- استخدمي انواع الشامبوهات المحتوية على الليمون أو البيض. 3- اشطفي شعرك من وقت لآخر بكمية من عصير الليمون المخفف أو محلول الخل (ملعقة خل كبيرة تضاف إلى لتر ماء). 4- مشطي شعرك بهدوء ، لأن التمشيط العنيف يثير فروة الرأس مما يجعلها تزيد في افراز الدهون. النوع الثاني: هل يبدو شعرك فاقداً للبريق والحيوية ؟ هل تجدين صعوبة في تصفيف شعرك ؟ هل لديك مشكلة تقصف الشعر.. أو هل تلاحظين تشققات بنهايات أطرافه ؟ هل تعتقدين أن شعرك يتساقط بسهولة؟ اذا كان شعرك على هذا الحال فهو من النوع الجاف.. وهذا النوع يتعرض للتقصف والتساقط أكثر من غيره. ومشكلة الشعر الجاف هي عكس مشكلة الشعر الدهني ، أي أن الغدد الدهنية الموجودة بفروة الرأس محدودة في النشاط في إفراز الدهون فلا يصل الشعر القدر الكافي من هذه الدهون. وعليك مراعاة الأمور التالية: 1- لا تكثري من غسله ، أي لا تغسليه بصورة يومية. 2- دلكي فروة رأسك من وقت لآخر سواء أثناء غسل الشعر أو التمشيط خطوة هامة جداً للعناية بالشعر الجاف. 3-اكثري من حمامات الزيت .. فهي مفيدة جداً كزيت الزيتون او زيت الذرة او زيت اللوز وذلك بعد غسل الشعر ثم القيام بلف منشفة دافئة حول الشعر لمدة نصف ساعة. وافضل انواع الزيوت هو زيت الذرة لأنه يتخلل أعواد الشعر بمقدرة أقوى من غيره من الزيوت. النوع الثالث: هو الشعر العادي والذي يحاط بطبقة معتدلة من الدهون. وليس معنى ذلك انه لا يحتاج الى عناية .. على العكس فهو يحتاج إلى عناية مستمرة للمحافظة عليه . واهم مايجب مراعاته هو: 1- اختيار الشامبو الأمثل (الطبيعي أو من الأعشاب) 2- لا تعرضيه لفترة طويلة لحرارة الشمس. 3- غذيه من وقت لآخر بالمستحضرات الطبيعية.

تحلم كل امرأة أنيقة بأن تصفف شعرها بأسرع وقت ممكن . الجمال تكشف لك بعض الأسرار ، التى تساعدك سيدتى على تسريح شعرك بعناية ، والتخفيف من أضرار مجفف الشعر والفرشاة . إن تصفيف الشعر عن طريق أستعمال المجفف والفرشاة طريقة عدوانية تعتمد على تسخين الشعر وكيه . فبهذه الطريقة والحاجة إلى الوقت يهمل الشعر أحياناً . والحل هو أستعمال مستحضرات سهلة ، ينصح بها المزين المحتص . التجفيف الأولى - للحصول على شعر خفيف وكثيف الحجم ، ينصح مزينو الشعر بتجفيفه من الأسفل ، أى بحنى الرأس إلى تحت وتجفيفه بمجفف قوى ، والنتيجة جذور شعر جافة وأطراف رطبه . - للحصول على حجم كثيف للشعر ، تجفف جذور الشعر بشكل معاكس . - أما للحصول على شعر أملس فيتم تجفيف الشعر بالأتجاه الصحيح . الطريقة الصحيحة بدل أن تسرحى شعرك بكامله ، الجئى إلى تمشيط الخصل الظاهرة على الوجه . - للشعر القاسى ، أختارى فرشاة كبيرة ، وآتبعى خصلة الشعر من الجذور حتى الأطراف كى لا تقوس . - لتسريح الشعر وأدخال أطرافه بأتجاه الداخل أو بأتجاه الخارج ، يجب أن تكون الفرشاة صغيرة . - للسرعة فى تسريح الشعر ، ننصح بفرشاة معدنية ذات شعيرات من النيلون فإن المعدن يمتص الحرارة ويحفظها لمدة أطول . تستعمل هذه الفرشاة للسرعة وليس للحفاظ على صحة الشعر . الحركة الأساسية التقطى خصلة من الشعر بواسطة الفرشاة ، ووجهى اليها الهواء الساخن الخارج من المجفف وأبقى على هذا الشكل لبضع ثوان ، ثم أنزعى الفرشاة بهدوء وأتركى خصلة الشعر تبرد من غير لمسها لتحافظ على شكلها . خيار آخر : إن لفائف الشعر Scratch الكبيرة تعطى نتيجة جيدة ، فمعها يبدو الشعر ليناً وشكله طبيعى وجميل . تستعمل اللفائف على الشعر الجاف. ولكن يجب تركها على الأقل بين الساعة والنصف والساعتين للحصول على تسريحة ناجحة . المستحضرات وكيفية أستعمالها مستحضرات عدة نستعملها خلال تسريح الشعر ، انها ليست واقية إنما هى مستحضرات تساعد على تصفيف الشعر . إن أستعمال الرغوة Mousse التى تمنح حجماً للشعر يجب أن تكون بكمية مدروسة ، لأن الزيادة منها تجعل الشعر ثقيلاً والنتيجة عكسية . الكمية المستعملة من الرغوة يجب أن تكون بحجم حبة الكليمنتين ، ومن ثم يرطب المشط بها ويمشط الشعر بدءا من الجذور التى غالباً ما تكون منسيه ، بالرغم من انها اساسية للحصول على حجم فى الشعر . - المستحضر المغذى يكون غالباً بشكل حليب أو رشاش . يستعمل لعكس الرغوة فمعه نتجاهل الجذور ونكتفى بوضعه على نصف الشعر حتى أطرافه مع الأستمرار بتسريحه بواسطة الأصابع . - المصل المملس ، يملس الخصل المجعدة ويمنح اللمعان للشعر . إن أستعماله دقيق ويصلح للشعر السميك والمتين . الأصابع للشعر المجعد إذا كنت تملكين شعراً جميلاً مجعداً ، عليك بالأبتعاد عن أستعمال مجفف الشعر القوى لأنه يرخى الشعر . - لتجفيف الشعر المجعد أختارى مجففاً فتحته مستديرة عريضه ، لأنه يعطى حرارة من غير هواء. - المستحضرات المستعملة لهذا النوع من الشعر يجب أن تكون من النوعية الجيدة ، كالرغوة الخاصة بالشعر المجعد انها سهلة الأستعمال وتحافظ على تجاعيد الشعر . - إن أداة التسريح للشعر المجعد هى أصابعك الخمس . ويتم ذلك بلف الشعر عليها وهى متباعدة ، عندها تحصلين على نتيجة مذهلة وتسريحة طبيعية .غسل الشعر جيداً من الصعب تصفيف الشعر بشكل جيد إذا لم يكن نظيفاً بما فيه الكفاية وهذا ينطبق على كل أنواع الشعر : المجعد ، السميك ، الرقيق ، القصير ، الوسط .. لأن كل امرأه هى بحاجة إلى تمشيط شعرها بشكل جميل لتبدو بكامل أناقتها ، لذا فإن وجود أى رواسب دهنية على فروة الرأس تتمدد عند تعرضها لحرارة المجفف وتجعل الجذور تلتصق ببعضها بعضاً ، عندها تستبعد فكرة الحصول على شعر جميل وكبير الحجم . إذاً يجب غسل الشعر بالماء جيداً للتخلص من كل رواسب الشامبو بفرك فروة الرأس بواسطة أطراف الأصابع وبعد الأنتهاء يمرر الماء بكثافة فوق الشعر للتأكد من عدم وجود أى رواسب منظورة وغير منظورة للشامبو . وهذه المرحلة يركز عليها كثيراً مزينو الشعر قبل البدء بتصفيفه .

كثرة استخدام مجفف الشعر يمكن أن يؤثر سلبياً على شعرك ولكن هناك الكثير من مستحضرات التجميل التى ننصحك باستعمالها فهى تترك شعرك جميلاً وبراقاً وملىء بالصحة والحيوية بدون أثار جانبية .. أفضل المنتجات لإضافة لمعة على شعرك : إذا كنت ترغبين فى شعر ناعماً ، لامعاً ، ومصقولاً . فاليك Yuko Strengthing System النظام الجديد لتقوية الشعر من اليابان ، يعالج الشعر التالف لإحتوائه على الكولاجين والكيرياتين الذى يغذى بصيلات الشعر . صبغة الشعر من L’oreal على عكس كل الصبغات التى تعطى للشعر لوناً ثقيلاً ، وغير طبيعى فإن L’orael تضفى انعكاسات خفيفة للون على الشعر لتعطي شعرك مظهراً طبيعياً ولامعاً ، تستغرق 20 دقيقة فقط ثلاث منتجات مرطبة ومنعمة للشعر : 1-Dead Sea spa Magik Conditioning Scalp Mud بلسم يحتوى على معادن من البحر الميت لإعادة الحيوية إلى شعرك ، فهى أفضل طريقة لتنعيم وترطيب الشعر . 2-Tigi Catwalk Body Building Tonic يعطى الشعر قوة وكثافة وملمساً ناعماً 3- Alberto Vo5 Mousse يجعد الشعر وفى نفس الوقت يتركه لامعاً بدون تقصف . A-لشعر كريستالى جذاب : جربى هذا المنتج الجديد من Umberto Giannini الذى يعطى شعرك مظهراً مختلفاً وجذاباً بالـ Glitter الذى يضيف لمحة كريستالية على شعرك . متوفر فى بودرة وسبراى ملمع باللونين الذهبى والفضى . B-معجزات فى عبوات Mini Miracles من Beverly Cobella عندما يكون شعرك بحاجة إلى مرطب فهذه المعجزات الصغيرة هى أفضل علاج لشعرك ، لتحسين مظهره ، فهى عبارة عن كبسولات تحتوى على زيوت طبيعية مثل الجوجوبا ، زيت الزيتون واللوز لتغذية الشعر الجاف ..

العناية بشعر الأطفال مهمة صعبة على كل أم، وخاصة شعر الفتيات، خصوصاً عن حضورهم المناسبات السعيدة معنا، هذا التحقيق يعلمنا كيفية عمل تسريحات جميلة لأطفالنا باستخدام إكسسوارات رقيقة. أولا لابد لمن يتعامل مع شعر الأطفال أن يكون خبيراً فى العناية بالشعر، وفى معاملتهم، لأن بصيلة شعر الطفل تكون أكثر حساسية من شعر الكبار، فلا يجب معاملتها بعنف. وأساس تصفيف شعر الأطفال فى المناسبات، هو عملها بمجفف الشعر أولاً، وبدون تكلّف يمكن أن نضع شريطاً من الساتان العريض على شعر طفلة بتسريحة "كاريه ديجرديه"، أو عمل ذيلين من الجانبين مع وضع إكسسوار بسيط بنفس لون الفستان، أما إذا كان الشعر طويلاً، فيمكن أن نعمل "فرانشة" بسيطة على الجبهة، مع رفع جزء من الشعر إلى أحد الجانبين، ووضع بعض الإكسسوار. كما يمكن عمل "فورمة" جميلة لعمل متوسط الطول بعمل "فرانشة" دائرية على الوجه، ثم نقوم بتقسيم الشعر إلى نصفين من الخلف، نرفع الجزء الأعلى، ونربطه بـ "توكة" مطاطية، ثم نقسمه إلى خصلات دائرية، ويتم تثبيتها ببعض "التَّوَك" على شكل ورود. نصائح تهمك: - لا تستخدمى مجفف الشعر أو المكواة إن لم يبلغ الطفل 7 سنوات، وعلى فترات متباعده. - لا تشدى الشعر للخلف بعنف حتى لا يتساقط الشعر من الجبهة. - احلقى شعر الطفل تماماً بعد الولادة، خاصة للأولاد، أما الفتيات فبعد حوالى 6 أشهر يجب قص جزء بسيط منه. - ضعى "السيرم" بدلاً من الكريم أو الزيت. - الاستفادة الحقيقية لشعر طفلك تأتى تناوله الخضراوات والفاكهة. - ابتعدى عن كريمات فرد الشعر المجعد قبل بلوغ الـ 12 سنة. - قللى الحلويات فى طعامه، وركزى على العصائر الطبيعية. - شعر الطفلة المجعد يمكن عمله بطريقة "الكارلى". - إياك والصبغة قبل بلوغ الطفلة سن الـ 12 سنة، وقللى من "الجيل".

تعد مشكلة رائحة القدمين الكريهة إحدى المشكلات الشائعة التي يواجهها الأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم خارج المنزل، حيث يكون السبب الرئيسي في هذه الرائحة هو العرق. تحتوي القدمان علي 250000 غدة تقوم بإفراز العرق، الأمر الذي يتطلب من القدمين وجود الهواء الذي تتنفسه، وإذا ما تم تغطية القدمين ولم تحصل علي القدر الكافي من الهواء تحدث الرائحة الكريهة . وبسبب التعرض الزائد للعرق تصاب القدمان بالعدوى البكتيرية وموت خلايا الجلد، مما يتسبب في إخراج الرائحة الكريهة. ومن ثم سنقدم بعض العلاجات لهذه المشكلة: 1- تجنب ارتداء جوارب النايلون، ومن الأفضل ارتداء جوارب القطن. 2- انقع رجليك في الماء المملح، وقم بغسل قدميك بلوفة بصفة يومية حيث يقوم الملح بالتحكم في العرق الزائد، بينما ستخلصك اللوفة من الخلايا الميتة وبعض العدوى البكتيرية. 3- أضف كوب من الخل لبعض الماء الدافئ، واغمس رجليك فيه لتتخلص من الرائحة الكريهة. 4- يقوم الشاي الأخضر بتقليل الرائحة الكريهة للقدمين في الوقت الذي تكون فيه خارج المنزل، لذا انقع رجليك في الشاي الأخضر ثم جففهما. 5- امسح رجليك يوميا بالليمون لتزيل الرائحة نهائيا، ولا يقوم الليمون بتخليص رجليك من الرائحة الكريهة فقط، ولكن من العدوى البكتيرية أيضا . 6- تعتبر مضادات العرق ذات فاعلية شديدة، فهى تمنع العرق وتحرر قدميك منه أيضا، كما تقوم بالتحكم في كمية العرق بالقدمين وتجعل رائحتهما طيبة طوال الوقت ويفضل إضافتها قبل الذهاب إلي السرير والنوم. 7- قم بتغيير حذائك كل يوم: لأنهما يقومان بامتصاص العرق والاحتفاظ به لفترة طويلة، الأمر الذي يتسبب في إحداث الرائحة الكريهة. 8- ضع بعض من الشامبو في الماء الدافئ واغمس قدميك فيه لمدة 15 دقيقة، حتى تقوم بتطهير رجليك والتخلص من الرائحة الكريهة وعلاج العدوى البكتيرية . اتبع هذه العلاجات الثمانية لكي تحصل علي رائحة طيبة لقدميك طوال الوقت ولا تزعج نفسك برائحتهما.

تقول إحدى خبيرات تنظيم الأسرة في بريطانيا إن جعل منع الحمل متاحا بشكل أكثر قد فشل في تخفيض نسب الإجهاض. فقد قالت أنا جلاسير المقيمة في أدينبرا في بريطانيا إن نسب إجراء عمليات الإجهاض قد شهدت ارتفاعا كبيرا بالرغم من توافر حبوب منع الحمل في الصيدليات لخمس سنوات خلت. ونقلت المجلة الطبية البريطانية عن البروفيسورة جلاسيراعتقادها بأن التركيز يجب أن ينتقل إلى تشجيع الناس على أخذ الاحتياطات قبل أو أثناء عملية الجماع. أما الحكومة البريطانية فتقول إن استهداف حبوب منع الحمل الاضطراري لم يكن هو الغاية من إثارة قضية تقليص نسب الإجهاض. تنظيم الأسرة إلا أن البروفيسورة جلاسير، والتي تشغل منصب مديرة قسم تنظيم الأسرة في مؤسسة لوثيان للرعاية الأولية التابعة لوزارة الصحة البريطانية، فتقول إن منع الحمل الاضطراري قد تم اعتباره من قبل الكثير من الخبراء كحل لزيادة نسب الإجهاض. هذا وقد تم توفير حبوب منع الحمل في الصيدليات في بريطانيا منذ خمس سنوات. ويمكن استخدام الحبة خلال مدة أقصاها 72 ساعة من عملية ممارسة الجنس بين الشريكين. إنه طريقة مفيدة لحالات بعينها من النساء، ولكنه كإجراء للصحة العامة فلن يساعد على خلق فرق في نسب الإجهاض. فعلينا أن نتحلى بقدر أكبر من الحماس لطرق تستخدمها النساء قبل ممارسة الجنس البروفيسورة أنا جلاسير يذكر أن 6 بالمائة فقط من النساء يستخدمن حبوب منع الحمل الاضطراري هذه كل عام، على الرغم من أن عدد الذين يشترونها من الصيدليات قد تضاعف تقريبا خلال العام الماضي. حمل اضطراري أما في الولايات المتحدة الأمريكية، فقد عزا الخبراء 43 بالمائة من الانخفاض في حالات الإجهاض بين عامي 1994 و2000 إلى استخدام طريقة منع الحمل الاضطراري. وأضاف الخبراء أنه تم منع حوالي 51000 حالة حمل عن طريق تلك التقنية خلال عامي 2000 و2001. إلا أن البروفيسورة جلاسير، والتي كانت من مؤيدي استخدام طريقة منع الحمل الاضطراري في التسعينيات، فقد قالت: "بالرغم من الزيادة الواضحة لحالات استخدام منع الحمل الاضطراري، فإن نسب الإجهاض لم تسجل هبوطا في بريطانيا". ففي عام 1984، أجرت 11 امرأة من أصل كل 1000 امرأة بين سن 15 إلى 44 عاما عمليات إجهاض، وذلك مقارنة مع نسبة 17.8 عام 2004. لحظات مناسبة وأضافت البروفيسورة جلاسير أن البحث الذي أجرته قد أظهر أن النساء لا تستخدم دوما مانع الحمل في اللحظات المناسبة لأنهن لا يعين بأنهن قد يعرضن أنفسهن للخطر، وبالنتيجة لا يكون لاستخدام مانع الحمل أثر على الحمل أو على نسب الإجهاض. وأبدت جلاسير شكوكا حول فعالية منع الحمل الاضطراري من الناحية السريرية، كما ادعى البعض. لقد شكل الجنس الامن محور سياستنا على الدوام. فاستخدام مانع موثوق للحمل بشكل منتظم يمكن أن يكون هو الطريقة الأنجع لحماية النساء من الحمل غير المرغوب به الناطق الرسمي باسم وزارة الصحة البريطانية فقد قالت جلاسير إنه من الأهمية رؤية منع الحمل الاضطراري "كرديف" وليس كطريقة لتقليص نسب الحمل غير المقصودة. وأضافت في حديث لـبي بي سي: "إنها طريقة مفيدة لحالات بعينها من النساء، ولكنها كإجراء للصحة العامة فلن تؤثرعلى نسب الإجهاض. فعلينا أن نتحلى بقدر أكبر من الحماس لطرق تستخدمها النساء قبل الجماع". أما فال بوكستون، المدير التنفيذي بالوكالة لمؤسسة بروك، وهي مؤسسة صحية خيرية تعنى بالشباب، فقد قالت: متاح بشكل أكبر "إن سهولة الحصول على مانع الحمل الاضطراري تعتبر جزءا أساسيا من الصورة، وقد تكون نسب الإجهاض أعلى لولا حقيقة أن الإجهاض الاضطراري قد أصبح متاحا بشكل أكثر سهولة من الماضي". أما الناطق الرسمي باسم وزارة الصحة البريطانية فقد قال إنه لم يتم اعتماد الإجهاض الاضطراري كرد على ارتفاع نسب الإجهاض في بريطانيا. وأضاف المتحدث: "لقد شكل الجنس الآمن محور سياستنا على الدوام. فاستخدام مانع موثوق للحمل بشكل منتظم يمكن أن يكون هو الطريقة الأنجع لحماية النساء من الحمل غير المرغوب به".

أزاح باحثون صينيون النقاب عن أن تناول مقدار يومي من الفطر، يساعد على خفض مخاطر الإصابة بمرض سرطان الثدي بنسبة تصل إلى الثلثين. كما وجد الباحثون من خلال دراستهم البحثية هذه أن السيدات اللواتي يتناولن ثلث أوقية من الفطر الطازج كل يوم تقل لديهم فرص الإصابة بالورم السرطاني بنسبة تصل إلى 64%، لكن تلك النسبة تتزايد إذا تم مزج الفطر بالشاي الأخضر. كما أكدوا في الوقت ذاته على أن الفطر المجفف يمتلك تأثير وقائي أقل، وأظهرت النتائج أنه يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بنسبة تصل إلى النصف. كما اتضح من خلال الدراسة أيضا ً أن النساء اللواتي يمزجن ما بين مقدار معين من الفطر والانتظام في تناول نبات الشاي الأخضر، يستفدن من الخصائص العلاجية بصورة أكبر، وقد ثبت أن مخاطر الإصابة تقل لدى تلك الفئة من السيدات بنسبة تصل إلى نحو 90 %. وقال الباحثون أن هذا الكشف الجديد – الذي تم نشر نتائجه في مجلة السرطان الدولية – لم يثبت أن تناول الفطر سوف يوقف خطر الإصابة بالسرطان، كما أن هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث في هذا الصدد بغرض التأكد من تلك النتائج. لكن الاختبارات المعملية التي أجريت على مجموعة من حيوانات التجارب أظهرت أن الفطر يمتلك خصائص مضادة للأورام الخبيثة، كما يمكنه تحفيز الدفاعات الخاصة بالجهاز المناعي. وتشير بعض الأدلة التي خلص إليها الباحثون من خلال دراستهم إلى أن الفطر يعمل بالطريقة ذاتها التي تعمل بها العقاقير الخاصة بمرض سرطان الثدي والتي يطلق عليها aromatose inhibitors ، التي توقف إفراز الجسم لهرمون الأوستروجين الخاص بسرطان الثدي. هذا وقد بدأ الشهر الماضي باحثون في كاليفورنيا بمحاولة لمعرفة إذا ما كان تناول احدى المواد التي يمكن استخلاصها من الفطر مرتين في اليوم لمدة شهر تساعد المصابين بمرض سرطان الثدي على التخلص من المرض أم لا. وذكرت تقارير صحافية أن ما يقرب من 40 ألف سيدة يتم تشخيص حالتهن بمرض سرطان الثدي كل عام في بريطانيا. كما أن هذا المرض يصيب واحدة من بين كل تسع سنوات في بعض مراحل حياتهم. ويعتقد أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في هذا الأمر. كما تقل معدلات الإصابة بالمرض في الصين بأربعة أو خمس مرات عن باقي المعدلات في بعض الدول الغربية. وقد قام خبراء من جامعة غرب استراليا في مدينة بيرث بدراسة أكثر من ألفين سيدة صينية. واتضح إصابة ما يقرب من نصف السيدات بالمرض، بينما لم يصب الباقون بهذا الورم السرطاني الخبيث". واتضح أن السيدات اللواتي تناولن عشرات غرامات أو أكثر من الفطر الطازج أو المجفف يوميًا، تقل لديهم بشكل كبير مخاطر الإصابة بالورم السرطاني اللعين، كما تقل مخاطر الإصابة لدي السيدات اللواتي يتناولن الشاي الأخضر.

نحن نعلم جميعا أن الحمل هي فترة ممتعة ومؤلمة في نفس الوقت في حياة المرأة دون وجود أي عوائق مثل الإصابة بالسرطان ومع ذلك قد يكون هناك أمل للنساء الحوامل المصابات بسرطان الثدي أثناء فترة الحمل. جاءت دراسة جديدة تقول أن النساء الحوامل المصابات بسرطان الثدي ليس لديهن أي مخاطر للوفاة أكثر من الشابات المصابات بسرطان الثدي. تُعتبر تلك الدراسة المتعلقة بسرطان الثدي من أكبر الدراسات المتعلقة بموضوع ما إذا كان سرطان الثدي يؤثر على النساء الحوامل أم لا ، فهي تتعارض مع دراسات تم إجرائها من قبل و جاء في تلك الدراسات السابقة أن أمومة النساء المصابات بسرطان الثدي تزيد الأمور سوء. يقول الدكتور بيت بيدل من جامعة تكساس "مركز أندرسون للسرطان" ، والمعد الرئيسي للدراسة " لو تمكنا من اكتشاف المرض في الشهور الأولى من الحمل، فسوف نتعامل معه بطريقة خاصة مما تجعلنا نعد الأم بصحة جيدة و طفل صحي بعد الحمل " وفي مستشفى هيوستن أكبر سجل في العالم للنساء الحوامل المصابات بسرطان الثدي وأطفالهن. على الرغم من أن سرطان الثدي مرض مخيف بالنسبة لأي مرأة، وتشخيص المرض أيضا مخيف جدا خصوصا بالنسبة للمرأة الحامل، فإنه يتم اتخاذ قرارات معقدة يتم من خلالها التعامل مع المرض عند المرأة الحامل بطريقة لا تضر الجنين، وبعض الأطباء أوصوا بالإجهاض حتى يتمكنوا من التركيز فقط على علاج الأم. ففي هذه الدراسة ، قام الباحثون بتحليل بيانات نحو 652 إمرأة من النساء اللواتي تتراوح اعمارهن من بين 35 و أصغر اللائي تم علاجهن في مركز اندرسون للسرطان من عام 1973 إلى 2006، وشملت هذه المجموعة 104 إمرأة تعاني من وجود ارتباط بين الحمل و امراض السرطان ، 51 إمرأة تعاني من سرطان الثدي مع الحمل ، 53 إمرأة مصابة بالسرطان بعد الحمل مباشرة. ووجد الباحثون أن معدلات الإصابة بسرطان الثدي وإنتشاره متساوية بين جميع النساء، ولكن بالنسبة للمرأة الحامل فهي من الممكن ان تكتشف المرض في مراحله المتأخرة، فعند الذهاب للطبيب وملاحظة اي تغير على الثدي فيكون التبرير حدوث تغييرات في الثدي بسبب الحمل و الرضاعة الطبيعية. بصفة عامة فإن سرطان الثدي منتشر بشدة بين النساء الشابات وتكون معدلات البقاء على قيد الحياة قليلة جدا، ومن الممكن أن يكون العمر عاملاً ايجابيا ولكن ليس من الواضح ان الحمل ايجابي ويقول بيدل " لا يوجد اي دليل في تلك الدراسة على نمو الأورام بشكل خطير عند النساء الحوامل ". إن الإشعاع – والذي يشكل خطر كبير على حياة الجنين- وتُستخدم في التصوير الإشعاعي للثدي ولعلاجه أيضاً ، ومع ذلك يمكن استخدام الموجات الفوق صوتية لتصوير الثدي بدل من الإشعاع . أيضا يمكن استخدام الوسائل الجراحية او الادوية الكيميائية في العلاج والتي لا تؤثر بالسلب على الرحم، ومع ذلك فإن الحالةالطبية معقدة جدا فهي قد تعتمد على مرحلة المرض وتعتمد ايضا على تقدم فترات الحمل، وتقول الدكتورة روث أورغان "أستاذ مساعد في جامعة إيموري " ومعهد السرطان في اتلانتا " لقد تمكنا من علاج النساء الحوامل بنجاح ولكن المسألة معقدة جدا ". ومع ذلك لم تقدم أي بيانات عن أحوال الأطفال بعد الولادة في تلك الدراسة ولكن جاء باحثين آخرين من مركز آندرسون للسرطان أنهم لم يجدوا أي مشاكل في نموا هؤلاء الأطفال.

يسعى العلماء للتوصل إلى اختبار يعتمد على فحص دم الأم للكشف عما إذا كان الجنين داخل رحمها يحمل عيوبا وراثية قبل أن يولد، في إطار الجهود المبذولة للتوصل إلى اختبارات يمكنها الكشف عن ذلك دون تعريض الحمل للخطر. وتتمثل أهمية الجهد المبذول في هذا الصعيد في أن الاختبارات المتوافرة حاليا إما ضعيفة الدلالة فيما يتعلق بإمكان أن يكون الجنين حاملا لعيوب جينية، مثل استخدام الأشعة فوق الصوتية - أو أنها اختبارات تمس الجنين نفسه بصورة قد تهدد استمرار الحمل. والأسلوب الجديد الذي يسعى العلماء لتطويره يعتمد على فحص العينات التي تتسرب من الحمض النووي للجنين إلى دم الأم، لرصد وجود اختلافات بالغة الدقة في المادة الوراثية قد تكون إشارة إلى عيب جيني محتمل. وقد نشرت مطبوعة لانسيت العلمية تفاصيل البحث على الإنترنت، والذي تباشره شركة رافجين الأمريكية. يذكر أن رصد عيوب جينية في مرحلة مبكرة لا يمنح فحسب الآباء فرصة اتخاذ القرار حول مواصلة الحمل أم إنهائه، بل ينبه الأطباء أيضا للحاجة للمتابعة الدقيقة حتى قبل ميلاد الطفل. ورغم أن تحليل الحمض النووي للجنين من عينة من دم الأم ممكن منذ فترة، إلا أن فاعلية هذا الأسلوب كانت محدودة لأن كمية ضئيلة للغاية من الحمض النووي للجنين كانت تصل إلى دم الأم. ولكن فريق رافجين العلمي تمكن من زيادة كمية الحمض النووي الذي يمكن الحصول عليه عن طريق معالجة عينات دم الأم بمادة كيميائية تدعى الفورمالدهايد. وانطوى البحث على أخذ عينات دم من 60 امرأة حبلى، وعلى استخدام تقنية خاصة للتمييز بين الحمض النووي للأم والحمض النووي للجنين؛ كما أمكن تحديد ما إذا كان الجنين يحمل نسخا إضافية من كروموزومات (مورثات) معينة وهو ما يتسبب في أمراض جينية. "حقبة جديدة" وكتبت الباحثة ألكسندرا بيناتشي والباحث جان-مارك كوستا من جامعة باريس-ديكارت، في لانسيت حيث قالا إن الاختبار واعد و"يفتح آفاق حقبة جديدة من رصد الأجنة". ولكنهما أضافا "مازال يتعين التغلب على بعض العقبات الفنية". وتابعا "أولا، كمية الحمض النووي الجنيني الحر في دم الأم كمية منخفضة، ورغم أن استخدام الفورمالدهايد يتيح التحصل على كمية أكبر من الحمض النووي الجنيني وفصله عن دم الأم، إلا أنه لا يمكن الاعتماد على النتائج في كل مرة". ومن بين الوسائل الأخرى التي يجري بحثها للتوصل لاختبارات كشف جيني للجنين لا تضر بالحمل، فحص بروتينات معينة في دم الأم، فضلا عن دراسة التغيرات التي تطرأ تلقائيا على الحمض النووي الجنيني. وتقول الطبيبة لين شيتي الخبيرة في الوراثة والطب الجنيني بمستشفى جامعة كوليدج لندن "التوصل إلى اختبار دقيق غير ضار بالحمل سيوفر على الكثير من النساء ممن يحملن أجنة طبيعية، الحاجة للخضوع لإجراء مثل أخذ عينة من السائل المحيط بالجنين داخل رحم الأم وتحليله".

ذكر تقرير لمنظمة الصحة العالمية أن أكثر من مليون طفل أفريقي يموتون خلال أول شهر لهم في الحياة. ويقول التقرير إن الكثير من الأطفال حديثي الولادة يموتون بسبب إصابتهم بعدوى كان بالإمكان وقايتهم منها بسهولة وبتكلفة قليلة. غير أن الإحصاءات تظهر أن الاستثمار في مجال رعاية المواليد ورعاية ما قبل الولادة يمكن أن يخفض بشكل كبير معدلات الوفيات حتى في البلدان الأفريقية الأشد فقرا. ويبرز التقرير، الذي نشرته المنظمة في جنيف أوجه عدم التكافؤ في الرعاية الصحية في أنحاء العالم. ويقول أن تلك الأوجه تتبدى بأوضح صورها فيما يتعلق بوفيات الأطفال حديثي الولادة. ففي ليبريا يتوفى 66 طفلا من بين كل ألف مولود. أما في اليابان فالمعدل هو وفاة طفلين لكل ألف مولود. رعاية ما قبل الولادة يذكر أن ما يصل إلى نصف مليون طفل أفريقي يتوفون في غضون 24 ساعة من ميلادهم. ويقول التقرير إن هؤلاء الأطفال يتوفون نتيجة أسباب يمكن تجنبها بسهولة وبتكلفة رخيصة، بما في ذلك توفير سبل لرعاية ما قبل الولادة. ويحصل نحو ثلثي النساء الأفارقة على بعض أشكال تلك الرعاية، ولكن 10% فقط منهم يحصلون على علاج وقائي من الملاريا فيما تحصل نسبة 1% فقط من النساء الحاملات لفيروس إتش آي في المسبب للإيدز على العلاج اللازم لمنع انتقال الفيروس من الأم إلى المولود. ثم بعد ميلاد الطفل، يمكن أن يصاب المولود بإصابات شائعة - وهي التي لا تتعدى أن تكون مجرد مصدر إزعاج وقلق غير خطير بالنسبة للآباء في العالم النامي، فيما تشكل سببا قاتلا للأطفال الرضع في أفريقيا. غير أن منظمة الصحة الدولية تقول إن هناك ما يبعث على الأمل. فبعض أفقر الدول الأفريقية مثل إريتريا ومالاوي زادت من إنفاقها على الأمهات والمواليد، مما تسبب في انخفاض حاد في معدلات وفيات الأطفال. وتضيف أن وسائل بسيطة من قبيل توفير المزيد من القابلات والمزيد من التوعية الصحية للأمهات الجدد يمكن أن ينقذ حياة آلاف الأطفال.

يتوقع أن تغادر طفلة أميركية قد تكون أمضت أقصر فترة زمنية في رحم أمها المستشفى التي ولدت فيه في مدينة ميامي. ويُعتقد أن الطفلة أميلا تايلور هي الأولى في السجلات التي نجت بعد فترة حمل تقل عن 23 أسبوعا. وكان وزنها مجرد 284 غراما يوم ولدت في 24 أكتوبر / تشرين الأول من العام الماضي. ويعتبر الأطباء بشكل عام أن الأطفال الذين يقل وزنهم عن 400 غرام يوم الولادة لا يمكنهم العيش. وبالنسبة لوالدي أميليا والأطباء في المستشفى الذي شهد ولادتها، ما حدث ليس اقل من معجزة، فيوم ولادتها لم تكن أطول من قلم. وقد أمضت أقل من 22 أسبوعا في رحم أمها، وهو رقم قياسي عالمي وفق ما تقوله جامعة أيوا التي تحافظ على سجل للأطفال المولدين قبل الأوان في كافة أنحاء العالم. وكانت آمال الأطباء بنجاتها ضئيلة جدا، لكنها تمكنت من النجاة وأظهرت رغبة في الحياة. كما تعتبر نجاتها نتيجة أيضا للتقدم الكبير الذي حدث في الأعوام الأخيرة في المجال الطبي. وتتجه أميليا يوم الثلاثاء إلى بيتها بعد ما قارب الأربعة أشهر في قسم العناية الفائقة في المستشفى. وقالت أم الطفلة إن أسوأ ما في الأمر أنها لم تتمكن من أن تحمل الطفلة في يديها لما يزيد عن ستة أسابيع بعد أن ولدت. ويقول الأطباء إنه يتعين مراقبة أميليا باستمرار لأنها بحاجة إلى عناية طبية كبيرة وأوكسيجين إضافي في الأشهر القادمة، إذ أن وزنها يقل عن كيلوغرامين.

قالت دراسة أميركية إن الرضاعة الطبيعية تزيد مناعة النساء اللائي لا يفضلن الإنجاب المبكر من سرطان الثدي. وأظهرت دراسات سابقة أن الإنجاب قبل سن الـ25 - وهي السن الوسطية التي يبدأ عندها الإنجاب بالولايات المتحدة حسب إحصاءات أميركية - وإنجاب عدد كبير من الأطفال هما حماية من بعض أنواع سرطان الثدي، في حين كان ينظر إلى الإنجاب المتأخر على أنه يرفع خطر الإصابة به. وقالت الدكتورة جيسكي أورسين أستاذة الطب الوقائي بكلية طب جامعة ساذرن بكاليفورنيا إن أهم نتائج الدراسة هو أن الرضاعة الطبيعية تخفض احتمالات ظهور سرطان الثدي عند النساء اللائي ينجبن في سن متأخرة. وأضافت أنه بالنظر إلى أن مزيدا من النساء يخترن تأجيل الإنجاب إلى ما بعد الـ25 فمن المهم ملاحظة أن الرضاعة الطبيعية تحميهن من الأورام الإيجابية والسلبية لمستقبلات هرموني الإستروجين والبروجيسترون على حد سواء. والنساء اللائي يصبن بسرطان الثدي السلبي لمستقبلات الهرمونات تكون توقعات شفائهن أقل كثيرا من النساء المصابات بأنواع أخرى من سرطان الثدي. وشملت الدراسة -التي عرضت أمس في لقاء للرابطة الأميركية لبحوث السرطان في لوس أنجلوس- نساء أعمارهن تصل الـ55 فما فوق، بينهن 995 مصابة بسرطان واسع الانتشار، وكانت النتيجة أن الرضاعة الطبيعية زادت الحماية بغض النظر عن تاريخ الإنجاب، وهو ما اعتبرته الدكتورة أورسين هامّا لأن كثرة الأطفال اعتبرت في الماضي مهمة في الحماية من المرض فقط عندما تبدأ المرأة الإنجاب مبكرا. دراسة أخري اظهرت دراسة حديثة أن المرأة إذا قامت بارضاع طفلها لمدة سنة خلال حياتها كلها فإن ذلك يقلل من مخاطر اصابتها بمرض سرطان الثدي. وقد قامت مؤسسة ابحاث السرطان العالمية بتحليل 7 آلاف دراسة سابقة، وتوصلت إلى أن الرضاعة الطبيعية تقلل الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 4.8 في المائة. وتبلغ نسبة الاصابة بسرطان الثدي عند النساء واحد إلى عشرة أي أن هناك امرأة تصاب بالمرض من بين كل 10 نساء وهو ما يعني أن انخفاض نسبة الاصابة به في حالة الرضاعة الطبيعية تبلغ 0.5 في المائة. ويقول الباحثون إنه يتعين على النساء معرفة فوائد الرضاعة الطبيعية. وكانت دراسات أخرى قد أشارت إلى أن الرضاعة الطبيعية تقلل نسبة الاصابة بالسمنة في الاطفال، كما أنها تنقل إلى الأطفال المناعة ضد بعض الأمراض المعدية منها أمراض الجهاز التنفسي. إلا أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن ثلاثة من كل 4 نساء في بريطانيا لا يعرفن أن الرضاعة الطبيعية تقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي. وتقول الدراسة إن ثلاثة أرباع النساء يمارسن الرضاعة الطبيعية، إلا أن 22 في المائة منهن فقط هن اللاتي يواصلن الرضاعة الطبيعية بعد 6 اشهر. وقد وجد أن الرضاعة الطبيعية تقلل من معدل الهورمونات التي تسبب الإصابة بالسرطان في جسم الأم مما يقلل من مخاطر الاصابة به. ووجد ايضا أنه بعد أن تنتهي الرضاعة الطبيعية يتخلص جسم المرأة من الخلايا الموجودة بالثدي التي قد يكون الحامض النووي فيها قد تعرض للضرر. وقالت الدكتورة راشيل ثومبسون: "إننا نريد أن نروج لرسالة مؤداها أن الرضاعة الطبيعية شئ إيجابي يمكن أن يقلل من نسبة الاصابة بسرطان الثدي". ومضت قائلة "بعد أن ظهر دليل على أن الرضاعة الطبيعية تقلل من الاصابة بالسرطان فإننا نوصي النساء بالرضاعة الطبيعية لمدة 6 اشهر يمكنهن بعدها الاستمرار عن طريق الرضاعة الصناعية".

منحت تقنية جديدة، تستخدم راسما بالأشعة "يسلّط الضوء" على السرطان المختفي في الثدي، أملا جديدا في مكافحة هذا المرض الخبيث مقارنة بالتصوير بالأشعة السينية المعمول بها حتى الآن. وقال أطباء أشرفوا على أولى التجارب على التقنية الجديدة، إنّها نجحت في تزويدهم بمعلومات مهمة حيث أنها كشفت عن خلايا سرطانية لم يكن من الممكن العثور عليها بالتقنية السابقة، كما أن إنذاراتها الخاطئة بوجود الخلايا السرطانية كانت أقلّ. ويطلق على التقنية الجديدة اسم "تصوير الثدي الجزيئي" كما أنه يجدر التأكيد بأنّها لن تعوّض التصوير بالأشعة السينية بالنسبة إلى النساء ذوات الاحتمال المتوسط بإصابتهن بالسرطان. غير أنّه وفي مجمل الأحوال، ستشكّل التقنية الجديدة وسيلة إضافية بالنسبة إلى النساء ذوات الاحتمالات العالية بإصابتهن بالمرض الخبيث بسبب كثافة خلايا الثدي لديهن بما يجعل من اكتشاف الخلايا السرطانية لديهن صعبا بواسطة تقنية التصوير بالأشعة السينية. زيادة على ذلك، فإنّ تكاليف التقنية الجديدة تعدّ أقلّ من التقنية السابقة المعروفة باسم تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي، كما أنّ الأهمية تزداد لأنّ ربع النساء اللاتي تجاوزن سنّ الأربعين لديهن كثافة في خلايا الثدي. وقالت الأخصائية في مستشفى مايو كلينيك في روشستر، كاري هروسكا، التي توصلت إلى التقنية الجديدة بعد عمل استغرق ستّ سنوات، إنّ هذه التكنولوجيا واعدة. وأوضحت أنّ التقنية تعمل مثل التقنية السابقة بواسطة استخدام الإشعاع ولكن بطريقة مختلفة. وقالت إنّ التجارب شملت 940 امرأة تمّ إعطاؤهن "الراسم" عن طريق الفم بحيث يتمّ امتصاصه ولاحقا يتمّ التقاط الصور من داخل الجسم بواسطة التصوير الجزيئي. وقالت إنّ جميع النسوة من صاحبات الكثافة في الخلايا زيادة على سوابق لدى عائلاتهن مع سرطان الثدي. وأضافت أنه تمّ العثور على 13 خلية سرطانية لدى 12 سيدة: ثمانية بواسطة التقنية الجديدة وحالة واحدة بالأشعة السينية واثنتان بالتقنيتين مجتمعتين. ولاحقا وبإجراء التجربة بكيفية مختلفة، عثر الأطباء على 10 من 13 حالة سرطان في الوقت الذي عثر فيه التصوير بالأشعة السينية على ثلاث حالات فقط. وقالت هروسكا إنّ الصور التي يتمّ الحصول عليها بالتقنية الجديدة واضحة جدا وتصل إلى حد الإشارة إلى الخلايا المختفية. وزيادة على ذلك فقد كانت الإنذارات الخاطئة بوجود سرطان مرتفعة لدى تقنية التصوير بالأشعة السينية وقدرت بتسعة في المائة مقابل سبعة فقط لدى التقنية الجديدة.

إن نسبة الإصابة بسرطان الثدي تطورت جدا، فقد أصبحت بمعدل إمرأة واحدة مصابة بين كل 8 من النساء بنسبة 12%، على الرغم من إصابة الرجال أيضا بالمرض ولكن نسبة المرض بين النساء يفوق نسبته بين الرجال بمعدل 100 مرة لذلك كان عدد حالات الإصابة بسرطان الثدي الجديدة لعام 2008 في الولايات المتحدة وصل إلى 182640 حالة، وسرطان الثدي هو السبب الثاني الرئيسي لإنتشار حالات الوفاة بين النساء بعد سرطان الرئة، ونحو 3% من النساء عندما يتم تشخيص المرض لديهم فإنهم سيخسرون المعركة وستكون الضحية حياتهم، وهذا يترجم أن نسبة حالات الوفاة الناتجة عن الاصابة بسرطان الثدي تكون بمعدل حالة واحدة لكل 35 حالة مُصابة بسرطان الثدي. في دراسة أجراها المعهد القومي للسرطان في الولايا ت المتحدة، وُجد أن السيدات الأمريكيات ذوات الأصل الأسيوي اللائي كن يتغذين على فول الصويا في صغرهن لديهن معدل خطورة منخفض في في الإصابة بسرطان الثدي، وتم اجراء تلك الدراسة في ولاية كاليفورنيا وهاواي على النساء الصينيات واليابانيات والفليبينيات. وفي بيان صحفي، قالت "ريجينا زيغلر" من كبار المحققين في علم الوراثة وقسم علم الأوبئة في معهد السرطان " إن معدل إصابة النساء تاريخيا بسرطان الثدي في الولايات المتحدة أكبر بمعدل سبع او ثماني مرات عن معدل إصابة النساء بالمرض في الصين و اليابان ومع ذلك فعندما تهاجر النساء من آسيا إلى الولايات المتحدة فإن معدل الإصابة بسرطان الثدي لديهن يرتفع، ومن هنا نستنتج أن الجينات ليست السبب في إختلاف معدل الإصابة ولكن السبب الرئيسي هي العوامل البيئية المحيطة " واعترفت زيغلجر أن العوامل البيئية الدقيقة المتسببة في ذالك مازالت بعيدة وغير مُتعرف عليها، وصرحت قائلة: " قمنا بهذه الدراسة للتعرف على تلك العوامل". وخلال الدراسة، اجرى الباحثون مقابلات مع 597 إمرأة أمريكية ذات أصول أسيوية اكتشفن أنهن مصابات بسرطان الثدي، وتم إجراء أيضا مقابلات مع 966 إمرأة غير مصابة بالمرض، وتم سؤال أمهات هؤلاء النساء عن استهلاك بناتهن أثناء مرحلة الطفولة لفول الصويا، واظهرت النتائج أن تناول فول الصويا في مرحلة الطفولة (مرة واحدة أسبوعيا فأكثر) يؤدي إلى تقليل معدل الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 58%، في حين أنه وُجد أن استهلاك الصويا في مرحلة البلوغ يؤدي إلى تقليل خطرالإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 إلى 25 %. تقول الدكتورة لاريسا كرود – رئيسة فريق البحث في الدراسة و الطبيبة في معهد علم الوراثة – "لايمكن تفسير آثار تناول الصويا في الوقاية من سرطان الثدي في مرحلة الطفولة مع الوضع في الإعتبار طبيعة الحياة الآسيوية للطفل ومرحلة البلوغ المبكر فيها أيضا، وقد يكون تناول الصويا نفسه مؤثر وله فائدة وقائية". تشير دراسات أخرى إلى انه يمكن الوقاية من سرطان الثدي عن طريق مادة الأيزوفلافون، هذه المادة شبيهة تماما لهرمون الإستروجين قد تعمل على وقف عمل هرمون الإستروجين في الجسم وتدعم عملية تدمير الخلايا الغير طبيعية وكذلك تحد من الإلتهابات الموجودة في الجسم. وبالرغم من ان تلك الدراسة مرتبطة بدراسات أخرى فقد حذرت زيغلر قائلة " هذه هي الدراسة الأولى لدراسة تأثير تناول فول الصويا في مرحلة الطفولة وتأثيرها على الإصابة بسرطان الثدي وهذه نتيجة واحدة لا تكفي " ثم قالت " تلك الدراسة تحتاج للمزيد من التكرار والبحث " ومن المُقدر أن نسبة من 5 إلى 10% من حالات سرطان الثدي بسبب الطفرات الجينية لدى الوالدين ، أما تاريخ المرض في سجل الأسرة فله نصيب أكبر، فهو يؤثر على معدل الإصابة بالمرض بنسبة 20 إلى 30 % . هناك أيضا عوامل أخرى تتسبب في الإصابة بسرطان الثدي منها إستخدام التبغ وشرب المحول فضلا عن التدخين عامة والسمنة وعدم ممارسة الرياضة، وعلاوة على ذلك فإن خطر الإصابة بسرطان الثدي يزداد مع تقدم العمر، فمعدل إصابة النساء بسرطان الثدي دون سن الـ 45 يزداد عند النساء دون سن الـ 55. بالرغم من عدم وجود وسيلة مؤكدة للوقاية من سرطان الثدي، فإنه يمكن تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي من خلال تقليل استخدام التبغ والحد من شرب الكحول والحفاظ على وزن الجسم وممارسة التمارين الصحية الرياضية وتجنب إستخدام العلاج الهرموني بالنسبة للنساء بعد فترة إنقطاع الطمث، كل هذه التعليمات قد تؤدي إلى إنخفاض خطورة الإصابة بسرطان الثدي.

لاشك أن ملمع الشفاة سوف يضيف لشفتيك لمسه وردية لامعة .. ولكن ما الحل إذا كانت شفتيك جافة ومشققة ، فإن أحمر الشفاه أو الملمع سوف يبرز التشققات وسيجعلها أكثر جفافاً . الجمال تعطيك بعض الخطوات للاهتمام بشفتيك وجعلها تبدو ساحره وجذابه .. ترطيب الشفاة : تتكون الشفاه من طبقة رفيعة ورقيقة من الجلد ، كما أنه ليس للشفاه غده دهنية خاصة بها ، وهذا يعنى أنها أكثر عرضه للجفاف والتشققات خاصة فى الاحوال الجوية السيئة فيجب عليك أن ترطبى شفتيك باستمرار . تتكون مرطبات الشفاه العادية من بعض مشتقات البترول وهى فى الواقع لا ترطب الشفاه بشكل كافى .. ولكنها تعمل حاجز على الجلد لمنع خروج النداوه من الشفاه وتزول هذه المنتجات بسرعة فيجب استعمالها باستمرار طوال اليوم . 1- يمكن استبدال هذه المنتجات بكريمات ترطيب وتغذية شفتاك مثل Primordiale Livres من Lancome ، ضعيه على شفتيك باستمرار وضعى منه طبقة وافية قبل النوم لتحصلى على شفاه رائعة فى الصباح .. 2- تجنبى لعق شفتيك عندما تشعرين انها جافة فاللعاب سوف يزيد من جفافها ، ضعى كريم للعناية بشفتاك فى حقيبتك طوال الوقت لترطيب شفتاك كلما تحتاجين . 3- إذا كنت تشعرين ان شفتاك غاية فى الجفاف ولا يؤثر فيها الكريمات والمرطبات ، ضعى كمية كبيرة من زبدة الكاكاو أو الفازلين وقشرى شفتيك برقة شديدة باستخدام قطعة قماش أو فرشاة أسنان ، فهذا سوف يزيل الجلد الجاف ويترك شفتيك ناعمة وهذه هى أفضل طريقة للشفاه للحصول على مظهر رائع لاحمر الشفاه . تلوين الشفاه ( اللمسة النهائية ) أن لمسه وردية على الشفاه هى وسيلة سريعة وسهلة للحصول على وجه مشرق وبراق ويعطيه لون ساحر فى الايام التى تشعرين فيها بأنك لست في أفضل حالتك . إذا كنت تفضلين نعومة الملمع أو احمر الشفاه ، فهناك بعض الخطوات التى تجعلهم اكثر ثباتاً : 1- ضعى اساس لاحمر الشفاه لإخفاء الخطوط ولعمل طبقة ناعمة يلتصق بها اللون لتزيده ثباتاً وتظهر لونه الحقيقى . 2- كثير من السيدات لا يفضلون استخدام قلم التحديد لكن إذا وضعتيه على الشفاه بشكل حيد وصحيح فستلاحظين انه يزيد من سحر وجمال الشفاه . 3- اختارى لون قلم التحديد مثل لون احمر الشفاه أو لون من نفس درجته أو يمكن أن تختارى لون طبيعى يضاهى لون شفتيك .. القلم السميك أو الغامق سوف يعطى شفتيك شكل غير طبيعى ، حددى شفتيك بشكل صحيح ، ثم لونى شفتيك كلها قبل وضع الملمع أو احمر الشفاه . سيصبح احمر الشفاه أو الملمع اكثر ثباتاً إذا استخدمت فرشاه لوضعه على الشفاه ، ايضا سيساعدك على وضعه بشكل أكثر دقه ( يمكن ان تجربى فرشاه من Body shop أو Mac لمجموعة ممتازة من الفرش الناعمة ) ضعى طبقة واحدة ثم ضعى منديل بين شفتيك لإزالة أى زوائد . ثم ضعى طبقة ثانية . وهذه الطريقة تضمن لكى احمر شفاه أكثر ثباتاً من الطريقة التقليدية . 4- لا تنسى وضع احمر الشفاه فى حقيبتك ، لوضع بعض اللمسات طوال النهار . افضل 5 منتجات للعناية بشفتاك : 1- الروج الجديد Sparkle Bright Lipstick من Avon انه ليس فقط يعطى بريقاً لشفتيك ولكنه ايضا يعطر شفتيك بعطر منعش طوال اليوم . 2- Gold and Shine من Nivea يجمع بين المرطب واحمر الشفاه مع لمسة ذهبية ساحره لإظهار جمال شفتيك .. 3- عشاق مرطبات الشفاه من Body shop سيحبون زبدة الشفاه الجديدة بمذاق الفواكه مثل المانجو ، جوز الهند والفراولة ، ان لن تقدرين على مقاومتها ابداً.. 4- لإزالة الجلد الميت من الشفاه يمكن استخدام Lipscuff من Body shop ، يعتبر هذا هو اسهل طريقة لتقشير الجلد الحساس مثل الشفاه .. 5- لمظهر لامع لن تجدى اجمل من احمر الشفاه من Chanel فى عبوة جذابة ، تركيبة مذهلة وظل جميل لمظهر رائع .

- لأن شفتى كبيرتان، أركز فى ماكياجى على عينى فأبرزهما بالظلال والتحديد والماسكارا. واستخدم للشفتين الألوان الفاتحة جداً، لكنها لا تبدو جميلة وسرعان ما يزول اللون. كما أنم شفتى تبدوان جافتين دائماً؟ - تجيب عن هذا السؤال ريما خضر، متخصصة التجميل لدى "Clarins" تقول: "بالفعل، فى حالة الشفاه الكبيرة من الأفضل التركيز على العينين، لجذب النظر إليهما، وإبعاده عن الشفاه. وبالنسبة إلى جفاف الشفتين، فيجب العناية بهما، لأن نعومتهما ونضارتهما تبرزهما جميلتين حتى لو كانتا كبيرتين، ولذا أنصحك بتقشيرهما مرتين أسبوعياً، واستخدام البلسم المرطب كل ليلة. أيضاً، وزعى حولهما الكونسيللر، ثم حددى بقلم محدد بلون البشرة نفسه، داخل الحدود الطبيعية للشفاه، ثم استخدمى الغلوس، خاصة الأنواع الشفافة. جربى "In Stant Gloss" الذى يحتوى على صبغات لونية حساسة تمنح الشفاه لوناً خاصاً بها، حيث تتفاعل الصبغات مع طبيعية لون الشفاه، فيكسبها لوناً زهرياً خفيفاً إلى جانب أنه يرطب الشفاه ويغذيها". نصائح - لإعادة التوازن إلى البشرة المتقدمة فى العمر وذلك عبرتنشيط الجينات الجيدة وقمع الجينات السيئة، استخدمى معالجات متخصصة. جربى "GeneFique Creme Activatrice de Jeunesse" من Lancome. - لتستعيدى جمال شعرك وحمايته من المؤثرات الضارة من رطوبة وحرارة وشمس. جربى "Chronologiste" من "KERASTASE" الغنى ببيض الكافيار لتغذية الجذور والحفاظ على لونه. - للتخلص من الوخز المزعج ومظهر البشرة الجافة الباهتة، احرصى على تقشيرها مرتين أسبوعياً وترطيبها مرتين يومياً جربى "Chanel Hydram X + Active Moisture Cream". - حتى لا تفقد البشرة رطوبتها وتتسببى فى جفافها وتحسسها، احرصى عند تقشيرها على تدليكها بحركات خفيفة جداً تتعامل مع الجزء العلوى منها، ولا تصل إلى الطبقة المتماسكة التى تعمل كحاجز حماية. العناية بمنطقة العينين - عمرى 26، ومشكلتى منطقة حول العينين، حيث تظهر خطوط التجاعيد الناعمة والانتفاخات، خاصة صباحاً، كما أن البشرة فى هذه المنطقة تبدو داكنة. فهل أحتاج إلى استخدام مستحضرات عناية فى هذه المرحلة العمرية؟ - تقول متخصصة العناية بالبشرة لدى "كنزو": "من المعروف أن البشرة المحيطة بالعينين رقيقة جداً وحساسة، حيث إنها تخلو من أى طبقة دهنية. إلى جانب الحركات التعبيرية بالعينين، فإنها من أكثر المناطق تأثراً بعوامل التقدم فى العمر والضغط والإرهاق وقلة النوم واستخدام المستحضرات الرديئة، أو عدم إزالة الماكياج، حيث إنها تصاب بالهالات الداكنة والانتفاخات وتظهر خطوط التجاعيد، فتبدو بمظهر غير مرغوب فيه. لذا، فإن العناية بها أمر ضرورى من بداية العشرينات من العمر، لحمايتها والعمل على تأخير مظاهر الشيخوخة المبكرة. وتكون بالحرص على إزالة الماكياج وارتداء النظارات عند الخروج صباحاً، واستخدام المستحضرات الخاصة بالعينين صباحاً ومساء. جربى "Belle De Jour Angel Eyes"، الذى يعمل على تحسين الدورة الدموية الصغرى فى البشرة ويقوى بنيتها ويخفف من الانتفاخات والهالات الداكنة، ويساعد على شد البشرة وتجديد الخلايا فتبدو العين بمظهر مشرق ونضر".

ان عملية انقاص الوزن هى عملية صعبة للغاية، وربما تستغرق العديد من الوقت والجهد للوصول الى الوزن المنشود. ولكن عند اتمام هذه العملية بنجاح، قد تتعرضين لشىء آخر أكثر صعوبة ألا وهو كيفية الحفاظ على هذا الوزن وتجنب اكتسابه مرة أخرى. ما هى مخاطر اعادة اكتساب الوزن؟ ان اعادة اكتساب الوزن الغير صحى وعدم الحفاظ على الوزن المنشود، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية مثل: - الأكتئاب والقلق نتيجة الفشل فى انقاص الوزن - تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة على عملية انقاص الوزن - صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر) أليك بعض الخطوات للحفاظ على وزنك المنشود استمرى فى نظامك كما هو: فبعض الناس تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التى اعتادت على أكلها بعد الوصول الى الوزن المنشود، بل وينسون عاداتهم الغذائية الصحية التى كانوا عليها، وهذا يحدث عادة خلال الأجازات. ولكن عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى. فعندما تصلين الى وزنك المنشود، يمكنك اضافة 200 سعر حرارى من الدهون البسيطة الى وجبتك اليومية. وعند استمرارك فى عملية انقاص الوزن،بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية فى غذائك. قومى بوزن نفسك أسبوعيا: اذا كنتى قد انتهيتى من نظام الرجيم الذى كنتى عليه، فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار. وعند اكتشاف ان وزنك قد بدء فى الزيادة مرة أخرى، فعليك فورا اتخاذ الأجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنك المنشود. فكلما عملتى على منع استعادة وزنك مرة أخرى، زاد ذلك من فرص تحسين وزنك للأفضل. أحصلى على الدعم من الآخرين: فأذا كنتى قد ألتحقتى ببعض مراكز التخسيس وانقاص الوزن، فلا تتركيها بمجرد الوصول الى الوزن المطلوب. فهذه المراكز تساعدك فى البقاء على الوزن المنشود وفقا لأسس صحية وسليمة. احذرى من الوجبات السريعة: وهى كوجبات البوفيه والمحليات التى تعمل على اعادة اكتساب وزنك مرة أخرى، لذا فعليك الأنتباه الى مقدار الوجبة المقدمة وما تحويه من عناصر غذائية تساعد فى زيادة وزنك. ابقى نشيطة دائما: فمعظم برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.ولكن بعض الناس مع الوصول الى الوزن المنشود، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاط البدنى. فإذا بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التى تمارسينها فى اليوم، فعليك أيضا تغيير مقدار السعرات الحرارية التى تأخذينها، ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على وزنك بعد النجاح فى انقاصه، هى أن تقومى بالبقاء على ممارسة التمرينات الرياضية وبشكل منتظم.

يمكن أن يستخدم النظام الغذائي لتحقيق ثلاثة أهداف هي : التصدي لمشكلة صحية (مرض السكري، ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، حساسية الدابوق (مادة بروتينية دبقة): للحفاظ على الصحة (طريقة Kousmine والحمية النباتية) أو إنقاص الوزن (régime hyperprotéiné ويعتمد علي نسبة عالية من البروتين، حمية zone أو régime bikini). هذا كل ما يجب أن تختاري وفقا لما يتناسب مع أهدافك. بعض الاضطرابات الصحية ومشكلات التمثيل الغذائي يمكن تحسينها أو التغلب عليها عن طريق نظام غذائي محدد، والمشكلات الأكثر خطورة بحاجة إلي النظام الغذائي جنبا إلي جنب مع العلاج الطبي . على الساحة: النظام الغذائي لمرضى السكر، والذي يهدف إلى تطبيع السكرفي الدم (معدل السكر في الدم)، والسيطرة على الوزن، أومن أجل إنقاص الوزن إذا كان ذلك ضروريا. ينبغي علي مريض السكري اختيار تناول الأطعمة ذات قدرة منخفضة في رفع معدل السكر في الدم hyperglycaemic لمنع الارتفاع المفرط في الكربوهيدرات في الدم بعد تناول وجبة طعام . التزامات أخرى : الحد من استهلاك الدهون وخاصة الدهون المشبعة، وانتهاج نظام غذائي متوازن على المدى الطويل، وهذا لا يلغي وجود فئة المواد الغذائية (السكرية السريعة) تماما، ويكفي ببساطة محاولة دمجها في صلب الوجبة والسيطرة على الوزن. هناك حميات أخري معروفة ومستخدمة علي نطاق واسع، منها: الحميات الغذائية المضادة للكولسترول anticholestérolالتي تهدف إلى الحد من استهلاك الدهون المشبعة (في اللحوم، والجبن، ومنتجات الألبان الدهنية، صفارالبيض جميع المأكولات سريعة التحضير) لخفض معدل الكولسترول الضار، ونستخدم مواد محددة مثل: بعض الأحماض الدهنية غير المشبعة وخاصة الواردة في الأسماك الدهنية، والدهون الأحادية المتوفرة في زيت الزيتون وبذور اللفت، دهن الأوز والبط، لذلك يري الأطباء اتباع أحد الأنماط الغذائية التي ثبت نجاحها : مثل (رجيم كريتي، الرجيم zen وفقا للنموذج الياباني)، والمواد الغذائية من جنوب غرب فرنسا. -هناك حميات أخرى معروفة : وهي الحميات التي تستبعد فئة كاملة من المواد الغذائية التي تتسبب في حساسية لدي شخص ما (الدابوق، بروتين حليب البقر، الفول السوداني) وبعد سلسلة من الاختبارات والفحوصات، يحدد الطبيب قوائم الأطعمة لتجنبها، ويقدم نصائح لكيفية التعايش مع الحساسية اليومية. حميات هناك مقولة شهيرة : الغذاء هوالدواء الأول لكي يعيش الإنسان في صحة جيدة مع تقدم السن، وبعض الناس يختارون برامج الحميات معتمدين علي الأبحاث والتجارب التي ثبتت جدواها، فعلى سبيل المثال: طريقة Kousmine التي حازت علي الكثير من المؤيدين لعشرات السنين وترتكز هذه الطريقة على خمسة أركان هي : 1- استهلاك كريم البودينج كل صباح ومزيج من كوكتيل الطاقة الغني بالمغذيات الدقيقة. 2- التناول اليومي للمواد الغذائية التكميلية والمواد المضادة للأكسدة. 3- توازن الأحماض الأساسية داخل الجسم. 4- صحة الأمعاء. 5- التنظيم المناعي. وهذه الطريقة تستلزم الانضباط الغذائي الصارم لضمان الحفاظ على الصحة الجيدة حتي في سن الشيخوخة. هناك حميات confort المعروفة مع نظام الغذاء النباتي الذي يستثني جميع المواد الغذائية ذات الأصل الحيواني، والحاجة إلى معرفة القيمة الغذائية لجميع المواد الغذائية، وذلك كي لا يتسبب في مشاكل الافتقار لبعض المواد وخاصة في البروتينات، ونلاحظ أن هذا النظام الغذائي يمكن اتباعه لفترات طويلة لتحقيق أهداف محددة . حميات إنقاص الوزن: من المؤكد أن هذه الحميات تحظي بشهرة كبيرة وباهتمام إعلامي، ففي كل ربيع نري الكثير من الحميات الجديدة تأتي من جميع أنحاء العالم . والهدف واحد: هو الإبقاء على فقدان الوزن وأن يكون الإنسان نحيفا. وإذا كانت بعض هذه الأنظمة لايوصي بها لأنها غير متوازنة، وبالتالي سيئة للصحة ( فإن رجيم الفصل الذي يتطلب استهلاك لفئة معينة من الأغذية يوميا أو نفس الطعام لمدة سبعة أيام، أو رجيم الحساء التقليدي، الذي يتطلب استهلاك الحساء قصريا، دون إضافة البروتين، أو أيضا النظام الغذائي Atkins الغني بالدهون) والبعض الآخر متوازن تماما، كما في نظام الحمية الحمية the zone، والذي يهدف إلى المحافظة على مستوى الإنسولين في الدم أو النظام الغذائي للدكتور"فريكر" الذي يضمن فقدان الوزن بصورة منتظمة وثابتة. لإنقاص الوزن، ليس هناك سر، فيجب تناول سعرات حرارية أقل مما كنت تستهلكين عادة أوعليك بزيادة النشاط البدني، لكن لنتحدث عن الغذاء أولا: قبل أي شيء من الضروري معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها كل يوم، هذا الرقم يعتمد علي معدل التمثيل الغذائي (نظام البناء والهدم الأساسي) ويعتمد على التشريح الجسماني الخاص بك ونمط حياتك، وهكذا فإن الرجل الذي يبلغ طوله 1.95 متر ويزن 100 كلغ تقريبا، سوف يأكل ضعف المرأة التي تزن 60 كلغ وطولها1.60 متر. وبالمثل، فإن احتياجات الطاقة للإنسان ليست هي نفسها لشخص يعمل في أعمال البناء أو إذا كان ملاصقا للكمبيوتر، ومنطقيا، فالسيدة الرياضية التي تهوي تسلق الجبال لن تكون لها نفس الاحتياجات من السعرات الحرارية بالنسبة لامرأة تمارس مهنة إدارية. ولمعرفة القاعدة الصحيحة، فالمرأة قليلة النشاط البدني تحتاج إلي ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ويمكن خفض هذه النسبة إلى 1600 / 1700 سعرا حراريا إذا كانت ترغب في تقليص حجمها قليلا، لكنها لا يجب أن تنخفض إلى أقل من 1500 سعرا حراريا يوميا حتي لا تتعرض لفقدان الدهون فحسب، ولكن الكتلة العضلية أيضا. نظام غذائي من دون حرمان الأغذية المفضلة: مهما كان الغذاء -القرنبيط، الشوكولاته أو خبز الزنجبيل- المهم هو معرفة كثافة السعرات الحرارية الموجودة في كل غذاء، أي عدد السعرات الحرارية في كل 100جرام، (دون أن يصبح الأمر هاجسا بطبيعة الحال). وهذا الرقم يعتمد على محتوى الدهون في الغذاء، ولكن الكمية ليست دائما مرادفة للجودة، وهكذا فالغذاء الذي يحتوي علي كثافة عالية من السعرات الحرارية قد لا يكون مشبعا للغاية، والعكس بالعكس، فليس لمجرد أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية فإنه لن يملأ معدة جائعة، ومن الناحية المثالية، علينا أن نفضل تناول الطعام الذي يغذي الجسم ولكنه لا يؤدي إلي تراكم مخزون من الدهون. علي سبيل المثال، لدينا جميعا اعتقاد بدهي أن 100 جرام من الزبادي تزن أقل من 100 غراما من الشوكولا. 1 زبادي (125جرام) = 65سعرا حراريا 1 شوكولاتة (100 جرام) = 500 سعرا حراريا، وبالتالي 3 مربعات (25جرام )= 125 سعر حراري. من حيث السعرات الحرارية ، 2 زبادي يعادل 3 مربعات من الشوكولاته. علينا أن نعترف بأننا نشعر أننا أكثر توافقا مع 2 زبادي طبيعي أكثر من2- 3 مربعات شوكولاتة ليس فقط لأنها لا تشبعك بل لأنها تزيد الجوع أحيانا مع الرغبة في التهام بقية المربع. ماذا أفعل ؟ إن مصطلح "فقدان الوزن دون حرمان" يعتمد علي طريقة مختلفة لتناول الطعام، من دون الحرمان أوالجوع، إنه يكمن أساسا في اختيار الطعام. تناولي الأطعمة ذات السعرات الحرارية منخفضة الكثافة على سبيل المثال، يمكنك أن تأكلي السلاطة المختلطة كما تشائين: الخس والطماطم مع ملعقة زيت للشبع. ونفس الأمر بالنسبة لجميع الخضروات الخيار (12سعر حراري/ جرام) الطماطم (22سعر / 100ج): / الجزر (42سع/ 100جرام ) والفاصوليا الخضراء (32 سع/ 100جرام) ، الخ.. هذه الخضروات غنية بالألياف، في حين أنها تشبع مع محتوي قليل جدا من السعرات الحرارية، وممتازة للهضم. تناولي البروتين الهزيل وميزتها أنها تمنع الرغبة الشديدة بالفعل دون تفجيرمعدل الوحدات الحرارية : سمك التونة، الأسماك اللحوم الصافية. اطهي بشكل مختلف بدلا من تناول ثمرة بطاطس واحدة في شكل رقائق، يمكنك أن تأكلي أربعة ثمارمطهية في الماء المغلي، وفي النهاية : تحصلين علي 300 سعرا حراريا مع وجود الانطباع بالشبع الكامل، وكل الخضروات يمكن طهيها ببساطة عن طريق التبخير على سبيل المثال. ولكن لكي ليظل الطعام ممتعا، يجب ألا نغفل عن الأذواق والنكهات، وبالنسبة لجميع الخضروات التي يمكن أن تؤكل نيئة، عليك بوضع الحساء المعتاد مع الزبادي أوالجبن الأبيض على نحو سلس وخفيف مع تقديم الصلصة اللذيذة. إذا كان حقا لا يمكنك الاستغناء عن زيت الزيتون ( أضيفي 1 ملعقة كبيرة من الزيت، السعرات الحرارية = 90) أضيفي الماء علي حساء الخل. وبالمثل، عند طهي اللحوم لا تضعي الكثير من الدهون في أسفل الإناء، أو من الأفضل استخدام وعاء مضاد للالتصاق، ضعي الجبن علي الخبز أفضل من الزبدة. اعيدي النظر في الحلويات يظل السكر للأسف هو العدو الخفي، ولكن ليس هناك ما يدعو لإلغائه تماما، وللاحتفاظ بالمزاق السكري، أضيفي كأسا من الجبن المنزلي، ملعقة من السكر تساوي 40 سعرا حراريا، واستعيضي عنها بملعقة من المربى / العسل / الكاكاو أو الفاكهة ، فسوف تحصلين علي كم كبير من الفيتامينات. في النهاية اعلمي أنك : سوف تنقصين وزنك، ولا تنسي أن تزيدي، أو تحافظي على ممارسة النشاط البدني بانتظام إذا كنت ترغبين في الحفاظ على هذا الوزن. تبين دراسة حديثة أن ساعة من النشاط اليومي (المشي السريع علي سبيل المثال) يتيح الحفاظ على الوزن، إنه مجهود صغير، ولكن يقابله بث أوكسجيني وصحة أفضل! نصائح خبيرة التغذية الدكتورة باسكال مودايي كيف يمكن الامتناع عن المواد الغذائية الممتعة وعالية السعرات الحرارية ؟ كثير من الناس يجدون صعوبة حقيقية في الامتناع عن أشياء بسيطة، فيحدث بعض التراخي عندما يأكلون كعكة كبيرة، ويقولون "ليست خطيرة". والبعض الآخر على العكس من ذلك، يتبع نظامه الغذائي بصرامة لدرجة أنه بعد انقضاء بضعة أيام من الحرمان يقلع عن حميته. أقول للمرضى : "تحدثوا إلى الطفل الموجود بداخلكم وقولوا له: هذا يكفي، وعندما نريد إنقاص وزننا، يجب على المرء أن يتصور أنه يقوم بتعليم نفسه، فهناك وقت يجب علينا أن نكون فيه حازمين، وأضافت: "إذا كان هذا طفلك، فهل تسمحين له بالأكل الكثير بهذا القدر؟ " هل يمكن لأي شخص أن يفقد وزنه؟ نحن قلقون جدا أمام الوزن هناك تهيئة وراثية مؤخرا، تبين أن عدد الخلايا الدهنية تتحدد عند ولادة الطفل، إذا فمن الصعب جدا مكافحة هذه البرمجة، ولا يمكننا أن نجعل الناس يعتقدون أن مع الإصرار، يمكنهم أن يكونوا كلهم نحفاء، فالبعض يأكل القليل جدا "ومع ذلك فهم يعانون من الوزن الزائد "، سواء كان المرء بمفرده أو مع طبيبه، لا بد لنا من أن نحدد بصدق الوزن الذي يمكن تحقيقه. إننا نطلق عليه " الوزن المتوازن" لأنك هنالك تشعر بأنك أفضل، وأنه بوسعك الحفاظ عليه لفترة طويلة، ولتحقيق ذلك لابد لنا من بذل بعض الجهد بشأن التغذية وزيادة النشاط البدني بشكل كبير. ولماذا يصعب انقاص الوزن بشكل كبير؟ سواء كان هناك 3 أو 30 كجم لنخسرهم، فالأمر صعب اليوم، نعرف الآليات التي تشارك في اكتساب أوفقدان الوزن، ونعلم أيضا أن الأنظمة المقيدة ليست فعالة إلا في وقت القيام بالحمية، لأنه بعد مرور بعض الوقت سوف يتم اكتساب وزن أكثر مما فقدناه، وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأبعاد في غذائنا مثل: حقيقة الجوع البيولوجية، وأيضا متعة تناول الطعام، وطبعا هذا جزء نفسي ذو صلة. البعض يمكن أن يأكل تحت تاثير الضغط دون أن يدرك ليقلل من مقدار الطعام، وذلك لأن الأمر صعب في كثير من الأحيان، فينبغي لنا ألا نتردد في طلب المساعدة سواء من الطبيب، أوخبير حميات، أوخبير التغذية، ويمكنهم أن يساعدوك على معرفة ما عليك لتشعري أنك على نحو أفضل. وصفات منزلية للرجيم الحساء المنزلي فكرة جيدة لجعل الحساء خفيف، استعيضي عن البطاطس بالكوسة، هذا النوع من الخضر يعطي سمكا للحساء بفضل طبيعة الألياف الخاصة. وصفة النحافة: قشري الكوسة والخضروات حسب اختيارك واطهي على حرارة منخفضة في مقلاة مع نصف لتر من الماء. أضيفي الملح والفلفل، أو 1مكعب حساء، اتركيه لينضج 50 لمدة دقيقة تقريبا، عندما يبرد، يمكنك إضافة قطعتين من الجبن تحتوي علي 2 أو3% من الدهون، والكزبرة أوغيرها من الأعشاب لكسب المذاق. حساء اليخني الفرنسي : المكونات: (1باذنجان، 1فلفل، 2 كوسة، 1بصل (اختياري) 1 فص ثوم 4ثمار الطماطم ، 1 ملعقة زيتن زعتر،ملح وفلفل). الإعداد: قشري الخضار، ثم قطعي الفلفل شرائط، والباذنجان إلي قطع كبيرة، والكوسة في دوائر، أزيلي القشر من البصل والثوم وقطعيهم إلي شرائح رفيعة. ضعي المزيج في وعاء السلاطة في الميكروويف علي درجة حرارة قصوي، وغطي الوعاء أثناء الطهي لمدة 20 دقيقة، ثم تضاف الطماطم مع التقليب، غطي الوعاء مرة أخري ودعيه ينضج لمدة 10 دقائق أخري. يمكن أن تؤكل ساخنة أو باردة. الأسماك سريعة التجهيز تفضل لحوم الأسماك إذا كنت تريدين إنقاص وزنك سمك القد مع الحساء تناولي سمكتين من " الغادس الأسمر" المجمدة واطهيهما مع مرق مكعب. المعكرونة أو الأرزبالتونة المكونات : سمك التونة الطبيعي(جرام200) الطماطم مقشرة معلبة أو المجمدة، ريحان، ثوم، ملح، فلفل، 50 جرام من المعكرونة أو الأرز. التحضير : أعدي صلصة الطماطم "كومبوت" دعيها تنضج طويلا دون إضافة الزيت، تضاف التونة بضع دقائق قبل انتهاء الطهي ثم الريحان. اخلطي المزيج مع إضافة القليل من المعكرونة أو الأرز. لماذا تحدث السِمنة؟ السؤال 1 / 6 : عليك ربط وزنك الزائد بإجابة واحدة : • عدم ممارسة الرياضة. • الشراهة. • القضم. • الإجهاد. • شهية كبيرة عندم تذهب إلى المائدة. • ثمة مشكلة في التكوين أو الوراثة. • أنا لا أعرف. سؤال 2 / 6 : لديك بضعة كيلوجرامات يجب أن تخسريها. تجدين ذلك: • سهلا. • ليس من السهل جدا. • صعبا. • لا يمكن التغلب عليه. • أنا لا أعرف. السؤال 3 / 6 : ماذا تفعلين لانقاص وزنك؟ • أمارس الرياضة. • أحرص علي ما يأكل. • أهتم بنظامي الغذائي، أزيد الإنفاق علي لياقتي البدنية. • ليس لدي"وصفة" خاصة. • لا أستطيع القيام بذلك. السؤال 4 / 6 : عندما تتبعين نظاما غذائيا، هل كنت تشعرين كثيرا بالإحباط؟ • نعم. • لا • أنا لا أعرف. السؤال 5 / 6 : عندما تتبعين نظاما غذائيا وتخرقينه لتناول قطعة من الجاتوه (كعكة) أو علبة من البسكويت، هل تلومين نفسك ؟ • نعم. • لا • أنا لا أعرف. سؤال 6 / 6 لانقاص وزنك، هل تفضلين : • أن تكوني بمفردك. • تخضعين لمتابعة طبيب أو اختصاصي التغذية. • تبدأين مع صديقة أو أحد أفراد الأسرة. • ليس لدي وصفة حقيقية.

مرة أخرى يتكرر الالتباس حال قراءة الدراسات الطبية وترجمتها كخبر يُعرض في وسائل الإعلام المرئية أو المسموعة أو المكتوبة، مما يعيد ضرورة التذكير بأهمية أن يقوم اختصاصيون في الطب بصياغة الأخبار أو كتابة المقالات الطبية. وأحد الأمثلة الحديثة هو ما يلي: في الرابع عشر من مايو الماضي نشرت «المجلة الدولية لطب السلوك» International Journal of Behavioral Medicine دراسة الباحثة ليزا ناكرز حول إنقاص وزن الجسم. وهي دراسة قامت بها الباحثة ضمن جهودها لنيل شهادة الدكتوراه من قسم الصحة النفسية الإكلينيكية بجامعة فلوريدا بمدينة غينزفيل في ولاية فلوريدا الأميركية. وفي حين أن الباحثة حاولت دراسة التأثيرات القصيرة والمتوسطة المدى للسرعة في إنقاص وزن الجسم، بهدف تحقيق الوصول إلى خفض 10% من الوزن الأصلي للجسم، تناقلت وسائل الإعلام صياغة مخالفة لـ«معاني» و«مدلولات» ما تمت دراسته وما توصل الباحثون إليه من نتائج. وما تم عرضه كخبر قصير، كان مفاده أن الباحثين توصلوا إلى أن سرعة إنقاص الوزن أفضل من البطء في ذلك، من دون توضيح لمعنى هذا أو تفسير لما حاولت الدراسة معرفته وتوضيحه. وهو الأمر الذي دفع إحدى قارئات الخبر في إحدى الصحف العربية إلى التعليق بالقول: «والله احترنا معكم، يوم تقولون السرعة أفضل ويوم تقولون البطء أفضل، كل يوم طالعين لنا بدراسة طبية تناقض التي قبلها». وهذه القارئة بلا شك معها الحق في ما حواه تعليقها على ما عُرض عليها في صياغة الخبر. والسبب أن الأطباء لا يزالون يتبنون النصيحة باتباع طريقة خفض وزن الجسم عبر تناول كميات أقل من المأكولات التي تكون من المأكولات الصحية وضمن برنامج متوازن في محتوى وجبات الطعام، مع ممارسة الرياضة. وإزاء هذه الطريقة الصحية هناك أنواع مختلفة من «موضات» حمية إنقاص الوزن التي لا تُبالي بالمكونات الصحية للوجبات الغذائية، بل تعتمد على إدخال المرء في «مجاعة اختيارية» عبر تناول صنف أو صنفين أو ثلاثة من المنتجات الغذائية فقط!. وبالتالي ستكون النتيجة في الغالب فقد سريع للوزن وبكمية أكبر من تلك التي تحققها الحمية الصحية. وإذا كان المهم هو «السرعة»، فما بال الأطباء لا يتجهون نحو النصيحة بتحقيق هذه الغاية مهما كان «الثمن»؟ الإشكالية مبعثها عدم قراءة الدراسة الطبية هذه بطريقة صحيحة وفق ما قام به الباحثون أنفسهم. فقد قامت الباحثة بمتابعة تأثير مقدار خفض وزن الجسم لدى ثلاث مجموعات من النساء البدينات اللاتي بدأن برنامجا صارما لحمية إنقاص الوزن، يؤدي اتباعه إلى فقد رطل كل أسبوع. شريحة الدراسة ضمت 262 امرأة من متوسطات العمر، معدل أعمارهن 59 سنة. وممنْ كان معدل مؤشر كتلة الجسم لديهن نحو 37، أي لديهن «سمنة» بالتعريف الطبي. وتم تقييم مدى النقص في وزن الجسم بعد 6 أشهر، ثم بعد 18 شهرا من بدء الدراسة. وبعد التقييم لنتائج مقدار نقص وزن الجسم خلال الأشهر الـ6 الأولى، تم التعرف على وجود ثلاث مجموعات من أولئك النسوة البدينات. الأولى ضمت من فقدن أكثر من رطل ونصف في الأسبوع، وكن 26%. والثانية منْ فقدن ما بين نصف رطل إلى رطل ونصف، وكن 40%. والثالثة منْ فقدن أقل من نصف رطل في الأسبوع، وكن 34%. ولملاحظة النقص في الوزن بعد 18 شهرا، تبين أن فرصة أفراد المجموعة الأولى لفقد 10% من الوزن الأصلي للجسم كانت 5 أضعاف فرصة أفراد المجموعة الثالثة البطيئة. ولذا، قال الباحثون إن الفقد «السريع» للوزن أفضل من الفقد «البطيء» له. أي عند الدخول في حمية لإنقاص الوزن بمقدار رطل أسبوعيا، فإن منْ يُحقق فقدا أعلى بقليل، هو منْ لديه فرصة أفضل للوصول إلى فقد 10% من الوزن الأصلي للجسم. وعلل الباحثون بشكل منطقي ذلك بقولهم: من يفقدون أكثر وأسرع، هم من يكونون بالفعل متبعين لنظام الحمية. ومن يفقدون أقل وأبطأ، هم في الحقيقة لا يتبعون إرشادات الحمية. ومن هنا ندرك، كما قال الباحثون صراحة، أن الدراسة كانت موجهة نحو معرفة تأثير السرعة أو البطء في إنقاص وزن الجسم، للوصول خلال سنة ونصف إلى فقد 10% من الوزن الأصلي للجسم. ومن المفهوم والمنطقي أن من يتبعون بشكل أفضل تعليمات الحمية، سيفقدون بصفة أسرع أرطالا أكثر، وفرصتهم أكبر للوصول بعد هذه المدة إلى الغاية المرجوة. لكن الباحثين لم يمتدحوا «السرعة» بذاتها، ولم يقولوا إنه كلما زادت سرعة إنقاص الوزن، كان ذلك أفضل صحيا. ذلك أن المجموعة التي صنفوها بأنها «سريعة» في فقد 1.5 رطل (رطل ونصف) ليست هي بالفعل «أسرع» ما يمكن فعله لجهة فقد الوزن. ومثلا، حينما تحدثت رابطة القلب الأميركية عن «سرعة إنقاص الوزن وموضات الحمية» قالت بأن هناك منْ يفقدون نحو 17 رطلا خلال 7 أيام من اتباع «حمية شوربة الملفوف» الشهيرة. كما أن الباحثين لم يتطرقوا مطلقا في دراستهم إلى تقييم التأثيرات الصحية، سلبا أو إيجابا، للفقد السريع للوزن، على المدى المتوسط والبعيد. ولذا، كانت الباحثة واضحة جدا في تعليقها على النتائج بقولها: «إن نتائج الدراسة يجب أن لا تترجم إلى القول بأن (حميات الانهيار) crash diets تعمل بشكل أفضل». أي «موضات» الحميات الغذائية التي ينهار الوزن بها بسرعة كبيرة.

كما نعلم أن أنظمة الرجيم لا تحقق الهدف المرجو منها، لذا فإن مدعمات عملية التمثيل العضوي أو تحرير طاقة الجسم يمكن أن يساعدك في تحول الكيلوجرامات بأقل مجهود ممكن. 1)فهم المكملات حبات أو أقراص " إحتراق الدهون " التي تعدك بفقدان رطل من وزنك في إسبوع. لايهم مدى إلتهامك لكميات كبيرة من الكعك المحلى، الذي قد يلاحظه البعض ، لأن هناك مكملات معينة يمكنها أن تساعدك في فقدان وزنك. فالمنافس، الذي ظهر له نتائج مذهلة في الإختبارات هو CLA أو أحماض linoleic فالأحماض الدهنية متوفرة في اللحوم ومنتجات الألبان. ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم ( بعد الإستشارة الطبية) لأنها تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم وإستبدالها بعضلات خالية من الدهون. لا أحد يزعم أن CLA يمكنها القيام بمعجزات، فاتباعك لإسلوب حكيم لتناول الطعام وقيامك بالتمارين مازال ينصح به لأنه من الأساليب الناجحة. 2)إتبعي الأخضر إذا كنت تعشقين شرب 2 إلى3 أكواب من القهوة. فابحثي عن إستدارة خصرك المفضلة التي تحلمين بها، بمزيد من التنوع الأخضر فالشاى الأخضر مصدر غني بمادة phytonutrients الذي يتضمن epigallocatechin-3-gallate( EGCG) وقد أثبتت الدراسات أنه يزيد من التمثيل العضوي، الذي هو عبارة عن ( عمليات كيميائية تنتج طاقة وتزيد من النمو) كما يشجع على فقدان الدهون. 3)عليك بالخطوة الأولى قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنحي نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقللي من حدة شهيتك في نفس الوقت مما له الأثر الكبير في التقليل من مخاطرتك في الإنغماس عندما يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي. فطبق السلطة طبق إضافي. عليك أن تكثري منه لا أن تقللى. 4)عليك بالحركة كوني نشيطة وخصوصا في الساعات الأولى من المساء. فكلما مارست التمارين الرياضية كلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى أنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك. فمعظمنا يكون فاتر الهمة في نهاية اليوم. إنه الوقت المثالي للمشي السريع وإيقاظ وظائف جسمك للإستعداد لتناول العشاء والنوم. 5)عليك بالنوم أثبتت الدراسة التي أقامتها المؤسسة القومية الأمريكية للصحة العقلية أن غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيرة في فقدان وزنك على المدى البعيد. فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية المسماه leptin التي تتحكم في كمية دهون الجسم التي تمتليء بها أجسامنا. 6)إبدئي مبكرا أثبتت الأبحاث المتكررة أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه وجبة. لذا عليك بتناول وجبة الإفطار، لأنها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح. هذا لا يعني أنه عليك تناول طبق رئيسي كل يوم عندما تستيقظين. إشربي فقط رشفة من كوب ماء عليه شريحة من الليمون وبمرور ساعة أو أكثر إستمتعي بخليط من الحب، الفواكه والبندق التي تؤكل مع الحليب من عمل يديك أو وجبة كاملة مع الخبز المحمص وزينيها ببعض الفواكه. 7)قومي بتبريده يعتقد بعض الأشخاص أن شرب مياه مثلجة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي، وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء ( تعريف السعر الحراري هو كمية الطاقة المحتاجة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء بدرجة واحدة ) إذا كان هذا صحيحا أم خاطئا. فأخذ جرعات من H2O يساعد بالتأكيد التمثيل العضوي لأن يقوم بمهامه الفعالة، لذا عليك الإحتفاظ بزجاجة في الثلاجة.. إشغلي تفكيرك جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك. إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن. إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: " اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي " وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك. 9)تناولي بذكاء ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، مستخدمة في عملية تناول الطعام والهضم وامتصاص الطعام نفسه، وهذا ما يسمى dietary thermogenesis. على أية حال فتأثير البروتين النقي يتسبب في فقدان السعرات الحرارية بحوالي 25 % ، لذا من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها كاللحوم البيضاء، البيض، السمك، البازلاء، اللوبيا، الفاصوليا، العدس ونبات الصويا. أضيفي بعض التوابل كالفلفل الأحمر وبذلك سترفعين من معدل التمثيل العضوي.

يصاحب فقدان الوزن بسرعة عادة القلق والتوتر، وذلك سببه راجع إلى أنه عادة ما يتم استغراق جهود غير عادية في النظام الغذائي وممارسة الجهود التي غالبا ما تكون غير قابلة للاستمرار على المدى الطويل، وفقدان الوزن الناجح والفعال يتطلب إجراء تغييرات دائمة في تناول الطعام الخاصة بك وعادات ممارسة الرياضة. ومن السهل الحفاظ على نهج بطيء ومتواصل من فقدان الوزن ويعطي نتائج أفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل، ففقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع هو النهج النموذجي الذي يوصي به الأطباء، ورغم أنه قد يبدو بطيئا، ويأخذ وتيرة أكثر، إلا أنه يساعد في المحافظة على فقدان الوزن. ويجب أن نتذكر أن رطلا واحدا (45,.كيلوغرام) من الدهون يحتوي على 3500 سعرا حراريا، لذا فأنت تحتاج إلى حرق 500 سعرا حراريا مما تأكل كل يوم لتفقد رطلا واحدا في الأسبوع (500 سعرا حراريا × 7 أيام = 3500 سعرا حراريا). إذا فقدت الكثير من وزنك بشكل سريع جدا، فإن ما تخسره قد لا يكون من الدهون، قد يكون ما تفقده مياهاً أو حتى أنسجة الجسم، إذ إنه من الصعب أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية من الدهون في فترة قصيرة، ومع ذلك فإنه في بعض الحالات، يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع آمناً إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة. فعلى سبيل المثال يصف الأطباء وجبات منخفضة جدا من السعرات الحرارية لمزيد من فقدان الوزن السريع في البدناء، أو من خلال نظام غذائي موضوع بعناية من جهات صحية ويتم متابعة المريض خلال هذا البرنامج الغذائي، حتى لا يتعرض لمضاعفات صحية، وعادة يوصف كنوع من العلاج للمرضى ذوي الأوازن العالية جدا والتي تهدد حياتهم أو يكونون عرضة لمضاعفات خطيرة.

قال باحثون أميركيون إن شرب ما لا يقل عن كأسٍ من عصير الخضار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من مادة الصوديوم يوميًا يساعد على تخفيف أوزان الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أو Metabolic syndrome والتي تسمى ايضا عرض الأيض. وأوضح الباحثون أن متلازمة التمثيل الغذائي تعني تعرّض المريض لمخاطر عدة صحية من بينها البدانة وارتفاع ضغط الدم وازدياد معدلات الشحوم وسكر الدم والكولسترول الضار وتراكم الدهون في محيط البطن، محذرين من أن عدم تدارك هذه الاخطار قد يعرض المريض للكثير من الامراض. وقال جون فورييت من كلية بايلور الطبية إن الواحد وثمانين شخصاً الذين شاركوا في الدراسة كانوا من الاميركيين من أصل أفريقي ومن ذوي الاصول اللاتينية البالغين الذي يعانون من هذه المتلازمة. وقدم فورييت، الذي قاد فريق البحث، إلى المشاركين في الدراسة أغذية تتألف منن اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الالبان والاجبان المنخفضة الدسم والقمح المقشور والخضار والفاكهة وكان يتم فحص معدلات الدهون والكوليسترول والصوديوم عندهم، ثم قدم إلى مجموعتين من المشاركين في الدراسة عصير خضار منخفض الصوديوم وطلب من أفرادها تناول كوب أو كوبين يومياً لمدة 12 أسبوعياً فيما لم تعط المجموعة الثالثة أي عصير. وتبين من الدراسة أن الذين شربوا ما لا يقل عن 226 غراماً من عصير الخضار المنخفض الصوديوم يومياً لـ 12 اسبوع انخفضت أوزانهم بحوالي كيلو و800 غرام، في حين أن الذين اتبعوا الحمية الغذائية ذاتها ولم يتناولوا عصير الخضار فقدوا حوالي نصف كيلوغرام فقط من أوزانهم.

أكثر الهورمونات تأثيراً فى موضوع تخفيف الوزن، هى هورمونات الغدة الدرقية التى تساعد على تنظيم الأيض ومستويات الأنسولين الذى يحدد كمية السكر فى الدم يوماً بعد يوم يتأكد العلماء أن هناك عاملاً حياً آخر يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهو لا يتعلق لا بالوحدات الحرارية ولا بقوة الإرادة. إنه الهورمونات.. - تأثير الهورمونات فى أوزاننا لم يحظ يوماً باهتمام مثل الذى يتركز عليه اليوم. فالمتخصصون فى مكافحة السمنة يتعمقون فى أبحاثهم على دراسة الدور الذى تلعبه الهورمونات فى ظاهرة زيادة الوزن. والواقع أن الهورمونات التى يطلق عليها تسمية "المديرون التنفيذيون فى الجسم"، تتحمك فى كل شئ تقريباً: بدءاً من حياتنا الجنسية وانتهاء باستجابات جهازنا المناعى، مروراً بمستويات التوتر لدينا وكانت الأبحاث قد ربطت بين الخلل فى التوازن الهورمونى والعديد من الاضطرابات الصحية والأمراض مثل سرطان الثدى، وضعف الذاكرة، إضافة إلى نوعية الأطعمة التى نتناولها، وسبب تناولها، وماذا يحدث فى الجسم بعد أن تنتقل من فمنا إلى معدتنا. وهذا يعنى أننا عندما نختار فطيرة محلاة بالسكر، فنحن لا نمر فقط بلحظة من ضعف الإرادة، بل إننا نخضع لإرادة فريق من المديرين الداخليين. ويعلق المتخصص الأميركى فى أبحاث الهورمونات، الدكتور روبرت غرين، فيقول إن هناك 40 مادة كيميائية على الأقل فى أجسامنا تؤثر فى شهيتنا وفى نوعية الأطعمة التى نأكلها. لكن لحسن الحظ فإن العلماء يطورون استراتيجيات لتغيير الإشارات الهورمونية، وذلك لمساعدة الناس على تفادى زيادة الوزن، وعلى التخلص من الوزن الزائد الناتج عن التأثيرات الهورمونية. التوازن الجيد هو البداية أكدت ثلاثة كتب علمية حديثة أنه فى موضوع الفاظ على الوزن الصى، يعتبر استقرار مستويات الهورمونات فى جسمنا فى أهمية المعادلة القديمة نفسها التى تتعلق بتساوى الوحدات الحرارية التى نتناولها وتلك التى نحرقها، إن لم يكن أكثر أهمية منها. ففى كتابه "الحمية المثالية" يقول الدكتور مايكل عزيز، مؤسس ومدير مركز ميدتاون للطب التكاملى فى نيويورك، إن كل حمية تؤول إلى الفشل، ما لم تعمل على تثبيت مستويات الأنسولين فى الدم. ويؤكد أن حساب الوحدات الحرارية ليس كل شئ. فعندما يتم إفراز الأنسولين بكميات كبيرة، فإننا نحس بدرجة كبيرة جداً من الجوع ونتناول قدراً أكبر من الطعام.وقوة الإرادة لا وجود لها عندما يكون مستوى الأنسولين مرتفعاً. ومن جهته، بنصح عالم الأعصاب الأميركى دانيال أمن فى كتابه "عدل دماغك، عدل جسمك"، بالعمل على تحسين مستويات الهورمونات، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية متفاوته الشدة، وتثبيت مستويات الأنسولين، والنوم الجيد وتخفيف التوتر والإجهاد النفسى. ويقول إن صحة الدماغ تستوجب مستويات صحية للهورمونات فى الجسم. فالناقل العصبى، السيروتونين، الذى يؤثر فى المزاج وفى الشهية للأكل، يحتاج كى يكون فى أفضل حالته، إلى مستويات جيدة من الإستروجين. من جهة ثانية فإن إنخفاض مستويات التستوستيرون يرتبط بظواهر فى منطقة البطن. أما المتخصصان جاد وكيونى تيتا، فيقولان فى كتابهما "حميتى الخاصة الجديدة" إن الأيض لدى كل واحد منا يتمتع بمزايا خاصة (الاستعداد لحرق السكر، العضلات، أو مزيج من الدهون والسكر) وإن تناول الطعام حسب نوعية الأيض لدينا يطلق سراح الهورمونات التى تحرق الدهون. وعلى الرغم من نظريتهما الفريدة هذه، فإنهما ينصحان، مثل زميليهما المذكورين، باتباع خطة غذائية تشدد على تناول البروتينات والألياف الغذائية وتحد من كمية الكريوهيدرات، وهى الوصفة الأساسية لتوازن هورمونات الغدد الصماء. العلاقة بين الهورمونات والوزن يؤكد غرين أن هناك مزيجاً من حوالى 200 هورمون ينساب فى دمائنا فى أى وقت من الأوقات. وكل واحد من هذه الهورمونات يمكن أن يطلق إشارات مختلفة لأجزاء مختلفة من الجسم. وأكثر الهورمونات تأثيراً فى موضوع تخفيف الوزن، هى هورمونات الغدة الدرقية التى تساعد على تنظيم الأيض ومستويات الأنسولين الذى يحدد كمية السكر فى الدم. - الكورتيزول: هذا الهورمون الذى يطلق عليه تسمية "هورمون المواجهة أو الهروب" الذى يتحكم فى استجابات التوتر الطبيعية لدينا، يسهم فى رفع مستويات الغلوكوز فى الدم، ما يمدنا بالطاقة التى نحتاج إليها للهروب من وضعيات خطيرة، أو للتعامل مع الشروط القاسية التى نواجهها فى حياتنا العملية اليومية. غير أن الدراسات تشير إلى أن الكورتيزول الزائد يؤدى إلى تقوية الشهية للأكل ويخلق لدينا توقاً شديداً إلى تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة سريعة الهضم. إضافة إلى ذلك فإن زيادة هذا الهورمون تسهم فى تراكم المزيد من الدهون فى منطقة البطن، كما أن العلماء يربطون بين ارتفاع مستويات الكورتيزول وزيادة خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، والسكرى وبعض المشاكل الصحية الأخرى. وتقول البروفيسورة الأميركية إليسا أيبيل، الأستاذة المساعدة فى كلية الطب النفسى فى جامعةكاليفورنيا، التى درست العلاقة بين الكورتيزول يسهم فى زيادة كمية الطعام التى نأكلها، وخاصة الأطعمة التى تشعرنا بالرضا وبالارتياح مثل تلك الغنية بالدهون والسكر. تضيف أنه ربما كان لذلك علاقة بتطور البشر. ففى أوقات الشدة، كان البحث عن الأطعمة التى تحتوى على أكبر قدر من الوحدات الحرارية، ضرورياً وحيوياً لبقاء الإنسان القديم. وفى دراسة أجريت فى مركز أبحاث البدانة النيويوركى فى عام 2004، تمت مقارنة نساء سمينات من اللواتى تنتابهن حالات من الإفراط فى الأكل، مع أخريات لا يفعلن ذلك، فتبين بعد إخضاع النساء المشاركات كافة لاختبار يتم فيه تغطيس اليدين فى مياه مثلجة، أن مستويات الكورتيزول تكون لدى النساء اللواتى يفرطن فى الأكل أعلى مما هى عليه لدى الأخريات. وتعلق البروفيسوره مارسى غلوك، إحدى المشرفات على الدراسة، وهى باحثة فى علم النفس العيادى فى المؤسسات الوطنية الأميركية للصحة، فتقول إن هناك بالفعل علاقة بين الكورتيزول والجوع وكمية الطعام التى تؤكل والبدانة. لكنها تقر بأن العلماء لم يتمكنوا بعد من التوصل إلى تعريف دقيق لطبيعية هذه العلاقة وكيفية التعامل معها. أما الشئ الذى نعرفه جميعاً، فهو أن النوم يلعب دوراً رئيسياً فى تنظيم مستويات الكورتيزول، فقد أظهرت دراسات عدة أن حتى الافتقار الجزئى إلى النوم يرفع مستويات الكورتيزول لدينا. هورمونا اللبتين والغريلين يطلق هورمون لبتين (اسمه مشتق من الكلمة اليونانية ليبتوس وتعنى نحيل) إشارات تدعونا إلى التوقف عن الأكل إذا شبعنا. وفى المقابل فإن هورمون غريلين-وهو هورمون الجوع الوحيد الذى تم التعرف اليه حتى الآن- يعمل ضد هورمون لبتين والهورمونات الأخرى ويطلق إشارات للجسم تعلمه بأن موعد تناول الطعام قد حان. ولسوء الحظ، فإنه ليس فى إمكاننا أن نضمن أن هذه الهورمونات ستتوقف عن العمل ما إن نحصل على حاجاتنا البيولوجية من الطعام. فقد أظهرت الأبحاث الأخيرة أن هورمونات الشبع والجوع هذه تلعب دوراً ليس فقط فى تأمين الطاقة من الطعام بهدف البقاء، بل وفى تناول الطعام على الراحة والمتعة. وفى دراسة أجريت فى جامعة تكساس، فى عام 2009، استنتج البحاثة أن هورمون غريلين يمكن أن يجعل بعض الأشخاص يواصلون تناول أطعمة يستمتعون بها، حتى بعد أن يكونونا قد شبعوا. وكانت الدراسة التى أجريت على مجموعتين من فئران المختبرات قد أظهرت أن المجموعة التى تلقت هورمون غريلين واصلت الضغط بأنوفها على أزرارتمكنها من الحصول على أطعمة غنية بالدهون، وذلك لفترة طويلة بعد أن توقفت فئران المجموعة التى لم تتلق الهورمون عن طلب الطعام. ويعلق الدكتور جيفرى زيغمان، واحد من المشرفين على الدراسة، فيقول إن سلوك الإنسان، خاصة ذلك المتعلق بالشهية وبتناول الطعام، هو سلوك معقد جداً. ويضيف أنه من الأرجح أن ما نشهده اليوم لدى الفئران يحصل أيضاً لدى الإنسان. ويشير إلى دراسة أجريت فى عام 2008 فى جامعة ماكغيل الكندية تم فيها عرض صور أطعمة على أشخاص أصحاء، قبل أن يعطى لبعضهم هورمون غريلين. ثم أظهرت صورة مقطعية لدماغهم أن هورمون غريلين قام بتنشيط مناطق فى الدماغ مسئولة عن أنواع السلوك الهادفة إلى البحث عن المكافآت وافشباع. وعلى الرغم من تأكد العلماء من أن مستويات هورمون غريلين ترتفع فى فترات التوتر والضغط النفسى، إلا أنهم لا يعرفون بعد السبب الحقيقى وراء ذلك. وتجدر الإشارة إلى ان بعض الدراسات السابقة كانت قد أظهرت أن مستويات الغريلين ترتفع خلال النلدى الأشخاص الذين سبق لهم أن فقدوا وزناً بعد اتباعهم حميات غذائية، وهذا الارتفاع قد يفسر ظاهرة استعادة الوزن المفقود. هورمونا الإستروجين والبروجيسترون بعد الإباضة لدى المرأة، ترتفع مستويا البروجستيرون، وهو الهورمون الذى يحضر الجسم للحمل، ما قد يدفع المرأة إلى تناول المزيد من الطعام، تحسباً لما قد تحتاج إليه من وحدات حرارية إضافية فى حالة حدوث الحمل. وعندما تنخفض مستويات هورمون التناسل، الإستروجين فى الأسبوع الذى يسلق العادة الشهرية، تنخفض معه أيضاُ مستويات الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، التى يعرف الجسم أن فى إمكانه إعادة التزود بها عن طريق تناول الكربوهيدرات الموجودة فى قصعة من البطاطا المهروسة. من جهة ثانية فإن نقص الإستروجين والبروجيسترون قد يدفع النساء فى سن اليأي إلى قضم المزيد من الطعام. وكانت الباحثة الأميركية البروفيسوره جودى كاميرون قد أجرت دراسة فى كلية الصحة فى جامعة أوريغون، قامت خلالها بنزع مبيض 16 قردة، ولاحظت بعد ذلك ارتفاعاً نسبته 29% فى كمية الطعام التى تأكلها، وازدياداً نسبته 3% فى وزنها وذلك فى غضون أسابيع قليلة. والواقع أن بعض النساء اللواتى يتعرضن لتقلبات هورمونية كبيرة قد يجدن فى نتائج الدراسات هذه مواساة لهن. إذ يمكنهن القول مثلاُ، إن زيادة الوزن التى يعانينها ليست فى الحقيقة نتيجة خطأ ارتكبنه. لكن كاميرون تقول إن المسألة ليست بهذه البساطة، ولا يمكننا الاستسلام للأمر الواقع، بل علينا بذل مجهود للحفاظ على صحة جيدة ولمقاومة زيادة الوزن، وهى توصى بممارسة الرياضة التى تصفها بأنها الترياق الأول لمكافحة السمنة. ومن جهته يوافق غرين على ما تقوله كاميرون ويقول إنه ما إن تتخطى المرأة سنوات الحمل والولادة، يصبح من المحتم انخفاض مستويات الهورمونات التناسلية لديها. ولكن مع ازدياد الوزن، تتمدد الخلايا الدهنية وتطلق هورمونات تعزز عملية تخزين المزيد من الدهون. ويؤدى الدخول فى هذه الحلقة المفرغة إلى المزيد من ازدياد الوزن، الذى لن يتوقف إلا إذا اتخذت المرأة قراراً حاسماً بوضع حد لهذه الحالة. الحصول على أفضل مزيج هورمونى على الرغم من عدم وجود خلطة سحرية مؤلفة من أطعمة معينة وأنماط سلوك محددة، تسمح لنا بحفز الهورمونات وحثها على حرق الدهون، إلا أنه يمكننا أن نمنح هورموناتنا فرصة لأداء وظيفتها بشكل أفضل عن طريق تأمين بيئة مستقرة لها. ويقدم المتخصصون نصائح عدة لتحقيق ذلك، أبرزها: التركيز على الأطعمة الكاملة: تنصح الدكتورة أليس تشانغ، المتخصصة الأميركية فى علوم الغدد الصماء والأيض، باعتماد نظام غذائى غنى بالألياف، الكربوهيدرات بطيئة الهضم، والأطعمة ذات مؤشر التحلون المنخفض مثل الحبوب الكاملة، والخضار والفواكه الغنية بالألياف، إضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة. فأيض جميع هذه الأطعمة يستغرق وقتاً أطول، ما يساعد على تفادى حالات التوق الشديد إلى تناول الطعام. وتنصح تشانغ أيضاً بتناول الأطعمة بشكلها الكامل الطبيعى، أى البرتقال الكامل مثلاُ عوضاً عن عصيره. فنحن نحتاج إلى ثلالث برتقالات تقريباً لتحضير كوب واحد من عصير البرتقال، أما إذا كنا نتناول البرتقال الكامل، فالأرجح أن نكتفى ببرتقالة واحدة أو واحدة ونصف. كذلك علينا أن نتناول ما بين 5 و 6 وجبات صغيرة يومية تحتوى على البروتينات خفيفة الدهون والكربوهيدرات بطيئة الهضم، فمن شأن هذه الوجبات أن تساعد على استقرار مستويات سكر الدم طزوال النهار. ممارسة النشاط البدنى: لمكافحة الوزن الزائد الناتج عن التقلبات الهورمونية، تنصح كاميون بممارسة الرياضة لمدة ساعة فى اليوم، 5 أيام فى السبوع. وهذا لا يعنى بالضرورة ساعة كاملة من الركض أو الرياضات العنيفة. إذ إن كل الأنشطة البدنية الأخرى التى نقوم بها خلال النهار تساعد على تحقيق التوازن الهورمونى،،. يمكننا مثلاً أن نركن سيارتنا فى أبعد مكان فى مواقف السيارات ونقطع المسافة إلى المخرج، سيراً على الأقدام،. كذلك علينا أن نستخدم السلالم عوضاً عن المصعد كلما أمكن ذلك، إضافة إلى ممارس تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأوزان. ويعلق البروفيسور برايان ماكفرلين، أستاذ اللياقة البدنية والفيزيولوجيا والتغذية فى جامعة هيوستن، فيقول إن الأنشطة البدنية تساعد على تغيير مستويات الكورتيزول، ما يساعد بدوره على حرق الوحدات الحرارية والدهون، وهى تسهم فى بناء النسيج العضلى. ومن المعروف أنه حتى فى حالات الاسترخاء، فإن النسيج العضلى يحرق عدداً اكبر من الوحدات الحرارية مقارنة بأنسجة الجسم الأخرى. التخفيف من الضغط النفسى: تقول غلوك إنه بالنسبة إلى معظم الناس، تكون إجراءات التخفيف من الضغط النفسى، مثل الخضوع لجلسات تدليك، كفيلة بتحسين التوازن الهورمونى لديهم. وكانت أبحاث عدة قد أظهرت أن أى زيادة فى وزن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بمعدل 3 مرات فى السبوع، تكون اقل مما هى عليه لدى الآخرين. وأفادت دراسة نشرتها فى السنة الماضية، مجلة الرباطة الأميركية للمتخصصين فى الحميات، أن زيادة الوزن التى تم تسجيلها خلال عشر سنوات، لدى أشخاص فى منتصف العمر يمارسون اليوغا، كانت أقل من تلك التى شجلت لدى الاخرين. النوم لمدة كافية: تبين فى دراسة أجريت فى جامعة ويسكونسن- ماديسون فى عام 2004 أن مستويات هورمون اللبتين تكون منخفضة، ومستويات هورمون غريلين تكون مرتفعة لدى الأشخاص الذين ينامون فترات غير كافية. وأظهرت أبحاث أخرى أن مجرد 3 أيام من النوم المضطرب يزيد من مقاومة جسم افنسان للأنسولين. رفع مستويات الإندروفينات: تقول إيبيل إن أحد أسباب إقبالنا على الطعام هو التخلص من المشاعر السلبية، وفى وسع الأنشطة الأخرى الممتعة فى الحياة أن تساعدنا على تجنب الإفراط فى الأكل. وأفضل وسيلة لرفع المعنويات بشكل طبيعى هى ممارسة الرياضة طبعاً. كذلك يمكننا ممارسة هواية نحبها، الاستماع إلى الموسيقى، الرقص فى غرفة الجلوس، الالتحاق بصفوف لتعلم نشاط نحبه، تناول الأطعمة الغنية بالبهارات، الضحك، والقيام بأى نشاط يتضمن حس المغامرة. وعلينا أن نتذكر أن الحلقات المفرغة قد تكون مفيدة أيضاً. فقد تبين أنه كلما مارسنا المزيد من الرياضة، تحسنت نوعية نومنا، وهذا يساعد على التخفيف من الإحساس بالجوع. كذلك، فإنه كلما نمنا أكثر ومارسنا الرياضة أكثر، تحسن مزاجنا وخف توترنا، ما يعنى تراجع الإشارات الكيميائية- العصبية التى قد تدفعنا إلى الإفراط فى الأكل. - أكثر الهورمونات تأثيراً فى موضوع تخفيف الوزن هى هورمونات الغدة الدرقية التى تساعد على تنظيم اليض ومستويات الأنسولين الذى يحدد كمية السكر فى الدم. - كلما نمنا أكثر ومارسنا الرياضة أكثر تحسن مزاجنا وخف توترنا ما يعنى تراجع الإشارات الكيميائية العصبية التى قد تدفعنا إلى الإفراط فى الأكل.

رغم أن القيود بين ما هو مناسب للصيف وللشتاء، وما هو مناسب للنهار والمساء اختفت، إلا أن الأمر يختلف تماما بالنسبة للعطور، فللبرد عطره وللحر عطره، وهذا ما يجب أن نحترمه حسب رأي الشركات والبيوت المصنعة لهذه العطور. تبريرهم لهذا أنك لا يمكن أن ترتدي حذاء عسكري التصميم مع فستان من الشيفون أو الحرير لحضور حفل شاي، مثلا، ولا يمكن أيضا أن يخطر ببالك يوما ارتداء ملابس خفيفة في عز الصيف مع قفاز وقبعة من الصوف أو الجلد، لأنك تعرفين مسبقا أن شكلك سيكون مضحكا ومربكا للعين في الوقت ذاته. فالذوق قد يتسامح معك بمزج الألوان والخامات، لكن لن يتسامح معك في حال استعملت عطرا قويا في وقت كان عليك أن تستعمليه بنغمات خفيفة وخلاصات منعشة. والأسباب ليست فقط من باب الديكتاتورية أو المزاجية، حسب قولهم، بل لأن العطور فعلا عندما تكون قوية ودافئة تناسب الشتاء أكثر وتعمل كمضاد لبرودته، وعندما تكون خفيفة، فهي تناسب أجواء الصيف ونشاطاته المختلفة. وليس أدل على هذا من أنها قد تتضارب مع رائحة كريم الوقاية من الشمس أو العرق وما شابه ذلك من أمور إذا كانت نفاذة. لذا تذكري أن الصيف لا يعني تسوق ملابس خاصة بالبحر أو قبعات ونظارات شمسية فحسب، بل أيضا البحث عن عطر ينعشك ويحسن مزاجك، والأهم من هذا ينقلك من ارض الواقع إلى عوالم بعيدة تدغدغ خيالك ومن تم حواسك. فالملاحظ، انه بحلول فصل الصيف، تبدأ الكثير من بيوت الأزياء وشركات العطور ومستحضرات التجميل السفر بنا إلى وجهات جديدة علينا، أو أخرى زرناها من قبل، ولا تزال تحيي بداخلنا ذكريات سعيدة. بعضهم استغل فكرة السفر حرفيا، إلى حد تصوير فيلم من خمس أو ست دقائق ينقلنا من نقطة انطلاق إلى نقطة وصول مرورا بعدة مناطق ومغامرات، كما هو الحال بالنسبة للدعاية التي طرحتها دار «شانيل» مؤخرا لعطرها الأيقوني «شانيل نمبر 5» والذي سخرت له مخرجا كبيرا هو جون بيير جونيه، والنجمة أودري توتو. فيلم يتوفر على كل عناصر التشويق والرومانسية، لأن كل أحداثه تجري في قطار الشرق السريع منطلقا من باريس إلى اسطنبول، وبالتالي يلعب على السحر والغموض من خلال رحلة بحث حبيب عن حبيبته متسلحا برائحة عطرها المميزة ليقوده إليها. لكن بدون شك، أكثر العطور تميزا يطلق هذا العام وينزل في الأسواق الأوروبية، هو بيج BEIGE من شانيل أيضا، وهو بسعر يقدر بـ160 جنيها استرلينيا، أي انه يخاطب امرأة من نوع آخر. وعلى الرغم من غموض اسمه، إلا أن روعته ليس فيها أي التباس، فهي تغمرك بإحساس لذيذ بمجرد فتح القارورة، كونه غنيا بروائح الزهور مع نكهة عسل غير طاغية لكن لذيذة، والجميل فيه أيضا انه عطر كلاسيكي يمكن استعماله في مناسبات عديدة، إلى حد انه من القلائل الذي يمكنك استعماله في كل الفصول، كما يخاطب جميع الأعمار. لكن تجدر الإشارة هنا إلى أنه من العطور الخاصة بالذواقة التي تطلقها دار «شانيل» بين الفينة والأخرى تحت اسم LES EXCLUSIFS بعدد محدود يتوفر في بعض محلاتها فقط، وفي مناطق معينة من العالم، مثل ميلانو، روما، دلهي، جنيف، باريس، نيس، موناكو، موسكو، هامبورغ، برشلونة ومدريد. - من بين العطور الجديدة، التي تلقى احتفاء كبيرا أيضا، عطر «بوا ماروكين» Bois Marocain من توم فورد بسعر يقدر بـ100 جنيه استرليني، أهم ما فيه أنه يأخذنا في رحلة ساحرة إلى المغرب، كما يدل اسمه، وبالذات إلى أسواق مراكش الحيوية بألوانها الصارخة، وروائح توابلها. - بدورها، طرحت دار «ديور» عطرها «إسكال أ بونديشري» Escale a Pondicherry الذي يأخذنا إلى عوالم بعيدة لا تغيب عنها الشمس، حتى في عز الشتاء، وهو عطر استوحته من تشكيلتها للـ«كروز» هذا العام وتغلب عليه رائحة الياسمين وخشب الصندل والشاي. نفس الشيء ينطبق على عطر «إيسي مياكي» الموجه للجنسين، والمستوحى من أجواء مدينة تشع بالشمس والفرح. خلاصاته هو الآخر تعتمد على باقة من الورود والأزهار بشتى الألوان والنكهات. الحديث عن النكهات يجرنا إلى أن هناك عطورا أخرى هذا الصيف تؤذن بدخول خلاصات أخرى، وتبشر باستنشاق نغمات جديدة تقوم على أساس الانتعاش أولا ثم التغذية ثانيا، والمقصود هنا تغذية الحواس طبعا، رغم اعتمادها على نسبة لافتة من الفواكه والخضراوات والتوابل المعطرة. - من هذه العطور هناك عطر لوكسيتان روز نوي دي مايRose Nuit deMai ويتميز برائحة ورد قوية مع رائحة أخشاب ضمنية، ويتوفر في زجاجة عطر ذات كرة دوارة يمكن حملها في السفر بسهولة (13.5 جنيه استرليني). - الخيار كان هو الحاضر الأقوى في عطر مارك جاكوبس «كيوكمبر سبلاش» Cucumber Splash الذي يخاطب كل من تفضل رائحة منعشة وحيوية، وكان مارك جاكوبس قد أعاد إصداره بعد النجاح الذي حققه، يقدر سعره بـ45 جنيها استرلينيا، وهو بالفعل منعش وحيوي. أما محبات الفواكه الحمضية، فقد أعادت شركة بنهالينيون مجموعة أنثولوجي ويقدر سعرها بـ 90 جنيها استرلينيا أو أكثر، التي كانت قد ابتكرتها في بداية عام 1963 من الليمون الهندي الغربي وزيت الليمون، وهي تصلح للجنسين. - الليمون كان أيضا حاضرا في عطر برادا إنفيوشن دي فلور دي أورانجير Infusion de Fleur D"Orange، ويتميز برائحة ناعمة ذات لمسات حديثة تختلط فيها رائحة الليمون مع زيت اليوسفي وروح البرتقال كما أطلقت شركة «سيسلي» ثلاثية من العطور الصيفية المنعشة نذكر لك منها رقم 1، ويقدر سعره بـ90 جنيها استرلينيا، وهو مزيج من البرتقال الأخضر والجريب فروت والكرز الوردي. - ولأنه لا يمكن الحديث عن العطور من دون التطرق إلى شركة «جيرلان» التي تتحفنا في كل المواسم بعطور متجددة، فقد أطلقت مؤخرا نسختين من مجموعة «أكوا ألغورياس» Aqua Allegoriasالشهيرة، وقد يكون أكثرها إنعاشا شيري بلوسوم Cherry Blosso بسعر لا يتعدى الـ29 جنيها استرلينيا الذي يعبق بأريج الأزهار مع قليل من رائحة الخوخ. - لكل من تفضل العطور الخفيفة جدا في الصيف، طرحت دار «موسكينو شيب أند شيك» عطرها «لايت كلاودس» Light Clouds وهو بـ 22 جنيها استرلينيا فقط، ويتكون من باقة من الأزهار وخليط من الخوخ وأوراقه مع حبة مسك. - مصممة الأزياء رايتشل إلبيز، المقيمة ببريطانيا، أطلقت بدورها نسخة عن عطرها «رايتشل» باسم «دريم دو رايتشل إلبيز» Dream De Rachel Elbaz تتكون من باقة مشكلة من البتشولي والياسمين مع رشة عنبر حتى لا يتحول الانتعاش إلى برودة.