somya

العفو

شكرا

أنت بتعرف نفسك ولا عاوز تجوززززززز ؟؟؟ هههههههههه أهلا بيك يا هانى معنا فى أسره تجاره ويا رب تلاقى عروسه تؤ تؤ تؤ تؤ كدة تنسى رقم البطاقة يا هاني

شكرا هاني

ههههههههههههه عشان ماتقولش اني حرماك من حاجة ههههههههههههههههههه

الموضوع دة انا حاساه من وحي الخيال

مفيييييييييييييييييييييييييييييييييش

ههههههههههههههههههههههههه ضحكتوني عالعموم ربنا يوفق الكل في الدراسة وفي الحياة

على غرار المثل العامى المصرى الشهير "الطريق إلى قلب الراجل معدته"، تقدم الشيف أسيا عثمان مجموعة من النصائح التى تجعلك تكسبين زوجك وتحضرين له دائما أكثر الوجبات الرومانسية، وتقول أسيا: "اهتمى بطبخ أنواع الأطعمة المحببة لزوجك فى الأيام الخاصة والمناسبات المشتركة بينكما، وهناك أبسط وأرق وأسرع الأشياء وصولا إلى القلب منها: تغيير "الشراشف" وأغطية السرير، والتركيز على الاختيارات اللونين الأبيض أو الأحمر أو الأغطية، و"الشراشف" المطبوعة بالورد رشيها بعطور مفضلة لدى زوجك كعطرك المفضل لديه، غيرى فنجان قهوته المعتاد، حاولى تقديم الفطور فى أبهى طريقة، ولا بأس من تقديم الفطور مرة فى الأسبوع بغرفة النوم ووقتها يجب على الزوجة أن تشعر زوجها أن اليوم خاص جدا. ضعى فى جيب بدلة زوجك ورقة تحمل كلمة رقيقة، أو عبارة جميلة، حيث يقرؤها حينما يهم بجلب مفتاح السيارة من جيبه، على مدار اليوم وزوجك خارج المنزل، ابعثى رسالة نصية على هاتفه تذكريه بحبك، بينما يكون منهمكا فى اجتماعات العمل. استغلى وجوده فى العمل لتصميم ديكور جميل للمنزل، استعينى بالشموع، والإضاءة الخافتة للأباجورات، الشموع العطرية، مفارش سفرة نظيفة ورقيقة، لا بأس من موسيقى رومانسية هادئة، تستمعين إليها قبل مجيئه إلى المنزل. أبدعى فى تحضير عشاء مميز، أخرجى عن المألوف والأطباق الكلاسيكية المعتادة. استعينى بالأهل لتوفير وقت خصوصية لكم، بحيث تتركين الأطفال هناك فى هذا اليوم. تحلى بالابتسامة المشرقة، الطاعة، والرقة، حاولى أن تبتعدى تماما عن التوتر.

طمننا على نتيجتك بقى

لزواج ناجح يدوم طويلا.. هناك قائمة من الممنوعات حتى تكون علاقتكما هادئة وسعيدة ومثارا لإعجاب المحيطين بكم. للتعرف على بنود القائمة. اقرأ النقاط الثلاثين القادمة: 1- لا تكن سلبيا أو كسولا. 2- لا تكن متنازلا أو خانعا، أو تقلل من قيمتك لترضيها أو ترضي الآخرين. 3- لا تكن مماطلا في تنفيذ شئ اتفقتما عليه. 5- عندما تتشاجران، لا تسألها على سبيل المزاح: "هل أخذتِ دواءكِ المهدئ اليوم؟".. لأنها ستعتبرها إهانة بالغة، وستستشيط غضبا في وجهك. 6- لا تظن أنه يكفي أن تعرف زوجتك أنك تحبها، عليك أن تلقي هذه الكلمة على مسامعها من وقت لآخر. 7- لا تنشغل بعملك على حساب أسرتك. 8- لا تنشغل عن الحديث مع زوجتك، ومشاركتها هواياتها المفضلة. 9- لا تتجاهل زوجتك عندما تطلب منك إصلاح شئ ما من محتويات المنزل، كالسخان أو حاملة الستائر أو جهاز استقبال القمر الصناعي. 10- لا تقم أبدا بالتشاجر مع زوجتك أمام الناس أو احراجها علنيا أمام أسرتيكما أو أصدقائكما أو حتى الغرباء. 11- عليك مساعدتها من وقت لآخر في تربية أبنائكما، ولا تتعلل أبدا بأنها من وظائف الأم فقط. 12- لا تجعل بيتك بمثابة ركن الاسترخاء الذي تعود إليه من عناء العمل، لتجلس كالسلطان وتطلب من الجميع أن يخدمك، بل بادر بالسؤال على أهل بيتك، واقترح مساعدة كل منهم فيما يقوم به. 13- أثناء تواجدك مع زوجتك، عليك أن تمنحها الأولوية المطلقة، فلا تستقبل مكالمات هاتفية من زملاء العمل أو أصدقائك إلا في حالة الضرورة القصوى. 14- لا تقنع نفسك بأنك أصبحت خبيرا فيما تفكر فيه زوجتك. اسألها دائما عما يشغلها واعرض مساعدتها وأكد لها دائما أنك تساندها، وتقدر ما تقوم هي به. 15- عندما تتشاجران، لا تعايرها بخلافاتكما السابقة. تحدث فقط عن الواقعة موقع الشجار الآن. 16- لا تجعل التليفزيون رفيقك في البيت، فتقضي معه الوقت الذي يفترض أن تقضيه بصحبة زوجتك. 17- لا تخبر زوجتك أبدا أنها أصبحت بدينة. 18- لا تقاطع زوجتك عندما تشكو إليك ما يضايقها. 19- لا تقل لزوجتك أبدا أن تتوقف عن "التذمر والشكوى". 20- لا تعامل زوجتك وكأن رأيها غير ذات قيمة. 21- لا تنس امتداحها من وقت لآخر، سواء على جمالها أو ما ترتديه.. أو حتى حسن تنظيم المنزل وجهودها في تربية الأولاد ومساعدتهم في واجباتهم المدرسية. 22- لا تجعل الوقت الذي تقضيانه في ممارسة العلاقة الحميمية هو الوقت الوحيد الذي تقضيه معها منفردا. اقتطع بعض الوقت للتحدث معها والمزاح معها وحتى مشاهدة مسلسلها المفضل معها. 23- لا تحاول أبدا أن تغير زوجتك وتكيفها وفق رغباتك وأفكارك. لا تقتل حريتها ولا تمنعها من الإتيان ببعض التصرفات الغريبة طالما ليست عيبا أو حراما. 24- لا تنهر زوجتك أو تنعتها بأسماء وصفات جارحة. 25- عندما تغضب، كن رحيما وحنونا وسريع التسامح والعفو، ولا تحيل حياتها لجحيم لمجرد أنها أغضبتك في أمر ما. 26- لا تملي عليها ما ينبغي أن تشعر هي به، كأن تقول لها: "لا ينبغي أن تقلقي من هذا الأمر" أو "يجب أن تسعدي بما حدث"، لأنه اذا كانت تشعر بالعكس، فلابد أن لديها مبررا منطقيا لهذا الشعور. 27- عندما تخطئ في أمر ما، لا تحول اللوم إلى زوجتك، وترفع شعار: "إنه خطأك أنتِ منذ البداية"، تحمل مسئولية فعلك أنت. 28- عندما تكونان معا في خروجة جماعية مع آخرين، لا تتجاهلها طوال الوقت وتتحدث مع الموجودين سواء من الرجال أو النساء، بل اذهب إليها من وقت لآخر وتحدث معها ومازحها بالنكات وعبارات التدليل. 29- عندما تكون زوجتك خارج المنزل سواء للتسوق أو لزيارة والديها أو أصدقائها، فلا تجعلها تعود لتجد المنزل غير نظيف، بل حاول قدر الإمكان أن تجعله منظما ونظيفا كما تركته هي. 30- عندما تشكو إليك زوجتك عن الأشياء السلبية في يومها، فلا تقم أنت باستعراض ما مررت به طوال يومك، وكأنكما في سباق لاختيار من كان يومه أسوأ من الآخر.. فقط استمع إليها.

دائما ما تكون مخاوف طفلك الصغير من الظلام ومن وجود وحش تحت سريره أو من النوم بمفرده، وهى مخاوف تظل معه لفترة وهو فى سن ما قبل دخول المدرسة لأن خياله يكون خصبا بالإضافة إلى أنه فى هذه المرحلة يمضى الكثير من وقته فى التخيل وفى اللعب. وعند ذهاب الطفل للنوم فإن الأشياء المألوفة بالنسبة له مثل غرفة نوم وهى مظلمة قد تصبح مخيفة. وبما أن الطفل فى تلك المرحلة يكون لا يزال يتعلم كيف يفرق بين الحقيقة والخيال فإنه قد يتخيل وجود مخلوقات مخيفة. وبالرغم من أن الكوابيس، والأحلام المزعجة ومخاوف الطفل بالليل تكون منتشرة أكثر عند الأطفال فى سن ما قبل المدرسة، إلا أن الأطفال الأكبر سنا أيضا قد يعانون منها. وأحيانا قد تكون الكوابيس بسبب تجربة مخيفة تعرض لها الطفل مثل أن يطارده كلب فى الشارع أو أن يشاهد نشرات الأخبار مع الوضع فى الاعتبار أن الخلافات العائلية أيضا قد تلعب دورا فى معاناة الطفل من الكوابيس أو نمو بعض المخاوف لديه. وتختلف الأشياء التى يخاف منها الطفل أو يعانى من كوابيس بسببها طبقا لمرحلته العمرية، فالطفل صغير السن قد يخاف من المخلوقات الخيالية أما الطفل كبير السن بعض الشئ فقد يخاف من أشياء أكثر واقعية مثل الكوارث الطبيعية واللصوص. هناك بعض المخاوف مثل الخوف من الظلام أو الخوف من الانفصال عن الأب أو الأم أو من الضوضاء تبدأ عند الطفل منذ عمر العامين وقد تستمر حتى ثمانية أو تسعة أعوام مع الوضع فى الاعتبار أن تلك المرحلة يبدأ الطفل أن يدرك فيها أن هناك أشياء يمكن أن تؤذيه ، ولذلك تصبح مهمة الأم أن تعلم طفلها الفرق بين الخطر الحقيقى والأشياء الخيالية. وبالرغم من أنك قد لا تتمكنين من القضاء على مخاوف الطفل ولكن يمكنك أن تعلميه كيف يتعامل معها حتى يتمكن من النوم دون كوابيس. فيمكنك مثلا أن تحكى لطفلك قبل النوم قصصا غير عنيفة أو يمكنك أن تضعى لطفلك روتينا قبل النوم يجعله مسترخيا، ويمكن لهذا الروتين أن يتضمن حماما ساخنا وقصة لطيفة وأغنية هادئة وبضع دقائق من الجلوس مع طفلك فى صمت. حاولى أن تستمعى لطفلك وتتفهمى مخاوفه مع عدم السخرية منها، وإذا كان طفلك يشعر بالخوف فحاولى دائما طمأنته. علمى طفلك كيف يكون إيجابيا فى تفكيره وكيف يتعامل مع الأشياء التى تخيفه، بالإضافة إلى أنه يمكنك أيضا أن تقرئي لطفلك قصصا تتحدث عن أطفال يواجهون مخاوفهم. يمكنك أن تضعى لطفلك فى غرفته ضوءا صغيرا وقت النوم بشرط أن يكون غير مزعج. تستطيعين أيضا أن تتركى باب غرفة الطفل مفتوحا حتى لا يشعر أنه منعزل عن باقى أفراد العائلة فى المنزل. احرصى على إبعاد طفلك عن مشاهدة برامج التليفزيون والأفلام المخيفة. يمكنك أيضا أن تعلمى طفلك بعض الخطوات التى قد تساعده على الاسترخاء عند الذهاب للنوم فمثلا اطلبى من الطفل أن يتخيل مشهدا مثل شاطئ البحر أو غروب الشمس مما قد يشغله بعض الشئ عن التفكير فى الأشياء التى تخيفه وهو نائم فى سريره. تحدثى مع طفلك عن مخاوفه والكوابيس التى يعانى منها خلال النهار مع الحرص أيضا على أن تحاولى رفع ثقته بنفسه. اطلبى من طفلك أن يظل فى سريره حتى إذا شعر بالخوف وهو نائم لكى يتأكد بأنه آمن ويتمكن من التغلب على مخاوفه. ومن الأفضل أن تذهبى لطفلك فى غرفته بدلا من أن يأتى إليك ويمكنك أن تظلى معه حتى ينام مع الوضع فى الاعتبار أنك يجب ألا تتبعى تلك الطريقة باستمرار حتى لا يعتمد الطفل على وجودك. وإذا كان الطفل يشعر بالقلق أنك ستتركينه، فيمكنك أن تأتى لغرفته للاطمئنان كل خمس أو عشر دقائق. إذا كنت قد فعلت كل شئ لطمأنة طفلك ولكنه مازال يمتلك الكثير من المخاوف ويعانى من الكوابيس باستمرار فهذا يعنى أن الأمر قد يكون تحول عند طفلك لفوبيا وأنه يجب عليك الاستعانة بطبيب متخصص

فعلا كما تدين تدان

هههههههههههه اهلا بيك يا هاني شرفتنا ويارب بالنجاح والتوفيق لنا جميعا

يعتبر من الطبيعى لأى أب أو أم أن يشعرا بالقلق على صحة طفلهما حديث الولادة. وبالرغم من أنه أحيانا يكون الطفل حديث الولادة يبدو بصحة جيدة، إلا أن الأم دائما تشعر بأن الطفل ضعيف وصغير ويحتاج للحماية. كثيرا ما قد يصاب الطفل بمرض أو عدوى معينة أو ارتفاع فى درجة الحرارة وهذه كلها أشياء لا مفر منها بالنسبة لأى طفل. وأحيانا حتى إذا كانت الأم خبيرة فى معرفة ما إذا كان طفلها مريضا ويحتاج للذهاب للطبيب، فإنها قد لا تستطيع التفريق ما إذا كان طفلها مريضا فعلا أو أنه يعانى من مجرد تعب خفيف إذا كان طفلك يبدو سعيدا وعلى طبيعته ويأكل بانتظام فإن هذا يعنى أنه ليس مريضا بشدة، أى أنه إذا كان طفلك يعانى من مجرد أنف سائل فإنه ليس مريضا مثل طفل يعانى من أنف سائل وتبدو عليه ملامح التعب والإرهاق. لا تعتمدى فى معرفة درجة حرارة طفلك على تحسس بشرته فقط لأنك إذا لم تكتشفى ارتفاع درجة حرارة طفلك فإن هذا قد يعنى أنك قد لا تكتشفين مرضه. إن أفضل طريقة لقياس درجة حرارة طفلك هى عن طريق ميزان قياس الحرارة أو الترمومتر الذى يقيس الحرارة عن طريق الأذن أو يمكن للأم استخدام الترمومتر الرقمى الذى يكون أكثر دقة وسرعة وثمنه معقول. عليك أن تعلمى أن ارتفاعا بسيطا فى درجة الحرارة ليس بالأمر الخطير مع الوضع فى الاعتبار أنه إذا كان طفلك أقل من ثلاثة أشهر فعليك الاتصال بالطبيب فى حالة أى ارتفاع فى درجة الحرارة. أما إذا كان طفلك يبلغ من العمر ثلاثة أشهر أو أكبر ودرجة حرارته تقريبا 39 فحاولى أن تجعليه يستريح وقدمى له الكثير من السوائل. إن أى أم بالتأكيد ستتمكن من معرفة ما إذا كان بكاء طفلها سببه الجوع أو التعب. واعلمى أن طفلك إذا بدأ فى البكاء بطريقة غير طبيعية بالنسبة له، أو إذا لم تستطيعى تهدئته بالطرق المعتادة ، أو إذا بدا بكاؤه ضعيفا أو عالى النبرة بطريقة غير معتادة فاعلمى أن طفلك مريض ويحتاج للذهاب للطبيب. وبالإضافة لما سبق، فإذا كان الطفل لا يبكى أو لا يقوم بأى حركة ولا يستيقظ بسهولة فهذا يعنى أن عليك الاتصال بالطبيب. ومن العلامات التى تدل أيضا على أن هناك خطبا ما يعانى منه طفلك بكاؤه المتواصل لمدة ساعتين أو أكثر. يختلف مدى شعور طفلك بالجوع من يوم لآخر مع الوضع فى الاعتبار بأنه إذا كان يشعر بالجوع فإنه سيأكل بشهية مفتوحة. اعلمى أنه إذا كان طفلك يشعر بالشبع سريعا فإنه قد يكون مريضا. يجب أيضا أن تراقبى كمية السوائل التى يستهلكها طفلك خلال اليوم لتكتشفى ما إذا كانت أقل من المعتاد أم لا. أما إذا كانت كمية السوائل التى يستهلكها طفلك بالكمية المعقولة فحاولى أن تزيدى من كمية السوائل المقدمة للطفل مع استمرار مراقبته. يجب أن تراقبى حركة أمعاء طفلك وخاصة إذا كان لا يزال يرضع طبيعيا لتراقبى ما إذا كان يعانى من إسهال أم لا وما إذا كان الإسهال مستمرا معه منذ أكثر من يوم. يجب على كل أم أن تتأكد من أن طفلها يتغذى جيدا سواء عن طريق اللبن الصناعى أو لبن الأم حتى لا يصاب بالجفاف. إن الطفل حديث الولادة عادة ما يتقيأ بقايا اللبن الذى يشربه حتى وهو بصحة جيدة ولذلك فهذا الأمر لا يجب أن يقلقك كأم. أما إذا تقيأ الطفل أكثر من مرة وبكميات كبيرة وكان القيئ لونه أخضر فهذا أمر يستدعى القلق ويكون من الأفضل آنذاك الاتصال بالطبيب. عليك أن تتصلى بالطبيب إذا لم يكن طفلك يستجيب للأصوات المختلفة أو إذا كان مصابا باحمرار زائد فى إحدى عينيه. إذا تعرض طفلك لأى نوع من أنواع الحروق أو الجروح فعليك الاتصال بالطبيب لأن الجروح والحروق عند الأطفال إذا لم يتم معالجتها بطريقة معينة فإنها قد تسبب له مشاكل خطيرة.

هل تبحثين عن التميز وترغبين في تقديم هدية رائعة من صنع يديك تثير إعجاب من تهدينها إليه من شدة بساطتها والمجهود المبذول لصنعها؟. نقدم لكِ هنا مجموعة من الأفكار البسيطة والشيقة لكيفية تقديم هدية جميلة في المناسبات السعيدة للأشخاص المحببين إليكِ. باقة ورد من الورق! استعيني بأي من الأوراق التي لا تحتاجينها، ولتكن أوراق الجرائد القديمة، ولوّني الأوراق بألوان الماء وفقاً لذوقك الخاص ثم اتركيها حتى تجف تماماً. قصي الأوراق على شكل بتلة الأزهار، ثم لفي الورق على أي عود ليمثل ساق الزهرة، مع تثبيت الأوراق من الناحية السفلية للزهرة. واقيات الأكواب لا غني عن واقيات الأكواب في أي منزل، فهي تحمي الأسطح الخشبية للطاولات من آثار قاعدة الأكواب، لذا نقدم لكِ طريقة عمل واقيات الأكواب بنفسكِ بطريقة سهلة للغاية. اختاري قماشاً باللون الذي تحبينه، ثم قصيه على شكل مربعات 15 X 15 سم تقريباً، ثم ابدئي في شد الخيوط من الأطراف بحيث تحصلي على شراشيب نصف سنتيمتر تقريباً ثم ضعيها على الطاولات. أوراق الشجر المطبوعة هل ترغبين في تقديم برواز صور مميز فيه لمسات جمالية من صنع يديكِ؟، إليكِ تلك الفكرة البسيطة وسهلة التنفيذ، إذا كان لديكِ برواز ذو خلفية بيضاء وتريدين تحويله لقطعة مميزة يمكنكِ طباعة أوراق الأشجار عليه، كل ما عليكِ هو شراء ورق سينسر "متوافر في المكتبات"، وبواسطة قلم ارسمي عليه شكل ورقة الشجر، ثم قصي الورقة وفقاً لحدود التصميم المرسوم، بعد ذلك أحضري ألوان الطباعة- متوافرة في الأسواق- واغمسي الإسفنجة في اللون ثم اضغطي بها على شكل الشجرة المرسومة، لتحصلي في نهاية المطاف على صورة ورق الشجر على اللوح الأبيض الخلفي للصورة. يمكنكِ رسم ورقتي شجر واحدة تعلو الصورة العائلية الموجودة في البرواز والأخرى من أسفلها لتحصلي على منظر رائع. حقائب برسوم ملونة اكسري المألوف واجعلي حقائبكِ تنبض بالانتعاش من خلال طباعة الزهور الملونة على أقمشة الحقائب السادة الخالية من أي رسومات أو أشكال للتزيين. اسألي عن رسومات الطباعة في المكتبات، واختاري منها شكل الزهرة التي تفضلينها، ثم احضري قطعة من القماش القطني تكون أبعادها حوالي 25x15 سم تقريباً، واطبعي عليها الصورة بواسطة استخدام المكواة حيث إن صورة الطباعة لا تثبت إلا بتعرضها للحرارة. بعد ذلك حيكي قطعة القماش القطنية في الحقيبة، مع مراعاة أن تكون الحياكة من الخلف، حتى لا تظهر الخياطة من الأمام فتفسد شكل الحقيبة النهائي. سلة القش بالأربطة الستان! قدمي سلة القش لمحبيكِ بشكل مختلف عما هو متعارف عليه، وإليكِ الخطوات المتبعة: - بطني سلة القش بأربع مناشف بحيث تكون كل اثنتين متقابلتين متشابهتين "كلما استطعتِ". - احدثي ثقبين في طرف كل منشفة، ثم اربطي طرف كل منشفة مع طرف المنشفة الأخرى المجاورة لها بواسطة أشرطة الساتان الملونة "كما هو موضح في الصورة". - يمكن استخدام سلة القش لتخزين أي من الأغراض مثل وضع أسطوانات الموسيقي أو قطع الملابس التي تحتاج غسيل وتنظيف، أو المجلات والجرائد، وهكذا. ألبوم صور مصغر! اجمعي الصور المفضلة للشخص الذي ستهدينه الهدية، وقصيها على شكل مربعات صغيرة الحجم، ثم اشتري ورقاً مقوي ملوناً- متوافر في المكتبات- وقصيه طولياً بمقاس 40 X 15 سم تقريباً، ثم اثني الورق المقوي على شكل حلزوني "زجزاج". الصقي الصور على الناحية الداخلية للألبوم، وبعد الانتهاء اثني الألبوم على بعضه ولفيه بشريطة على شكل فيونكه عند تقديمه كهدية رمزية ولكنها غالية الثمن لأنها من صنع يديكِ. مرطمان الحلوي تلك الفكرة ملائمة تماماً لهدايا الأحبة، احضري مرطماناً واملئيه بالحلوى الملونة المفضلة لمن ستهدينه الهدية، ثم لفي المرطمان بورق مقوى ملون، ولتثبيته على المرطمان لفيه أكثر من لفة بشريطة ساتان أو الأشرطة البلاستيكية الملونة.

ما رأيكم أن نأخذ معاً درساً في علم الأحياء. في العصور الأولى كانت المجاعة مصدر تهديد دائم لحياة الإنسان. وتعلم الإنسان تخزين الدهون في أوقات الوفرة وحرق كميات اقل من السعرات الحرارية في فترة القحط - تماماً مثل الدببة في استعدادها لبدء البيات الشتوي. لذا إذا استمر جوعك طول النهار ثم تناولتِ وجبة ثقيلة قبل النوم فإنك تقومين بالشئ نفسه. ولكن بدلاً من ذلك جربي تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم، إذا بدأت باستهلاك 30% إلى 35% من إجمالي نسبة السعرات الحرارية اليومية في فترة الصباح. ستشعرين بالشبع طوال اليوم وستمنحين جسمك الفرصة لحرق الطعام الذي تناولتيه. الإفطار الأول طعام الافطار: منتج من منتجات الألبان، بيض، حبوب كاملة وألياف؟ إذا كنت ممن يتخطون وجبة الافطار، ابدئي يومك بكوب من الحليب أو قطعة جبن مع خبز مصنوع من القمح الخالص. أما إذا وجدتِ أنك على استعداد لتناول وجبة، يمكنك تناول الشوفان والجوز مع الزبادي والفراولة. الهدف : مد الجسم بقدر كاف من السعرات الحرارية الفكرة: البروتين الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يزيد من إنتاج بروتين العضلات ويساعد في تعزيز نموها وانقاص الوزن بعد ممارسة التمارين. الإفطار الثاني نفس المكونات السابقة! نعم لا تتعجبي، فتناول وجبتين في فترة الصباح يعني أن اليوم سينتهي دون التهام كميات كبيرة من السعرات الحرارية. الكثر من السيدات لا يجدن الوقت (و أحياناً البطن) لاستهلاك ثلث السعرات الحرارية المسموحة في الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ. لذلك يمكنك تقسيم وجبة الافطار وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية في الصباح دون التعرض لمشكلة ملء المعدة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. الغذاء الأطعمة: خضراوات، حبوب، فواكه، مكسرات وقبل ذلك أنواع الحساء والسلاطات المختلفة. الهدف: تناول أكبر قدر ممكن من المغذيات. الفكرة: تعتبر وجبة الغذاء الأهم بين الوجبات الأخرى. وكما قلنا يجب أن نركز على تزويد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية في وجبة الافطار. لذلك فوجبة الغذاء هي فرصتك لتناول أصناف الفاكهة والخضراوات والبقوليات الغنية بالمغذيات الصحية. العشاء الأطعمة: خضراوات متنوعة ولحم طري -سمك- حبوب وبقوليات الهدف: انقاص كمية البروتين الفكرة: كشفت إحدى الدراسات أن تناول السلطة قليلة السعرات الحرارية قبل العشاء يقلل كمية الطعام التي نتناولها إلى 12%. لذا من المفضل بدء العشاء بتناول السلطة وبعد ذلك قليلاً يمكنك تناول اللحم الطري مثل السمك الغني بزيت اوميجا 3. وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي ستساعدك حتما في عملية انقاص الوزن: 1-احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في وقت محدد، وعدم اهمال وجبة الإفطار لأنها تلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات. 2- تحركي دائماً: على سبيل المثال يمكنك الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز. 3- الدرج بدلا من المصعد: صعود الدرج قد يكون مرهقاً لدى البعض لكن لابد من تعويد الجسم على بعض الممارسات خاصة أن استخدام الدرج يعتبر تمريناً هوائياً من الدرجة الأولى. 4- حاولي بقدر الامكان الامتناع عن تناول السكر أو تخفيف الكمية على الأقل. 5- استخدمي الحليب والجبن منزوع الدسم. 6- ابتعدي عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات بالإضافة الى ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم مما يسبب السمنة. 7- التقليل من تناول المعكرونة أو الأرز لمرة كل أسبوع. 8-اختاري الخبز الأسمر المحتوي على النخالة التي تساعد كثيراً في عملية الهضم. 9- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول. 10-لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. 11-اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. 12- انزعي جلد الدجاج حيث إنه يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والهرمونات. 13-استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.

هههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههه

شكرا

قوليلنا بقي حلوة ولا ايييييييييييييه طمنينا

لو طلعت مش حلوة انا مش مسؤولة