shahnda

نورتني

تمام ياساره لا انا هفتح المواد قريب ان شاء الله عندي خليفه حلوة عنها لاني كان صعب اوي ازاكر من غير مكون اتفرجت علي المحاضرات وسهلت عليا كتير اوي ان شاء الله كلها كم يوم وابدء امسك كل ماده يومين كد عشان الحق اخلص مزاكرتها انامعاكي ياساره وتابعي معاايا ياقلبي عشان نشجع بعض

مش عرفه والله سمعت انها حلوة اوي ان شاء الله حد يفيدك ويفيدني

اناعيانه اوي وبرد ونيله مش زاكرت حاجه انهارده بكره ان شاء الله اعوض كله وابشركم اني تقريبا قربت اخلص الفيديوهات كلها وابقي خدت فكره عن كل منهج من المواد وربنا يسهل واراجع وازاكر خلاص الاسبوعين الجايين قبل بدئ مزاكره اول ماده دعواتكم بقي ليا

انا بزاكر اللى في المحاضرات على النت وخلاص هي اساسا في حاجات فعلا مش مشروحه علي الفيديوهات اللي حملاتها من صفحتي علي المركز نفس اللي قالو انها مش مقرره صحابنا الى بيحضرو يعني انا شايفه ان االفيديوهات متشابهه كتير مع الكلام اللي اتقال انه ملغي لاني خلصت مادتين علي الفيديوهات بقوالهالكم وقلبي مطمن وبالنسبه لجزء العلاقات العامه فانا مش مع المكتوب لان ناس كتير بتحضروقالت انهم مالوهم اسئله الامتحان بخصوص كل الفصول وناس كتيره اجمعت علي ده

نورتني عمرو

في ارائكم حلوين ولا وحشين؟؟

ميرسي نورتونى

المقادير: قطع ستيك مجهزة (يفضل لحم عجل) متبلة بالملح و الفلفل مشروم طازج أو معلب كريمة طازجة (أو حليب و قليل من الطحين) شرائح من جبنة التشدر زبدة و زيت ملح , فلفل أبيض توست (محمص و حار) أو معكرونة مسلوقة الطريقة: - في مقلاة سخني ملعقة من الزيت مع ملعقة من الزبدة حتى تصبح حارة جداً . - بحذر شديد ضعي قطعة ستيك و اتركيها بدون تقليب حتى يتغير لونها قليلاً و دون أن تحمر ، اقلبيها على الجهة الأخرى و اتركيها حتى يتغير اللون. استمري بعملية القلي حتى تنهي كل القطع واحدة واحدة. - ادخلي القطع إلى الفرن حتى يتم النضج , لا تطهيها زيادة عن اللزوم حتى لا تصبح قاسية. - استعملي بقايا الزيت و الزبدة مع ما تبقى من سوائل محترقة ناتجة عن تحمير اللحم في صنع الصلصة (هذه الخطوة هي سر تميز الطبق) . - اضيفي المفطر و حمري حتى يتغير لون الفطر . - اضيفي الكريمة و قلبي , أو ملعقتين من الطحين مع التقليب ثم اضيفي الحليب و قلبي حتى تحصلي على سمك مثل الكريمة

المقادير 8 حبات بطاطس متوسطة وكبيرة الحجم 2 حبات بصل متوسطة الحجم 1 كوب من فتات الخبز 1 ملعقة زيت نباتي 3 فصوص من الثوم 200 جرام من اللحم المفروم ملح فلفل قرفة الطريقة عليك غلي البطاطس وتقشيرها. ثم تقومين بتقطيع البصل وفرم الثوم ويحمص في الزيت. ثم يضاف اللحم المفروم والملح والفلفل والقرفة إلى الخليط. وعندما تنضج البطاطس اخلطيهم معا وضيفي الملح والفلفل. ثم خذي جزء منها وافرديه بيدك بمقدار حجم صينية الفرن. ثم ضعي طبقة البطاطس وضيفي فوقها طبقة من اللحم المفروم. ثم غطيها بطبقة أخرى من البطاطس وساويها بيدك ورشي فوقها فتات الخبز أو البقسماط. وضعيها بالفرن لمدة 15 دقيقة ثم ضعيها أعلى الشواية لمدة5 دقائق حتى تأخذ اللون المناسب.

من منا لم يقرأ يوما عن انظمة للرجيم؟ وكم منا من قام بتطبيق بعضا منها ولكن بلا فائدة السبب !!؟ هو عدم معرفة الآلية التي يقوم بها جسم الانسان للاستفادة من الطعام سواء في الكمية الازمة ليقوم بوظائفه أو الطريقة التي يحرق فيها "الدهون الزئدة" ولكن هل فكرنا يوما بالسبيل الصحيح لانقاص الوزن؟ ان الاجابة على هذا السؤال تتطلب منا قراءة هذا الموضوع بتمعن بالتأكيد مر علينا هذا الاسم من قبل " الهرم الغذائي" منا من يعرفه ومنا لا يعرف الا اسمه ولكن من منا اتبعه؟؟؟ ومن منا يعلم بالعناصر الغذائيه المهمه التي يحتويها هذا الهرم؟؟ عزيزي/عزيزتي: الهرم الغذائي والمعترف به دولياً أنشأ بحيث تقسم الاطعمه الي مجموعات , ودائما ما نحث على وجود جميع هذه العناصر في وجبتنا وفي دراسه جديده اصدرتها الولايات المتحده الامريكيه تم فيها تعديل شكل ومضمون الهرم ليعالج موضوع السمنه الذي اصبح شائعاً في جميع دول العالم فلقد اضافوا المتخصصين في هذا المجال كميه الحصص التي يجب علينا تناولها من كل صنف فالجميل في هذا النظام اننا لا نتقيد بأكله معينه ولا بوجبه معينه بل المجال مفتوح لديك ولكن بحصص معينه وكميات دقيقه قبل ان اعرض لكِ النظام الغذائي ستحتاجين قبل البدء فيه الى:- 1- ميزان لقياس الاطعمه بالجرام "في حاله عدم توفره سأحاول جاهده ان اقرب لكم الكميه" "يوجد الميزان عند معارض المعدات الالكترونيه وايضا في محلات الاواني المنزليه" 2- كوب لقياس السوائل باللتر ايضا يوجد في محلات الاواني المنزليه او في السوبر ماركت "في حاله عدم توفره سأحاول جاهده ان اقرب لكم الكميه" وللرجوع الى المصدر الاصلي لقد قمت بترجمة المعلومات التالية من موقع منظمة الغذاءا لامريكية والتي ستفيدكم انشاء الله سأبدا الان بطرح النظام الغذائي الصحي الذي بأذن الله سيكون الحل الانسب والاسلم لرشاقه دائمه وصحه جيده يتمثل هذا الغذاء الصحي المعترف به دولياً بخطوتان يجب علينا معرفتها وتطبيقها 1- نوع الاطعمه التي يتوجب توفرها في وجباتنا الثلاث. 2- كميه الاطعمه التي يجب علينا تناولها في كل وجبة. ان الهرم الغذائي (كما رأيتم بصوره أعلى) يحتوي على 6 مجموعات غذائيه اللون البرتقالي: يشمل مجموعة الحبوب"النشويات" اللون الأخضر: يشمل مجموعة الخضروات. اللون الأحمر: يشمل مجموعة الفاكهة. اللون الأصفر: يشمل مجموعة الدهون و الزيوت والسكاكر اللون الأزرق: يشمل مجموعة الألبان. اللون الأرجواني ( البنفسجي ): يشمل مجموعة اللحوم و الأسماك و البقوليات المجففة"البروتينات" سُمك الأشرطة مختلفة عن بعضها البعض، ليبين الكمية التي يجب أن يتناولها الفرد يوميا من هذه المجموعة. فمثلا نجد الشريط البرتقالي أعرض من الشريط الأصفر و يعني ذلك أنه يجب تناول الحبوب أكثر بكثير من الدهون و الزيوت. الخطأ الذي نقع فيه بدون ان نحس اننا نتبع حميه تركز على مجموعه معينه من العناصر الغذائيه مما يؤدي الى السمنه او اصابتنا بالمرض نتيجه لتكسد هذا النوع الفائض عن حاجه اجسادنا اذن نحن الان اصبح لدنيا فكره مبدئيه عن ماذا يجب ان تحتوي عليه مائدتنا اثناء تناول الوجبات اليوميه "لذا يجب على كل شخص ان يدون في ورقه الست عناصر الغذائيه " ليضمن انه سوف يأكلها مع كل وجبه ويضع في قائمة عشائا مثلا انه سيتناول 1- الكالسيوم 2- الخضروات 3- الفواكه 4- البروتينات 5- النشويات ولكن السؤال هنا كم كميه كل صنف يجب علينا تناولها ؟! وهذا ما سناقشه في الخطوهـ الثانيه الخطوه الثانيه التي يجب علينا معرفتها 2- كميه الاطعمه التي يجب علينا تناولها في كل وجبه _وهي الاهم_ راجع اللائحة أدناه للإطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية مـجـمـوعـة الـحــبـوب والـنـشـويـات: • 25 غرام خبز اسمر أي مايعادل 4/1 رغيف عربي متوسط او نصف رغيف عربي صغير • 30 غرام خبز نخاله أي مايعادل نصف رغيف • 1/3 حبه خبز صامولي بر • حبة واحده خبز توست اسمر • 1/2 حبه خبز همبرجر بر • 1/2 كوب كورن فليكس غير محلى • 1/3 كوب ارز مسلوق اي مايعادل 4 ملاعق طعام • 1/2 كوب معكرونه مسلوقه اي مايعادل 4 ملاعق طعام • 80 غرام بطاطا مسلوقه او مشويه اي مايعادل حبه متوسطة الحجم • 1\2 كوب مطبوخ من الحبوب (برغل,ذرة,حب,شوفان,بازيلا) • 20 غرام من الذره * كل حصه تعادل 80 سعره حراريه في حالة رغبت في تناول الجريش او المرقوق (القبوط) او اي من الاكلات التي تحتوي على النشويات يمكنك حسابها لنفسك بحيث لا تتعدى كل حصه 4 ملاعق طعام هذه قائمه النشويات كل ماعليك ان تختار من اللائحه اعلاه الصنف الذي تفضله وتضعه في وجبتك نحتاج في اليوم 4 حصص من النشويات يتم توزيعها بالشكل التالي: الفطور: حصه واحده =80 سعره حرارايه الغداء : حصتان = 160 سعره حراريه العشاء : حصه واحده = 80 سعره حراريه مجموع الحصص 4 في حاله "الدوره الشهريه" يمكن زياده عدد الحصص الى ان تصل الى 6 حصص يومياً توزع على الوجبات الثلاث وفي حاله الشعور الشديد "بالجوع" يمكننا في البدايه اكل 6 حصص ننقصها تدريجاً الى ان تصل الى 4 "مثال على ذلك" الفطور: شريحه واحده من التوست (حصه واحده) الغداء: 2/3 كوب من الارز للغداء (حصتان) العشاء: 20 غرام من الذره (حصه واحده) لا مانع من تكرار نفس الصنف في كل الوجبات الاهم ان تتقيد بنفس الكميه "فوائد النشويات" - مصدر الطاقة الأساسي الذي يحتاجها الجسم، وتؤمّنها السكريات البطيئة الامتصاص الموجودة في النشويات والتي تحافظ أيضاً على معدل السكر في الدم. - ليست عالية بالسعرات الحرارية - تعطي الشعور بالشبع لأن الجسم يهضمها ويمتصها ببطء، خاصة الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالألياف وبذلك يساعد على تخفيف الوزن. العناصر الغذائية الأساسية المتوفرة في النشويات والخبز الكامل؟ 1. مجموعة الفيتامينات "ب": تساعد في استخدام الطاقة في الجسم، المحافظة على بشرة صحية وقوة حرق الطاقة من الأغذية الأساسية. 2. الحديد:يلعب دوراً مهماً في تكوين كريات الدم الحمراء. 3. الكاربوهيدرات أو السكريات: تؤمّن للجسم الطاقة والنشاط. 4. الألياف: لتفادي الإمساك والمحافظة على سلامة الجهاز الهضمي. ملاحظه بعض الأقاويل الخاطئة الأخرى تزعم أن الخبز الأسمر يحتوي على وحدات حرارية أقل من الخبز الأبيض. إن القيمة الحرارية تبقى ذاتها، لكن للخبز الأسمر قيمة غذائية أكبر لأنه يحافظ على الألياف، الفيتامينات والمعادن في قشرة القمح الخارجية. الاكثار من النشويات يؤدي الى : 1- الامساك 2- تختزن بالجسم على شكل دسم "قاعده اتبعها لا افراط ولا تفريط" مـجـمـوعـة الـخـضروات: • 1/2 كوب من الخضار الطازجة (بندورة, جزر, خيار...) • 1 كوب خضار ورقيّة (خس, سبانخ,بقدونس, جرجير,رجله.. الخ) • 1/2 كوب خضار مطبوخة أو مقطّعة (كوسى, بروكولي) • 1/2 كوب شوربه خضار • 1/2 كوب عصير خضار كل حصه تعادل 25 سعره حراريه مـجـمـوعـة الـفـواكـه: • 100 غرام من التفاح أي مايعادل حبه واحده صغيره • 60 غرام من الموز أي ما يعادل نصف حبه • 120 غرام من المشمش الطازج أي ما يعادل 4 حبات صغار • 80 غرام من الكرز أي ما يعادل 12 حبات صغار • 50 غرام من التين أي ما يعادل 2 حبات كبار • 80 غرام من العنب أي ما يعادل 12 حبة وسط • 25 غرام من التمرأي ما يعادل 3 حبات • 150 غرام من الجريب فروت أي ما يعادل 1/2 حبه • 120 غرام من اليوسفي(ماندرين) أي ما يعادل حبتين • 120 غرام من الدراق أي ما يعادل حبه واحده • 120 غرام من الاجاص أي ما يعادل حبه واحده • 100 غرام من البرقوق أي ما يعادل حبتين وسط • 100 غرام من الكمثرى أي ما يعادل حبه متوسطه • 200 غرام من الفرواله الطازجه أي ما يعادل 8 حبات • 200 غرام من البطيخ الاحمر أي ما يعادل شريحه واحده • 100 غرام من الكيوي أي ما يعادل حبه واحده • 100 غرام من المانجو أي ما يعادل نصف حبه متوسطه • 60 غرام من الاناناس أي ما يعادل شريحتين • 120 غرام من سلطه الفاكهه الغير محليه أي ما يعادل 1/2 كوب • 120 غرام من الفاكهه الغير محليه أي ما يعادل نصف كوب • 30 غرام من المربى مع سكر الفواكه أي ما يعادل ملعقه كبيره • 30 غرام من الزبيب أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين كل حصه تعادل 60 سعره حراريه هذه قائمه الفواكه والخضروات : كل ماعليك ان تختارمن اللائحه اعلاه الصنف الذي تفضله وتضعه في وجبتك نحتاج في اليوم 2 حصص من الفواكه و4 حصص من الخضروات يتم توزيعها بالشكل التالي: الغداء : حصتان خضار حصه فواكه = 110 سعره حراريه العشاء : حصتان خضار حصه فواكه= 110 سعره حراريه مجموع الحصص للخضار 4 وللفواكه 2 "فوائد الخضار والفواكه" - تعتبر الخضار والفاكهة مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن (فيتامين A,C,E إلخ) وتحافظ على نضارة بشرتكِ وجمال شعركِ. - تلعب الخضار والفاكهة دوراً كبيراً في تنظيم عملية الجهاز الهضمي وتجنب الإمساك والنفخة لاحتوائها على الألياف الغذائية الطبيعية. - تحتوي الخضار والفاكهة على كمية وفيرة من الماء، ضرورية لخلايا الجسم والبشرة وتسهيل عملية الهضم. كما يُنصح بالتركيز على الخضار والفاكهة الطازجة عوضاً عن المعلّبة أو المثلّجة. - يتمّ الإستعانة بالخضار والفاكهة في البرامج الصحية الغذائية الهادفة إلى تخفيف الوزن لأنها قليلة بالسعرات الحرارية. فمع شعوركِ بالشبع بعد تناول الخضار والفاكهة، تقل شهيتك، تتناولين كمية أقل من الأطباق الأساسية ويُحَدّ إفراطكِ في الطعام. - يُعدّ هذان العنصران مصدر طاقة طبيعي وصحي يخلوان من المواد الحافظة، المصنّعة والملوّنة، تنعشكِ خاصة خلال نهاركِ النابض بالحركة والنشاط. مـجـمـوعـة الـحـلـيـب ومـشـتـقـاتـه: • 200 ملل من الحليب القليل الدسم أي ما يعادل 3/4 كوب • 200 ملل اللبن القليل الدسم أي ما يعادل 3/4 كوب • 200 ملل الزبادي القليل الدسم أي ما يعادل 3/4 كوب • 240 ملل من الحليب المنزوع الدسم اي ما يعادل كوب • 240 ملل من اللبن المنزوع الدسم اي ما يعادل كوب • 240 ملل من الزبادي المنزوع الدسم اي ما يعادل كوب كل حصه تعادل 90 سعره حراريه نحتاج في اليوم الى حصتان من الكالسيوم يتم توزيعها بالشكل التالي الفطور: حصه واحده =90 سعره حرارايه الغداء : نصف حصه = 45 سعره حرارايه العشاء : نصف حصه = 45 سعره حرارايه مجموع الحصص 2 "فوائد الكالسيوم" - ضروري واساسي لبناء عظام قوية في الطفولة، ويحافظ على كثافة العظام في البلوغ، ويقلل من احتمالات الكسور كلما تقدم عمر الانسان. - يساعد على بناء الاسنان والمحافظه عليها. - اساسي للحفاظ على الحياة، بدونه قد يموت الانسان (باذن الله) كل الخلايا في الجسم، بما فيها خلايا القلب - يساعد على عمل الأعصاب والعضلات بصورة سليمة ومضبوطة يوجد الكالسيوم في الجسم في ثلاثة أماكن: 1- في الهيكل العظمي (حوالي 99% منه - يرمز للعظام أحياناً ب (مخازن) الكالسيوم. 2- في الخلايا. 3- في الدم، اذ يحمل الدم الدائر في الجسم، الكالسيوم إلى الاعضاء والخلايا التي تحتاجه. كيف يمتص الكالسيوم وكيف يستخدمه جسمك؟ لان الكالسيوم ضروري بدرجة قصوى، فان للجسم جهازاً منظماً بعناية (بقدرة الله) ليضمن امداداً جيداً وعاجلاً - متوافراً على الدوام منه، عند الطلب، يؤدي الجسم ذلك بثلاث طرق: أ- يمتص الكالسيوم مباشرة من الغذاء الذي تتناوله وهذا هو افضل الطرق لحصول الجسم على الكالسيوم. ب- يأخذ الكالسيوم من عظامك اذا لم يكن هناك كالسيوم متوافر كاف عند الطلب، وعندها يحدث ذلك (أي يأخذ الجسم الكالسيوم من العظام) فالنتيجة ان تنحل العظام (تصير رقيقة) وتصبح هشة قابلة للكسر. ج - يضبط هذا الجهاز من كمية الكالسيوم التي تترك الجسم في البول بارجاع بعضه (الكالسيوم) الى مجرى الدم حيث يبقى متوافراً للاعضاء والخلايا عند الطلب. ان الهدف الرئيسي من تغذية الكالسيوم الجيدة، هو الحفاظ على امداد كاف واف متوافر للجسم بمعنى آخر، عليك ان تعمل على المحافظة على وضع لايتعدى فيه فاقد الكالسيوم المتناول التغذوي اليومي لان الحفاظ على هذا التوازن ضروري بحيث لايعتمد الجسم على مخزن الكالسيوم الوحيد - أي عظامك. مـجـمـوعـة الـلـحـوم, الـبـقـولـيـات: (الـبـروتـيـنـات) • 30 غرام لحمة هبرة مطبوخة اي ما يعادل 2 اصابع اليد • 30 غرام دجاج اي ما يعادل 2 اصابع اليد • 30 غرام سمك اي ما يعادل 2 اصابع اليد • 30 غرام ديك رومي اي ما يعادل 2 اصابع اليد • 40 غرام من التونه او السردين بدون زيت • 5 حبات من الجمبري • بيضة واحدة • 1/3 كوب من البقول (فاصوليا, حمّص أو عدس او فول ) اي ما يعادل 4 ملاعق طعام • 30 غرام من جبنه الشرائح قليله الدسم (اي ما يعادل شريحه ونصف) • 30 غرام من الجبنه البيضاء قليله الدسم • ملعقه كبيره من اللبنه قليله الدسم • ملعقة كبيرة من زبدة الفستق • 3/1 كوب فستق حَبّ كل حصه تعادل 50 سعره حراريه ملاحظه "يفضل اختيار اللحوم لانها غنيه اكثر بالبروتين منها في البيض والاجبان والبقول" أهميه البروتين: البروتين له أهمية عظيمة من حيث القيمة الحيوية لاحتوائه على الأحماض الأمينية الحيوية المفيدة للنمو والصحة وهي أنسب المواد الغذائية لبناء الأنسجة. فالبروتينات هي أساسية لتكوين العضلات ، أي الجزء الأكثر فعالية في الجسم لحرق السعرات الحرارية الأعراض المبكرة لنقص البروتينات؟ - فقدان الوزن بسرعة - التعب - القلق - انخفاض المقاومة للأمراض - أما فقدانه عند الأطفال فيسبب بطء النمو، اسهالات وإذا استمر هذا النقص فإنه قد يؤدي إلى أعراض مختلفة من إصابات في الكبد والى أورام، وإلى اختلال هورموني يؤدي إلى عدم كفاية التبول، وغير ذلك. "مـجـمـوعـة الـدهـون" • ملعقة صغيره زيت نباتي • ملعقة صغيره من الزبده المخففه • ملعقة صغيره من المايونيز المخفف الدسم • ملعقتين صغيرتين من طحينه السمسم • 5 حبات زيتون • 6 حبات مكسرات(لوز,جوز) كل حصه تعادل 45 سعره حراريه وهذا هو "جدول الحصص اليومي" الــــــــفــــــطـــــــور: (اختاري الحصص من اللائحه اعلى) بروتينات: حصه واحده = 50 سعره حراريه نشويات : حصه واحده = 80 سعره حراريه كالسيوم : حصه واحده = 90 سعره حراريه فواكه : حصه واحده = 60 سعره حراريه مجموع السعرات لوجبه الفطور =280 ((الـــــــغــــــداء)) بروتينات : حصه = 50 سعره حراريه نشويات : حصتان = 160 سعره حراريه كالسيوم : نصف حصه = 45 سعره حراريه فواكه : حصه واحده = 60 سعره حراريه خضار: حصتان = 50 سعره حراريه مجموع السعرات لوجبة الغداء = 365 الـــــعـــــشـــــاء بروتينات : حصه = 50 سعره حراريه نشويات : حصه = 80 سعره حراريه كالسيوم : نصف حصه = 45 سعره حراريه فواكه : حصه واحده = 60 سعره حراريه خضار: حصتان = 50 سعره حراريه مجموع السعرات لوجبة العشاء = 285 ((مجموع السعرات الحراريه لليوم كامل هي)) 280 365 285=930 سعره حراريهّ لا مانع مو وضع الزيت بالكميات المحدده اعلاه لكل وجبه ولا مانع من اكل الخضار الطازجه عند الاحساس بالجوع وعندها ستصل الوحدات الحراريه الى ما يقارب الـ 1000 سعره وهي اقل سعرات يتحملها اي شخص فاقل منها يؤدي الى الخمول والتعب والارهاق بعض الملاحظات المهمه:- قياس الكوب هو 240مل - 15 جرام يعادل ملعقه الطعام - 5 جرام يعادل ملعقه الشاي - 60 جرام يعادل 4 اصابع اليد - 30 جرام يعادل 2 اصابع اليد - قطعة ستيك صغيرة أو لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص من البروتينات كما ان قطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص. - في حال تناول كميّة تفوق الحصّة المطلوبة, عندئذ يجب تقديرها وعدّها أكثر من حصة واحدة, مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخ كحصتين. - بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا, قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة, مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات, والجبنة من مشتقات الحليب, والبندورة من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. - في حاله الدوره الشهريه او اذا وصلتي للوزن المطلوب وتريدين تثبيت وزنك يمكنك زياده الحصص اليوميه كما يمكنك عند عدم مقدرتك الصبر على الجوع زياده الحصص بشرط انقاصها تدرييجا الى ان تصل الا ما هي عليه اعلاه يمكن زياده النشويات لـ 11 حصه في اليوم بدلا من 4 يمكن زياده الكالسيوم لـ 4 حصص في اليوم بدلا من 2 يمكن زياده البروتينات لـ 3 حصص في اليوم بدلا من 2 يمكن زياده الخضروات لـ 5 حصص في اليوم بدلا من 4 يمكن زياده الفواكه لـ 4 حصص في اليوم بدلا من 2 - هذا النظام ليس سريع في تنزيل الوزن بقدر ما هو صحي - يعتبر مثبت للوزن - يعود الى الجسم حيويته ونشاطه - يمكنك قضم قطعه صغيره من الشوكولا السوداء في حاله الدوره الشهريه - يجب شرب 8-10 اكواب يوميا - يجب شرب الشاي الاخضر بمعدل 3 اكواب يوميا لاحتوائه على مضادات الاكسده - عدم شرب اي سوائل اثناء تناول الطعام - بالنسبه للعصير واللبن او الحليب يجب شربه بعد الوجبه بـ 10 دقائق - يشرب الماء قبل الاكل ب10 دقائق وبعده بساعه ولا يشرب اثناء الوجبه - الشاي الاخضر او القهوه لا يشرب الا بعد الوجبه بساعتان - يجب ممارسه الرياضه بما لا يقل عن 4 مرات في الاسبوع - اجعلي هذا النظام نظامك ونظام عائلتك لتتمعتوا بصحه وعافيه بإذن الله - تجنبي المشروبات الغازيه والسكريات - اوزني نفسك مره كل اسبوع - اجعلي من وجباتك لحظات تمتع وامضي ثلث ساعه بكل وجبه - احرصي على تناول وجباتك الثلاث الرئيسيه في اوقاتها واتركي على الاقل 3-4 ساعات بين العشاء والنوم - عند شعورك بالجوع تناولي الخضروات الطازجه ولكن لا تناولي كميات كبيرة منها لكي لا تتحول إلي وجبة أساسية رابعة. - ترككِ لوجبة من الوجبات الأساسية يؤدي إلي تناول الطعام بشكل كبير في وجبة واحدة وعدم السيطرة على الشعور بالجوع.

Wife: You always carry my photo in your handbag to the office. Why? Hubby: When there is a problem, no matter how impossible, I look at your picture and the problem disappears. Wife: You see, how miraculous and powerful I am for you? Hubby: Yes, I see your picture and say to myself, "What other problem can there be greater than this one?" الزوجة : إنت دايما شايل صورتى معاك و رايح بيها المكتب ...ليه؟ الزوج: لما بلاقى مشكلة مهما كانت معقدة ببص لصورتك ألاقيها اتحلت على طول. الزوجة: شايف أنا أد إيه مهمة بالنسبالك. الزوج: أيوة...ببص فى صورتك و أقول لنفسى " إيه المشكلة اللى ممكن تكون أكبر من دى؟ !" What's the matter, you look depressed." I'm having trouble with my wife. What happened? She said she wasn't going to speak to me for 30 days." "But that ought to make you happy." "It did, but today is the last day." واحد بيقول لصاحبة :مالك وشك مش عاجبنى قالة: إتخاصمت مع مراتى وقالت انها مش هتكلمنى لمدة ثلاتين يوم الاول طيب أحسن المفروض انك تفرح يا راجل الثاني : ايوةصحيح بس النهارده اخر يوم

ميرسي اسامه نورت

والد الخطيبة: هل تستطيع أن تصرف على عائلة؟ الخطيب :أخبرتك أني أريد أن أتزوج ابنتك وحدها !!\ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ الزوجة تنذر زوجها : سأتركك إذا لم تترك الشراب"الخمر" ..سيكون هذا صعب عليك أليس كذلك؟ الزوج طبعاً سأفتقد إليك كثيراً ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ العروس اغفر لي يا حبيبي أريد أن أصارحك بشئ. وما هو؟ أسناني اصطناعية ! العريس : الحمد لله الآن أستطيع أن أخلع أرجلي الإصطناعية وعيني الزجاجية . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ العروس الجديدة:هل أعجبتك هذه الأكلة؟ العريس الجديد:جداًً العروس:لو أعملها لك كل يوم ماذا آخذ؟ العريس:تأخذين عمري على طول ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ الأول:صديقنا تزوج أمس.. الثاني:بيستاهل.. عمري ما حبيته! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

مشكورة

مشكورة

امين يارب شكرا ياقمر

لسه خلصه محاضره كمان والفصل الرابع مازال لم يتنهي وباقي محاضره واحده فقط فيه ويكون انتهي ويتبقي الفصل الخامس وكل دا وانا مزاكرتش بس بتفرج علي المحاضرات الفيديو بس لما اخلصها كلها هزاكر ان شا ء الله اروح اعمل كوبايه شاي بقي اعملكم معايا

سلمت الآيآدي

سلمت ـأنـآملكَ ـالجوهريـه ع’ـلى ـأنتقـآئكً ـأرـائع’.~

بس علي فكره العلاقات العامه فعلا سهله يعني اصعب فصل هو التالت لانه طوووويل ومليان رغي بس هي علي حسب فهمي لشرح الاساتذه في المحاضرات اللي شفتها مش صعبه بس عاوزه رغي كتير ربنا معاانا

ميرسيهات ليكم نورتم

شكرا لمرورك

سبحا ن الله الاستاذ عتران هيخلص الفصل الرابع علاقات عامه في اكتر من تلات محاضرات كل محاضره ساعه ماشاء الله عليه كل نقطه في محاضره وانا اللي هيجيلي نقطه والله

[ جرب ] اجعل دعاءكِ اليوم كله لوالديكِ [ جرب ] أكثر من الدعاء لهما و استغفر لهما ]قدم لهما براً عاجلاً و أدخل السرور عليهما و قول رب إرحمهما كما ربياني صغيراً اللهم أحسن لهما كما أحسنا إليّ و ارفق بهماكما رفقا بي اللهم جازهم بالإحسان إحساناً و بالسيئات عفواً و غفراناً اللهم اجعلني باراً بهما في حياتهما و بعدوفاتهما اللهم أقر أعينهما بما يتمنياه في الدنيا اللهم ارزقهما عيشاً و رزقاً داراً و عملاً باراً اللهم اجعلهما من الشاكرين لك الذاكرين لكالطائعين لك اللهم أعنا على برّهما حتى يرضيا عنّا فترضى [جرب ] أن تكون الأفضل بينهم إنهم أقرباؤكِ و أرحامكِ لا تنتظر منهم الصلة ابدأ من اليوم أن تكون أنتِ على تواصل لتكون أعظم أجراً .. و أعلى مكانة فرّغ من وقتك اليوم ساعة واحدة و اجعل أصابعك تتسابق على أرقام الهاتف أيهم سينيلك الأجر لا تدع أحداً منهم دون سؤال و لا تنتظر منهم مكافأة لأنهم سيرون جميعاً ما هي مكافأتك ..{ من سرّه أن يُبسط له في رزقه و أن يُنسأ له في أثره فليصل رحمه }.. [ جرب ] أن تعيش يوماً كاملاً مع ... * الصدقة و لو باليسير * الابتسامة سائر اليوم * غض البصر * عيادة المريض * الدعاء لإخوانك واخواتك بظهر الغيب * إماطة الأذى عن الطريق جرب أن تطبقهم جميعاً اليوم .. أو حتى طبّق ما يسمح به يومك .. دون التركيز على الأسهل أو ما اعتدت عليه .. فقط .. جربــ [جرب ] أن تبعد الأذى عن الطريق .. لا تحتقر ذلك فأنت لا تدري أي حسنة سترجح كفتكِ أحنِ ظهركِ قليلاً .. مدِّ يديك .. التقطها .. أبعدها عن طريق المسلمين ... أياً كان حجمها .. شكلها .. ضررها جرب أن تعوّد نفسكِ على ذلك .. و لا تبخل على نفسك .. فأنت تعلم يقيناً أن .. ..{ إماطة الأذى عن الطريق صدقة }.. [ جرب ] ان تكافئ الناس دون علمهم عندما تقف بين يدي الله و تسأل لنفسك العفو و المغفرة و تطلب لها من خيري الدنيا و الآخرة تذكرهم .. تذكر أولئك الذين قدموا لك أي شيء .. لستِ بحاجة لطلب شيء لنفسك بعد ذلك .. بالملك الذي يؤمّن على دعائك .. يقول : " و لك بمثل " [ جرب ] أن تضع نفسكِ مكان لاعب الكرة أيّ كرة .. لحظة الدخول إلى أرض الملعب .. سبعون ألف متفرج يهتفون باسمكِ لساعة ونصف أو أكثر .. يتمنون لكِ الفوز الساحق و لكن حقيقة : أنت لست لاعب كما أن السبعين ألف ليسوا متفرجين و ليس الهتاف باسمكِ مجرداً و لا خلال مدة ساعة و نصف فقط قال صلى الله عليه وسلم: " ما من مسلم يعود مسلماً غدوة إلا صلّى عليه سبعون ألف ملك حتى يمسي " جرب أن تعود مريضاً اليوم و تذكر السبعين ألف ..! [ جرب ] أن تختار ما تنظر إليه .. طول يومك !! لا .. بالطبع لا تغمضهم لكن باستطاعتك أن تزيد من سيطرتك .. تذكر دوماً أنكِ محاسب فهل ستمنحهما فرصة إشقائك ؟ ليس الأمر مستحيلاً [ جرب ] أن تكون البسمة هي سمتك.. ليس هناك أجر أسهل في الجني منالابتسامة " تبسّمك في وجه أخيك صدقة " جرب اليوم أن تكون بشوش .. استقبل الناس بوجه مبتسم [center]حادثهم و الابتسامة لا تفارقك عبّر بها عن رضاك .. حبّك .. سعادتك حين تتحدث جرب .. و ستلاحظ كيف سيمضي يومك .. من فضلك .. ابدأ الآن .. [ جرب ] أن تبدأ في توسعة ظلك .. " كل امرئ في ظل صدقته حتى يفصل بين الناس " أنه عرض مغر .. دسِّ يديك في حقيبتك او جيبك .. و أخرج أقل فئة فيه الأقل .. و لا تندفع كثيراً ضعها هنا و هناك .. جمعية خيرية .. صندوق المسجد .. لا تستثقلها .. لأنكِ لو داومت على ذلكستصبح كثيرة .. كل يوم .. كل فرصة أخرج من جيبك أقل القليل ثم اجعله كثيراً بالمداومة [ جرب ] ان تذكر ما ورد في اليوم و الليلة من أذكارلست تحفظها ؟ أتعلم كم حجم الورقة التي ستحتاج إلى حملها في البداية ..! إنها أحياناً أصغر حجماً من رخصة القيادة أذكار الصباح و المساء أذكار الاستيقاظ و النوم ما بعد الصلوات جرب أن تحتفظ بالورقة في جيبك من اليوم جرب و ستجد وقتاً لاستخدامها جرب !! [ جرب ] ان تغيّر طريقة حياتــك نعم .. حياتك كلها هل تظن أن الأمر بهذا التعقيد ؟! كل ما تقوم به أمور حياتية لن تغيًر فيها شيئاً مجرد إضافة نفسيّة دقيقة انو ِ الخير .. احتسب الأجر عندَ الله .. في كلّ شيء أكلك .. نومك .. عملك .. دراستك اصطحب نيّة طاعة الله و سترى الفرق هناك .. في الآخرة