shahnda

عادي انا مقولتش شئ تمام االموضوع سهل بس لازم نقدر نلم الماده بكل نقاطها حتي لو سهله عشان نقدر نكسب دجات اكبر مش عشان نقطه ولا اتنين سهلين نضيع درجات وشكرا علي اقتراحك مش عرفه بقي انا مبقاش وقت اساسا عشان اتابع في اي مواد تانيه يا زميلة والله ما اقصد شئ غير انى اقول راي فى المادة , انا عارف انك بتذاكرى وفى لغبطة انا مقدر ده .. لكن انا شوفت نماذج الامتحانات السابقة بتعتمد فى المقام الاول على ان اللى بيجاوب يكون فاهم معنى السؤال .. وحتى لو مش بيدرس اعلام هيعرف يجاوب , المهم بس يكون عارف معنى السؤال عشان يقدر يجاوب عليه .. استاذه المادة فى المحاضرة قالت كمان انها مش بتصحح على اساس الاسبيلنج او الاخطأ الكتابيه . اسهل مادتين هم ( الكومنكيشن , والسمعبصرية ) واصعب مادتين هم الصحافة و العلاقات العامة .. والاعلان وسط فيها حاجات صعبه وحاجات سهله . انا بقترح اننا نجرب اسلوب تانى من المزاكرة .. بس نتفق ! كل يوم حد معين ينزل نموذج لامتحان سابق فى آى مادة من اللى علينا والتعليقات هتكون عبارة عن ورقة امتحان كل شخص هيرد على توبيك الامتحان .. وبكده هنذاكر كلنا مع بعض ونراجع على الاجابات ونصحح لبعض .. وهيكون الامتحان اوبن بوك بمعنى ان آى حد يقدر يدور على الاجابة وينقلها [/quote]

امين يارب ياقلبي وانا كمان بالنسبالي امتحانات الترم ده بالذات مقياس وشئ لازم اثبت نفسي فيه ربنا يوفقنا كلنا

ربنا يستر لولي لو في اي ملاحظات في اي ماده نزليها في موضوع عشان نستفيد ونلحق ناخد بالنا قبل فوات الاوان شكرا حبيبتي

شكرا ياقلبي ماشي ربنا معاكي وربنا يوفقنا كلنا ولو اي ملاحظات منكم بردو هستناها في اي ماده وانا بعمل زيك بزاكر المحاضرات والتطبيقات الامتحانات ودا بيخلينا نركز اكتر في اجزاء مش موجوده في حاجات تانيه وكله في النهايه بيكمل بعضه

لا مش معقدينها بس احنا كل واحد بيزاكر بطريقه ومش كلنا بنعمل باللي انت بتقوله ده وجايز تختلف طرق مزاكرتنا للماده عشان كد اللي بيعمل زيي ياخد باله من اللي انا كتبته لاني عارف ان كتير بيتابعو المحاضرات بس مش فيديوهات واللي الحمدلله ماشي كويس ومفيش مشاكل خلاص تمام

بالنسبه لمزاكرتي الاخيره في اللغه النقاط كانت عن -definition of communication & factors in defintion -use of communication -why we communicate -functions of mass media"charles wright's model وطبعا بصيت في الامتحانات السابقه وربنا يسهل

من المحاضرات المكتوبه علي صفحتك الفيديوهات صوتها مش تمام معايا نا حملتها ومش سمعه حاجه وبنام انا بزاكر من المحاضرات اللي اشترتها وبردو من المحاضرات اللي محملاها عشان اعرف الفرق ولو شئ ناقص ازاكرو وعامتا لدكتوره قالت تزاكرو من المحاضرات انا سمعت كد

سلامتك ياقمر الف سلامه ربنا معاكي ويتولانا

بسم الله الرحمن الرحيم .. السلام عليكم كل طلبه اعلام انا انهارده كنت بزاكر ماده mass communication انا طبعا علي حسب كلام الدكتورة قالت متزاكروش من الكتاب ودا الكلام اللي سمعته من ناس بتحضر انا فعلا اشتريت محاضرات وقولت هزاكر منها مع اني محمله محاضرات من صفحتي بس حسيتها مش منظمه فقولت هشتري من بره ويارتني مشتريت ... في امتحان يونيو 2012 ويناير 2012 في سؤالين في الاكمل للاسف بالنص من الكتاب ومش موجودين في المحاضرات اللي بره ولا حتي علي المحاضرات اللي في صفحتك السؤال بيقول: 5- .............. communication is the area of communication which interfaces between .......and........... الحل اول نقط هيكون medio communication النقط التانيه interpersonal communication النقط التالته mass communication الحل بالنص من الكتاب ص34 وفي سؤال تاني بردو في اختار من الكلمات كلمه مناسبه للجمله .......... communication,the message is linked to the sender وحل النقط هيكون inerpersonal communication وفي اسئله بقي مشفتهاش في المحاضرات اللي بزاكرها اساسا وطبعا اكيد متاخده من الكتاب بيكلم عن Actors perfer Green colored rooms to rest السؤال ده موجود في كزا امتحان بس انا مشفتوش في المحاضرات اللي اشترتها من بره بس موجود في محاضرات الموقع اللي انا محملاها وفي سؤال بردو بيكلم عن mass communication بيقول اكمل النقط the message in mass communication is puplic which in interpersonal is private يعني بيكلم عن مفهومين اتنين في العباره انا مشفتهمش في المحاضرات اللي زاكرتها دي ورغم ان مفيش اي كلام ان دكتوره لاغيت اي شئ في الماده يبقي الحاجات دي علينا وكمان بما انهم بيجيبو جمل من الكتاب يعني بردو المفروض نبص فيه عشان كد انا محمله محاضرات الكليه من صفحتي المحاضرات المكتوبه وهي مهمه وفيها نقاط بتيجي في الامتحانات انا هحطها هنا يمكن تستفيدو منها ياجماعه اولا: محاضره رقم 2 من الصفحه الشخصيه الجزء المقرر منه اسئله في الامتحان Ü Forms of Non – Verbal Communication 1- Facial expressions : تعبيرات الوجه Smile : means approval or being happy Frown :means you are sad or unhappy ? سؤال ضع علامة صح أو خطأ - A smile and a frown are international / universal signals (√) · Eye Contact: is very important in Communication لنظرة العين تأثير كبير. It can indicate if you are interested and involved or not or being hostile تعني عدائي 2- Language of Posture : طريقة الجلسة ثبت أن من يجلس في الصفوف الأمامية أكثر حرصا وانتباها ممن يجلس في الصفوف الخلفية . وثبت أن من يجلس في وسط الصفوف أكثر حرصا و انتباها من نظرائهم علي الهوامش او الاطراف . For Example: sitting in front of each other may convey feeling of competition or being rivals , but sitting side-by- side is different , it conveys co-operation . 3- Language of voice : a) Volume: is it high or low ( مستوي الصوت) Low voice: means there is a friendly relationship. As if you are whispering High voice: means you are in a bad temper or mood. درجة ارتفاع و انخفاض الصوت تستطيع ان تنقل بعض المعاني . b) Tone : is it soft or harsh ( نغمة الصوت) هل يميل الصوت الي النعومة ام الخشونة. 4- Apparel or clothing: ‘The way we dress communicates something about us” ( المناسبة –المهنة – الجنسية – المنطقة الجغرافية – الحالة النفسية و سمات الشخصية يمكن ان نعرفها من مظهر الشخص). We can know your job from your clothes (job- occasion -formal or informal- geographical areas). a) Green: it is a restful color. Theaters used to have a green room. المسارح قديما كان يوجد بها غرف تطلي باللون الاخضر حتي يرتاح بها الممثلون. Actors have their rest in the (green room) where they can meet their friends and have a rest 6- Time and space الشعور بالوقت و الحيز المكاني A) Time: à Ex: صح) او (خطأ) عبارة ( F Americans are punctual . (صح) Punctual: دقيق و منضبط في المواعيد و الاحساس بالوقت مرتبط بطبيعة المجتمع فمثلا لاننا في مصر مجتمع زراعي فنميل لعدم الانضباط في المواعيد. F Agricultural communities tend to be punctual (خطأ) تصحيح العبارة : Industrial communities tend to be punctual. (صح) ) Space: الشعور بالحيز المكاني: Personal distance = و المقصود بها المساحة و المسافة المحيطة بالشخص او الحيز الشخصي It is the area around the person that should not be violated. دا كان جزء بسيط عن سؤال الالوان واللي يخصه بالنسبه بقي لجزء تاني Chapter Two Communication : Its definition& forms Ø Forms of Communication According to the second classification. Ø Exercises on chapter 2 1. Intrapersonal Communication الاتصال الذاتي 2. Interpersonal Communication الاتصال الشخصي 3. Medio Communication الاتصال الوسطي 4. Mass Communication الاتصال الجماهيري i. Intrapersonal Communication: It takes place within the individual . Such as thinking planning and dreaming. ii. Interpersonal Communication = face - to - face comm. اتصال شخصى أو اتصال بينك وبين الاخرين It's a kind of interaction between a Sender and a receiver. It provides an immediate Feed back. It creates rapport . Rapport : علاقة حميمة بين طرفى الاتصال – الفة It is effective in changing attitudes and behavior. ? ضع علامه (ü) او (×) F It is better to use mass media only in the field of family planning (X) تصحيح العبارة : F Media Succeed in increasing awareness( information) but interpersonal communication can change attitudes and behavior. انتو بقي كملو وحملو المحاضرات مش بتاخد دقيقه معاكم في تحميلها بس عشان تتابعو الفرق بين المحاضرات من بره ومحاضرات الصفحه الشخصيه علي مركز التعليم المفتوح اناجربت الاتنين وعرفت الفرق طبعا دا مش كل المهم في المحاضرات انتو لازم تحملوها وتتابعوا وهستني ارائكم وكل اللي يفتح الماده ويفهم كلامي هستنا رايه شكرا ليكم

خطوة مهمه تعملها بعد متخلص اي ماده الامتحانات السابقه ومعرفه شكل الامتحان والاسئله ربنا يوفق الجميع ان شاء الله

اكمل بقي النقاط -written communication -Electronic communication ومهم معرفه المقارنه "الفرق " بين تلات انواع الاتصال ليا عوده لما اخلص جزء تاني ان شاء الله

اول مزاكره ليا -Human communication -(goals\role\features) of Oral communication هي دي اول محاضره هما معايا 6 محاضرات هكمل طبعا واجي تاني اكتب اهم النقاط اللي بزاكرها

انا هبدأ الان في هذه اللحظه مزاكره ماده اللغه شويه واجي اقول المهم في اللي زاكرته

المرأة العربية تستسلم عند الطعام وتحبط عند الميزان ! الكثير منا نحن النساء تأتينا أوقات نسمح لأنفسنا بالتغاضي عن بعض الدسم والحلويات والوجبات الثقيلة وبعد صحوتنا نجد المفاجأة عند الميزان من الوزن الثقيل!! ولكل من تعاني من هذه المشكلة إليك نظام ريجيم سريع يمكنه ان يعيدك للطريق الصحيح بسرعة وسهولة فهذا النظام يعتمد على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وقليل جدا من الفواكه ولا يقترب بأي شكل من الاشكال فى خلال الاربعة أيام من اي من النشويات او السكريات. وهذا النظام كما يقول عنه مبتكره جايمس زيتا انه يمكنه ببساطة ان يعطي الشخص الدفعة النفسية المطلوبة للمحافظة على الوزن وخصوصا بعد العطلات والمناسبات وايضا مناسب لمن يريدون فقد بعض الكيلو جرامات لمناسبة معينة. هذا الريجيم يتكون من 4 ايام : اليوم الأول: – 2 بيضة مسلوقة – صدر دجاج مشوي بدون دهون متبل فقط بقليل من الملح والروزماري والاوريجناو – 1 حبة جريب فروت – 2 كوب حليب خالي الدسم – 3 طبق سلطة خضراء بدون صلصة جانبية اليوم الثاني : – 3 بيضة مسلوقة – 2 علبة تونة أو شريحة سلمون 100 جرام بدون زيت – 3 طبق سلطة خضراء كبيرة – 2 كوب حليب خالي الدسم – 1 كوب فراولة اليوم الثالث : – 2 بيضة مسلوقة – 6 حبات كفتة اللحم مشوية بالفرن – 3 طبق سلطة خضراء – 2 كوب حليب خالي الدسم – 1 حبة تفاح اليوم الرابع : – مثل اليوم الاول تماما تنبيهات: يجب ان تقوم شرب 8 أكواب ماء يوميا لا تمارس الرياضة العنيفة مع هذا النوع من الريجيم ولكن فقط مارسي المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم. لا يسمح بشرب السكريات او تناول الخبز او اي من النشويات نهائيا"اارز\مكرونه\..الخ.

إن للزنجبيل مع الليمون فوائد عدة ومهمّة تشمل المجرى التنفسي والقلب وتخفيف الوزن وحتى للبشرة، فإذا كنتِ تبحثين لحلٍ عن إحدى هذه المشكلات، فتعالي لتتعرفي على فوائد الزنجبيل مع الليمون: يساعد عصير الليمون مع الزنجبيل الدافئ على تخفيف الآم الحلق والتهاب اللوزتين إذا استخدم كغرغرة عدة مراتٍ في اليوم، كما انه يساعد على التخلص من البلغم. فوائد الزنجبيل مع الليمون في فتح للشهية .. لما يحتويه من فيتامينات ب 2 والريبوفلافين و ب 3 وكالسيوم وبوتاسيوم لهذا فإن تناوله على الإفطار يفتح الشهية طوال اليوم. فوائد الزنجبيل مع الليمون للقلب .. يساعد الليمون بسبب البوتاسيوم في تنظيم ضربات القلب وهو مفيدٌ لمرضى الكلى والأمعاء، كما يقوي جدران الأوعية الدموية. فوائد الزنجبيل والليمون لمنع نزف اللثة .. يساعد على التخفيف من اضطرابات الدورة الدموية وينقي الجسم من السموم. فوائد الزنجبيل والليمون في المساعدة على تفتت الحصوات المرارية وحصوات الكلى .. وهو معقمٌ ومهدىءٌ للجروح البسيطة ويعمل على تخفيف آلام لدغة النحل والدبور والحشرات. يستخدم لإزالة بقع البشرة والتجاعيد .. لذا اعصري ليمونةً، ثم ضيفي إليها نفس المقدار من زيت الزيتون مع ملعقة عسلٍ صغيرةٍ وملعقة ردةٍ صغيرةٍ واصنعي من هذه المكونات قناعاً للوجه يومياً لمدة ساعةٍ إلى 3 ساعاتٍ حسب وضع البشرة ثم اغسليه. لتخفـيف الوزن .. انقعي القليل من الكمون في ماءٍ مغلي مع ليمونةٍ مقطعةٍ إلى حلقات، واتركيها طوال الليل واشربي المنقوع صباحاً على الريق، وسترين كيف أن الشحوم في منطقة الأرداف والساقين بدأت بالزوال.

أخبار الطبي - إن اجسامنا معرضة لزيادة الوزن في فصل الشتاء، ففي حين ان مستويات الطاقة وحرق السعرات الحرارية تقل فان شهية تناول الطعام تزداد استعدادا لفصل الشتاء. العلاقة بين شهية الاكل والموسم في الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة تقل الشهية وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن. لكن للأسف في الوقت الحاضر نقضي معظم الوقت في اجواء مكيفة لذلك لا تجني فوائد من الأيام الحارة . اما في فصل الشتاء تبدو درجات الحرارة الباردة هي المسؤولة عن زيادة الشهية، فهي في الواقع ليست المشكلة الرئيسية، فيمكنك أن تكون جالسا في جو دافء بجانب المدافئة وفي نفس الوقت تفكر في الطعام. ان قلة وجود ضوء النهار هو السبب في زيادة الشهية وتباطؤ القدرة على حرق السعرات الحرارية في فصل الشتاء ليس فقط درجات الحرارة الباردة. فقد اكتشف العلماء وجد شحوم في الجسم تساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم العادية خلال درجات الحرارة الباردة تسمى بالشحم الاسمر وهذا النوع من الشحوم يزيد حرق السعرات الحرارية أكثر من الشحوم العادية في الجسم ، ولكن المشكلة هي ان تكوين هذا النوع من الشحوم يتطلب ضوء النهار . وهنا مجمتناول الطعام بشكل منتظم خلال اليوم: وعة من الارشادات التي تساعدكم على تجنب زيادة الوزن في الشتاء : مع زيادة الشهية لتناول الطعام و زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات، يجب تناول الطعام بشكل منتظم كل ٣-٤ ساعات يزداد معدل التمثيل الغذائي و حرق الدهون. تحقيق التوازن في مكونات الطعام: ممارسة الرياضة:يجب ان يحتوي الطعام على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون بما يحقق التوازن. التعرض لضوء النهار: عدم التعرض لضوء النهار قد يسبب الإكتئاب و الاضطرابات العاطفية الموسمية، و بذلك قد تزداد نسبة الأكل فلذلك حاول قضاء بعض الوقت بالقرب من نافذة مشرقة بالقرب من أشعة الشمس.

أطعمة لكي تتجنب القولون العصبي الكثير من الأشخاص يعانون من العصبية الشديدة التي تؤثر على صحتهم بشكل عام وفي مقالنا هذا نعرض أحد نتائج العصبية الزائدة وهي تهيج القولون العصبي مما يسبب آلام شديدة في الجهاز الهضمي بل في الجسم بأكمله ويعاني منها الكثير من الأشخاص في هذا العصر نتيجة التعرض لضغوط الحياة الشديدة والمشكلات المتتالية وعصر السرعة الذي نعيشه مما لا يعطيهم الفرصة للتخلص منها ولكن أولا يجب أن نعرف علاقة الطعام بتهيج القولون دور الطعام في تهيج القولون العصبي: تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على كمية متنوعة من المواد الغذائية المختلفة وكمية صغيرة من الدهون المعتدلة غير المشبعة شئ مهم طبعًا كل يوم لصحتك مدى الحياة ومع أنه طعام صحي سوف تلاحظ أنه هناك طعام معين يؤثر على القولون ويسبب تهيجة وخاصة إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي لأن القولون وطبيعته تتغير من مريض لأخر لذلك لن تجد قائمة طعام واحدة لكي مريض [u]ولذلك نعرض عليكم اليوم بعض الأطعمة المشتركة التي يجب تجنبها مع تهيج القولون[/u] 1. الألياف غير القابلة للذوبان: تواجد الألياف في أطعمتنا شئ مهم لصحتنا وهي تتواجد في قائمة متنوعة من الأطعمة من الحبوب والخضراوات والفاكهة ومع ذلك فالألياف يمكن أن تجعل من آلام القولون غير محتملة وخاصة إذا تناولت منها كمية كبيرة على شكل حبوب فهي تزيد من إضطرابات القولون لذلك يجب أن تركز على الألياف القابلة للذوبان والتي تشمل الخضر والفاكهة ولا تحاول أن تقترب من الحبوب فهذا سيشعرك بالإرتياح أكثر 2. الحبوب: وهنا نقصد كل المنتجات التي تنتج عن دقيق القمح ودقيق الذرة وكل ما يحتوي على الجلوتين وهو نوع من البروتين الذي يمكن أن يتسبب عنه آلام مبرحة في الأمعاء نتيجة إضطرابات القولون في حين أنه هناك بعض الناس التي تعاني حساسية منه لذلك يجب الا تتناول البيتزا أو الباستا أو الكعك المخبوز 3. الحليب: يمثل الحليب مشكلة بالنسبة للقولون للأسباب التالية: يحتوي الحليب على بعض الدهون التي تسبب الإضطرابات في الأمعاء لذلك يجب ان تشرب الحليب منزوع الدسم بعض مرضى تهيج القولون يعانون من صعوبة في التعامل مع حمض اللاكتوز الموجود في مننتجات الألبان ومع ذلك هناك بعض المرضى يرتاحون مع تناول الزبادي ولكن يجب الحذر من الجبن واللبن لذلك يجب أن تتحدث مع الطبيب عن كيفية إمدادك بالكالسيوم المطلوب لجسمك عن طريق بعض الأطعمة الأخرى التي تمدك به غير الألبان 4. الطعام المقلي: أصبحت الأطعمة المقلية محور حياة كثير من الناس وخاصة من يعمل منهم لفترات طويلة خارج المنزل وهي ميعرف وسط الناس بالأطعمة سريعة التحضير والحل في مثل هذه الأطعمة هي الإعتدال فهو الحل الأمثل بحيث لا تدمن تناولها فالدهون العالية التي تحويها دهون مركبة تؤدي إلى تهيج القولون واضطرابه وهذا لا يعني الإنقطاع عنها إن كنت تحبها ولكن لا تسرف في تناولها 5. الفاصوليا: تعتبر الفاصوليا مصدر غني بالبروتينات والألياف ولكنها أيضًا مصدر للإحساس بالتعب والإرهاق نتيجة آلام القولون التي تسببها فعلى الرغم من أنها غنية بالمواد الغذائية إلا أنه مصدر للغازات والتقلصات والإنتفاخ إذا كنت تعاني من تهيج القولون لذلك يجب تجبنها في قائمة طعامك 6. القهوة: في الوقت الذي يعتاد فيه الكثير من الأشخاص في بداية يومه تناول القهوة بانتظام ولكنها في الحقيقة تؤدي إلى الكثير من الإضطرابات والتقلصات مع بعض المرضىى وهذا ينطبق على كل المنتجات التي تحوي الكافيين منها الشاي والصودا لذلك يحب تجنبها مع المرضى الذين يعانون من تهيج القولون العصبي هذه هي قائمة من الأطعمة التي تؤدي إلى تهيج القولون العصبي عن معظم المرضى ولكن لكل مريض تكون له قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها مع القولون العصبي لأن كل مريض له أطعمة مختلفة تؤدي به إلى آلام القولون العصبي لذلك راقب طعامك وضع قامتك الخاصة , اتمنى ان تعم الفايده

نصائح في الاسترخاء لتخفيف الإجهاد والضغط كتبه - موسوعة الملك عبدالله بن عبد العزيز العربية للمحتوى الصحي يمكن للاسترخاء أن يساعدَ على تخفيف أعراض الإجهاد والضغط النفسي؛ كما يمكنه أن يساعدَ الشخص على الهدوء والتفكير بموضوعية تجاه أيَّة حالة مسبِّبة للإجهاد. وعلى الرغم من أنَّ سببَ القلق لن يختفي، إلاَّ أنَّ الشخصَ سيشعر - على الأرجح - بقدرة أكبر على التعامل معه بمجرد أن يتخلَّى عن التوتُّر الموجود في جسمه ويُصفِّي أفكارَه. إنَّ جميعَ طرق الاسترخاء تجمع بين التنفُّس العميق بدرجة أكبر من المعتاد وإرخاء العضلات. لا يوجد ما يستدعي القلق إذا وَجَد الشخصُ صعوبةً في الاسترخاء في البداية؛ حيث إنَّها مهارةٌ تستلزم أن يتعلَّمَها هذا الشخص، وسوف تأتي مع الممارسة. يُعدُّ كلٌّ من "اليوغا" و "التاي تشي" من الوسائل المناسبة لتحسين التنفُّس والاسترخاء. التنفُّسُ الاسترخائي يقوم الشخصُ بالتدرُّب على التنفُّس العميق لفترة منتظمة وفي مكان هادئ، حيث لا شيء فيه يُزعجه. ولابدَّ من تَخفيف أو إزالة أيَّة ملابس ضيِّقة، مثل الأحذية أو السترات. ويجب أن يكونَ مُستريحاً تماماً في غضون ذلك. يجلس الشخصُ على كرسي مريح يسند رأسه إليه، أو يستلقي على الأرض أو السرير؛ ثمَّ يضع ذراعيه على السنادتين الجانبيتين للكرسي، أو يتسطَّح على الأرض أو السرير، ويجعل راحتي يديه باتجاه الأعلى بعيداً قليلاً عن جسمه. إذا كان الشخصُ مستلقياً، فعليه أن يمدَّ ساقيه، مباعداً بينهما بنفس المسافة بين الوركين أو أكثر قليلاً. أمَّا إذا كان جالساً على كرسي، فلا ينبغي أن يضعَ إحدى ساقيه فوقَ الأخرى مُصالِباً بينهما. يبدأ الاسترخاءُ الجيِّد دائماً بالتركيز على التنفُّس. والسبيل لتحقيق ذلك هو أن يأخذَ الشخصُ نفساً ويُخرجه ببطء وبتواتر منتظم، لأنَّ هذا الأسلوبَ يساعد على الاسترخاء. •يملأ الشخصُ كاملَ رئتيه بالهواء من دون بذل جهد لتحقيق ذلك؛ ويتخيَّل أنَّه يقوم بملء زجاجة، بحيث تمتلئ رئتيه من الأسفل. •يستنشق الشخصُ الهواءَ عن طريق الأنف، ويُخرجَه عبر الفم. •يستنشق الشخصُ الهواءَ ببطء وانتظام مع العدِّ من واحد إلى خمسة (لا ينبغي أن يقلقَ إذا لم يتمكَّن من الوصول إلى الرقم خمسة في البداية). •يترك الشخصُ النَّفسَ يخرج ببطء، مع العدِّ من واحد إلى خمسة. •يُواصل الشخصُ القيامَ بهذا الأسلوب إلى أن يشعرَ بالاسترخاء. ويتنفَّس من دون أن يتوقَّفَ أو يحبس نفسه. يقوم الشخصُ بممارسة هذا التنفُّس الاسترخائي لمدَّة ثلاث إلى خمس دقائق، وبمعدَّل مرتين إلى ثلاث مرَّات في اليوم (أو كلَّما شعر بالإجهاد). الإرخاءُ العَميق للعضلات تستغرقُ هذه الطريقةُ حوالي 20 دقيقة؛ وتقوم على تمطيط مجموعة عضلات مختلفة، واحدة تلوَ الأخرى، ثمَّ على إرخائها بعد ذلك، لإطلاق التوتُّر من الجسم وإراحة الذِّهن. يجب اختيارُ مكان دافء وهادئ لا وجودَ فيه لأيَّة مُلهيات؛ ثمَّ يأخذ الشخصُ وضعيةَ مريحة تماماً، سواءٌ أكان جالساً أو مستلقياً. يُغمض عينيه، ويبدأ بالتركيز على تنفُّسه الذي ينبغي أن يكون تنفُّساً بطيئاً وعميقاً، كما هو موضَّح آنفاً. إذا كان لدى الشخص ألمٌ في عضلات معيَّنة؛ أو إذا كان هناك صعوبة في التركيز على عضلات معيَّنة، فعليه أن يبذل وقتاً أكثر في إرخاء أجزاء أخرى من عضلات الجسم. يتطلَّب الاسترخاء العميق للعضلات قليلاً من الممارسة قبل أن يبدأَ الشخصُ بالشعور بفوائدها. ينبغي أن يحتفظَ الشخصُ بشدِّ العضلات لبضع ثوانٍ ثم يُرخيها، وذلك في كلِّ مرَّة؛ يكرِّر هذه الحركةَ مرَّتين. ومن المفيد الحفاظ على الترتيب نفسه في أثناء العمل على المجموعات العضلية التالية: •الوجه: شدُّ الحاجبين معاً، كما لو أنَّ الشخصُ يعبس، ثمَّ تركهما. •الرقبة: إمالة الرأس بلطف إلى الأمام، مع جرِّ الذقن إلى الأسفل نحو الصدر، ثمَّ الرفع ببطء مرَّةً أخرى. •الكتفان: يسحبهما الشخصُ للأعلى نحو الأذنين، ثم يُرخيهما باتجاه القدمين. •الصدر: يتنفَّس الشخصُ ببطء وبعمق باتجاه الحجاب الحاجز (الذي يقع تحت الأضلاع)، بحيث يستخدم رئتيه بالكامل؛ ثم يُخرج النفسَ ببطء، ممَّا يسمح لبطنه بالانخماص إلى درجة يخرج فيها كلُّ الهواء من جوفه. •الذراعان: يقوم الشخصُ بمدِّ الذراعين بعيداً عن الجسم إلى أقصى درجة ممكنة، ثمَّ يُرخيهما. •القدمان: يقوم الشخصُ بدفع أصابع القدمين بعيداً عن الجسم، ثمَّ يسحبهما نحو الجسم، ثمَّ يُرخيهما. •المعصمان واليدان: يقوم الشخصُ بشدِّ المعصمين عن طريق جرِّ اليدين باتجاه الجسم، مع تمطيط الأصابع والإبهام، ثم الإرخاء. ينبغي على الشخص أن يقضي بعضَ الوقت مستلقياً بهدوء بعدَ ممارسة الاسترخاء، بحيث تكون عيناه مغلقتين. وعندما يشعر بأنَّه أصبح مستعداً، يتمطَّط وينهض ببطء. دمتم سالمين -

الإرادة أقوى من النيكوتين - أظهرت دراسة أجراها باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد الأميركية أن لصقات النيكوتين ليست أفضل من قوة الإرادة فيما يتعلق بالقدرة على مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. وأشار الباحثون إلى أن العلك وبخاخات الأنف تضاهي اللصقات في عدم كفاءتها. وأظهرت استطلاعات شملت 787 مدخناً يحاولون الإقلاع عن التدخين أن نحو 33 % منهم عاد إلى التدخين، سواء كانوا يستخدمون منتجات بديلة للنيكوتين أم لا. ووجدت الدراسة أن المدخنين الشرهين الذين استخدموا اللصقات أو علاجات مماثلة دون الخضوع للعلاج، كانوا أكثر عرضة لمعاودة التدخين بواقع مرتين من أولئك الذين لم يستخدموا اللصقات. دمتم سالمين .

ربنا يخليك ياخالد دا من ذوقك والله

ميرسي عطر نورتيني حبيبتي

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبـركـآته .. » لنجعل من قلوبنا صفحات بيضاء، يكتب عليها الناس عبارات الحب ، ولنجعل من عيوننا مرايا نوجه من خلالها الضوء لتقرأ ما عليها ! بول فاليري..قال: تصفح يومك وفكر الى أين تصل له!؟ فكر بمعآني الحيآة كآملة لمآذآ فعلت ولمآذآ لم افعل اعلم ان حيآتك مرحلة لها نهآية وليس كل نهآية حلوهـ او مرهـ عش يومك واحلم بسعآدة فكل يوم من دون بسمتك يضيع يوم من عمرك عندما تفضفض لشخص.. يجيد الاستماع فجاه تبكي !! لا يدل بكائناعلى آلامنــــا المتراكمه .. بل بـ سبب ذلك الشعور الرائع عندما نرى ذلك الشخص منصت لكل شخص أتقن يوما الإنصات دون تملل أو أنين شكرا لأنكم كنتم كالـورد في حياتي .. كن كالسماء مكبلة بالغيوم لتقطر ماءً صافيا يسقي الضمأن ويطهر القلوب ويمحي الذنوب .. كن كالسماء مهما ارتفعتَ فلن تستطيع الوصول إليها لا تيأس إذا تعثرت أقدامك وسقطت في حفرة واسعه فسوف تخرج منها و أنت أكثر تماسكاً وقوة والله مع الصابرين لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس إلى قلبك فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة و الابتسامه لاتياس وأعلم بأن الحياة سكه طويلة تشبه سكة القطار تمر وتمر بأشياء تتوقف وتتوقف وعند كل محطة تعلم وتعلم وانسى شي يدعى اليأس اطلع على عيوب نفسك وفكر في ذآتك واعرف حقوق غيرك اجتهد في جميع امور حيآتك قال أبو الدرداء:[[ إنما أنت أيام، كلما مضى منك يوم مضى بعضك. فيا أبناء العشرين! كم مات من أقرانكم وتخلفتم؟! ويا أبناء الثلاثين! أصبتم بالشباب على قرب من العهد فما تأسفتم؟ ويا أبناء الأربعين! ذهب الصبا وأنتم على اللهو قد عكفتم!! ويا أبناء الخمسين! تنصفتم المائة وما أنصفتم!! ويا أبناء الستين! أنتم على معترك المنايا قد أشرفتم، أتلهون وتلعبون، لقد أسرفتم ! مما راق لي

ميرسي ياخالد

\ \ عندمـآ تنصح بمـآ لا تفلعه انت, كـ عندمـآ تأمر احد بالصلآه والتخلق بـالأحترام والأدب وانت لاتطبق ماقلته في الحقيقه.. عندمـآ تجري خلف مصآلحك, مع علمك بأن لهـآ مضره للنـآس.. عندمـآ يقول لك والدآك مارأيك بالخروج معنـآ, ثم تلقي عليهم بأعذار الرفض وتكسر قلوبهم, وخلال لحظآت يطلب منك احد الأصدقاء الخروج معه فتهم على الخروج معه متحمساً.. عندمـآ تطلب من والديك السكوت والأختفاء امـآم اصحابك, وتتجنب ان يرى اصحآبك والدآك.. تخشى أن يسببوا لك الأحراج فتبعدهم لأجل اصدقائك.. عندمـآ تأجل صلآتك لأجل الخروج مع الأصحآب, او لأجل مشآهدة فيلم او حلقه, فتأخر الصلاه إلى حين انتهائك من مـآ اخرتها له.. عندمـآ تضع ثقتك وعوآطفك واحآسيسك في شخص قد احببته من اعمآآق قلبك, ثم اكتشفت أنه قد بآع كل تلك المشآعر وغدر بكـً في لحظآآت.. عندمـآ تختـآر لحيآتكـً طريقاً قد اختآرهـ أصحآبك "الفآشلون" ثم تفشل أنتَ ولكن يغمرك شعور السعآده لأنك الآن مثل اصدقائك.. ؟ ؟ الرجآء التأكد من الامور التي تدخلهـآ في حيـآتك قبل أن تنتهي وتصبح الأمور خارج نطآآق قدرتك