هاجر1

ازيك يا جلال كل سنة وانت طيب عيد سعيد انا تعابنة انهاردة علشان كدة انا مروحتش الجامعة لو عرفت حاجة اقولك طبعا

شكرا كان نفسي اشرب شيكولاته الساخنة

في محاضرات الجمعة القادمة الموافق 4\11 انا النهاردة كان عندي الادارة انتاج فقط

ام هاجر انا في كلية التجارة في الترم الثالث معايا منها مادة والترم الرابع فرع القاهرة

لاشكر علي واجب

اللهم اشفه شفاء ليس بعده سقما ابدا..اللهم خذ بيده اللهم احرسه بعينيك التى لا تنام . و اكفه بركنك الذى لا يرام و احفظه بعزك الذى لا يضام .و اكلأه فى الليل و فى النهار . و ارحمه بقدرتك عليه ّ.أنت ثقته و رجائه يا كاشف الهم . يا مفرج الكرب يا مجيب دعوة المضطرين .اللهم البسه ثوب الصحة والعافية عاجلا غير اجلا ياأرحم الراحمين..ويشفي ام ياسر وامة محمد امين يارب

يعتبر الأسبرين بودرة بيضاء اللون ليس لها أي رائحة مميزة ، ويسمى عادة (ASA) ويدخل الأسبرين في ما يقارب 50 نوع من الأدوية ، ويستخدم عادة كمسكن للألم خاصة في آلام المفاصل وآلام الجسم والصداع وخافض للحرارة خاصة تلك المصاحبة للالتهابات ، ويقلل الورم خاصة عند الإصابة بجروح مختلفة ويمنع تكرار الإصابة بالذبحة الصدرية والجلطة الدماغية..واليوم نرى أن الأسبرين من أكثر الأدوية مبيعا حيث أن نسبة المبيعات له هي 37.6 % من مبيعات الأدوية وتصل نسبة استخدام الأسبرين لعلاج الصداع إلى 13.8% . وقرص الأسبرين المألوف يحتوي عادةً على 324 ملغم من حامض أستيل ساليسليك وهو المادة الفعالة ، مخلوطة مع مادة رابطة هي عادةً النشا . اكتشافه ..... وطريقة تحضيره .... يرجع تاريخ الأسبرين إلي القرن الخامس قبل الميلاد وحيث أن أبقـراط الأغريقــي ( أبو الطب الحديث وواضع قسم (أبقراط للأطباء ) قد اكتشف هذا الدواء بالصدفة عندما كان يعلك لحاء شجرة ساليكس ألبا البيضاء (Salix Alba)( شجر الصفصاف )ويُقال أيضاً أن القبائل الهندية كانت تستعمل لحاء الصفصاف لعلاج الصداع منذ قديم الزمان ...وقد وصف أبقراط أعشاب مصنوعة من لحاء هذه الشجرة كمسكن للألم وخافض للحرارة وقد كانت النساء أكثر فئة تشكر أبوقراط على هذا الدواء وذلك لتخفيف آلالم الولادة في ذلك الحين. الصيغة الكيميائية للأسبرين C9H8O4 المكونات الأساسية للأسبرين .. الفينول ........C6H5OH هيدروكسيد الصوديوم ...........NaOH ثاني أكسيد الكربون .............CO2 حمض أنهيدريد الخليك ...............CH3COOCOCH3 الهيدروجين ............. H2 طريقة تحضيره ... يتم تحضير الأسبرين على عدة مراحل .... فمن أول العقاقير التي استخدمت لمقاومة الآلآم مشتقات حامض الساليسيليك ..والمستخلص من لحاء بعض أشجار الصفصاف Willow يفيد في تخفيف الحمى ، ثم عزل من ذلك المستخلص حامض الساليسليك عام 1860 م ، وتبين أن الحامض نفسه مخفف للألم ومقاوم للحمى .. لكن حامض الساليسليك مُر الطعم ومهيج لغشاء الفم .. ولذلك سعى الكيميائيون لتعديل البناء الجزيئي له بهدف إزالة التأثيرات غير المرغوبة مع المحافظة على القدرة العلاجية .. ومن ذلك مثلاً معالجته بقاعدة ليتكون ساليسلات الصوديوم الذي استخدم عام 1875 . لكن تبين أنه يسبب تهيج المعدة ... لذلك استخدمت ساليسلات فينيل ( سالول Salol ) عام 1886 م .... وظهر أنها تمر بالمعدة دون تغيير حتى إذا بلغت الأمعاء انفصل حامض الساليسليك بالتميؤ ... لكن هذا يؤدي إلى انفصال الفينول أيضاً وهو مادة سامة ... وأخيراً استخدم حامض أستيل ساليسليك ( الأسبرين ..) عام 1889 م أو 1897 م ....والذي اكتشفه العالم الكيميائي الألماني Felix Hoffmann عام 1897، عندما كان يحاول أن يكتشف دواءً لعلاج والده، الذي كان يعاني من التهاب المفاصل، وكان هدف Hoffmann الرئيسي إيجاد دواء لا يسبب تهيجًا للمعدة ، حيث إن ذلك كان من الآثار الجانبية لـ sodium salciylate الذي كان يستخدم لعلاج المفاصل في ذلك الوقت، وكان ذلك العيب لا يستطيع معظم المرضى تحمله ، كان Hoffman يحاول إيجاد تركيبة أقل حموضة، وذلك قاده إلى تصنيع actylsalicylic acid الذي يعطي نفس التأثير العلاجي ، وأصبح منذ ذلك الوقت أوسع العقاقير القرصية انتشاراً ، فقد يصل ما يتناوله الفرد منه إلى مائة قرص سنوياً.. وقد أطلقت شركة "باير" على الأسبرين هذا الاسم ..... ,اخيرا وليس آخرا فقد تبن أنه يساعد في الوقاية من السرطانات خاصة سرطان القولون، كما انه يوصف للمعرضين للاصابة بالجلطات القلبية والدماغية حيث انه يعمل على زيادة ميوعة الدم وبالتالي تخفف من احتمالات الجلطات أو أضرارها.

لازم نمنع التدخين ولا التوتر علشان الصحة علشان كدة اقوللك نكتة ماشي مرة وحدة عجوزة متهمة فى جريمة قتل! قالت : والله أنا بريئة صدقوني ؟ رد عليها القاضي: لكن مواصفات القاتلة كلها تنطبق عليك، بنت جميلة رشيقة وجذابة! العجوزة اتكسفت ونزلت راسها لتحت وقالت : والله ما كنت ناوية اقتله. في واحد دلوع اوي, دخلوه اهله الجيش , سأله القائد : تعمل ايه لو قابلت العدو ... قال : ارمي السلاح في وشه و اقولوا اكرهك اكرهك حشاش سايق إسعاف في الحرب ناقل 35 قتيل،سمع في الراديو سقوط 30 قتيل، وقف وفتح الباب وقال: الخمسة اللي بيستهبلو ينزلوا حالا

من أراد أن يغفر الله له عليه أن يغفر للناس الذين أساءوا إليه، ومن ثم فإن كل منا لا يبرأ من الخطايا والآثام ما هي وجهة نظر الفلسفة في الكراهية؟ خلافا لإصدارات البحوث النفسية والتحليل النفسي التي تبحث في أسباب الكراهية من خلال البحوث القائمة على الجوانب العاطفية والنفسية، فقد قام الفلاسفة بصفة عامة بتجربة الانعكاس المجرد لظاهرة الكراهية. فسير نشأتها، بدأوا من الفرضية التالية: الكراهية هي شكل من أشكال العاطفة وهي مقسمة إلى نوعين: الكراهية كمتعة نشعر بها لمعاناة "الآخر" في إطار "العاطفة الحزينة"، والكراهية المرادفة "النفور". الكراهية كعاطفة حزينة: وفقا لكثير من الفلاسفة، الكراهية تنشأ ردا على بعض مشاعر الحب، فالرغبة التي لم ولن يتم إشباعها تتحول إلى رغبة سلبية يمكن أن تأخذ شكل هاجس ملح، فالشخص المُحب يصعب عليه أن يدع هذا الشعور يذهب بعيدا، وهو الأمر الذي يترك حالة من الوهن الروحي. وبالتالي، فإنه يريد للآخر أن يشعر بنفس ما يشعر به حيث تسعي رغبته، بحكم عملها، إلي شعور الآخر بالألم كوسيلة لرغبته الخاصة، كما هو الحال في الحب، هذا الشخص يرغب أو يهدف إلي متعة (أو سعادة) الآخر كوسيلة لمتعته أو لإسعاده.. باختصار، هذه العاطفة الحزينة تنتج عندما يشعر الفرد أن الشخص الآخر قد فقد الرغبة التي يكنها هو له، وبالتالي يشعر أنه تعرض للخيانة. في هذا السياق، يرى العديد من الفلاسفة أن ما هو مناسب لرجل في علاقة عاطفية أو صداقة أو علاقة أسرية ليس الاعتراف برغبته للآخر بل رغبة الآخر بالنسبة إليه، وبالتالي يحدث الشعور بالخيانة، هذا النوع من الكراهية نراه كل يوم في مجتمعنا سواء في الأسر، وفي الطلاق وحضانة الأطفال، إلخ. ربما تعمل هذه الكراهية بوتيرة أقل قوة في التاريخ أو هياكل المجتمع من مثيلاتها في الحروب وعمليات الإبادة الجماعية، ومع ذلك، في كثير من الأحيان فإن هذه الكراهية تهاجم وتغير الهياكل الداخلية للقانون والسياسة والفقه، إنها تؤثر أيضا على الأمن والسلام وعلي"الرغبة في العيش معا" وذلك عندما تؤدي الكراهية إلى تصعيد العنف. إننا نرى باستمرار عواقب مثل هذه "العاطفة" في وسائل الإعلام عندما يقدم زوج/ زوجة سابق/ ة علي الانتحار أو قتل أفراد عائلته/ ها قبل ان ينتحر/ تنتحر. الكراهية كعاطفة نفور: وفقا لكثير من الفلاسفة، النوع الآخر من العاطفة مرادف للنفور.. فالشخص الذي يشعر بهذه الكراهية يريد أن يري الشخص المعني مدمرا بأي ثمن أو أن يكون بعيدا عن نظره. هذا النفور يعد رغبة سلبية تتمسك بتحدي دفاعي وهجومي للفرد تجاه هدفه الذي يثير حنقه، هكذا يكون الفرد على الدوام في رد فعل مع ذلك الشخص الذي يكن له كراهيته بل ويصبح هاجسا لأنه يعتبره "سيئا". في هذا المعنى، أعلن الفلاسفة الذين حللوا مفهوم الكراهية أن هذا النوع من الكراهية من الصعب علاجه، فقط الشخص المستهدف بهذه العاطفة يمكنه التغيير والتحويل، الأمر الذي يمكن من قلب هذه الفكرة التي تكونت بشأنه. أيضا أولئك الذين يكرهون ليسوا متعجلين في الوقت، إنهم يفعلون كل شيء لمحاولة هيكلة استجابتهم حيال كرههم بدلا من وضع حد له، وفي هذا المعنى يحاولون: 1- تجنب هذا الشخص معتبرين أنه مؤذٍ. 2- التفكير في "سقوط" الشخص المعني بالكراهية الذي يعتبرون أنه مذنب فيما يسبب من إيذاء أو معاناة. 3- إيجاد طرق جديدة للضرر لجعله يعاني، وهلم جرا. وبالتالي، لفهم الشخص الذي يكن الكراهية، يجب أن نتخطي القيمة التي تقول أنه لا يوجد سبب وجيه للكراهية، فالأسباب موجودة، وحتى الشخص الكاره لا يكون دائما أول من يدرك أنه يكره. من يكره لديه طريقتين للمواجهة: 1- واحدة توصف بأنها "رسمية".. هذه هي استراتيجية دفاعية ضد كائن نعتبر أنه خطر. 2- واحدة توصف بأنها "غير رسمية"، وهي خفية وأكثر خطورة، تنطلق من نية عدوانية، وينظر الكاره إلى هدفه على أنه مذنب ونوايا الانتقام حيال الكائن الذي يعتبر مدان شكل جوهري يمكن أن تؤدي بالشخص الذي يكره حقا أن يؤمن في الأساس بقيمة حكمه. الكائن الذي يكره يعتقد أن الشر الذي ارتكب ضده قد تم عن قصد ويبرر بعودة الكراهية إلي مكانها من قبل الكائن الذي يكن له النفور. في نهاية المطاف، هذا الأمر يؤدي إلي دوامة لا نهائية من الكراهية التي تفقد موضوعها الأساسي، وباختصار.. من خلال العديد من المبررات الذاتية والعاطفية، يمكن أن يضيع السبب الأساسي للكراهية في ذهن الشخص الذي يكره، في هذا المعنى، العدو المستهدف للشخص الذي يكره هو السبب الحقيقي.. وحالة "مارك ليبين" الذي قتل 14 امرأة شابة في كلية الفنون التطبيقية في مونتريال يظهر هذا النوع من النفور الشديد. تحقيقا لهذه الغاية، الأعمال التي يعتبرها المجتمع إجرامية قد تصبح مقبولة أخلاقيا من قبل الشخص الذي يكره.. على سبيل المثال، بعض جماعات الكراهية اليمينية المتطرفة تكن نفورا لمجتمعات ثقافية معينة، فعلى سبيل المثال الهجوم العنيف ضد شخص أسود أو اليهود، والذي يدينها القانون الكندي، هو أمر مقبول في ظل هذه الجماعات الكارهة، هذا لأنهم يعتقدون أن ضحية عنفهم هو المعتدي وأنهم هم الضحايا، إنهم يعتبرون المستهدف بكرههم مذنب.. بطريقة ما، يكون الأمر نوعاً من تصفية حسابات الشعور بالاحتقار، والذي يؤثر كثيرا في "الرغبة في العيش معا"، والسلام الاجتماعي. الحرية في الفراغ: للتلخيص، الفرق الرئيسي بين هذين النوعين من عاطفة الكراهية هو كما يلي: يمكننا أن نميز بين الكراهية "السيئة"، التي تسميها التقاليد "العدوان" أو "الحقد الكبير"، وأشكال الكراهية التي تظهر بشكل ذى مناحٍ مختلفة. تتمثل الأشكال الأولي بالتالي في معاناة الآخرين والتي تصل إلي حد أن وفاته أو دماره وحتي قتله لا يمكن أن يشفي غليله، كما يُظهر مثال "أخيل" الذي سحب جثة عدوه المهزوم، قد يتصور المرء أن الأشخاص الذين يكنون "الكراهية" يصابون بخيبة أمل، بسبب غياب هدفهم.. هذا الكائن الذي يكرهونه بشدة. في المقابل، في حالة الكراهية التي تسمى بالنفور، الناس تريد للهدف الذي يكرهونه أن يمحي من الوجود، على الأقل بالنسبة لهم، يرغبون في إزالته من أفقهم، أو العيش بدونه.. هكذا، يعتقد الفلاسفة أنه يجب النظر في نشأة الكراهية وفقا للنية، فبالنسبة لهم، الشعور بالكراهية له هدفان: "التمزيق" أو "النفور" من قبل هذا الشخص. وفقا لكثير من الفلاسفة، من المهم أيضا أن نتذكر أن الكراهية هي العاطفة التي تعتبر الوسيلة أو الأسلوب أو الطريقة لإيصال أو التحرر من حالة ما لم يعد الشخص قادرا على تحملها. بطريقة أكثر فلسفية، الكراهية هي " الحرية في الفراغ"، هي الوسيلة للتحرر من "فائض" من الرغبات السلبية للفرد من خلال خلق فراغ في هذا التعبير. باختصار، الرغبات التي لا يتم التعبير عنها تشكل فائضا في شكل من العاطفة، والتعبير عن هذه العاطفة يجعل فراغا لدي الفرد عن طريق الحد من هذا الفائض. ومع ذلك، يمكن لهذا "الفراغ" أيضا أن يولد "دوامة سلبية" بواسطة التنظيم العاطفي الذاتي للفرد، أو ببساطة أكثر، من خلال الحجج الدفاعية عن الكراهية من قبل الفرد الذي تبقيه حيا، وهذا يمكن أن يخلق استمراراً للكراهية، أو حتى تصاعدها، الأمر الذي قد يصل بهذا الفرد إلي أنه لم يعد يعرف سبب كرهه، وهكذا تكون الكراهية هي غرضه الأساسي. هذه الحالة يمكن أن تولد فائضا في رغبة سلبية تؤدي في النهاية إلى دوامة سلبية من المشاعر والتي يمكن أن تصبح هاجسا حقيقيا في السعي لتحقيق هذا الغرض كغرض حياتي أو كمهمة عند الشخص الذي يكره. وهكذا، التعبير عن الكراهية تخلق فراغا مؤقتا لدي الإنسان، ولكنه يغذيه من خلال إيجاد مبرر لها، في هذا المعنى، فإن العديد من الفلاسفة يقولون إن الحل ليس في الكراهية، ولكن في الهدف من هذه الكراهية، الذي يمكن أن يتغير ويتطور. أخيرا، فإن معظم الفلاسفة لم يحاولوا الحكم على الكراهية، وذهب البعض أبعد من ذلك حتي القول إن الكراهية ليست في حد ذاتها شيئا سيئا دائما، ولكن لتحديد أسباب نشأتها لدي البشر عن طريق تعبير مجرد لنشأة الكراهية. في حالة الفشل في العثور على حلول للكراهية أو تحليل نتائج هذا التفاعل الإنساني، حاول المذهب الفلسفي فهم الأسباب التي تؤدي إلي أن يشعر بعض الناس بمثل هذا الشكل من العاطفة، ولماذا في بعض الحالات يمكن أن تصبح عاطفة مهيمنة علي الحياة وتعطل الحياة السياسية، وتاريخ البشرية. من خلال النصوص اليونانية القديمة والفلاسفة القدماء، خلص الباحثون إلي أن الكراهية كانت دائما موجودة في البشر وأنها قد حولت حياة الكثير من الرجال. ولكن هل الكراهية شعور مشروع؟ الكراهية سم، فكيف نكسر حلقة الاستياء؟ "هل من المباح أن نكره أولئك الذين أضروا بنا؟" يجيب علي هذا السؤال "جان مونبوركات" مؤلف "كيف نغفر؟" في عام 2003 والمؤلف المشارك مع "إيزابيل دي اسبارمونت" في "الاعتذار دون إذلال" عام 2006: "عندما يقوم شخص له مكانة بالنسبة لنا بتحقيق جرح غير مبرر أو يقوم بالإضرار بأناس نحبهم، فليس من السهل أن نختار بين الكراهية أو الاستياء، وطريق الغفران". في رسالة إلي الكاتب، عبرت نادين عن معاناتها قائلة: "إنني أشعر بالأسي والعجز، أنا لا يمكنني أن أمنع مشاعر الكراهية تجاه أخي الذي قطع علاقاته مع شقيقته ووالدته بعد زواجه". وقام بطردهما مستخدما كلمات قاسية ومؤذية لهما، بالطبع، كانت هناك محاولات للمصالحة لكنها باءت بالفشل، كل ذلك حدث في جو من التوتر، مع موجة من العنف اللفظي". والأكثر إيلاما لنادين ووالدتها هو ذلك الصمت الذي لاذ به شقيقها وزوجته حيال ولادة أطفالهما الذين كانت ترجو الاحتفال بهما في نطاق الأسرة. بعد العديد من المحاولات الرامية إلى تحقيق المصالحة، انتهي الأمر بنادين إلى كراهية أخيها، وذلك أساسا بسبب الألم الهائل الذي لازال يسببه لأمه. من ثم فإنها تثير السؤال التالي: "هل من المشروع أن نكره أولئك الذين يضرون بنا؟". دوامة الاستياء: كان أمام نادين خياران: إما اختيار الكراهية والاستياء والانتقام، أو الانخراط في عملية الصفح والتعافي والسلام، بين كليهما، لا يوجد خيار بديل والقرار سوف يؤثر على مستقبل الفتاة. إذا اختارت الخيار الأول، سوف تدور في حلقة مفرغة وسوف تبقى في موقفها السلبي من الانتقام الذي يؤدي بها إلى تجاهل شقيقها، في الوقت نفسه، فهي لا تزال تريد ذلك، وتتذكر باستمرار كلماته السيئة ورفضه المتكرر، والتسبب في جروح جديدة في كل مرة كما السكين الصغيرة التي يمكن التعامل بها. بالإضافة إلي أنه نظرا لهذه الحالة الوسواسية التي تذكرها دائما، سوف تتوقف نادين عن العيش في الحاضر بل والأسوأ من ذلك، باحتفاظها بذكرياتها المحزنة، فإنها لن تكون قادرة على تصور المستقبل، وسوف تتعرض مشروعاتها المستقبلية للخطر. أخيرا، فإن الكراهية والانتقام سوف يحدوان بها إلي حلقة مفرغة مع الجاني، وسوف يكون كل منهما في تلقي كلمات ولفتات سيئة، ومناسبات محبطة، والتعذيب المتبادل، وسيكون كل منهما غير قادر على الحكم على مدى شدة الضرر الذي لحق بالآخر. السير في طريق المغفرة: الغفران هو علامة الإيمان، فقد أعطى الله المثل الأعلي لنا في عفوه وغفرانه لعباده المذنبين والمستغفرين ووعدهم بالرحمة التي اشتقها من اسمه "جل وعلا" وأمر الناس بالعفو والغفران ووعد العافين عن الناس بمغفرة وأجر كبير بل وأقرن عفوه تعالي عنهم بعفوهم عن العباد.. فمن أراد أن يغفر الله له عليه أن يغفر للناس الذين أساءوا إليه، ومن ثم فإن كل منا لا يبرأ من الخطايا والآثام، حسنا، أنا أذنبت في جنب الله وجنب العباد والآن أرجو الصفح والغفران من الله، فعلي أن أبادر بجنس العمل ذاته " الغفران". وعلامة الإيمان ألا يكون المرء شديد الخصام لا يعفو عن ذلة ولا يصفح عن خطأ ولا يقل عثرة أخ له.. عليك أن تسأل نفسك، هل تخلو نفسك من الشرور والخطايا؟ ربما تقع أنت نفسك في ذلك الخطأ الذي من أجله تصب جم غضبك علي أخيك. ونعرف قصة ذلك اليهودي الذي ظل يؤذي النبي - صلي الله عليه وسلم - ويلقي القاذورات أمام داره، ولم يبادر النبي بمعاتبته أو زجره أو معاقبته، بل علي العكس عندما انقطع ذلك اليهودي عن أفعاله، ما كان من النبي "صلى الله عليه وسلم" إلا ان قام بالسؤال عليه، وما كان من هذا اليهودي إلا أن أسلم لدهشته من سماحة الإسلام. إذا ما سلكت نادين هذا الطريق، وخاصة أنها من المستحسن عدم التعجل في أن تغفر، ولكن ببساطة أن تعتبر نفسها ملتزمة بطريق المغفرة، و أن تعرف أن هذا الأمر قد يستمر لفترة أطول أو أقصر. عليها أن تبدأ من خلال وضع حد لشعورها بالكراهية، فعلي الرغم من أنها لا تزال لا يمكنها التفكير في شقيقها بهدوء، فلها أن تأمل في وضع نهاية لأفكارها السوداء، عليها أن تتركها تمر مثل السحب العائمة في السماء، من دون أن تستقر على واحدة منهم. المغفرة ليست شيئاً سحرياً، بل هي عملية تتطلب اللجوء إلي الله، وستكون مهمة نادين هي اتخاذ كل وقتها للتعافي من إصابتها، وبالتالي، سوف تنفتح المحبة الإلهية الغير مشروطة. ليس هناك غفران فوري مقرون بمجرد الإرادة كما يدعي البعض، ليغفر المرء، لا بد من الشفاء أولا، والبقية ستكون من شأن الله. اغفر لنفسك من داخلك: كيف يمكن الحصول على الشفاء؟ هناك عدة طرق ممكنة، فعلى سبيل المثال، بدلا من تركيز الانتباه على الجاني وعلي الانتقام منه، علي الضحية أن تدرس الجرح العاطفي بعناية دون زيادته أو التقليل منه، "أين يكمن الألم بداخلي؟ لمَ سمحت لأخي أن ينال مني؟ ما هو مدى الجرم؟ أي جزء من كياني يعاني؟ كبريائي؟ الحب الطبيعي بيني وبين أخي؟ توقعاتي له؟ التعلق بوالدتي؟، هل كل الحزن يدور في إطار الأسرة؟ هل أفضل العلاجات هي التحدث إلى شخص ما لديه مهارات الاستماع؟".. وبالتالي، ستخفف نادين من ثقل حزنها، وستشعر بأنها متفهمة، وجرحها سيفقد طبيعة الهوس وستقل أهميته. حين يبدأ الشفاء، فإنه يتعين عليها أن تعترف بأخطائها، وتقلب مزاجها ومجادلتها الغير منضبطة في بعض الأحيان، وأخيرا أن تغفر لنفسها عيوبها الخاصة. عندما تعترف بتوقعاتها وآمالها الواقعية أو الغير واقعية من ناحية شقيقها، سوف تستعيد تدريجيا الهدوء والسلام.. الآن، سوف تتبدد اضطرابتها الداخلية وسوف تتسامي بشكل أكثر ليونة تجاه نفسها. السعي إلى فهم من أضر بنا: كل هذا الطريق للشفاء النفسي يؤدي إلي اتباع الشفاء الروحي: محاولة فهم الجاني والعثور على معنى للجريمة المرتبكة. أولا، علي نادين أن تسأل نفسها كيف يمكن أن يتأتي من شقيقها إنهاء علاقته مع أسرته واستخدام كلمات مثل الهجوم على عائلته أو عدم التقدير لأمه؟ هذا الأمر يتعلق بتحليل دوافعه، خلفيته والتأثير الذي عاني منه ليصل إلي رفض المقربين له. لكنها ستحافظ على الرغبة في فهم كل شيء، الله وحده يعلم كيف تفعل ذلك دائما على استعداد لمنح الغفران، ومع ذلك، فإن هذه العملية تسمح بأخذ خطوة نحو الغفران. بعد ذلك، ودون البحث عن التفسيرات الفكرية، ولكنها تحصل علي الأجوبة من أعماق نفسها،علي نادين أن تتساءل عن معنى هذا الصراع الأسري: - ماذا تعلمت من الضرر الذي لحق بي؟ - ما هي حدود أو نقاط الضعف التي اكتشفتها في نفسي؟ - ما هي الموارد الجديدة وقوى الحياة التي اكتشفتها في نفسي؟ - سأقوم بمستوى من النضج الجديد الذي أتوقع تحقيقه - ما أسباب العيش الجديدة التي توصلت إليها؟ المغفرة والحب الغير مشروط من الله: بعد كل هذا العمل للشفاء النفسي والروحي، توقفت نادين بشدة عن المعاندة في أن تغفر لشقيقها، والمغفرة ليست بيدها، لأنها الهدية المثالية، فإنها تتطلب نوعا من الحب والكرم بحيث إن الله وحده لديه القدرة على تحقيق ذلك. أنا أعرف أناس يصرون على فرض الغفران من أجل استعراض تفوقهم الأخلاقي، ليس هذا ما ينبغي أن تسعي إليه نادين، ولكن بعد إكمال مهمة الشفاء، عليها أن تشكر الله بفرحها بالغفران الكامل، وهذا يعني أنها تسعي لاستقبال نعمة أن تغفر وأن يغفر لها. الغفران هو تجربة سامية من خلال الحصول على اليقين بأن الشخص محبوب من قبل الله، سوف تتمكن نادين مرة أخرى من محبة أخيها وتغفر له. ثم ماذا سيحدث من خلال المصالحة مع أخيها؟ إنها تعيش بالفعل مصالحة متحققة في قلبها، لكنها تعجز عن تغيير شقيقها.. ويبقي أنها اختارت أن تغير نفسها خلال نهجها للغفران. بفضل موقفها الجديد وسلوكها، تغيرت علاقتها مع أخيها، لم تعد تراه بنفس الطريقة: إنها تصلي ليعرف كيف يتحرر من حدته ومواقفه الكيدية، إنها ترغب في عودته إلى الأسرة باعتباره "الابن الضال"، وسوف تقوم النعمة الإلهية بعمل البقية.

ولا المعكرونه دي حاجه تانية غير المكرونه ماشي كفاية مرتين في اسبوع ماشي ياحمدي

كوني منظمة: ليس صحيحا أن تقضي ساعات طويلة من يومك لترتيب وتنظيف منزلك، فما هو مطلوب منك أبسط من ذلك تماما، وذلك من خلال اتخاذ خطوات بسيطة كل يوم لبعض الأيام .. وفي النهاية سوف يصبح منزلك أنيقا مشرقا ونظيفا وإليك الخطوات بحسب الأيام. اليوم الأول: ما يجب أن تفعليه في أول يوم هو أن تقرري ترتيب وتنظيف منزلك وتتجنبي الاستيقاظ علي صوت " أجهزة التنبيه " المزعجة، وأن تتخلصي من هذه الأجهزة تماما. اليوم الثاني: في اليوم الثاني .. امسكي بإحدي أدوات المسح والتظيف، وذلك لتنظيف زجاج المنزل وابدئي بغرفة نومك ثم غرفة الأطفال تليهما حجرة الجلوس ثم المطبخ، وإذا أنهيت ذلك في وقت قليل عليك تكراره في اليوم الثاني لكي توفري لزجاج منزلك الحس المطلوب من النظافة والإشراق. اليوم الثالث: قومي بوضع قائمة بجميع الأدوات البسيطة التي تنوين تنظيفها مثل مقابض الأبواب وغيرها وقومي بتنظيفها واحدة تلوالأخري، وذلك من أجل إعطاء طلة أخري لمنزلك، وتأكدي جيدا أن نظافة هذه الأشياء البسيطة تعتبر أفضل من الأجزاء الاخري التي يحتويها منزلك، لذلك فلا تهمليها مطلقا. اليوم الرابع: في اليوم الرابع .. لا تنسي أن تعدي قائمة أخري ولكنها في هذه المرة تحتوي علي بعض الكماليات الأخري التي تضيف لمنزلك إحساسا أخر، أو أنها الأشياء التي تنقص منزلك لكي تكون له الطلة والمظهر المطلوبان. اليوم الخامس: في اليوم الخامس .. قومي بتنظيف الستائر وذلك من خلال القيام بتبليل قطعة قماش نظيفة، تقومين من خلالها بتنظيف هذه الستائر وإعطائها المنظر المطلوب، واعلمي جيدا أن نظافة الستائر من أهم الأشياء التي تعطي لمنزلك المظهر المطلوب والنظيف. اليوم السادس: أما في اليوم السادس، بللى قطعة من القماش مثل تلك التي استخدمتها في تنظيف الستائر، وقومي في هذه المرة بتنظيف الأتربة الموجودة علي الأقمشة والأتربة المتناثرة علي باقي أسطح المنزل بالكامل. اليوم السابع: في اليوم السابع .. اهتمي جيدا بمظهر تليفون المنزل وقومي بقراءة رسائلك وتخلصي من الرسائل غير الضرورية، ولا تنسي أن تحيطي تليفونك ببعض الديكورات الجميلة. اليوم الثامن: في اليوم الثامن .. إذا لم تكن لديك ماكينة تنظيف والتي تقوم بشفط الأتربة المتراكمة بسجاد المنزل، كوني متأكدة أن مثل هذه الآلة من ضمن أفضل الآلات التي يجب أن تكون متواجدة في منزلك والتي ستحتاجين اليها كل يوم. اليوم التاسع: في اليوم التاسع .. قومي بإزالة جميع قطع الأثاث من جميع الغرف وقومي بتنظيف السجاد الموجود في هذه القطع بماكينة شفط الأتربة، ثم قومي بتظيف قطع الأثاث بطريقة جيدة، وإذا لم تأخذ منك وقتا طويلا كرري ذلك في اليوم التالي. في اليوم العاشر: قومي بغسل أغطية الكراسي وقطع الأثاث، وحاولي أن تغسلي هذه الأغطية بنفسك وذلك حتي تتأكدي من نظافتها تماما.

توليفة من أدوية بجرعات منخفضة أكثر فاعلية وسلامة توصف في الولايات المتحدة عشرات الأدوية الموجهة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. وليس ذلك مدهشا، لأن 74 مليون أميركي تقريبا، أي نحو واحد من كل ثلاثة من البالغين، يعانون من ارتفاع ضغط الدم hypertension. كما يوجد 54 مليونا من الأميركيين الآخرين الذين توجد لديهم حالة «ما قبل الإصابة بارتفاع ضغط الدم» prehypertension. ولكن وبما أن ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى حدوث 395 ألف وفاة سنويا، أي وفاة واحدة من كل 6 وفيات، فإنه لا يبدو أن كل هذا العدد من الأدوية يؤدي مفعوله. أسباب الإخفاق إن أحد أسباب هذا الإخفاق يتمثل في أن ارتفاع ضغط الدم لا يؤدي إلى ظهور أعراضه إلا بعد أن يقود إلى إلحاق ضرر دائم بالقلب، أو المخ، أو الكلى، أو العينين. والوسيلة الوحيدة لمعرفة ما إن كان الشخص مصابا بارتفاع ضغط الدم الذي يطلق عليه اسم «القاتل الصامت»، هو قياس قراءات ضغط الدم لديه (انظر الجدول 1). ولكن التشخيص أمر والعلاج أمر آخر. والسبب الثاني في أن ارتفاع ضغط الدم لا يزال يدمر صحة سكان الولايات المتحدة، هو أن نحو نصف كل المصابين به من الذين يعالجون من المرض.. لم يتوصلوا بعدُ إلى التحكم بمستواه! ويؤدي التحكم الجيد بمستوى ضغط الدم إلى درء كل المضاعفات التي تصاحب هذا المرض الشائع، تقريبا. وعلى المرضى هنا القيام بواجباتهم فيما يخص اتباع نظام غذائي ونمط حياة جيدين وتناول أدويتهم، فيما يتوجب على الأطباء وصف الأدوية اللازمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، بعد تعرفهم على نتائج أهم الأبحاث الجديدة في هذا المجال. دواء واحد إن العلاج باتباع نمط حياة مناسب، هو الخطوة الأولى لعلاج ارتفاع ضغط الدم (انظر الإطار). أما الخطوة التالية فهي تناول الدواء. وتستند المنطلقات التقليدية إلى انتقاء الطبيب لدواء منفرد واحد يفصل تفصيلا مناسبا للاحتياجات الخاصة بمريضه، ثم زيادة جرعة الدواء تدريجيا حتى يتوصل المريض إلى الهدف الموضوع لقراءات ضغط الدم لديه. وتتطلب وسيلة «العناية المتدرجة» هذه من الطبيب إضافة دواء آخر، في حالة لم تتمكن الزيادة المتدرجة في جرعة الدواء الأول، من تحقيق أهدافها. وقد أثبت الزمن أن هذه المنطلقات ممتازة، إضافة إلى كونها استندت إلى قواعد منطقية. ومن الناحية النظرية على الأقل، فإن تناول دواء واحد يقلل من تعرض المريض إلى آثار جانبية كثيرة مقارنة بتناول دواءين في آن واحد. كما أن من السهل تذكر دواء واحد، ومن السهل تناوله. وأخيرا وفي أكثر الأحوال، فإن الكلفة المالية لدواء واحد تكون أقل من كلفة جرعتين صغيرتين من دواءين. ولا يوجد أي جانب سيئ في هذه المنطلقات.. إن أدت مفعولها حقا. ولكن وفي الغالب، فإن الدواء الواحد يخفق في تأدية مهمته. وأحد أسباب الإخفاق هو أن هذه الطريقة تم تطويرها عندما كان التوجه هو خفض قراءات ضغط الدم للمصابين بارتفاع ضغط الدم إلى قراءات 150/90 (150 ملم زئبق للضغط الانقباضي، و90 ملم زئبق للضغط الانبساطي) التي اعتبرت طبيعية. إلا أن القراءات الطبيعية المطلوبة حاليا هي أقل من تلك. وفي الوقت الراهن، فإن على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة - عدا إصابتهم بارتفاع ضغط الدم - أن يقللوا من قراءات ضغط الدم لديهم حتى 140/90. أما المصابون بداء السكري، وأمراض الكلى المزمنة، أو أي مرض من أمراض تصلب الشرايين (ومنها أمراض الشرايين التاجية، وأمراض الدم في الشريان الأورطي) فعليهم تقليل ضغط الدم حتى قراءات أقل من 130/80. وهو هدف صعب. وإن ظلت الاتجاهات الحالية سائدة فإنه سيكون هدفا أكثر صعوبة. وإن لم يتمكن دواء واحد من أداء مهمته فإن العلاج بتوليفة دوائية يضحى ضروريا، ولكن ما رأيكم بالحديث عن انتقاء دواءين للعلاج منذ البداية؟ جرعات منخفضة وقد ساعدت دراسة أجريت عام 2003 في تمهيد الطريق لوضع علاج من توليفة من الأدوية. وفي البداية قام الباحثون في تلك الدراسة بتقييم فاعلية خمسة من أهم أصناف الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم، وهي: مدرات البول «الثايازايد» thiazide diuretics، حاصرات بيتا beta blockers (BBs)، مثبطات الإنزيم المحول للأنغيوتينسين angiotensin - converting–enzyme inhibitors (ACEIs)، مضادات مستقبلات الأنغيوتينسين angiotensin - receptor blockers (ARBs)، وحاصرات قنوات الكالسيوم calcium - channel blockers (CCBs). وفي جرعاتها القياسية، فإن كل صنف من أصناف الأدوية الخمسة هذه، أدت إلى خفض متماثل في ضغط الدم، بتقليلها من قراءة ضغط الدم الانقباضي بنحو 9.1 ملم زئبق وقراءة ضغط الدم الانبساطي بنحو 5.5 ملم زئبق. إلا أن تقليل جرعة الدواء القياسية إلى النصف قللت فاعليته بنحو 20% فقط أي خفضت الضغط الانقباضي بمقدار 7.1 ملم زئبق والانبساطي بمقدار 4.4 ملم زئبق. وفيما عدا السعال المصاحب لتناول صنف أدوية (ACEIs) فإن الآثار الجانبية لكل الأدوية كانت أقل شيوعا بشكل ملحوظ عند تناول الجرعات المنخفضة منها بدلا من جرعاتها الكاملة. دواءان بدلا من واحد في عام 2009 راجع علماء بريطانيون 42 تجربة شملت 10968 مريضا بارتفاع ضغط الدم. وكانت كل تجربة من تلك التجارب قد قارنت بين العلاج بدواء واحد وبين العلاج بدواءين بالاعتماد على أصناف أدوية مدرات البول «الثيازايد»، حاصرات بيتا، مثبطات الإنزيم المحول للأنغيوتينسين، وحاصرات قنوات الكالسيوم. ورغم دراسة توليفات كثيرة من الأدوية المتنوعة فقد جاءت النتائج متشابهة بشكل لا يصدق: العلاج بجرعات منخفضة من الأدوية فعال. وفي الواقع فإن هذه التوليفة أدت مهمتها بشكل ممتاز، إذ قادت إضافة دواء ثان إلى ازدياد فاعلية العلاج 5 مرات مقارنة بتناول جرعة مضاعفة من الدواء الأول. وهذا يعني أن العلاج بتوليفة دوائية يمكنها أن تدرأ أربعا من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية مقابل واحدة من تلك النوبات أو السكتات التي يمكن درؤها عند تناول جرعة مضاعفة من دواء واحد منفرد. وإضافة إلى ذلك فإن مخاطر الآثار الجانبية من تناول دواءين بجرعتين تبلغان نصف جرعتهما الكاملة هو أقل من مخاطر الآثار الجانبية لجرعة كاملة من دواء واحد. ولكونها صنفا جديدا من الأدوية فلم تدخل أدوية مضادات مستقبلات الأنغيوتينسين ARBs)) ضمن الأدوية المدروسة في تلك الدراسة البريطانية. ومع هذا فإن أربع دراسات إضافية أظهرت أن هذا الصنف الجديد يؤدي مهمته بشكل جيد مع أدوية مدرات البول «الثيازايد». ورغم أن الدراسة البريطانية لم تقيّم تأثير تناول ثلاثة أدوية للعلاج فإن الباحثين البريطانيين تكهنوا بأن العلاج بجرعات منخفضة من ثلاثة أدوية سيكون أكثر فاعلية وأكثر سلامة من العلاج بجرعة كاملة من دواءين. خيارات متعددة وهناك كثير من الوسائل لعلاج ارتفاع ضغط الدم. والعلاج بتغيير نمط الحياة مهم دوما، ولكن إذا تطلب الأمر مساعدة إضافية فإن الطبيب المعالج سيختار بين العلاج المتدرج بدواء منفرد والعلاج بتوليفة من دواءين بجرعات منخفضة. ومهما كانت الوسيلة المتبعة فإن اختيار الدواء سيعتمد على احتياجات المصاب الشخصية. وفي كثير من الحالات تكون مدرات البول «الثيازايد» هي الحجر الأساسي للعلاج الدوائي. ويقدم الجدول 2 قائمة بالعوامل الخاصة المرتبطة بتحبيذ صنف من الأدوية على صنف آخر، إما لدواء واحد وإما لتوليفة من الأدوية. ومهما كان وصف الطبيب المعالج: سواء لدواء واحد أو لتوليفة من الأدوية، فعليك تناول الأدوية، وعليك أن تحيا كما ينبغي، واستشارة الطبيب، ومراقبة قراءات ضغط الدم، وملاحظة انعدام الآثار الجانبية. وهذه هي العلاقة المثالية بين المريض والطبيب. وتفترض دراسة المراجعة البريطانية أن دواءين أفضل من دواء واحد على غرار ما يقوله الناس: «رأسان أفضل من رأس واحد». نمط حياة مناسب للتحكم بارتفاع ضغط الدم يمكن لتغيير نمط الحياة أن يقلل من ضغط الدم. وهو جزء حيوي من العلاج لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. وبما أن ضغط الدم الأقل يكون أفضل للقلب، فإن تغيير نمط الحياة هو خطة ممتازة لأي شخص تكون قراءات ضغط الدم لديه أكثر من 150/70 ملم زئبق. وإليكم ستة خطوات للمساعدة: 1. قلل من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميا، أو أقل من 1500 ملغ يوميا في إطار الأهداف الجديدة الموضوعة للمصابين بارتفاع ضغط الدم، وللأشخاص في أواسط أعمارهم أو أكبر، وللأميركيين من العرق الأفريقي. 2. قلل تناول الدهون الحيوانية والأطعمة المعالجة صناعيا، ولكن تناول كميات أكثر من الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان المنزوعة أو قليلة الدسم. 3. مارس الرياضة المعتدلة، فهي تكون أحيانا أفضل حتى من التمارين الشديدة وفق بعض الدراسات. ويعتبر المشي لفترة 30 دقيقة يوميا مثلا ممتازا للتمارين المعتدلة. 4. سيطر على وزنك. النظام الغذائي والتمارين الرياضية سيؤديان مفعولهما بشأن الوزن. إلا أن فقدان أي قسم ضئيل من الوزن سيكون مفيدا، حتى ولو أصبحت ضعيفا! 5. تجنب المشروبات الكحولية. 6. الحد من التوتر. وهو أمر يسهل قوله ويصعب تنفيذه في عالم اليوم المتسارع. إلا أن الاسترخاء يساعد على خفض ضغط الدم. المصدر : «كلية هارفارد الطبية»

انتبه، لأن ذلك الطفل المتعطش للسكر قد لايزال بداخلك انتبه فهناك بعض الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية المكثفة والتي تجعل الأزمة القلبية شيئاً متوقعاً بالنسبة لك ويمكن لها أيضا أن تصيبك بما هو أكثر ترويعا، كالشعور بالذنب، الندم واحتقار الذات. حيث تظهر عليك أعراض هذه المشاعر المدمرة عندما تترك نفسك فريسة سهلة للحلوى مثل الكب كيك وتشتري منها بشكل مبالغ به، ونحن لسنا بحاجة لمزيد من المشاعر السيئة لأننا نعاني منها بالفعل نتيجة لما نتناول من أطعمة غير صحية في كل مكان. والآن هل تعلم أن هناك أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تقودك للجنون بشكل فعلي؟الرغبة الشديدة في الطعام التي تنتابنا بين الحين والآخر شيء طبيعي كأي شيء آخر في حياتنا، وما لا يعلمه العديد من الناس أن هذه الرغبة جزء من دورة النهم، ومعظمنا يأكل لحقيقة أنهم يشعرون بالملل أو رؤية إعلان جعلهم يميلون إلى طعام معين. وما لا يمكن إنكاره وصول البعض إلى درجة الإدمان نحو مواد غذائية معينة حتى أصبح في حالة لا تختلف عن حالة أي مدمن آخر، كالكحول والمخدرات الأخرى. لذلك سيطرح هذا السؤال نفسه: ما الأطعمة التي توصلنا إلى حالة من الإدمان ؟ وأي الأنواع التي تجعل أنظمة الجسم معتمدة عليها على المدى الطويل ؟ بالرغم من عدم وجود إجابة قاطعة لهذه التساؤلات إلا أن أي شيء يتم تناوله بشكل مفرط يعتبر ضمن دائرة الإدمان.. وهنا قائمة بأكثر هذه الأطعمة التي يصل معها الشخص لدرجة الإدمان. السكر: يتقدم السكر هذه القائمة لأنه الطعام رقم واحد الذي يتناوله الناس بنهم على مستوى العالم أجمع، وهذا لتأثيره المنشط لنا عندما نكون فى حالة من الهبوط أو الإرهاق، لكنه للأسف بعد ذلك يسبب انهياراً لنظام الجسم بعد فترة مما يصيبه بحالة من الإنهاك والتوتر العصبي. لكن ما هو أفضل شيء يمكنك فعله في هذه الحالة ؟ الحل أن تحاول الامتناع عن الأطعمة المعلبة المحلاة بالسكر مثل الحلوى، الحلويات والصودا، ومع مرور الوقت ستنتهي حالة الإدمان. الكافيين: هل وصلت لدرجة عدم رغبتك في تناول أي شيء في الصباح إلا كوب من القهوة ؟ إذا أصبحت شخصاً مدمناً للقهوة، فسوف تعرف جيدا ماذا يمكن أن يحدث لك إذا حاولت مقاومتها، سوف تشعر كأنك تعذب نفسك. كيف تكتشف أنك وصلت لدرجة الإدمان ؟ إذا وجدت نفسك مستمراً في إعادة ملء جهاز صنع القهوة، فأنت مدمن لها، وللحد من تناول الكافيين حاول التخلص من القهوة، الصودا والأطعمة الأخرى الغنية بالكافيين. الكربوهيدرات: يعترض العديد من الناس على الحقيقة التي تقول أن الكربوهيدرات تعتبر ضمن الأطعمة التي تسبب الجنون، فهل يمكنك مقاومة عمل شطيرة من الخبز الطازج ؟ هل يمكنك التخلي عن تناول المعكرونة ؟ فبالرغم من أننا لا نلاحظ ذلك مثلما نلاحظه مع الأطعمة السابق ذكرها، إلا أن الناس يصابون بالفعل بحالة من إدمان تناول الكربوهيدرات، لدرجة جعلتهم يعتمدون عليها تماما في وجباتهم، فلن تجد وجبة تخلو منها. فهناك بعض البلدان التي لايمكنها تناول وجبة الغداء بدون وجود الخبز على المائدة، فماذا يجب عليك فعله حيال ذلك ؟ الحل أن تحد من تقديم الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات يوميا ولا تقترب من الخبز والمعكرونة إذا كانا بجوارك. الكب كيك: من نماذج الجنون، قامت امرأة بريطانية ذات مرة بتوجيه وابل من الشتائم لمحل بيع المعجنات لأنها لم تجد لديهم نوع الكب كيك الذي تريده، فقد أصبحت مثل الطفل الذي يزعج من حوله إذا لم يحصل على الحلوى. انتبه، لأن ذلك الطفل المتعطش للسكر قد لايزال بداخلك. المقرمشات وحلوى لزجة أخرى: للمقرمشات تأثير قوى على الحالة المزاجية والتصرفات لأنها محملة بالسعرات الحرارية الكبيرة لما بها من دهون وسكريات وغيرها، لذا من الأفضل لك التعامل معها بحرص وعدم تناولها بشكل مستمر حتى لا تتحول إلى إدمان وتؤدي إلى قيامك بغرائب التصرفات. حلويات ستاربكس: يقولون أن هذا النوع من الحلوى يحتوي على شيء يسبب إدمانها فيقوم من يتناولها بتصرفات غريبة حيث يمثل تناولها بالنسبة له المركز الأول قبل فعل أي شيء آخر، وضربوا لنا مثالاً على ذلك، رجل يتناولها قبل أن يرتدي ملابسه حتى، لاحتوائها على الكثير من السكر. أجنحة الدجاج: يقال إن هذا النوع يدفع للعنف، وقامت إحدى السيدات التي كانت ترغب في تناول أجنحة الدجاج المقلية بضرب الكاشيير في وجهه. وهنا قائمة نهائية تضم الأطعمة التي تؤدي إلى الجنون: - الوجبات السريعة. - الكيك. - السعرات الحرارية. - الدجاج. - الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء. - الكب كيك. - الدونت. - الكوكيز (البسكويت). - الطعام الغير صحي. - أجنحة الدجاج. - الموفن. - المعكرونة. الحل النهائي:آخر سؤال يمكن طرحه هو : هل هناك علاج لإدمان أنواع معينة من الأطعمة ؟ نعم هناك حلول وهي : - وضع نظام غذائي والالتزام به. - تحديد ما ستأكل على مدار اليوم. - الامتناع التام عن تناول أي أشياء سريعة. - الالتزام بما سبق والصبر عليها لتحصل على النتائج المرجوة. - مقاومة الإغراء بالابتعاد التام عن الأنواع التي تضعف أمامها. - استعن بالطبيب فبإمكانه مساعدتك في رحلة العلاج. - التواصل مع أشخاص يعانون من نفس مشكلتك ويحاولون العلاج أيضا. - لا تتوقف عن هذا النظام أبدا وابذل بعض الجهد.

أجرى باحثون بريطانيون بجامعة ليفربول البريطانية دراسة طبية حديثة أكدت أن للرجال ساعة بيولوجية موقوتة تقترب من نهاياتها بتقدم عمرالرجل وأقترابه من سن الشيخوخة يتشابه فى ذلك مع النساء حيث تقل فرص إنجابه كلما تقدم فى السن. وقال الباحثون إنهم وجدوا من خلال إجراء دراستهم على شريحة من الرجال المترددين على عيادات علاج العقم أن فرص الانجاب لديهم تقل بنسبة 60 فى المائة بأقترابهم من سن 41 -45 وذلك تبعا لتدهور حالة وضعف الحيوانات المنوية فى تلك الفترة. وأضافوا أن هناك أسبابا أخرى تضعف من قيمة الحيوانات المنوية وتقلل فرص الانجاب عند الرجال مثل التدخين والسمنة المفرطة ونظام الغذاء اليومى غيرالصحى.

كشفت دراسة طبية حديثة أن تعرض الرجال بصورة مستمرة للتوتر سواء بمعدلات متوسطة أو مرتفعة على مدار السنين يعرضهم بنسبة 50% للوفاة كمايزيد التدخين وعدم ممارسة الرياضة فى محاولة للتخلص من الضغوط والتوتر من فرص الوفاة أيضا. تعد هذه الدراسة الاولى من نوعها التى تكشف النقاب عن العلاقة المباشرة بين الوقوع فريسة للضغوط والتوتر لفترات طويلة بين الرجال وبين زيادة فرص الوفاة . كانت الابحاث قد أجريت على مايقرب من ألف رجل فى مرحلة منتصف العمر ينتمون إلى الطبقة المتوسطة العاملة ليتم تتبعهم خلال الفترة من عام 1985 وحتى 2010. وأشارت المتابعة إلى أن الرجال الذين تعرضوا للضغوط بمعدلات مستمرة لفترات طويلة كانوا الأكثرعرضة للوفاة مبكرا بمعدل 34% بالمقارنة بالرجال الذين يتمتعون بإستقرار نفسى .

أظهرت الدراسات العلمية الحديثة فوائد الشيكولاتة ، حيث انها غنية بالمواد المضادة للأكسدة وهى تؤثر على الكولسترول الضار، ففنجان من الشيكولاته فى صورة الكاكاو تعادل 100 ملليجرام اسبرين . وأشار البروفسور الفرنسى جان لويس سلنجر خبير التغذية إلى أن الشيكولاتة التى بدأ استخدامها منذ القرن السادس عشر كدواء وغذاء صحي تحتوى على الماغنسيوم الذى يؤثر على العضلات التى تعتبر مخزنا للبروتين الذى يقوم بتصنيع الهرمونات التى تتحكم فى كل أعضاء الجسم ويخفض الآلام الناتجة عن تقلصات العضلات خاصة أثناء الدورة الشهرية. ويجدر الاشارة الى أن الشيكولاتة تم إدراجها ضمن قائمة الأغذية العشرة الغنية بمضادات الأكسدة لما لها من تأثير على محاربة شيخوخة الخلايا وحمايتها من الموت.

أجرى باحثون أمريكيون بجامعة "فيرمونت" فى الولايات المتحدة الأمريكية دراسة طبية حديثة أثبتت أن تناول المراهقين ما يقارب 5 عبوات من المشروبات الغازية فى أسبوع واحد يجعلهم أكثرعرضة للتصرف بعدوانية وعنف مما يدفعهم الى حمل بعض الأسلحة البيضاء للدفاع بها عن أنفسهم؛ الأمر الذى يترتب عليه إيذاء أنفسهم أو إيذاء غيرهم.. وأوضح الباحثون أن الدراسة أكدت أن المراهقين الذين تناولوا 4 عبوات من المشروبات الغازية في الأسبوع كانوا أكثر عدوانية تجاه أصدقائهم المقربين من الذين تناولوا اثنتين في الأسبوع؛ ما يجعلهم معرضين للتصرف بعنف تجاه شركائهم فى العمل أوأصدقائهم أو حتى الأقارب.. أما من تناولوا خمسة عبوات أو أكثر من علب المشروبات الغازية في أسبوع واحد هم أكثر عرضة للإقدام على التعامل بشراسة كما يشجعهم

أكد هشام سري أستاذ الموارد البشرية إن مشكلة المجتمع ترجع إلى وجود فجوات بين الشخص وذاته، أو بينه وبين المحيطين به، وبالتالي ينعكس ذلك في علاقاته وما يقدمه للمجتمع. وأشار سرى خلال ندوة عقدت الثلاثاء بساقية عبد المنعم الصاوي تحت عنوان " الفجوة بين السلوكيات المصرية وتحقيق الأهداف" إلى وضوح ذلك بدرجة كبيرة في دراسة مُقدَمة بكتاب الدكتور أحمد عكاشة الرئيس السابق للجمعية العالمية للطب النفسي بعنوان "تشريح الشخصية المصرية " والتى أوضح فيها أن الأخطاء التي تشوه الأفراد تكون نتاج التربية، لذا بعد وصول الشخص لفترة عمرية أكبر عليه أن يكون واعياً بشكل أصح ومدركًا لتلك النقاط الخاطئة كى يصححها، وأبرزها عدم تعليم الأطفال تحمل المسئولية مما يؤدى إلى إعتماد الطفل على الآخرين في كافة الأشياء حتى بعدما يكبر بشكل يؤهله للاعتماد على نفسه. وأضاف أنه إلى جانب أخطاء التربية تأتى الأخطاء التي تصدر عن الفرد نتيجة التسرع، وهي إصدار قرارات خاطئة بناءً على صورة ذهنية غير مكتملة، لذا فيجب قبل الإقبال على اتخاذ قرارات هامة وخاصة القرارات المجتمعية أن يتم التدبر والتفكر ملياً حتى يمكن المشاركة في إصلاح المجتمع من خلال هذا القرار وليس الإضرار به. واختتم هشام سرى حديثه بأن الهدف من إصلاح الفجوات هو الوصول لما يسمى بـ "جودة الحياة" ألا وهي تقديم حياة أفضل لكل فرد في كافة النواحي الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية ، ويتم ذلك من خلال قدرة الفرد على التكيف مع ظروف الحياة وتقديم أفضل ما لديه في كل الأعمال التي يقوم بها، ضاربا مثلاً على ذلك عند قيام أحد المسئولين عن نظافة الشارع بعمله على أكمل وجه فيعود إلى منزله في غاية السعادة، أما إذا قصر فى عمله فسيصاب بالضيق والإحباط، وأضاف أنه إذا فكر كل فرد في غيره أكثر من نفسه سيترتب على ذلك وجود راحة نفسية عالية تنعكس على أداء جميع الأفراد في المجتمع

أوضحت دراسة أمريكية حديثة تأثير النشاط البدني الخفيف في تحسين صحة القلب مثل السير داخل المراكز التجارية للتسوق أو صعود ونزول الدرج أو تنظيف المنزل. فالنصيحة التي يؤكدها الباحثون تقول: "تحرك أكثر واجلس أقل". وأشارت الدراسة الى أن مقداراً ضئيلاً من التمارين بما يوازي 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 14 بالمئة، أما الأشخاص الذين يمارسون التمارين لأكثر من 300 دقيقة بالأسبوع يمكنهم أن يقللوا مخاطر الإصابة بمشاكل القلب مثل الأزمات القلبية والخناق وجراحة الدعامة بنسبة 20 بالمئة بالمقارنة بمن لا يمارسون التمارين على الإطلاق. والمقصود بالتمارين المعتدلة هو أي نشاط بدني مثل صعود السلم أو ممارسة رياضة المشي بعدالعشاء أو حتى اللعب مع الأطفال في الحديقة. جاء ذلك في الدراسة التى أعدها يعقوب ساتلمير دارس الدكتوراة بكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد الامريكية. ففى هذه الدراسة التي نشرت في الصفحة الإليكترونية لجريدة Circulation حلل ساتلمير وفريق البحث نتائج 33 دراسة قيمت الفوائد الصحية للتمارين الرياضية. ولأسباب غير مفهومة أظهرت السيدات استفادة أكبر من ممارسة التمارين البدنية عن الرجال. بينما يتمثل الحد الأدنى لأداء التمارين البدنية 150 دقيقة بالأسبوع في الدليل الإرشادي الأميركي فإن فريق البحث وجد أن الأشخاص الذين يقومون بأقل من ذلك (75 دقيقة بالأسبوع) تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل معقول بالمقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة علي الإطلاق. "إذا لم تكن تقوم بأي نشاط على الإطلاق عليك بممارسة بعض التمارين مثل السير لعشرة أو 15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع. أما إذا كنت تفعل ذلك فلم لا تزيد من ذلك"، صرح باري فرانكلين مدير برنامج منع أمراض القلب بمستشفى William Beaumont. والنشاط البدني المعتدل يتمثل في السير السريع أو تنسيق الحديقة أو لعب التنس أو ممارسة الرقص. بينما يتمثل النشاط العنيف في العدو والسباحة وصعود التل أو القفز بالحبل. ولم يقم الباحثون بتحليل ما إذا كان النشاط العنيف أفضل من ممارسة الرياضة المعتدلة لتحسين صحة القلب أم لا.

شكرا لكي يا مرمر

في بداية كل فصل من فصول السنة، تنشغل كل فتاة بمظهرها ويسيطر عليها سؤال مهم: كيف أبدو بشكل مميز مختلف عن الأخريات في هذا الموسم؟ وكيف أصبح في أجمل صورة؟ وغالبا ما تفكر الكثيرات في تغيير ستايل أزيائها تماماً، فتبدأ بمتابعة صيحات الموضة لتواكبها وتقرر شراء ملابس مختلفة لمظهرها الجديد. وتزداد هذه الرغبة في الفترة الفاصلة بين موسمي الصيف والشتا ء - أي في الخريف - والعكس. لكن مهما كنتِ متابعة جيدة لأخبار الموضة وخبيرة في ذلك ولديكِ معلومات جيدة عن كل جديد، فإن ذلك لا يحميك من الوقوع في بعض الأخطاء التي تفسد أناقتك حتى وإن كنت فتاة تعمل بالموضة. ونحن في موسم الخريف وعلى مشارف موسم الشتاء، ظهرت بعض الصيحات في الأزياء التي يتوقع الجميع أن تستمر حتى آخر الشتاء، ويأتي الكاروه على رأسها. وقد ظهر الكاروه في الملابس وفي الحقائب وفي الأحذية أيضاً بأشكال جديدة وألوان مميزة وغير تقليدية. وسيكون من المهم قبل أن تقرري ما الأزياء الكاروه التي ستشترينها للموسم الجديد أن تعرفي بعض النقاط الهامة التي يجب مراعاتها لكي يبدو مظهرك في منتهى الأناقة في الكاروه. أشكال الكاروه المختلفة: قبل أن تقرري ما الستايل المناسب والألوان المفضلة لكِ، لا بد من الوقوف لحظة لمعرفة أي أنواع الكاروه الأنسب لقوامك. وهناك عدة أشكال للكاروه، منها المربعات الصغيرة المتساوية والتي تأتي بضلع واحد، وهناك المربعات الكبيرة المتساوية أيضا والتي قد يأتي الضلع منها مكونا من خطين. أما الجديد في الكاروه هذا العام، أنه بجانب النماذج الكلاسيكية السابقة، ظهرت نماذج أخرى من الكاروه غير المتساوى المربعات، وقد يكون هناك بين المربعات أشكال هندسية أخرى كالخطوط العشوائية أو المستطيلات. أما من أجمل وأحدث أشكال الكاروه، فهو الذي تتداخل فيه نقوش أخرى كورق الشجر أو الزهور أو أي نوع من النقوش النباتية. ما يناسب قوامك: ثم تأتي الخطوة الثانية بعد معرفة أنواع الكاروه، أن تعرفي أيها الأنسب لقوامك. فإن كنت من صاحبات القوام الكمثرى -النحيل الخصر وغير عريض الكتفين والممتلئ الأرداف-، فتجنبي ارتداء تنورة أو بنطلون كاروه كبير، ويفضل بصفة عامة للقوام الأكثر امتلاءً عند الأرداف أن يتجنب ارتداء الكاروه تماما في الجزء السفلي حتى لا يلفت الانتباه إلى الجزء الممتلئ فيجعل القوام يبدو أكثر امتلاءً من حقيقته. بدلا من ذلك، يمكنك ارتداء كاروه صغير متعدد الألوان في التيشيرت أو البلوزة. أما قوام التفاحة، فيفضل ارتداء الكاروه الصغير جداً، مع تجنب ارتداء ستايل البلوزة التي تحتوي على شريطة تزين الكتف حتى لا يبدو كتفها عريضة أكثر. والبلوزات الكاروه الصغير المتوسطة الطول بفتحة رقبة على شكل حرف V هي الأنسب لهذا القوام. أما القوام الممشوق والنحيل المتناسق، فيمكنك ارتداء الكاروه كما يشاء. ولكن مع مراعاة نقاط أخرى مهمة: 1- عدم ارتداء عدة قطع كاروه في الملابس.. ويفضل الاكتفاء بقطعة واحدة، مثل جاكيت كاروه قصير على تنورة، أو جاكيت سادة مع توب كاروه وتنورة سادة، أو تنورة كاروه مع بلوزة سادة. 2- اختاري ألوان الكاروه المناسبة للون بشرتك وكذلك لون الأزياء التي ترتدينها والمناسبة، فمثلا في ملابس العمل الرسمية لن يكون متاحا ارتداء الكاروه الكبير المتعدد الألوان. ولكن في الكاجوال ومع الجينز سيجعلك ذلك تبدين بمظهر منتعش وجديد. 3- تأكدي من مقاس الأزياء حتى إن كنت تعرفين مقاسك بالضبط. وذلك لأن الأزياء الكاروه الجديدة صارت موجودة في العديد من الموديلات بما في ذلك التونيك والفساتين، وقد تحيرك المربعات فلا تقررين بسهولة المقاس والموديل الأنسب لقوامك. الإكسسوارات الكاروه: وقد ظهرت في النصف الأخيرة من شهر سبتمبر الماضي مجموعات إكسسوار وحقائب وأحذية من الكاروه بألوان كلاسيكية محايدة ( مثل الأسود والبيج والبني والرمادي بدرجاتها) وكذلك بألوان صريحة كالأخضر الزاهي والأزرق والفوشيا. فإن كنت ترتدين ملابس رسمية بألوان محايدة داكنة، يمكنك بجانب التوب الكاروه تحت الجاكيت السادة أن تحملي حقيبة كاروه بنفس الألوان ولكن بدرجات أفتح. أما إن كنت تفضلين ارتداء حقيبة كاروه بألوان جريئة فيفضل أن تكون هي القطعة الوحيدة الكاروه في مظهرك وليكن ذلك مع أزياء بألوان محايدة أو داكنة.

عطر العروس لابد وأن يكون عطرا خاصاً يزيدها سحراَ وتميزاً وجاذبية، عطر يضاعف أنوثتك ويعزز ثقتك بذاتك، يعبر عن شخصيتك وإحساسك، يزيدك بهجة ومرحاُ، يكمل أناقتك فى كل يوم تطلين فيه على زوجك. فاهتمامك بالعطر المنبعث منك جزء أساسي لا ينفصل عن مجمل إطلالتك لأنه يعني أنك سيدة تهتم بأناقتها ولا تتخلى عن أنوثها. واختيار العطر المناسب لك تماما ليس بالمهمة السهلة على الإطلاق فالأمر يتطلب منك وضع بعض الاعتبارات فى ذهنك عند اختيارك لمجموعة عطورك التي ستستخدمينها بعد الزواج. 1- اختبري العطر فى البداية لابد أن تختاري عطراً يتماشى مع رائحة جسمك. لا تبادري بشراء عطر وضعته صديقتك وأعجبها. فلابد أن تجربي العطر على معصمك مباشرة وتنتظري ربع ساعة على الأقل حتى تندمج رائحة العطر مع رائحة الجسم ثم عاودي شمه مرة أخرى للتأكد من أن رائحته لم تتغير وأنها تناسبك تماما. لا تشتري العطر في الصباح أو الظهيرة، بل انتظري حتى المساء عندما تكون حاسة الشم في ذروة عملها وأدائها، لكي تتبيني الرائحة التي تشترينها بشكل جيد. 2- لكل وقت عطر يناسبه ضعي فى اعتبارك أن العطور تنتمي لمجوعات مختلفة، كل منها يصلح لوقت ومناسبة معينة: - العطور الوردية: هى التى تعتمد في تركيبتها على خلاصة الزهور والورود الطبيعية. وهى خفيفة تناسب أوقات الصباح. - العطور الخشبية: تقوم فى الأساس على رائحة الأخشاب مثل خشب الأرز وخشب الصندل والباتشول. وهى عطور مركزة وغنية تناسب السهرات وفى الغالب تدوم لفترة طويلة. - العطور الحامضية: هى عطور منعشة خفيفة يدخل فى تركيبتها الفواكه الحامضية بشكل كبير كاليوسفي والبرتقال والبرغموت. - العطور الشرقية: تعتمد على الروائح الشرقية كالمسك والعنبر والبخور. وهي عطور قوية وغنية تدوم طويلاً. - العطور المسكرة: هى التى تجمع فى تركيبتها عناصر مختلفة مثل الورود والبرغموث والأخشاب. وهى غنية ولافتة قد تناسب النهار أو الليل لكن على حسب درجة تركيزها. الصيف يناسبه العطور الخفيفة والمنعشة ( الوردية والحامضية) إذا إن طبيعة الرطوبة الموجودة فى الجو تجعلها أكثر تركيزا. أما العطور الثقيلة أو التى تعتمد على رائحة الأخشاب فى أساسها فهى تناسب أوقات البرودة إذا إنها تبث دفئاً غنياً لبشرتك. 3- ماء العطر أم ماء تواليت أم خلاصة العطر؟ تتنوع العطور أيضا فى درجة تركيزها فقد تكون خفيفة وهو ما يمسي ماء تواليت Eau de Toilette وتدوم لساعتين أو مركزة وتدوم لفترة أطول تصل لأربع ساعات وتمسى ماء العطر Eau de Parfum ، ويوحد أيضا خلاصة العطر Perfume/Extrait وهى أكثر منهما تركيزا وتدوم من 8 - 10 ساعات. كما يوجد أيضا نوع من العطور يكون زيتيا وهو الأكثر تركيزا ويدوم على البشرة لأكثر من 24 ساعة. 4- شخصيتك أساس اختيار العطر حاولي قدر الإمكان اختيار عطر يعبر عن شخصيتك، فإذا كنت تميلين للبساطة والرومانسية، فالعطور الوردية الرقيقة ستناسبك تماما. أما إذا كنت من الشخصيات العفوية المحبة للحياة فالحمضيات المنعشة هى الأفضل لك. أما إذا كنت من الفيتيات الواثقات المحبات للمغامرة، فاختاري العطور الثقيلة الغنية بروائح الأخشاب أو المسكرة فهى تجعلك أكثر إثارة وجاذبية. 5- طريقة وضع العطر بشكل صحيح: عندما تستخدمين العطر المفضل لك ضعيه على المناطق التي تتواجد بها العروق وتحتوي على نبض ( مواضع النبض فى الجسم ) مثل ثنية المرفقين والرسغين والرقبة. حاولي عدم مسح الرسغين بعد وضع العطر حتى لا تتغير الرائحة أو تقل. - حاولي قدر الإمكان ألا تضعي الكثير من العطر. رشي قليلا من العطر في الهواء وادخلي في الهالة التي تشكلها الرائحة فذلك يجعله يعلق بجميع أنحاء الجسم ويمنحك رائحة أجمل. - لا تضعي العطر على رقبتك فقط بل في أجزاء متفرقة من الجسم لأن الرائحة تتصاعد وابدئي من أسفل لأعلى. - أفضل وقت لوضع العطر هو بعد الاستحمام مباشرة، حيث يكون الجلد نظيفاً والمسام مستعدة لاستقبال المادة العطرية. لا تضعي مزيل العرق في الأماكن التي وضعت عليها العطر. - تذكري دائما أن العطر كي يبقى يجب أن يوضع فى طبقات متعددة. فابدئي باستخدام صابون استحمام أو شاور جل بنفس رائحة العطر ثم ضعي كريم أو لوشن الجسم من نفس الرائحة ايضاً وابدئي من القدمين لان الرائحة تتصاعد. وأخيرا ضعي عطرك قبل الخروج. - ومن الأفضل للعروس شراء العطر الذي يأتي ضمن مجموعة كاملة تضم الكريم ولوشن الجسم وماء التواليت لكى لا يخلو جسدها من الرائحة الطيبة طوال الوقت. - البشرة الجافة لا تحتفظ بالعطر كثيراً مقارنة بالبشرة الدهنية، لذا احرصي على ترطيب بشرتك جيدا فى حالة جفافها قبل وضع العطر ليثبت سريعا ولتدوم رائحته لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. وإذا كنت من ذوات البشرة شديدة الجفاف، احرصي على شراء العطور الغنية بالزيوت والأخشاب الشرقية

إذا كنت تريدين أن تشجعى على القراءة فعليك أن تبدئى فى القراءة له مبكرا وهو رضيع. وعندما تبدئين فئ القراءة ، يمكنك أن تفعلى ذلك بمصاحبة حركات درامية وأصوات تجعل طفلك يستمتع أكثر. واحرصى على أن يكون التليفزيون مغلقا وأنت تقرئين مع العلم أنه يجب على الطفل أن يراك وأنت تقرئين أنت أيضا حتى تكونى قدوة وحتى يدرك الطفل أهمية القراءة. ويمكنك أن تكافئى الطفل على انتظامه فئ القراءة عن طريق إعطائه ملصقات أو مكافأته بالسماح له بمشاهدة برنامجه التليفزيونى المفضل أو الحصول على طبق حلوى خاص بعد العشاء. خصصى لطفلك مكانا معينا يقرأ فيه، فيمكنك أن تختارى جزءا صغيرا من الغرفة يحتوى على كرسى صغير ملون مريح ليجلس عليه ويبدأ فى القراءة. ومن وقت لآخر اطلبى من طفلك أن يقرأ بصوت عال. احرصى على أن تحتوى غرفة نوم طفلك على مكتبة صغيرة تضم مجموعة من القصص والكتب المفضلة لديه.

إن التغذية السليمة خلال فترة الحمل تعتبر أحد الوسائل الهامة التى تساعد على ولادة طفل بصحة جيدة. وتعد أيضا أحد الطرق الأساسية التى تساهم فى تحسين حالتك النفسية خلال الحمل. إن اختيارك للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة يؤدى إلى حصولك على الكميات التى يحتاجها جسمك خلال الحمل من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والتى تعتبر عناصر هامة لكى وللجنين. وكل عنصر من العناصر التالية له وظيفة محددة لكى وللجنين: - البروتين: مثل اللحم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والخضراوات وهو هام جدا لتكوين الأنسجة وتجديدها. - الكربوهيدرات: تأتى من الفواكه والخضراوات والحبوب وهى تعطى جسمك الطاقة اللازمة. - الفيتامينات والمعادن: ضروريان لحيوية جسمك وجسم الجنين ولنموه بشكل جيد. - حمض الفوليك: وهو ضرورى لنمو الجنين لأنه يساعد على تكوين خلايا الدم. - الكالسيوم: ضرورى لتكوين ونمو قلب الجنين وعضلاته وهيكله العظمى وأسنانه. وتناولك لكميات كافية من الكالسيوم يساعد على بقاء أسنانك وعظامك فى صحة جيدة. - الحديد: يعتبر ضروريا جدا لك ولطفلك. - فيتامين ج: يساعد على مقاومة العدوى ويساهم فى سلامة العظام والعضلات ويساعد على امتصاص الحديد. - فيتامين د: ضرورى جدا للامتصاص الأمثل للفوسفور والكالسيوم. - فيتامين أ: يساهم فى صحة جلدك ويساهم فى تنشيط الغدة الدرقية والتى تتحكم فى التمثيل الغذائى. وعلى الرغم من أن تناول وجبات غذائية متوازنة يغذى جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة فربما تحتاجين إلى تناول فيتامينات مكملة خلال فترة الحمل للحصول على الكمية التى يحتاجها جسمك.