marina

إرشادات سلوكية لإنقاص الوزن والتمتّع باللياقة في 21 يوماً يقدّم خبراء في إنقاص الوزن برنامجاً سلوكياً يمتدّ على 21 يوماً يعرف باسم Sort your life out، يرتكز على مجموعة من الوسائل الخاصّة بتغيير أسلوب الحياة إلى الأفضل، بما يساعد على الاستمتاع بحياة صحية خالية من الأمراض وأكثر سعادةً. اليك الوسائل الخمسة المقترحة في هذا البرنامج لإنقاص الوزن والتمتع بصحة ولياقة أفضل. الوسيلة الأولى: كيفيّة تناول الطعام: يطرح الخبراء مجموعة من الأسئلة التي تحدّد كيفية تناولنا للطعام، أبرزها: 1 هل تقومين بابتلاع الطعام بسرعة وبكميّات كبيرة؟ 2 هل تأكلين الطعام وأنت في عجلة من أمرك أو تقومين بعمل آخر أثناء تناوله؟ 3 هل تكونين أوّل من يُنهي طعامه من بين أفراد الأسرة؟ 4 هل تفضّلين تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الكتابة؟ 5 هل تعانين من عسر في الهضم؟ إذا كانت غالبيّة إجاباتك "نعم"، فهذا دليل على أن آلية تناولك للطعام سريعة، وعملية مضغ الطعام لا تتم بشكل جيّد، ما يؤدي إلى النهم في تناول كميات كبيرة منه. ويعزو الباحثون الأمر إلى أن هناك بعض الأعصاب الحسيّة في المعدة، تكمن وظيفتها في إرسال إشارات إلى المخ في مدّة تتراوح ما بين 20 إلى 22 دقيقة تخبره فيها بالشبع وضرورة التوقّف عن تناول الطعام. ويقترح الخبراء في "الجمعية الأميركية للتغذية"American Nutrition Association بعض الحلول المساعدة في تناول الطعام ببطء، أبرزها: - وضع أدوات المائدة جانباً بين كل لقمة وأخرى، وذلك للتأكّد من مضغ الطعام بالكامل. - تخصيص كميات بسيطة من كل صنف من الطعام بما يسمح بالتنوّع ويشبع الرغبة في تناول أنواع الطعام كافّة. - منح فترة كافية لمضغ الطعام بما يتراوح من 20 إلى 30 ثانية في المرّة الواحدة. - عدم تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر، ما يمكّن من التركيز على الكمية المتناولة منه والتدريب على تناول الطعام ببطء. - تناول وجبة خفيفة أو كوبين من الماء قبل الوجبة الرئيسة ما يقلّل الشعور بالجوع الشديد، مع التركيز على مضغ الطعام ببطء.

ودا يا اخى رابط كيفية التسجيل عبر النت http://www.ou.cu.edu.eg/IndexForOnLine.aspx

اهلا بيك عضو جديد فى المنتدى بالتاكيد اللغات الشرقية تختلف اختلاف تام اعتقد طبيعية الدراسة بتدرس عدة لغات ولكن فى سنة معينة تتخصص فى واحدة فقط لكن بيكون عندك فكرة عن بعض اللغات الشرقية اما بالنسبة للغة الانجليزية فلابد لدراستها اما انك تدخل اداب ترجمة انجليزى او اداب انجليزى عادى او كورسات اما بالنسبة فايهما الاحسن فداراجع ليك لاختيارك لكن اعرف ان اداب انجليزى هو المتخصص بدراسة اللغة الانجليزية

العفو على اية اوك لينك الموقع http://www.oucu.edu.eg/

جوجو اللينك دا لمعرفة نتيجة المقابلة الشخصية يعنى الامتحان التانى الشفوى ياجماعة النتيجة بتظهر تانى يوم يعنى يوم الاحد ومممكن كام تظهر الاتنين انا يومها ظهرت بعد ما امتحنت بيومين

الرقم دا بتكتبة بعد الامتحان التانى بعد المقابلة الشخصية ام نتيجة الامتحان التحريرى بتظهر تانى يوم يعنى يوم الاحد او الاتنين ومش محتاجة تكتب اى ارقام وبيكتبوا نتجة الامتحان التحريرى لاداب انجليزى الذى عقد يوم السبت 24-9 انت على الفيسبوك

ربنا معاك يا فادى يارب وينجحك انت عرفت نتجتهم ظهرت امتى

النتيجة بتظهر عن طريق الموقع الصفحة الرئيسية بتلاقى عنوان نتيجة الامتحان التحريرى لكلية الاداب انجليزى وبيبقى كاتبين اليوم اللى امتحنت فية يعنى نتيجة الامتحان التحريرى يوم23-9 لكلية الاداب قسم انجليزى انظر التفاصيل بتدوس على التفاصسل وبيظهر جدول بالرقم والاسماء وقدمهم النتيجة وعامة النتيجة ما بتظهريش قبل يوم او اتنين وبالتوفيق

[center][size=29]أبتسامة اليوم"التلميذ والأستاذ والأب" [/size] مرة واحد غبى مش عايز يروح المدرسة ابوه قاله ليه مش عايز تروح المدرسة اصل يا بابا المدرس بيقولى انا غبى ومبفهمش قالوا طيب انا هروح معاك المدرسة وهشوف المدرس المهم ان ابو الواد راح المدرسة قال للمدرس انت ليه بتقول على ابنى غبى ومبيفهمش المدرس قال انا هثبتلك ان ابنك غبى راح المدرس قال للواد روح شوفنى فى مكتب الناظر وتعالى راح الواد وجيه قال مش موجود فى مكتب الناظر راح ابو الواد قال ملقتهوش فى مكتب الناظر طيب انزل شوفو فى الحوش [/center]

]حل اللغز الذى حير الملايين"لية الواحد لما يأكل فول يتنح؟" [center]التفسير الطبي لحالة عدم التفكير بعد تناول طبق كامل من الفول هل تعلم أن طبقا من الفول يعادل 300 جم من اللحم؟؟هل تعلم أن تناول طبق كامل من الفول قد يصيب ذلك الشخص بحالة عدم وضوح الفكر؟وهذا ما يجعلنا نتهم الفول بأنه يتسبب في هذه الحالة، ولكن في الحقيقة فإن المتهم الحقيقى هو البروتين وليس الفول بذاته. وحتى تتضح الصورة بشكل أفضل إقرأ مايلي: إن البروتين هو عبارة عن مجموعة من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء الأنسجةوالعضلات، ولكنه في نفس الوقت يعتبر صعب الهضم لو أخذ بكميات كبيرة، فالمعدل الطبيعي لاحتياج الجسم للبروتين يجب ألا يتجاوز 100 جم في اليوم حسب حجم ونوع النشاط الذي يقوم به الشخص وما زاد عن حاجة الجسم من البروتين يؤدي إلى ارتفاع نسبة اليوريا. واليوريا مادة سامة إن لم يتخلص منها جسم الإنسان فإنها قد تؤدي في أوقات معينةإلى الوفاة، فنواتج هضم البروتين تؤدي إلى تعطيل عدد كبير من وظائف الجسم وأهمهاوظائف المخ، ما يؤدي إلى ما يعرف باسم عدم وضوح الفكر . [/center] [/size]

لماذا يقول المصريون يا "خراااااشى؟" يقول الكثيرون منا كلمة خراشى تعبيرا عن دهشتهم من شىء ما ولا يعرف معنى هذه الكلمة ولا اصلها . كلمة "خراشى " قيلت فى مصر قبل ألف عام وتشير الكلمة الى النداء للشيخ الخراشى اول شيوخ الازهر الشريف والذى كان يدافع عن الناس ويدفع الظلم الواقع عليهم، فإذا تعرض المصريون لأى ظلم وقع عليهم يقولون يا خراشى، وهو الامر الذى يدل على مكانة الازهر الشريف الذى كان يتدخل فى كل جوانب الحياة. يذكر أن الامام الخراشى توفى فى سنة 1101 هـ،1690م.

لابد تسال لسبب بسيط لانهم وانت داخل مبنى الخاص بالتعليم المفتوح اللى فى مدرج المحاضرات حيسولك على الورقة اللى فيها ميعاد امتحانك وهم حيدلوك على المكان

بيكون التقديم الاول فى شهر سبتمبر والتقديم التانى بيبقى فى شهر 3 او 4 من السنة اللى بعدها يعنى التقديم الاول للسنة دا فى 17-9-2011 حيكون التقديم التانى فى شهر مارس او ابريل 2012

انا يا فادى كان امتحانى عبارة عن اكتب 5 جمل فقط عن شخصية مشهورة وانا كتبت عن طة حسين علشان كنت قرات عنة كتير والسوال التانى كان قطعة انجليزية اترجمها لعربى عن فايدة الانترنت فى حياتنا وكانت حوالى سطرين لابد تذاكر كلمتين عن اى شخصية وللعلم انا كان الامتحان الوحيد اللى جة فى شخصيات

الحمدللة سورى شفت رسالتك متاخر

الاتوبيس بياخد تقريبا 3 ساعات او ساعتين ونصف تخرجى من البيت 7 او 7 ونصف بالكتير

فاز الأستاذ الدكتور/ محمود محمد سليمان كبيش في إنتخابات عمادة كلية الحقوق جامعة واستمراره عميداً للكلية بالإنتخاب.

تنبيه هام تنبيه هام قرر الأستاذ الدكتور/ عوض عباس رجب مد فترة تسجيل الفصل البيني حتى يوم الاثنين 26/9/2011

لكل شاب .. كيف تتخلص من كرشك ؟! قبل قراءة هذا الموضوع عليك الاجابة عن هذه الأسئلة، عندك كرش؟ تعتز به وتعتبره دليلاً على العز – كما قال عمرو أديب سابقا أن كرش الرجل عز – أم تريد التخلص منه ؟ عمومأً .. لو أردت التخلص منه فاقرأ الموضوع التالي، أما لو كنت تعتبره "عزاً" فأقرأ أضراره أولا ،ووقتها يمكن أن تغير رأيك . وعامة : للكرش أضرار كثيرة فهو يؤدي على المدى الطويل بالإصابة بضغط الدم والسكر ، بالإضافة إلى الحموضة وخشونة المفاصل واضطراب القولون وقرحة المعدة ، كما يمكن ان يكون سببا لحدوث جلطات دماغية وقلبية وجلطان في الأرجل وضعف عام وفقدان الحيوية والنشاط غير اضطرابات النوم وزيادة احتمالات الاصابة بأمراض القلب بنسبة 75 %، بالإضافة إلى الضعف الجنسي. طرق التخلص من الكرش بدون نظام غذائي : 1. المشي أهم خطوة في طريق تخلصك من كرشك هي المشي، لأنك لو مشيت بالسرعة العادية تحرق 300 سعر حراري في الساعة، إنما لو مديت الخطاوي ستحرق 350 سعراً حرارياً، ، كما أن فائدة المشي تمتد ليومين بعد ممارسته ، حيث تظل العضلات منقبضة، كما أنه يقوي عضات البطن ويساعد في التخلص من ترهلات الجلد في منطقة البطن ، كما أنه يساعد في علاج بعض المضاعفات الناتجة عن الكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليستور. والمشي حتى يؤدي لمفعوله يجب أن يكون مع معدة خاليه، يعني مثلا في الصباح أو بعد تناولك العشاء بثلاثة ساعات، وعلى الأقل ثلاثة مرات أسبوعيا، لأن العضلات تظل منقبضة ليومين، وبالتالي فأقل من ذلك لن تجد نتيجة.وحتى تحصل على أفضل نتيجة من المشي، امشي بخطوات واسعة واجعل حركة يديك عسك حركة قدميك، واحرص على أن يكون ضهرك مفرودا وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب. 2. التمرينات الرياضية رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا، ترفع الرجلان فى عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم تخفض في عشر عدات ، يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا، يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية، ويكرر هذا التمرين 15 مرة. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس، تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض، ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية، محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية، ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا، يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية، يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية، هكذا يمينا ويسارا 20 مرة. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط، يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة،وهكذا 15 - 30 مرة. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى، يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية، يكرر هذا التمرين من 15 - 30 مرة. منقول

الممنوعات ال7 بعد الاكل التدخين بعد الاكل : اثبتت التجارب ان تدخين سيجارة بعد الاكل يعادل تدخين 10 سجائر وهو ما يرفع معدل الاصابة بالسرطان . تناول الفاكهة بعد الاكل : اكل الفاكهة بعد الاكل مباشرة يصيب المعدة بالانتفاخ و يفضل أكلها من ساعة الى ساعتين قبل او بعد الوجبة .. شرب الشاى بعد الاكل : اوراق الشاى شديدة الحمضية و هو ما سيؤدى الى صعوبة هضم البروتين . فك حزام البنطلون : فك حزام البنطلون بعد الاكل بهدف الراحة قد يسبب المشاكل المعوية . الاستحمام بعد الاكل : اثناء الاستحمام يندفع الدم الى اليدين و القدمين و الجسم عموما مما يؤدى الى نقص الدم حول المعدة فيتاثر نظام الهضم . المشى بعد الاكل : على الرغم من انتشار مقولة " اتعشى و اتمشى " او ان المشى 100 خطوة بعد الاكل يطيل عمرك الى 90 عاما ، فان المشى بعد الاكل مباشرة سيصعب من امتصاص الغذاء الذى نتناوله ....انتظروا ساعة على الاقل بعد الاكل ... النوم بعد الاكل : النوم سيمنع امتصاص الطعام و الهضم الجيد مما سيؤدى للاصابة بالمشاكل المعوية .

نصائح وتمارين مهمه لتخفيف الالام مفصل الركبه يمكن أن يؤثر إلتهاب المفاصل على أي مفصل، لكن المفاصل التي تحمل الوزن مثل الركبة يمكن أن تكون معرضة للإصابة أكثر من غيرها. ومن الأعراض الشائعة لإلتهاب مفاصل الركبة: - الورم والتصلب. - مشكلة في تعديل أو ثني الركبة. - ألم يميل إلى يزيد سوءا في الصباح، بعد فترة الإرتياح، أو بعد النشاطات مثل تسلق الدرجات أو السجود أو المشي. - ألم وتصلب يزيدان بالتزامن مع تغييرات الطقس. التمرينات العلاجية إن التمرين العلاجي كالدواء: • لا تستخدم تمريناً علاجياً وصف لمريض آخر. • اتبع جرعة التمرين ( العدد والتكرار) المحدد من قبل أخصائي العلاج الطبيعي. • راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغير حالتك الصحية. • لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي. بعض التمرينات العلاجية: الضغط الثابت: من وضع الجلوس أو الاستلقاء على الأرض والركبة مفرودة تماماً, شد القدم باتجاهك ثم اضغط الركبة للأسفل في اتجاه الأرض. حافظ على الضغط لمدة 5 ثواني ثم ارخي. كرر التمرين للركبتين بالتناوب. الرفع المستقيم: من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, شد القدم باتجاهك ثم ارفع كامل الساق والفخذ من على السرير إلى ارتفاع 3 بوصات مع إبقاء القدم مشدودة. حافظ على الارتفاع لمدة 5 ثوان ثم انزل الساق للأرض و ارخي القدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب. الرفع المحدود: من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, ضع وسادة او فوطة بارتفاع 3 بوصات تحت الركبتين. شد القدم باتجاهك وارفع الساق للأعلى. حافظ على الساق في الأعلى لمدة 5 ثوان ثم ارخي الساق للأرض ثم القدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب. نصيحة أخيرة : --------------- زيادة الوزن = عامل خطر رئيسي يعتقد انه من حدوث التهاب المفصل العظمي للركبة قد ينتج عن الوزن الزائد الذي يحمل الركبة فوق طاقتها لذلك. • تجنب السمنة وحافظ على وزنك في المعدل المناسب. • تجنب استخدام المرحاض الأرضي واستخدم المرحاض الإفرنجي. • اعتني بمفصلي الركبة إذا كنت مصاباً بزيادة الوزن و زاول تمرينات صحة مفصل الركبة.

مــا هــي فــوائــد الــعــنــب وبــذوره؟؟ عنب ، العنب ، مشتقات بذر العنب Grape , Grape seeds extract vitisvinifera الأجزاء المستعملة في العنب : الثمرة ، البذر ، الورق الذي يستعمل للطبخ في بعض دول بلدان البحر الأبيض المتوسط (جميع الدول العربية) بالإضافة إلى تركيا واليونان . تاريخ و موطن العنب : يعود إلى مرحلة ما قبل التاريخ القديمة ، والنبتة أساساً عرفها المصريون والرومان والإغريق ، وأكلوها كطعام وشربوا عصارتها . ترمز الكرمة إلى إله الكرمة عند اليونان Dionyosos ، ظهرت منحوتات بالتماثيل والصور على جدران العمارات القديمة ، والكرمة موجودة في آسيا وأفريقيا وأميركا الشمالية والوسطى والجنوبية ، بالإضافة إلى أوروبا . تركيب العنب : - العنقود الطازج يحتوي على : ماء 82% ، غلوسيدات 16% ، أملاح معدنية ، بوتاسيوم ، حديد ، سيلينيوم ، بورون ، فيتامينات PP ، A ، B6 ، B5 ، B2 ، B1 ، C - الثمار المجففة ( الزبيب ) غنية جداً بالسكر والبوتاسيوم والحديد مع كمية جيدة من فيتامين A وكل مشتقات فتيامين B - يحتوي العنب على Phyochemicals مثل Ellagic acid و Resvertrol - البذر يحتوي على Proantho cyanidins استعمالات و فوائد العنب و بذر العنب الطبية : - إن التعرض لأشعة الشمس لأكثر من نصف ساعة عن الإنسان والحيوان والنبات ، يبدأ في تصنيع المواد المسماة جزيئات حرة Free Radicals ، وهي مواد ضارة تؤدي إلى شيخوخة الأنسجة والتجاعيد ، وإذا بقي المرء لفترة طويلة تحت تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية يصاب الجلد بالكلف ، وللعنب مفعول يعاكس هذا ، وذلك عبر المواد المضادة للأكسدة Antioxidents التي يحتويها العنب وذلك بوجود فيتامين A - وجود مادة Ellagic acid في العنب وبذر العنب يقك المواد المسرطنة الموجودة داخل الجسم ، وبذلك يمنع نمو السرطانات ويمنع تحول الخلايا الصحيحة إلى خلايا سرطانية - إن وجود مادة Resveratrol رسفيراترول الموجودة في العنب وبذره يعطي حماية للقلب والأوعية الدموية ، وقد أظهرت الأبحاث مؤخراً باليابان بأن هذه المادة تمنع نشاف الأوعية الدموية بالحيوانات - أثبت العلماء في جامعة كورنيل بأن العنب الأسود يحتوي كميات عالية جداً من Resveratrol لا يحتوي مثلها العنب الأبيض أو الأخضر ، ولكن يجب تناول جميع أنواع العنب بما يحتويه من مادة Ellagic acid والمواد الأخرى المفيدة - يوصف العنب وبذره لعلاج أمراض الأوعية الدموية - بسبب احتواء العنب الأحمر وبذره على معدن السيلينيوم Selenium ، يمنع العنب السرطانات ، كذلك بسبب تأثير السيلينيوم المضاد للأكسدة يعطي القلب والأوعية الدموية مناعة ضد الأمراض الدموية - بسبب احتواء العنب وبذره على معدن Boron ، وهو يفيد النساء بعد انقطاع الطمث ، فيحافظ على معدلات عالية من الهرمون الأنثوي Oestrogen وبذلك يخفف المشاكل التي تواجهها النساء عند انقطاع الطمث - يحتوي بذر العنب الأحمر خصوصاً على الكثير من المواد المسماة Proanthocyanidins وهي شبيهة بالمواد الموجودة بالنباتات والمسماة فلافونيدات Flavonoids وهي تحمي خلايا الدهن من مشاكل الجزيئات الحرة وتدميرها للأنسجة والخلايا ، وهي تمنع أيضاً أمراض القلب بأن تحمي مادى كولجين Collagen الضرورية لسلامة الأوعية الدموية - تلعب بذور العنب باحتوائها مواد Proanthocyanidins دوراً مهماً في مكافحة الأمراض عن طريق تنشيط جهاز المناعة المقاوم للبكتيريا ، والفيروسات والفطريات ، كما تكافح الحساسية بأنواعها وتعمل كمواد مضادة للالتهابات [size=21][size=29]من كتاب الطب البديل[/size][/size]

5 طرق لتخفيف شهيتك نحو الطعام 1- شرب كميات كبيرة من الماء: ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة , ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة). 2- المضغ الجيد: إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر. 3- الرياضة مع الجهد: يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات , وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة. 4- المزج والتكافؤ: التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية , بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات. 5- الانتظام في الأكل: لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

<P align=center>[b][size=21]تعثر على خاتمها المفقود بعد 26 عاماً [center] [/center] واشنطن (يو بي أي) : استعادت امرأة أميركية من ولاية أريزونا جنوب غرب الولايات المتحدة خاتمها الذي كانت فقدته قبل 26 عاماً، وهي لا تعرف أبداً كيف وصل الخاتم إلى آيوا حيث وجد. وذكرت صحيفة "اريزونا ريبابليك" الأميركية أن سيندي هرزنر كانت حصلت على الخاتم من ثانوية "تريفور براوني" في العام 1985 وفقدته بعد 6 أشهر. وقالت هرزنر إنها لم تفكر أبداً بأنها ستتمكن من رؤية خاتمها مجدداً، إلى حين تلقت اتصالاً من فتاة اسمها اماندا كينيدي التي عثرت جدتها على الخاتم في جذوع شجرة ميتة كانت تزيلها من حديقة في آيوا خلال شهر أغسطس الفائت. وقالت كينيدي إن الخاتم كان منقوش عليه اسم الثانوية وسيندي، وذكرت انها استخدمت محرّك البحث "ياهو" لتحديد مالك الخاتم. وأضافت "لم أعرف أن الخاتم مفقود منذ 26 عاماً إلا بعد محادثتي مع هرزنر". وقالت صاحبة الخاتم إن رحلته تشكل لغزاً، بخاصة وانها لم تزر يوماً آيوا الواقعة وسط البلاد. وأضافت "الطريف هو أن الخاتم عاد إليّ قبل يومين من عيد ميلادي الـ 44، ويبدو كما كان بالضبط عندما فقدته". وقالت "كان كأفضل هدية يمكن الحصول عليها من شخص لم تلتقه البتة". [/size][/b]

العفو وشكرا لمروك يا بوسى