اصعــب قصه

يسلموووو واني شاهدت له كروساغي ومررره عجبني تقبلي مروري

يسلمووووو الصور روعه وانتي ارووع تقبلي مروري

يسلموووووووو اني بعد ابي افهم شدخل اصابع القدم ههه تقبلي مروري مشكوره

يسلموووو الحمدالله بشرتي صافيه مااحب المكياج تقبلي مروي

يسلمووووو موضوعك مميز تقبلي مروري

اعووذ بالله منهم ومن شيطانهم استغفرالله احس قلبي بيطلع من محله موعارفه شقوول استغفرلله

جزاك الله الف خير

ربي يسلمكم ع هالمرور الرائع والف شكر لكم

يعطيك العافيه وجزاك ربي الف خير تقبلي مروري

يسلمووووو يعطيك العافيه واكيد بنرسلها للجميع ان شاء الله

السوجو قبل الكل يسلمووووو ع مرورك الرائع

رووووعه ياليتني يابانيه ههههههههه يسلمووووووو

ههههههههههههههه حرام عليك قلت الحين جاء زوجها ياللله عليك ع العموم يسلمووووو قلبي

السلام عليكـــم.. كيفـــك يــآشباب وبنــآآت.. ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ ولد يستهبل على بنت في التلفون البنت : الو مرحبا الولد : الو مرحبتين البنت : محمد كيفك؟ الولد : أنا مو محمد محمود ! البنت : أسفه أخوي أنا غلطانه الولد : انتي غلطانه احلى اسم البنت : تصدق انك سخيف الولد : والله ليش ما خبرتيني من قبل ؟ البنت : قبل ولا بعد خلاص سكر الولد : سكر ولا ملح شكلك جيعانه وتحبين الحلاوة البنت : إنا لله وإنا اليه راجعون الولد : حرااااااااام مين مات ؟؟؟؟؟؟؟؟ البنت : سكنهم في مسا كنهم الولد : ليش متى هم طلعوا من سكنهم مساكين سكنيهم عندي بالبيت البنت : تصدق انك فاضي الولد : والله على بالي مليان البنت : هههههههه هذي حلوه الولد : ليش ذقتيها ؟ البنت : اللهم عافينا الولد : ليش مريضه الله يشفيك البنت : والله انك حاله الولد : اممممممم صلبه ولا جامده أخاف تكون غازيه البنت : والله انك حاله نفسيه ومستعصيه كمان الولد : ههههههه صراحه انتي خفيفة دم (((((((((((وانقلب الوضع لصالح البنت ))))))))))) البنت : ادري وأنت خفيف عقل الولد : لاااااااااااااا زودتيها البنت : عادي نقصها الولد : بس عاد البنت : عاد على بالي ثمود الولد : والله انك حشره البنت : عادي اقتلها الولد : تنكتين البنت : لا استخف دمي الولد : والله انك بارده البنت : في اختراع اسمه فرن الولد : هي انتي احترمي عمرك البنت : احترم عمري ههههههه لسه بعدني صغيره الولد : والله انك مو سهله البنت : سهله ! ايش المسأله ؟؟ الولد : ممكن اقولك شي ((((((((((( يبي يغير الوضع لصالحه ))))))))))) البنت : خير قول ؟؟؟؟؟ الولد : قولي انا جاهزه !!! البنت : أنا جاهزه (((((((((((أخذ الفرصه ))))))))))) الولد : أنتي جاهزه وانا تفصيل هههههااااي البنت : اوووووووووه منك وقفلت الخط ههههههههههههههه ههههه والله البنت مو سهله هههه تحيآتي لكم

يسلموووو قلبي ع مرورك الاكثر من رائع

السلام عليكم ورحمة اللله وبركاته... تم اختيار So Ji Sub كعارض لمنتوج Powerade. اعلنت شركة Coca Cola في 27 من شهر ابريل التالي : "لقد قمنا باختيا النجم So Ji sub كنمودج من اجل الدعاية لمنتوجنا الجديد مشروب Powerade" الممثل حاليا يقوم بتصوير فلم « Only You« الذي يحكي قصة ملاكم يضحي بنفسه من اجل المرأة التي يحب ، و مع التدريبات التي خضع لها So Ji Sub اصبح يبدو كملاكم حقيقي . و هذا هو سبب لياقته البدنية التي نلاحظها في الصورة اعلاه و ايضا هو السبب وراء اختياره من اجل الدعاية لمنتوج Powerade ، التي ستنزل في شهر ماي . المصدر... asia fans

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.......... آفضل آغنية كورية : 2AM’ “Can’t Let You Go Even If I Die” آفضل آغنية “بوب ” :Ke$ha’ “TiK ToK” آفضل آغنية درآمآ ” : Lim Jae Bum’s “Stigma” ‘Chuno‘ آلبوم السنة : 2NE1’ “To Anyone” فنآن السنة : SNSD آفضل فنآن صآعد : miss A آكثر الآغآني نجآحآ : IU & 2AM’s Seulong’s “Nagging” آختيآر التويتر : Miss A – bag girl good girl آغنية السنة : 2AM’“Can’t Let Yo Go Even If I Die” – آفضل 50 آغنية من 1 ديسمبر 2009 إلى 30 نوفمبر 2010 1. “Can’t Let You Go Even If I Die” – 2AM 2. “Oh!” – SNSD 3. “Bad Girl Good Girl” – miss A 4. “Nagging (with 2AM’s Seulong) – IU 5. “I’m a Loner” – CNBLUE 6. “Unable” – 4Men 7. “I Go Crazy Because of You” – T-ara 8. “Lupin” – KARA 9. “2 Different Tears” – Wonder Girls 10. “Because It Hurts So Much I Could Die (ft. Mellow)” – MC Mong 11. “Time Please Stop” – Davichi 12. “NU ABO” – f(x) 13. “Change (ft. BEAST’s Yong Junhyung) – HyunA 14. “Love Taught Me To Drink (ft. Baek Chan of 8eight)” – Lee Seung Gi 15. “Run Devil Run” – SNSD 16. “Love” – CNBLUE 17. “Confession” – Hot Potato 18.”Wonder Woman” – SeeYa & Davichi & T-ara 19. “I Was Able to Eat Well” – Homme 20. “Huh” – 4minute 21. “Magic” – Secret 22. “Bang!” – After School 23. “Bubble Love” – MC Mong & Seo In Young 24. “Love Song” – Rain 25. “I’m This King of Person” – DJ DOC 26. “Can’t Nobody” – 2NE1 27. “Go Away” – 2NE1 28. “We Fell in Love” – Jo Kwon & Ga-In 29. “I Was Wrong” – 2AM 30. “I’m Sorry I Can’t Laugh For You” – 2AM 31. “Chitty Chitty Bang Bang” – Lee Hyori 32. “Stigma” – Lim Jae Bum 33. “It Has To Be You” – Yesung 34. “Dang Dang Dang” – Supreme Team 35. “Come Back” – Vibe 36. “Love is Bitter, Pain is Calling” – Seo In Young 37. “Shock” – B2ST 38. “What a Spiteful Word (ft. Jangyup of Brown Eyed Soul)” – Seo Young Eun 39. “Love Light” – CNBLUE 40. “All I Learned Was Love” – December 41. “Without You” – 2PM 42. “Madonna” – Secret 43. “Queen” – Son Dambi 44. “It Hurts Because It’s Love” – Min Kyung Hoon 45. ”I’ll Move” – Brown Eyed Soul 46. “I Need a Girl (ft. G-Dragon)” – Taeyang 47. “I My Me Mine” – 4minute 48. “Because You’re a Man” – Gummy 49. “Love Love Love” – F.T. Island 50. “Breathe” – miss A اتمنى يعجبكم الموضوع

السلام عليكم صباح / مساء الخير اليوم جايب لكم مجموعة مسجات اتمنى ان تنال اعجابكم لو تنساك الدنيا ما نسيتك اهديك عمري واقولك فديتك و مهما تبيع فيني اصرخ و اقووووووووول .......... شريتك .......... ------------------------------------------------------------------------------------ انت غالي وغلاك وادي لانك بشر غير يا حبي يا صرخت فؤادي يا جبنة بيضة يا طعم الزبادي هيني ورثت حبك من اجدادي ------------------------------------------------------------------------------------ كل دار تضمك ليتها صدري وكل عين تشوفك ليتها عيني وكل بوسه تجيلك ليتهااااااا مني *_^ ------------------------------------------------------------------------------------ أنا كلي تحت أمرك خذ فرحي وهات همك خذ ضحكي وهات دمعك خذ عمري بس هات حبك ------------------------------------------------------------------------------------ اكتب رساله,, اموت من الوناسه ادق دقه,, اتييني شرقه اتقوول الوو,, اذوب يا حلووووو ------------------------------------------------------------------------------------- يا أول حب حبيته وسط قلبي خليته لا غيرك سكن قلبي ولا غيرك تمنيته ------------------------------------------------------------------------------------- العمر من دونك ما اطيقة و بدونك هالكون اف يا ضيقة و عنك ما اقدر اصبر حتى دقيقة ------------------------------------------------------------------------------------ لكل قطار وصول ولكل دمعه نزول ولكل ورده ذبول إلا حبك لايفني ولا يزول ------------------------------------------------------------------------------------ كيف اقول احبك ... ان نطقتها حرجتك وان كتمتها خسرتك وان كتبتها بدي ردك ------------------------------------------------------------------------------------ تراك في البال هايم وتحت رمش العين نايم لا تقول قطعتك ,,,, وانت بالقلب دايم ------------------------------------------------------------------------------------- مسجات المدح --------------- ـ الوصف الأسم رمز الفتون والنظرة أجمل عيون والصوت أعذب شجون 2ـ الاحساس بندى الورد تحسون ورقة النسيم تملكون وسكون الليل تعشقون 3ـا لاخلاق بصدق المواعد توفون وبقول الحقيقة تصدقون وعلى المحتاج تعطفون أخاف اذا قلت أكثر لك البشر يحسدون وما دمت معي الدنيا بمافيها عندي تهون -*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*- بديت امسح اسم من نساني وصلت اسمك دمعت عيني وقلبي عصاني -*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*---*--*-*- فيك * الوفا * شدني يا خيرة اصحابي ...! و لك الروح * تشتاق * يا أعز أحبابي ...!

اليكم اخواني واخواتي الحل البسيط للخشوع فى الصلاه هذا ونسأل الله القبول بسم الله الرحمن الرحيم. اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجهم سئل حاتم الأصم (رحمه الله) كيف تخشع في صلاتك؟ فقـــال : بأن أقوم واكبر للصلاة ..وأتخيل الكعبة أمام عينيّ والصراط تحت قدمي والجنة عن يميني والنار عن شمالي وملك الموت ورائي وأن رسول الله (صلى الله عليه واله وسلم) يتأمل صلاتي واظنها آخر صلاة فاكبرالله بتعظيم واقرأ بتدبر واركع بخضوع واسجد بخشوع واجعل صلاتي الخوف من الله والرجاء لرحمته ثم اسلم ولا ادري هل قبلت ام لا نسألكم الدعاء

[size=24ا((السلام عليكم ورحمة الله وبركاااته ))) موووضووعي هووو((25فوائد المعجوون)) * * * فوائد معجون الاسنان رووووعه [ [ [ [ 1. لإزالة البقع على الثياب: لإزالة جميع أنواع البقع عن الثياب كالحبر أو أحمر الشفاه ضع القليل من معجون الأسنان على البقعة وفركها ومن ثم غسلها. 2-. لإزاله الخدوش عن اقراص الCD و الDVD:إذا توقفت الشاشة عن العمل يمكن إخراج الCD وضع معجون الأسنان مكان الخدوش وفركها ومن ثم تنظيفها. 3. لتنظيف خاتم الألماس: وضع القليل من معجون الأسنان على فرشاة الأسنان فيجب ان يكون الخاتم رطب ثم فرك بلطف وبعد ذلك غسله وسوف تحصلين على خاتم متلألأ ويلمع من جديد. 4. تنظيف الفضة: يمكن إستخدامه في تلميع أي نوع من أنواع الفضة فتحصل على لمعان وتألق. 5. لمعالجة الحروق: وضع القليل من معجون الأسنان مكان الحرق وسوف يخفف من حدة الحرق ويخفف الألم. 6. لإزالة التلوين عن الحيطان المطلية: فرك البقع بمعجون الأسنان وقطعة مبللة بالماء وبعد ذلك يمسح الحائط بالماء. 7. لأزالة البقع عن السجاد: وضع معجون الأسنان على مكان البقع فركها ثم غسلها وتركها لتجف من الماء 8-. يخفف من لدغات الحشرات: وضع المعجون على مكان اللدغ فسوف تشعر بالهدوء وعدم الحكة مثل لدغات البعوض والنمل والبرغوث 9-. لإبقاء قوس أو بكلة الشعر على رأس الأطفال الرضع البنات: إذا لم يكن لدى الطفل شعر على رأسه فيمكن وضع معجون الأسنان ووضع القوس وبعد إزالة القوس يمكنك فقط بغسل مكان المعجون وسوف ينظف. 10. لتنظيف الأظافر: فالأسنان والأظافر مصنعوعين من نفس المادة، فلتنظيف الأظافر وضع المعجون على الفرشاة ويجب ترطيب الأظافر والفرك بلطف سوف تحصل على اظافر أكثر لمعاً وتألقاً. -11لتنظيف الأحذية: وضع المعجون على فرشاة مبللة وفرك الحذاء المطاطي أو الرياضي فقط. 12. لوضع الملصقات: يمكن إستخدام معجون الأسنان لوضع الملصقات دون تشويه أو تخريب الجدار ومع ذلك تجنب إستخدامه لهواة جمع الملصقات لأنه يمكن إتلاف الحبر على مر الزمن 13. لإغلاق الفتحات والثقوب بشكل مؤقت: يمكن إستخدامها قبل الإنتقال إلى الشقة الجديدة. 14. تنظيف الحمام: إستخدامه بتنظيف أبواب الإستحمام والحلقات حول حوض الحمام. فهو يحتوي على مواد قوية تحدث تآكلاً ولهذا فهو ينظف جيداً 15.لتنظيف زجاج الضواء الأمامية للسيارة: وضع معجون الأسنان على الزجاج وفركه جيدا لمدة 10 دقائق ثم يغسل بالماء 16. لتنظيف سيارات الجديدة والمعروضة: الأشخاص الهواة الذين يقومون بجمع وبناء نموذج للسيارات والروبوتات فيمكن بالتأكيد إستخدام معجو الأسنان لجعلها جميلة وبراقة ولماعة. 17.لإزالة الخدوش عن زجاج الساعات: وضع قليل من المعجون على الزجاج ومسحها بالمحارم. 18-. لعلاج حب الشباب: يجب أن تكون حذر في إستخدامها ويجب إستخدامها مرة واحدة في الأسبوع بوضع كمية قليلة جداً على الحبة قبل النوم وسوف تجف 19. منع الضباب عن نظارات السباحة: إمسحها بمعجون الأسنان وغسلها . 20. لتنظيف مفاتيح البيانو: وضع معجون الأسنان على قطعة قماش ناعمة وفركها فسوق تعود تنظيفة وبيضاء. 21. لإزالة الرائحة الكريهة عن الأيدي: غسل اليدين مع قليل من المعجون وسوف تزيل كل الروائح مثل رائحة البصل وغيرها من الروائح الكريهة 22. إزالة الخدوش عن الأواني الزجاجية: تليمعها وفركها بمعجون الأسنان ثم غسلها وسوف تعود براقة اكثر من قبل 23. لإزالة الروائح الكريهة من زجاجات الأطفال: فرك الزجاجة بمعجون الأسنان وفرشاة الخاصة بالزجاجة فسوف تزال أي رائحة 24.تنظيف المكواة: نظراً لأن معجون الأسنان يحتوي على مادة قوية فيمكننا إستخدامه في تنظيف المكواة بوضع معجون الأسنان على أسفل المكواة البارد ومن ثم مسحها بقطعة قماش وتنظيفها. 25. لإزالة علامات المياه عن المفروشات: للتخلص من العلامات المائية الناتجة عن وضع كوب من الماء أو اي شيء آخر، وضع قليل من معجون الأسنان على الخشب وفركها بقطعة قماش ناعمة.. ان شاء الله استفدتم من مووضضووعي ..[/size]

حساب استهلاكـ السعرات الحراريه و طرق التخلص منها -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- كم عدد السعرات الحراريه التى نحتاجه لتعمل خلايانا بكفاءه أن الرقم يتفاوت من فرد لآخر . ويمكن أن نلاحظ على ملصقات المواد الغذائية لهذه المواد . فمثلاً يمكن أن تقول أن القيم الغذائية لمادة ما تعادل 2000 – 2500 سعرة حرارية . وهذا المعدل متوسط إلى عالي لاحتياجات الشخص فى اليوم الواحد , ولكن يمكن أن يحتاج الفرد أكثر أو أقل من ذلك من السعرات الحرارية حسب المجهود العضلي . - ويؤثر ( الوزن – الطول – الجنس – العمر – ومعدلات النشاط ) على إحتياجات الجسم من السعرات الحرارية. - ويوجد ثلا ث عوامل أساسية تشترك فى حساب كم السعرات الحرارية التى يحتاجه الجسم كل يوم : • معدل الإستقلاب ( الأيض ) الأساسي . • النشاط الأساسي. • الأثر الحراري للطعام. العامل الأول: المعدل البنائى الأساسى هو كم الطاقة التى يحتاجهاالجسم ليقوم بوظائفه في أثناء الراحة . - هذا يستهلك حوالى ( 60 – 70% ) من السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى يوم واحد , وتتضمن الطاقة اللازمة ( لاستمرار القلب فى النبض ، استمرار الرئة فى التنفس ، قيام الكلية بوظائفها , استقرار درجة حرارة الجسم ) وعموماً فإن معدل الايض الاساسى لدى الرجال أكثر منه لدى النساء . *العامل الثاني في المقارنة والذى يستهلك ثانى أكبر عدد من السعرات الحرارية هو النشاط الجسدى ويتضمن النشاط الجسدى، كل شيء من ترتيب سريرك الى الهرولة .المشى ، الحمل / الانثناء وأى شئ آخر يقوم به الفرد يستهلك سعرات حرارية . ولكن عدد السعرات الحرارية المستهلكة في أي نشاط يقوم به الفرد يعتمد على وزن الجسم . *الأثر الحراري للطعام: هوالإضافة الثالثة والنهائية الى مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم . وهو عبارة عن كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم لهضم الطعام الذى يأكله الفرد و يعادل 10% من مجموع ما يحتويه الطعام من سعرات حرارية، لذلك فإن عملية تمثيل ( استقلاب ) الطعام إلى عناصره الأساسية لكى يتم استخدامه من قبل الجسم تستهلك كمية معتبرة من الطاقة . ولحساب كم السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى هذه العملية . يتم ضرب الكم الكلى من السعرات الحرارية التى يتم اكتسابه فى اليوم فى .10,% أو 0.10 ( مثال محتوى غذاء يومي من السعرات 2500 سعرة, كمية السعرات المستهلة للأيض ( التمثيل ، الإستقلاب ) تساوي = 2500*0.1 = 250 سعرة حرارية ..).. السعرات الحراريه في بعض الأطعمة: أودّ التنويه بداية إلى: أن كل 1 غ سكريات ينتج ما مقدراه 4 سعرة حرارية، و كل غرام من البروتينات حيوانية أم نباتية ينتج 4 سعرة حرارية أيضاً، أما الدهون ( شحوم حيوانية أو نباتية )فمنتوجها عالٍ جداً من الطاقة، حيث ينتج كل غرام منها 9 سعرات حرارية، و طبعاً القيم تقريبية +- 5% و تبعاً للمحتوى قد تكون أخف أو أثقل.. المواد الغذائيه – عدد السعرات الحرارية حليب جبنة ألبان و تموين 1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه 2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه 3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه 4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه 5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه 6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه 7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه 8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه 9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه 10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه 11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه 12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه 13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه 14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه 15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه 16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه 17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه 18- حليب صويا : 79 سعره حراريه 19- ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه 20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه 21- بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حراريه ( يمكن أن يتراوح بين 130 – 260 حسب طريقة التحضير و المكونات ) 22- اللبن – الزبادي – بدون الدسم : 126 سعره حراريه 23- اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه 24- اللبن – الزبادي – المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه 25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه 26- بياض البيض : 17 سعره حراريه 27- صفار البيض : 59 سعره حراريه ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية 10 حبات زيتون : 70 سعره حرارية مكدوسه واحده : 120 سعره حرارية ملعقة عسل او مربى: 50 سعره حرارية بعض الحلويات و أطعمة متنوعة قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية حبة برازق :70 سعره حرارية 100غرام كنافه: 300 سعره حرارية حبة وربات بالجوز:250 سعره حرارية قطعة كاتو او كيك بدون كريم: 200 سعره حرارية قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية، قطعة شوكولا 100 غرام: 350 سعره حرارية قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية حبة معمول بالجوز: 150 سعره حرارية 100غرام مكسرات (فستق وبزر): 400سعره حرارية كيس شيبس وسط: 150 سعره حرارية حبة ذر’ (عرنوس) مسلوقه: 180 سعره حرارية موزه وسط: 120 سعره حرارية عنقود عنب 200غرام: 100سعره حرارية حز بطيخ: 80سعره حرارية كاس عصير برتقال من مجفف العصير: 200 سعره حرارية كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية علبه بيبسي: 200 سعره حرارية كأس بوظه مع الكريمه: 250 سعره حرارية رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية رغيف خبز أبيض صغير: 165 سعره حرارية رغيف خبز أسمر: 50 – 75 سعرة حرارية قطعة توست: 50 سعره حرارية منقوشة زعتر صغيرة 150 سعرة حرارية منقوشة زعتر كبيرة 300 سعرة حرارية صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية صحن رز او برغل او فريكه صغير: 250 سعره حرارية صحن اوزي وسط: 250 سعره حرارية صحن مجدره صغير: 200سعره حرارية زبدية فته بالسمنه: 350 سعره حرارية صحن مسبحه صغير: 200سعره حرارية صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية 100غم لحمه هبره مسلوقه: 200سعره حرارية 100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره 100غم لحمه مشويه: 220سعره حرارية 100غم كباب: 250 سعره حرارية 100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية صحن خضار مطبوخ باللحمه: 250سعره حرارية صحن شوربه عدس صغير: 180سعره حرارية حبة كوسا محشي: 100سعره حرارية فطيره سبانخ او جبنه: 100سعره حرارية فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية ساندويش شاورما: 250سعره حرارية ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية صحن فتوش وسط : 150سعره حرارية صحن تبوله وسط: 120 سعره حرارية المكســــــرات 1- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه 2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه 3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه 4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه 5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه 7- صنوبر : 161 سعره حراريه 8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه 9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه 10- سمسم : 176 سعره حراريه 11- بزر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة ) المشروبات 1- الكولا : 151 سعره حراريه 2- الكولا – دايت – : 4 سعره حراريه 3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه 4- السفن آب : 141 سعره حراريه 5 – ماء الشويبس : 72 سعره حراريه 6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه 7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه 8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه 9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه 10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه 11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه 12- الصودا : 72 سعره حراريه 13- الليموناضة : 72 سعره حراريه 14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه 15- الشاي : 2 سعره حراريه 16- القهوة الاميريكية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه 17- القهوة التركية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه 18- القهوة السريعة التحضير ( بدون سكر ): 1 – 5 سعره حراريه الفاكهة أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 249 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون 15 مانجو 66 موز 45 مشمش 51 يوسفي 24 الخضروات باذنجان رومي 15 بسلة مسلوقة 49 بسلة مجففة 100 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بنجر 44 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبسي 220 بامية 32 بقدونس 28 ثوم 60 جزر 45 خس 11 خرشوف 7 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا جافة 93 فاصوليا خضراء 7 ورق فجل 25 راس فجل 19 جرجير 18 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب طازج 32 كرنب مسلوق 16 كرفس 9 لوبيا بلدي 33 خبيزة 47 قلقاس 75 اللحوم أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 بط بالعظم 170 بط بدون عظم 300 الإوز 349 حمام مسلوق 100 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 دجاج مشوي 130 لحم بقري برجر 260 لحم بقري ستيك 273 لحم بقري مسلوق 206 مخ بقري 150 كلاوي بقري 140 كبدة مشوية 200 بتلو مشوي 378 بتلو محمر 512 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 كلاوي عجل 129 كلاوي ضأن 105 كرشة 99 اللحوم المصنعة هامبورجر 286 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 الألبان ومنتجاتها لبن كامل الدسم 110 لبن منزوع الدسم 45 ملعقة لبن بودرة 22 لبن رائب 60 زبادي 55 زبادي بالفاكهة 106 آيس كريم 210 جبنة قريش 116 جبنة ركفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة كيري 810 قطعة جبنة كيري 162 جبنة مطبوخة 360 جبنة قديمة420 العصائر عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير رمان 44 عصير طماطم 35 عصير ليمون 7 عصير تفاح 58 عصير يوسفي 44 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت2 لبن بالشيكولاته 550 كاكاو 452 الحلويات: بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 أرز باللبن 144 جيلي 59 شيكولاته محلاة 477 سكر المائدة للتحلية 385 عسل نحل 320 عسر تمر 317 حلاوة طحينية 516 كنافة محشية 780 مربى فراولة 275 عسل اسمر 232 جاتوه 350 تورتة كاسترد 354 تورتة اسفنجية 394 توفي 435 غريبة 521 كريز طازج 40 كريمة 387 كورن فليكس 367 مهلبية 129 نوجة 420 بلح الشام 380 بقلاوة 390 أم علي صلبة 455 أم علي سائلة 312 البقوليات: فول مدمس 110 عدس جاف 340 عدس شوربة 100 شعرية 65 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 طحين ذرة 350 أرز مسلوق 116 فول نابت 112 حمص الشام 350 لوبيا جافة 340 ترمس 372 فيشار 286 خبز أبيض 275 خبز الهمبورغر 40 غرام 129 سعرة خبز شعير 250 فطير رقائق 358 بيتزا بالجبن 236 بيتزا بالسجق 234 بانية (واحدة) 230 معكرونة 115 المكسرات: فول سوداني 585 حب (فصفص) أسمر 563 حب (فصفص) أبيض 554 لوز 598 فستق 594 جوز 651 بندق 634 سمسم 595 مشمش مجفف 270 زبيب 300 قراصيا مجفف 150 جوز هند مجفف 650 الدهون: زبدة 800 زيت زيتون 930 زيت ذرة 480 زيت بذر الكتان 450 سمن نباتي 795 سمن بلدي 900 البهارات وفواتح الشهية: مخلل ( طرشي ) أفرنجي 65 10 حبات زيتون أخضر 70 10 حبات زيتون اسود 85 مخلل بلدي 75 بذنجان مخلل 105 فلفل أسود 237 فلفل أحمر 287 كزبرة 360 قرنفل 282 قرفة 215 الأســــمــــــاك و ثمار البحر الطازجة و المعلبات 1- السلطعون : 103 سعره حراريه 2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه 3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه 4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه 5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه 6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه 7- أخطبوط – بدون جلد – : 82 سعره حراريه 8- المحار – بدون جلد – : 68 سعره حراريه 9- السلمون – محمر ومخبوز – : 216 سعره حراريه 10- السلمون – المدخن – : 117 سعره حراريه 11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه 12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه 13- التونا – معلب بالزيت – : 197 سعره حراريه 14- التونا – معلب بالماء – : 116 سعره حراريه جمبري 90 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 سردين معلب 294 رنجة مدخنة 189 سلامون مشوي 108 سلامون مدخن 161 كابوريا 94 سمك موسى مقلي 241 سمك موسى مدخن 50 سمك مرجان (فريدي) 70 سمك أنشوجة 140 أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 سمك قارون 67 سبيط 61 ملاحظات : 1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية 2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحدة: النوم: 50 سعره حرارية الراحه مستلقيا بدون نوم: 60 سعره حرارية الجلوس ومشاهدة التلفاز: 80 سعره حرارية العمل خلف المكتب: 110 سعره حرارية العمل المنزلي الخفيف(جلي – طبخ): 150 سعره حرارية العمل المنزلي المجهد (تعزيل، تنظيف كامل البيت مع تحريك المفروشات): 250سعره حرارية المشي البطيء: 180 سعره حرارية المشي السريع: 250 سعره حرارية الجري السريع: 350 سعره حرارية ركوب الدراجة: 400سعره حرارية التمارين الرياضيه الخفيفه: 250سعره حرارية العملية الجنسية القصيرة ( 5 – 10 دقائق ) 200- 250 سعرة حرارية أما الطويلة الممتدة أكثر من 10 دقائق : 300 – 350 سعرة حرارية والرقص: 400سعره حرارية السباحه: 350سعره حرارية المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن (70 – 75 كغ) هو 2500 سعرة حراريةلزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريةلإنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حرارية أو :إنقاص 500 سعرة حرارية من الطعام يومياً و لمدة أسبوع ستؤدي لنقصان الوزن بمقدار نصف كغ مع الإنتباه دوماً إلى أن يكون الغذاء متوزناً، أي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية طالع أيضاً نصائح: تخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية يومياً … هناك طرق سهلة للتخلص من بعض السعرات الحرارية غير الضرورية كل يوم، ورغم أن هذه الكمية بسيطة إلا أنها على المدى الطويل سيكون لها نتائج ملموسة، وأسهل الطرق للتخلص من هذه السعرات هي: *- عند عمل الحلويات في المنزل التقليل من كمية صفار البيض المستخدم إلى النصف أو الاستغناء عنه إن أمكن، ثم قومي باستخدام الحليب المنزوع الدسم بهذه الطريقة لن يشعر الإنسان بالفرق في الطعم و بنفس الوقت سيكون محتوى الكعكة من السعرات الحرارية اقل. *- استخدم الأواني التي لا تحتاج إلى الكثير من الزيت أو الزبدة و ذلك للتخفيف من هذه المواد الدسمة. *- استبدل كل السوائل التي تقوم بتناولها بالماء، حالما تعتاد شرب الماء ( خارج أوقات الطعام ) فإنه يغدو من الصعب أن تشرب السوائل الأخرى. *- تجنب الأجبان الدسمة منها خاصة، حيث أنها تحتوي على مخزون عالي من السعرات الحرارية. *- عند قيامك بتناول الدجاج ، انزع الجلد الخارجي قبل الأكل. *- استبعد المايونيز و الكريمات من الطعام ، حيث أن تناول المايونيز أو الكريمة مع الوجبة يزيد من 100 – 300 سعرة حرارية إضافية. *- عند تناولك للحلويات حاولي عدم تناول الطبقة الأقرب للقعر حيث أنها تحتوي على نسبة أعلى من الدهون عادة. *- تجنب تناول الآيس كريم الكامل مع الكريم. احترامي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته......... علاج مشكلة تزيت الشعر تزيت الشعر مشكلة يعاني منها الكثيرون من كلا الجنسين ويكون سببها في أغلب الأوقات الإفراط في إفراز الغدد الدهنية الناجم عن تزايد في هرمونات الجسم. وعادة ما تثير مشكلة تزيت الشعر غضب الكثيرين خاصة أنها تفسد مظهر الشعر بل وتجعله ملتصقا ببعضه البعض وذا ملمس دهني مقزز. وتظهر هذه المشكلة عادة مع أصحاب الشعر الدهني كذلك الحال لأصحاب الشعر الخفيف المفرود، ويتعين على كل من يعانون من هذه المشكلة الإكثار من غسيل الشعر من أجل التخلص من زيوت الشعر الزائدة والأتربة والأوساخ التي عادة ما تكون متصاحبة وتجعل الشعر يبدو في حالة مزرية خاليا من أي أنواع الحيوية والجمال. وقبل طرح حلول ممكنة للشعر الدهني سريع التزيت يجب التنويه إلى أهمية زيوت الشعر، حيث إنها تعمل على حماية الشعيرات من التقصف أو التشقق كما أنها تحافظ على فروة الرأس، لكن المشكلة تكمن حينما يزداد إفراز زيوت الشعر عن المعدلات الطبيعية. نصائح للعناية بالشعر الدهني: 1- واظبي على غسيل شعرك بشكل مستمر للتخلص باستمرار من الزيوت الزائدة التي تفرزها الغدد الدهنية، وذلك للحفاظ على صحة الشعر ومظهره العام . 2- استخدمي شامبو جيدا مع مراعاة تركه على الشعر لمدة خمس دقائق. 3- أفضل أنواع الشامبو للشعر الدهني هي تلك التي تحتوي على المواد المطهرة مثل الأمونيوم ammonium أو صوديوم لوريل سولفات sodium lauryl sulfate وكلتا المادتين تساعدان على إبقاء الشعر جافا لأطول فترة ممكنة، لذلك ينصح أصحاب الشعر الدهني باستخدامهما. 4- جربي غسيل شعرك كل يومين. 5- اشطفي شعرك باستمرار بالماء البارد، حيث إن الماء البارد يعمل على سد مسام فروة الرأس. 6- استخدمي معطرات الشعر المنعشة في الأيام التي لا تغسلين بها شعرك منعا لتكون أي روائح كريهة بشعرك. 7- تجنبي دهن جذور الشعر وفروة الرأس بمرطبات الشعر المختلفة واكتفي بدهن منتصف الشعر وأطرافه فقط ولكن بكميات قليلة جدا. 8- جففي شعرك بالمنشفة جيدا لتتخلصي بقدر الإمكان من الرطوبة. 9- سلطي هواء المجفف على خصلات الشعر أو الجذور. 10- حاولي قدر الإمكان تناول الأطعمة المشبعة بالزيوت والمواد الدهنية الدسمة، واستعيضي عنها بالخضروات التي تغذي جسمك وشعرك كما تحميك من إفراز المزيد من زيوت الشعر. 11- تجنبي استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مادة السيليكون كذلك الحال بالنسبة للشامبوهات المزدوجة التي تحتوي على مرطب. 12- لا تفرطي في تصفيف شعرك وتسريحه بعنف، حيث إن تسريح الشعر قد يساعد على انتقال زيت الشعر من الجذور إلى الأطراف. 13- جربي صبغ شعرك، فالصبغة تقلل من زيوت الشعر كما أنها تجعل الطبقة الخارجية من الشعر ذات ملمس أكثر صلابة، مما يقلل من احتمالات انتشار زيوت الشعر. 14- لا تفرطي في لمس شعرك والتحسس عليه. 15- أضفي ألوانا على خصلات من شعرك لتضفي ملمسا جافا لشعرك. 16- في حال عدم تمكنك من غسل شعرك ذات يوم، يمكنك نثر قليل من البودرة على فروة رأسك ثم مسحها بمنشفة جافة، حيت إن البودرة ستعمل على امتصاص دهون الشعر. 17- اختاري قصة شعر سهلة وسريعة التصفيف. 18- استشيري طبيبك الخاص فالزيادة في إفراز زيوت الشعر عادة ما تنجم عن خلل في هرمونات الجسم. وصفات طبيعية للشعر الدهني: يمكنك بعد اتباع النصائح السابقة تجربة بعض الوصفات البسيطة التي من شأنها تقليص إفراز زيوت الشعر، فعلى سبيل المثال تلجأ بعض السيدات إلى إضافة من قطرتين لثلاث من صابون غسالات الأطباق للشامبو، وبالرغم من أنها وصفة صعبة بعض الشيء إلا أن الكثيرات أشدن بها، وإليك عددا من الوصفات التي يمكنك اتباعها بكل ثقة: 1- أضيفي عصارة عدد ليمونة على كوب ماء ثم اسكبيه بلطف على شعرك، ثم اشطفيه بماء بارد. 2- انقعي شعرك في حوض ماء به ربع كوب خل، ثم اشطفيه جيدا بماء دافيء. 3- اشطفي شعرك بشراب شعير ثم اغسليه جيدا. 4- أضيفي ثماني قطرات من زيت نبات الجيرانيوم وثماني قطرات أخرى من زيت عشب الليمون للشامبو المستخدم. بشرتك أحلي بلا خطوط بيضاء الخطوط البيضاء أو العلامات الجلدية ظاهرة تحدث للرجال والنساء على حد سواء، وتظهر فى الجسم عندما يتمدد الجلد نتيجة الزيادة فى الوزن أو الحمل بالنسبة للسيدات و ممارسة رياضة كمال الأجسام بالنسبة للرجال. هذه الخطوط تبدأ بلون أحمر أو وردي ثم تتحول للأبيض تتدريجيا وتتواجد بكثرة فى مناطق الأرداف والثدي والساقين والذراعين وتقل حدتها بمرور الزمن. والتخلص من هذه الخطوط والعلامات لا يحدث بين يوم وليلة وهو ليس مستحيلا، ولكنه يختلف حسب طبيعة كل بشرة، وكذلك توقيت البدء في علاجها، فالخطوط الحديثة الظهور على سبيل المثال يمكن التخلص منها بشكل أسرع من الخطوط العميقة التى تحول لونها للأبيض أو الفضي. وإليك اهم الحلول والطرق التى يمكنك من خلالها إخفاء هذه العلامات ومنع ظهورها مرة أخري. تقوية مرونة البشرة تحدت العلامات البيضاء نتيجة تمدد الجلد بدرجة كبيرة لا تتحملها مرونة البشرة الطبيعية، لذا فإن أحد الحلول الهامة لتجنب حدوث هذه المشكلة مرة أخري هي تقوية مرونة البشرة، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال استخدام كريمات البشرة او انواع اللوشن الغنية بزبدة الكوكاو وزبدة الشيا والزيوت الطبيعية المغذية كالجوجوبا والخروع. ولكن فى حالة الحمل أو الرضاعة، احرصي على استشارة الطبيب الخاص بك قبل استخدام هذه الكريمات لأنها قد تحتوي على مواد قد تضر بطفلك. - يمكنك ايضا تقوية مرونة البشرة بأخذ المكملات الغذائية الغنية بفيتامين A وE وC حيث تعمل مثل هذه الفيتامينات على الحفاظ على صحة البشرة وزيادة نمو الأنسجة وتقويتها. - ينصح أيضا بضرورة الحفاظ على رطوبة البشرة بشرب كميات كبيرة من الماء. جلسات تدليك البشرة تدليك البشرة بشكل منتظم يعمل على تنشيط الدورة الدموية للجسم ومن ثم تحسين مظهر الجلد والمساعدة فى إخفاء العلامات بشكل اسرع. دلكي المناطق الملئية بالخطوط البيضاء أربع أو خمس مرات كل يوم بعد دهن الجلد بالكريم الغني زبدة الكاكاو. الكريمات الموضوعية يقول الأطباء إن بعض الكريمات الموضعية تساعد على اختفاء هذه العلامات سريعا خاصة إذا كانت حديثة، مثل الكريمات التي تحتوي على Retin-A أو مواد مثل StriVectin-SD. وهذه الكريمات كي تأتي بنتيجة إيجابية يجب أن توضع مرتين يوميا على الأقل ولفترات طويلة حتى تظهر آثارها، يمكنك استخدام الكريمات التي تساعد على اختفاء آثار الجروح والخدوش وتحتوي على مواد مثل Cepalin، وتوضع حتى أربع مرات يوميا لمدة لا تقل عن ثمانية أسابيع. ولكن يحذر من استخدامها فى فترات الحمل والرضاعة. استخدام كريمات التسمير تعتبر كريمات التسمير أحد الحلول الذكية التى يمكن أن تستخدميها لتوحيد لون البشرة وإخفاء الخطوط البيضاء سريعا. فهي متوافرة بالأسواق بكثرة وتمنحك لوك برونزيا يخفي العلامات البيضاء وعلامات الأوردة والكدمات وغيرها من العلامات التي تفسد جمال بشرتك. العلاج بالليزر العلاج بالليزر هو إحدى الطرق الطبية الحدثية المستخدمة فى إخفاء هذه العلامات عن طرق ترميم خلايا الجسم، إلا أن ثمن جلسات العلاج مرتقعة قليلا كما أن نتائجها غير مضمونة مئة بالمئة، فعلى الرغم من أنها أبدت نتائح مذهلة مع بعض السيدات إلا أنها لم تجدي نفعا مع أخرين كثرين. جلسات التقشير الكريستالي " Microdermabrasion " انتشرت مؤخرا هذه التقنية التى تعمد على علاج مشاكل البشرة كحب الشباب والخطوط البيضاء وغيرها عن طريق تقشير البشرة بعمق بحبيبات الكريستال. تعمل هذه الطريقة على إخفاء العلامات القديمة الظهور بشكل فعال. يمكنك القيام بهذه الجلسات بالمنزل ولكن يفضل الذهاب للعيادات المتخصصة للحصول على أفضل النتائح. ست نصائح للركض السريع بدون إصابات يعد الركض السريع من الأمور الجيدة ولكن يجب إتباع تعليمات السلامة قبل القيام بممارسة هذا النوع من الرياضة للوقاية من الإصابات والأضرار التي تترتب على الركض بصورة خاطئة. ومن خلال التركيز على بعض الحركات الهامة ستتمكن من ممارسة الرياضة على نحو تام بدون إصابات أو أية مضاعفات. وفيما يلي الحركات الصحيحة لأجزاء الجسم أثناء الركض: أولا: حركة القدمين تنتج إصابات القدم عند النزول بكاحل القدمين بشدة على الأرض. ويقول ريك فيشيل، مدرب رياضة الركض في أحد النوادي الرياضية بولاية كاليفورنيا إن الركض على هذا النحو يعمل على إبطاء السرعة ويتسبب في الإجهاد السريع. وينصح السيد ريك برفع أصابع القدم للأعلى تجاه قصبة الساق بمجرد ارتفاعهما عن الارض ومحاولة النزول على الجزء الأمامي من القدمين قدر المستطاع لتجنب الغضط على كاحل القدم أثناء الركض. ثانيا: الردفين والوركين يقول فيشيل أن الطول الصحيح للخطوة أقصر مما قد يتصور البعض. فيجب النزول بالقدمين أسفل الوركين مباشرة. ويضيف فيشيل أنه كلما كبرت مسافة الخطوة كلما زادت فرصة التعرض للإصابة. وتعمل عضلات الأرداف على سحب القدمين إلى الوراء تحت الوركين بينما تلمس القدمين الأرض وتدفعك بأمان نحو الأمام. ثالثا: عضلات البطن قم بشد عضلات البطن حيث سيساعدك ذلك على الأداء بشكل جيد (رفع الصدر مع استقامة الكتف). ويمكنك أيضاً إجراء بعض تمارين الإحماء المختلفة مثل تمرين قفزة القرفصاء قبل بدء الركض. رابعا: الكتفين انحني بالكتفين نحو الخلف قليلاً مع سحب لوح الكتفين للأسفل باتجاه الجيب الخلفي. حرك الذراعين من خلال قوة الكتف من أجل الحفاظ على اللياقة. قد تؤدي أرجحة الذراعين بالطريقة الخاطئة إلى فقد التوازن وتزيد من فرصة التعرض للإصابة. خامسا: اليدين يجب أن تكون اليد مثنية قليلاً مع عدم ضمها لتصبح كالقبضة حيث يؤدي ذلك إلى شد الذراعين ومن ثم سيؤثر ذلك على حركة الكتف. لا تحمل جهاز iPod الخاص بك أو زجاجة المياه في يديك حيث يؤدي ذلك إلى دوران الجذع بدلا من أن يظل مستقيماً وثابتاً. سادسا: الكوعين قم بأرجحة الكوعين لزاوية 90 درجة وعدم إبعادهما عن الجسد حيث يؤدي ذلك إلى التسبب في إهدار جزء من النشاط ويؤثر سلباً على حركات الأجزاء العليا من الجسم. نصائح عامة لممارسي رياضة الركض السريع لا تخفض رأسك: حافظ على رأسك بمستوى مناسب مع جسدك وانظر إلى الأمام، سيساعدك هذا على إبقاء بقية جسمك في وضعية توازن، ويمنعك من التعرض للإصابات. لا تتحدى الآخرين: لا تحاول أن تجهد نفسك لمجرد أنك رأيت شخصا آخر يركض أسرع منك، لكل جسم تركيبته الخاصة، قد يكون أكثر خبرة منك، قم بالركض من وتيرة جسمك، إذا كان جسمك يتعب من الركض السريع، توقف، خذ 5 دقائق للاستراحة وعد إلى وتيرة منخفضة. لا تضغط على نفسك أحيانا نصاب ببعض التشنجات والأوجاع عند الركض، لا تضغط على نفسك، إذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك أو ساقك تؤلمك، عد إلى المشي البطيء، ولا تركض وأنت مصاب أو قد خضعت للتو لعملية. لا ترتدي قبعة في الطقس الدافئ حافظ على برودة الرأس. فالجسم يفقد تقريبا 70% من حرارته من خلال الرأس، لذا لا تقم بحبس الحرارة داخل القبعة، قم بصب القليل من الماء على الرأس كلما شعرت أنك تشعر بالحرارة الشديدة. لا تأكل وجبة دسمة قبل الركض تناول وجبة دسمة بالبروتينِ أو الدهون قد تضع جهدا إضافيا على جسمك. حاول تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل ممارسة الرياضة. لا تتناول مسكنات الألم لتخفيف الأوجاع: لا تتناول مسكنات الألم أثناء الركض للتخفيف من أوجاع العضلات، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم خلال الأيام الأولى من التدرب، وسيزول الألم بمجرد أن تعتاد العضلة على التمرين. فوائد الجري السريع -الجري يمنح الثقة بالنفس ويخلصك من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية . -يعمل الجري على تحسين اللياقة البدنية . - يساعد على الحصول على جسم متكامل ولياقة. - تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية. -يزيد قوة العظام وكفاءتها. - يخفض احتمالات التسبب بأمراض القلب والشرايين. - يقوي الدورة الدموية ويحمي من عوارض الشيخوخة. ما هي الحالات الصحية التي تسبب شحوب الوجه؟ بالرغم من أن البشرة الفاتحة قد تعني ببساطة عدم التعرض المباشر للشمس، إلا أن البشرة الشاحبة قد تعني الإصابة بعدة مشاكل صحية تحتاج إلى علاج. هذا وتقدم موسوعة حواء هذه الحالات والمشاكل الصحية التي قد تسبب شحوب الجلد: · فقر الدم، أو عدم وجود خلايا دم حمراء كافية. · عدم جريان الدم بشكل كاف إلى الجلد في حالة البرد، الإصابة بإنخفاض السكر أو الإغماء. · الصدمة. · عضة الثلج. · الامراض المزمنة مثل السرطان أو الإلتهابات. ولعلاج هذه المشكلة يجب تناول الأغذية الغنية بفيتامين "ب" المركب المتوافر فى الخميرة والكبدة والكلاوى والعدس والفواكه والخضراوات الطازجة.وكذلك ينصح بتناول فيتامين "أ" الموجود في زيت كبد السمك والطماطم والبطاطس والجرجير والملوخية والسبانخ والبقدونس بالإضافة الى الأغذية الغنية بالحديد. كوني متعاونة واشتركي في الأعمال المنزلية سنوات المراهقة هي مرحلة انتقالية من حياتك تتأرجحين فيها بين عالم الصغار وعالم الكبار وتكونين خلالها في حاجة للتعرض لكم متنوع ومختلف من التجارب الحياتية بعيدا عن جو المدرسة أو الجامعة أو النادي. ولأن الفتاة تختلف عن الفتى، وستكون في المستقبل مسئولة عن منزل وأسرة وأطفال، فلم لا تبدئين من الآن في التدرب على هذه المهمة من خلال مساعدة والدتك في بعض الأعمال المنزلية؟ ويا حبذا لو أظهرت روح التعاون والإيجابية هذه، وتوجهت لوالدتك معلنة رغبتك في المساعدة في الأعمال المنزلية لأنك تشعرين بتعبها ومجهودها الجبار من أجل الأسرة، وكذلك حتى تكتسبي خبرات جديدة وتتعلمي تنفيذ المهام المختلفة! - بالاتفاق والتنسيق مع والدتك، قومي بوضع قائمة مهام واقعية تتناسب مع الوقت المتاح لك فعليا. فأنت مرتبطة بالذهاب للمدرسة أو الجامعة 5 أيام أسبوعيا، ويجب عليك أداء واجبك المدرسي والمذاكرة لمدة ساعتين يوميا على الأقل. بالإضافة إلى ذلك قد تكون لك أنشطة أخرى رياضية أو فنية تحضرين تدريباتها في مواعيد منتظمة أسبوعيا. - اجلسا معا -أنت ووالدتك- وحددا قائمة مهامك المتعلقة بالأعمال المنزلية بعد مراعاة جدولك الأسبوعي ونشاطاتك الأخرى المختلفة بحيث لا تتعارض القائمة معها، وبحيث يبقى لك في النهاية بعض الوقت الخاص ليمكنك الراحة والاسترخاء خلاله. - سيكون رائعا بالطبع لو عرضت عليك والدتك بعض المكافآت والحوافز المغرية عندما تؤدين إحدى المهام المنزلية بنجاح، ولكن لا تطلبي منها ذلك بشكل صريح، واتركي الأمر لتقديرها. اجعلي قائمة مهامك في البداية متنوعة بحيث تشمل في كل يوم أحد الأنشطة المنزلية المختلفة كالتنظيف أو المساعدة في الطبخ أو غسل الأواني أو رعاية أشقائك الصغار أو نشر الغسيل وجمعه بعد أن يجف. - بعد فترة من بداية ممارستك للأعمال المنزلية - ولتكن شهرا على سبيل المثال- ستتمكنين من تقييم مدى حبك لبعض الأنشطة وإجادتك لها مقارنة بأخرى تسبب لك الإزعاج والضجر أثناء عملها، وفي هذه الحالة يمكنك أن تطلبي من والدتك تعديل قائمة مهامك بحيث تركزين بشكل أكبر على أداء الأنشطة المحببة إليك وبذلك لا تشعرين أن الأمر مجرد مهمة ثقيلة على نفسك. - لا مانع من محاولة وضع بعض التحديات لنفسك، كأن تطلبي من والدتك أن تحدد لك المدة المخصصة لانتهاء كل مهمة من المهام الواردة في القائمة. ويكون التحدي هنا في قدرتك على الوفاء بالموعد المطلوب أو الانتهاء من المهمة بنجاح قبل انقضاء المدة، وهذا يدل على تطور قدراتك وسرعة أدائك. - اجتهدي للاستفادة من المهام التي تقومين بأدائها في تعلم مهارات وخبرات ستكون بلا شك مفيدة لك في المستقبل. فمثلا مرافقة والدتك أثناء عملية التسوق ستعلمك كيفية اختيار أجود السلع في حدود ميزانيتك، كما ستعلمك قيمة المال وأهمية صرفه فيما يفيد فقط، وليس في توافه الأمور. - كذلك الطهي، بمساعدة والدتك في المطبخ ستتعلمين منها أسرار إعداد الأطعمة المختلفة بالمقادير المضبوطة، وبالتالي ستضمنين مستقبلا الفوز بقلب زوج المستقبل، فكما تعلمين (الطريق إلى قلب الرجل معدته) وخاصة في عالمنا العربي. - راعي أن تشتمل قائمة مهامك اليومية على بعض المهام الجماعية التي تشتركين مع أخوتك في أدائها مما يغذي روح التعاون والحب بينكم ويقوي العلاقة الودية التي تربطكم. يفضل كذلك لو تعلمت بعض المهارات الإضافية - أو حاولت على الأقل- والتي قد ترينها صعبة قليلا على الفتيات، كطلاء جدران حجرتك أو ري نباتات الحديقة وزراعة أخرى جديدة أو حتى تغيير مصباح كهربي أو إصلاح عطل بسيط في أحد الأجهزة المنزلية إذا وجدت في نفسك الرغبة والقدرة على ذلك.

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاااته........ المقادير 4 حبات بطاطا كبيرة نصف كيلو لحم مفروم بصلة واحدة 2 سن ثوم مقطع ناعم جداً فلفل أسود وفلفل أحمر كركم، كاري، ملح ماء الطريقة تسلق البطاطا جيداً وتترك لتبرد. .1يقلى اللحم المفروم بقليل من الزيت مع البصل والثوم والبهارات المذكورة. .2تفرم البطاطا ناعماً جداً وتضاف إلى اللحم وتقلى قليلاً ثم يضاف الماء بحيث تتغطى كاملاً وتترك إلى أن ينشف الماء وتقدم وهي حارة ويمكن تزيينها بالنعنع. .3 ادري الموضوووع طويل هع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.......... يالــــي خذيــت الهـوى وناســه وفلـــه تضحك على ساره وتلعب على منيفـــه خــــل التلاعـــب ياميــت القلــب خلــــه لا وفّــــق الله من هــذي ســـواليــفـــه حب الرهيـــفه قبـــل ماتحب خــاف الله خـــل النـــوايا بضميــــرك دايم نظيـفــه وش ذنـــبهـــا حـــبتــك من قلـــبها كلـــه مــاتدري انــك عــديم احســاس ياجيفـه البـــنت دمــع الهــوى من نسمه تـهلـــه كما الفـــراشه رقيـــقه حيــل ورهيــفــه احساسها احساس شاعر حاضنن خله واشواقها اشـــواق من ودّع مــواليفــه جـــرّب اذا فيـــه يومـــن صابتـــك عــله شوف الوفــا كيف عمــره لجلك تعـــيفـه تمــلك مشـــاعر تــنش القلــب وتبــلـــه الله علــى حــــبها لا صـــار مــن كيــفـــه حـــرام فـــي هالبـــراءه سيفك تســلــه ارحــم قبـل لا يجـي من يعدمك سيــفــه وخـــــل التــلاعــب ياميــت القلــب خــلـه لا وفّــــق الله مــن هــذي ســوالــيـفــــه (((تحيــــــــــــــاتي ))

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تواجـدك بالأمس هـيّـض شـعـوري وسجّـل حضـوري ليـا مـنـك سجّـلـت أرجـــوك لا تـكـتـب تـقـبّــل مــــروري لأنّــك قـبـل تكـتـب مـــرورك تقـبّـلـت والمنتـدى مـا ضــن يهـمّـه حـضـوري إنـت المـهـم عـنـده وتبـقـى ولا زلــت والمـنـتـدى مـاضــن يـحـتـاج نــــوري نوّرتـهـم وانــت العـضـو مـــا تفـعّـلـت ومـن بـعـد ماجـيـت وتفعّـلـت فــوري صـــرت الـمـراقـب والإداره وجـمّـلــت ونقص التواجد عنـدي ماهـو ضـروري إنت الضروري وباقـي النقـص كمّلـت أشتاق لـك وابغيـك ضمـن الحضـوري وان غبـت عـنّـي يشـهـد الله تملّـلـت وتدري وش اللّي من دواعي سروري إنّــي ليا ردّيــــت تـــــــــكتب تقبّلت