اصعــب قصه

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) السلام عليكم ورحمه الله وبركاته هاذي تمارين خفيفه ومبدائيه للبنات اتمنى انها تنال اعجابكم واستحسانكم كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟ الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين ::: ** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك . ** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة . ** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى . ** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسةالرياضة . أهمية التمارين المتخصصة لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال ::: ++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة (0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة . ++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم . ++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى . ++ لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليهل لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد . += في البيت ايضا بمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة . ........................ الاجهزة الرياضيه الدراجــــة الثابتــــة تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم. وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة. والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم، على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل. ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك. 1- فوائد الدراجة الثابتة : " " " " " " " " " " " - حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع - بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود - ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها - حرق السعرات الحرارية - تحسين نسبة أخذ الأوكسجين 2- مميزاتها : " " " " " " - لا تحتل مكانا كبيرا - لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال - بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لديها من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء 3- عيوبها : " " " " " نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم. عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف.. بس يتعبون شوي .. لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله.. التمرين الأول: نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات .. يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ) التمرين الثاني: كوني بنفس الوضعية الأولى .. نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض .. وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك .. ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 .. تمارين الأرداف التعليمات: إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين. لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية. لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم. الأرداف: تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى: العضلة الألوية العظمى gluteus maximus العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق ..................... تمارين لرشاقة يومية اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها.. تمرين خاص بالخصر (1 الى 4) تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين ( مرات ، ثم ( مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم ( مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً ................تماريـن الليونــة اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة. - تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام. .................. اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء منقول لافاده ارجو التثبيت تحيــــــــــــــاتي

بأسم جامع القلووب خاطره من تأليفي ((عالم انسيان)) عشاان ماتزعل وعشان نفهم المطلب اخذت جروحي وجمعتها مع ثيابي وراح اهوا واخذ بقايا اشيائي رحلنا من عالمنا ودخلنا عالم انسيان لكن لو تدرووون وش حصل ياناس صرت اقعد ع منبه الاحزاان وانام ع الحااان واصرخ بقلبي ودمووع تجر الاااه ذبحنا قلوبنا بيدنا وماشفنا غير اشتات اشتات اخذنا الى عالم انسيان ولاهو بماخذنا ولا تصدقو ياناس اتمنى تعجبكم تحيــــــــــــاتي

السلااااااااااام لاحلى وارق اعضاء خاطره من تأليفي (((دربــــــــــــــــــــــــي)) في ظلمة الليل والقهر والحزن والمرض والحب والمطر نظرت الى الليل والشفق ومررت ع نسيم الزهر شممت احلى وارق العطر احببت ملامح البشر ولاكني لم اوصل الى اي مفر فيالقلبي من وجع وانكسار (ن) ومرض بقلمي انا نزيف القلب هو اللقب الحقيقي لي او الاول والثاني حزن الحيون والثالث اصعب قصه دوختكم صح هههه اتمنى تعجبكم وتحيااتي لعيونكم

ربي يسلمكم عيوني ع المرور

كمساميداااااااا ع المرور الاروع

يسلموووووو ومبرووووووووووك

صباحـمـ / مسائكمـ معطر بعبير الورد صــبــرت ولــمــا زارتــنــي مــــن الـفــرحــه بـغــيــت اطــيـــر " " ثـقـلــت وقــلــت مـــــا ابــيّـــن شــعـــوري ومـــــا اطـمـنـهــا سكـتّ وقالـت : اش عنـدك سـكـتّ.. ولـيـش صـايـر غـيـر..؟ " " وانــــا لــــو مــــا اخــــاف انــهــا إتـغـلّــى والله لَ, احـضـنـهــا اخـــاف ابـيّــن احـسـاســي وابــيّــن انــــي صــــرت ابـخـيــر " " تـغــيــب وتــتـــرك اللهفـــــه عــلـــى لـســانــي وتـدفـنــهــا انـــا مـجــرب قـبــل مُــــده وكــنــت اشــــرح لــهــا بـتـصـويـر " " وكـنــت اكــشــف لــهــا اللهفــــه وغــصــب عــنّــي ابـيـنـهّـا احــــاول مـايـجــي مــنّــي هــمــوم ومــــا يــجـــي تـقـصـيــر " " ودايــــم مـبـتـسـم واكــتـــم هـمــومــي بـالـغـصــب عـنــهــا اداريــهـــا و اسـلّـيــهــا وكــنــهــا لــــــي طـــفـــلٍ صــغــيــر " " اربـيــهــا .. وإذا ســجّـــت..؟ عــلـــى مـــــودي ادوزنـــهـــا..!! وكــــانــــت كــــــــل مـاتـطـلـب...؟انــفــذ دون ايّ تــفــكــيــر " " ادلــعــهــا وكـــنـــت احـــســـب دلــعــهــا بــيـلـيّـنــهــا وصـــارت تـقـسـى مـاتـسـال وانـــا مــــن غــيــر ايّ تـبـريــر.. " " .. اسـامـحـهــا واطـمـنــهــا وعـــلـــى ضــيــقــي اعــاونــهــا اصــــدق عــذرهــا الــكــاذب واخــمــن لــــه كــــذا تـفـسـيــر" " مــــــع انـــهـــا مــاتــجــي إلا لـــجــــل انـــــــي امـكــنــهــا.. .. من احساسي ومن اشواقي.. تقول : اسمح لي عَ,التأخير" " واقــــول اتـطـمـنـي روحـــــي غــرامـــك لــســـه سـاكـنـهــا وغــابــت وانــدمــر قـلـبــي مــــن الــــلآم الـجـفــى تـدمــيــر " " وخــلــتــنــي بــلــيّــاهــا حــــزيــــن ومــنــقــطــع مـــنـــهـــا اصــبــر وقــتــي الــواقــف عــلـــى بـــــاب الـلــقــى تـصـبـيــر" " وإذا عـيــنــي بــغـــت تــدمـــع..؟ ارد بـصــبــري واشـحـنــهــا صــبــرت ولــمــا زارتــنــي مـــــن الـفــرحــه بـغــيــت اطــيـــر" " ثـقـلــت وقــلــت مـــــا ابــيّـــن شــعـــوري ومـــــا اطـمـنـهــا بــجــرب اقــســى هـالـمــره وإذا قــالــت : مــســاء الـخـيــر " " ابسـكـت واكـتـم احسـاسـي بقلـبـي لـيـن اشـــوف انـهــا.. .. بــدت تـبـكـي وتسـألـنـي : حبـيـبـي لـيــش صـايــر غـيــر " " وارد بـوقـتــهــا : عـــفـــواً .. مـــنـــو انـــــــتِ ..؟ واجـنــنــهــا وكـــــل الـــلـــي تـوقـعــتــه حـــصـــل والـمـســألــه تــدبــيــر" " وانــــا لامــنــي خـطـطــت إل..... حـكــايــه دايـــــم اتـقـنـهــا ابـعــكــس بــايـــدي الــمــوقــف واعــــــزر قـلـبــهــا تــعــزيــر " " وإلا مــــن شـفـتـهــا جـتــنــي...؟ بــصـــد وابـتــعــد عـنــهــا وفــعـــلاً صـــــارت اتـــواصـــل ومــنــهــا مــايــجــي تـقـصــيــر" " تـداريــنــي وانـــــا اقــســـى ومـشــاعــر قـلــبــي ادفـنــهــا تـغـيّــر وانـقــلــب وضــعـــي.. وانـــــا مِـعـجـبـنـي هالـتـغـيـيـر" " بـلـيّـا مـــا اكـشــف احـسـاسـي.. عـلــى مـــودي ادوزنــهــا اجـافـيـهــا.. تــجـــي تــبــكــي .. ولا ابـــيّـــن لـــهـــا تــأثــيــر" " وانـــا لـــو مـــا اخــــاف انــهــا اتـغـلّــى...؟ والله لا احـضـنـهـا

تعلم ان تصرح بحبك لمن تحب تعلموا كيف تعاملون زوجاتكم هذه طرق الرجال التي يجب ان يعامل بها المرأة كي يبقى الحب موجود لاخر العمر ( اتعلمو يا شباب) عندما تمشى مبتعدة عنك (إلحق بها) عندما تدفعك أو تضربك ( امسك بها ولا تتركها ) عندما تطيل لسانها عليك ( قبلها وقل لها انك تحبها ) عندما تكون صامته ( اسألها ما المشكلة ) عندما تتجاهلك ( أعطها اهتمامك الكامل ) عندما تريد الابتعاد عنك قليلاً ( لاتوافقها الرأي ) عندما تراها في أسوأ حالاتها ( قل لها أنها جميلة ) عندما تراها تبكي ( أحضنها ولا تقل شيئاً ) عندما تراها تمشي ( تربص لها قليلا ثم أحضنها فجأة من الخلف ) عندما تكون خائفة ( أحميها ) عندما تضع رأسها على كتفك ( أمل راسها قليلا وقبلها ) عندما تأخذ منك شيئاً عزيزا ( دعها تأخذه فلن يكون أعز منها ) عندما تمازحك ( مازحها وأضحكها ) عندما لاتجيب الهاتف لفترات طويلة ( أكد لها أن كل شئ على مايرام ) عندما تقول أنك تعجبها ( فهي حقا تكن لك مشاعر اكبر مما قالت ) عندما تمسك يديك ( أمسك يديها وداعب أصابعها ) عندما تقول لك سرا ( أحتفظ به ولا تخبر به أحداً ) عندما تنظر إلى عينيك ( لاتلتفت حتى تلتفت هي ) عندما تفتقدك ( فهي تتألم من الداخل ) عندما تحطم قلبها ( الألم لن يزول بل سيستمر ) عندما تقول أن العلاقة انتهت ( فهي لازالت تريدك ) عندما ترسل لك هذه الرسالة ( فهي تريدك أن تقرأها ) أبق على خط التليفون معها حتى لو لم تقل شيئا عندما تغضب ( احضنها بقوة ولا تتركها) عندما تقول أن كل شئ على ما يرام (لا تصدقها بل تحدث معها عن المشكلة) لأنها بعد عشر سنوات ستظل تتذكرك أتصل بها في أول ساعة من يوم ميلادها (وقل لها أنك تحبها) اتصل بها قبل أن تنام وبعد ماتصحو من النوم عاملها كأنها كل شئ مهم لك في الحياة مازحها ودعها تمازحك ابق معها طوال الليل عندما تكون مريضة شاهد معها فيلمها المفضل أو برنامجها المفضل حتى لو كنت تعتقد انه غبي أعطها العالم عندما تحس بالملل أو متضايقة اخرج معها واجعلها تتسلى دعها تحس أنها مهمة لديك قبلها تحت المطر عندما تجري لك باكية ، أول سؤال تقوله لها ، مين اللي زعلك حبيبتي ؟ كل هذا لن يكلفكم شيئاً يا شباب هذا هو الحب الحقيقي الرد الأول اقتباس: عندما تجري لك باكية ، أول سؤال تقوله لها ، مين اللي زعلك حبيبتي عاد من كبر البيت عشان تركض فيه . . . كله شقه حجره وحمام . الرد الثاني سالفة المطر شوي قوية خاصة عندنا احاول اعلق رشاش الزرع ورا الدريشة وننزل برا عشان نكمل الرومنسية تحت المطر الرد الثالث تسلم على الموضوع بس صعبة علينا هذي الأمور مو متعودين عليها عندما تدفعك أو تضربك ( امسك بها ولا تتركها ) كم دقيقة ؟ لا اجيبها بمخمس اعدل ملامح وجهها الرد الرابع عندما تمشى مبتعدة عنك (إلحق بها) ليش راكض ورى تيس عندما تدفعك أو تضربك ( امسك بها ولا تتركها ) ها ها ها هاي الى ناقص بعد اشوفها تبي تضربني اقعد لها والله ان تجيني صفريه والا ملاس بالغلط عندما تراها تمشي ( تربص لها قليلا ثم أحضنها فجأة من الخلف ) ليش ؟؟ نلعب غميمة عندما تمسك يديك ( أمسك يديها وداعب أصابعها ) واذا كانت متبلة سمك قبل لا تمسك ايدي؟؟ أبق على خط التليفون معها حتى لو لم تقل شيئا وآخر الشهر من بيدفع الفاتورة ابوي !؟ عندما تغضب احضنها بقوة ولا تتركها رابط عنز وانه مادري عندما تطيل لسانها عليك ( قبلها وقل لها انك تحبها ) والله لا العب على وجهها تكواندو ابق معها طوال الليل عندما تكون مريضة وتالي لين رحت الشغل متأخر وفنشوني خلها تنفعني حزتها ^ ^ ^ ^ (^_^) الشرهه مو عليكم على اللي يعلمكم يالطعوس[b]

ربي يسلمكم ع الردود يعطيكم العافيه حبايبي

يسلمووووو ابدااااااااااااع روعه تقبلي مروري

يسلمووووو عرفت من قبل وصار لي زماان مااقولها مشكوووره تقبلي مروري

يسلمووووو كلماات حلووه تقبلي مروري

يسلموووو كلامك مره حلو تقبلي مروري

وربي يسلمك ع المرور الرائع وشكرااا

وربي يسلمك ع مرورك بين متصفحي

يسلمووووو فعلا بعض اجوبته مضحكه مثل هل تعتقد بأنك منحوس؟ وهل تريد مني ذلك هاهاها يعطيك العافيه تقبلي مروري

يسلموووو بالتووفيق ان شاء الله

يسلموووووووووو تعجبني هالمممثله مرررره يعطيك العافيه

يسلموووووو يعطيك العافيه

وتسلمووووووووووو ع مروركم الغالي

ربي يسلم مروركم الرائع

يسلموووو ع المعلومات

وربي يسلمك ع المرور الرائع

مرورك الاحلى ربي يسلمك

ربي يسلمك ع المرور الرائع