somya

شكراااا

العفو

11-01-2012 05:54 PM كيف تطور أسلوبك في سباحة الصدر؟ تعتبر السباحة بوجه عام من الرياضات المفيدة، وهناك عدة أنواع منها وبالنسبة لسباحة الصدر، ينزل السباح إلى الماء، بحيث يلامس صدره المياه، ويكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء، وعليه أن يظهر جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه بين حين وآخر للتنفس، وبإمكانه التصرف بحرية في بداية السباق وعند الدوران. ولا بد أن يكون وضع الذراعين والساقين متوازن بشكل جيد حتى يحقق فاعلية مناسبة لمجموعة من العضلات، كما أن سباحة الصدر تحافظ على شعرك دون بلل وتحول دون دخول الكلور إلى عينيك، وهناك عدة أشياء لا بد من اتباعها عند ممارسة سباحة الصدر وهي كالآتي: وضع الجسم يجب أن يكون الجسم انسيابياً بقدر الإمكان، وأثناء الشد بالذراعين تكون المقعدة والساقين بالقرب من سطح الماء. يجب أن تكون الرأس والجذع في الماء، والذراعين على كامل امتدادهما وذلك أثناء الدفع بالرجلين. كما إن التوقيت السليم لحركات الساقين والذراعين والرأس يساعد على الاستفادة القصوى بالقوى الدافعة المحركة للسباح. وضع الرأس لا ترفع رأسك لأعلى بشكل كبير للتنفس براحة تامة ويجب أن يكون ذقنك على سطح الماء. ينبغي أن تنظر عينيك إلى أسفل، حتى لا ترهق رقبتك من خلال رفع بصرك. مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. في كل بوصة ترفع فيها رأسك يجب أن ينخفض الوركين حوالي بوصتين، حتى تزيد ضغط المقاومة. التنفس ترتفع الرأس لأعلى وللأمام أثناء بداية الحركة الرجوعية للذراعين، حيث يتم أخذ الشهيق أثناء حركة الذراعين للأمام ثم تعود الرأس مرة أخرى إلى الماء قبل أن تبدأ حركة الدفع بالساقين. حركة الذراعين أثناء الانزلاق يجب أن يكون الذراعان مفرودتين للأمام والكفان للخارج قليلاً. وبعد نهاية حركة الساقين ووصولهما لوضع الامتداد الكامل تبدأ حركة الذراعين بالضغط على الماء للخارج ولأسفل حتى تصل الذراعين إلى مستوى الكتفين. ثم يبدأ المرفق في الانثناء البسيط مع لف العضدين للداخل لكي يصبح المرفق في وضع عالي، بحيث لا يكون أعلى من الكتفين ولكن أعلى من اليد، ويجب أن تتم حركة الذراعين للداخل بسرعة عالية في اتجاه المحور الطولي للجسم، ونتيجة لذلك يمكن رفع الكتفين لأعلى ومع نهاية حركة الشد يتغير اتجاه المرفقين لتسبق حركة الكتفين في الاتجاه للأمام ولأسفل استعداداً للحركة الرجوعية. حركة الساقين والقدم مع وضع البدء حرك ساقيك وقدميك معاً، مثل حركة أرجل الضفدع، ثم اثن ركبتيك وارفع قدميك للأعلى مع مستوى المؤخرة، ثم در قدميك للخارج مع الاستعداد للدفع للخلف بأسفل القدم. حرك القدم للخارج ثم للداخل لتلتقي كلا القدمين مرة أخرى في وضع مستقيم ومتلامس للركبتين. إضافة إلى ضرورة ملاحظة القدمين اللتان يجب أن تكونا متلاصقتان تماماً عند إنهاء الحركة الرجوعية. أما عند سحب الساقين، فيجب لف الكاحلين لكي نحرك أكبر قدر ممكن من الماء. ولإنتاج أكبر قوة دفع، يجب أن نحافظ على استقرار الجسم ومستواه مع سطح الماء. حيث نلاحظ أن الحركة الكلية للجسم في هذه الطريقة من السباحة تتباين بين الارتفاع والانخفاض. وعند التقليل من تلك الحركة "الارتفاع الزائد والانخفاض الزائد"سنحصل على استقرار الجذع مما يولد أكبر قوة دافعة للرجلين. كما يجب أن نؤكد على ضرورة أن تكون نهاية الحركة بالمد الكامل مع قدمين ملتصقتين تماماً والأصابع مفرودة. أهمية ذلك الوضع جعل بعض السباحين العالميين يقومون بوضع إحدى القدمين فوق الأخرى في هذه المحطة من الحركة لتأكيد الوصول إلى مد كامل تماماً.

هناك العديد من العقاقير والوصفات الطبية أو الطبيعية التي تدعي أنها قادرة على مساعدتك في فقد الوزن الزائد وتحديداً على منطقة البطن، لا ننكر أن البعض قد يكون فعالاً، ولكن الأفضل هو اتباع بعض العادات الغذائية والحياتية البسيطة التي تؤثر فعلياً على كمية الدهون الموجودة على منطقة البطن، وهذه قائمة بتلك النصائح. لا تفوت وجبة الإفطار أبداً يميل الناس عادة إلى تفويت وجبة الإفطار ظناً منهم أن ذلك يساعدهم في التخلص من الوزن الزائد، لكن الأبحاث أثبتت أن ذلك يؤدي إلى استهلاكهم لقدر أكبر من السعرات الحرارية في الوجبات التالية أو عن طريق الوجبات الخفيفة، لذلك فهي تعتبر الوجبة الأهم على الإطلاق . اشرب الكثير من الماء لأن الكميات الكبيرة من الماء تساعد الجسم على أداء وظائفه على الشكل الأكمل، مثل الغدد الصماء التي تحتاج إلى الماء بشكل كبير لتعمل بشكل صحيح، وهي مسؤولة بدرجة كبيرة عن تنظيم عمليات الإيض وحرق الدهون والكربوهيدرات في الجسم. الأكل الطبيعي أفضل مما سواه لأن الطعام الطبيعي غني بالفيتامينات والألياف والمعادن أكثر مما سواه، لذلك فالخضراوات والفواكه الطبيعية أفضل من الطعام المصنّع. أن يكون الطعام تدريجياً عليك أن تتأكد أنك تأكل بتمهل وعلى قطع صغيرة وأن الطعام يتم مضغه لدرجة كافية، كل تلك العوامل تساعد في تجنب الأكل الزائد عن الحاجة والإحساس المستمر بالجوع. تحرك كلما أمكن ذلك الكسل أحد العوامل التي تساعد بشكل كبير في ترسيب الدهون على منطقة البطن، لذلك فإن الحركة المستمرة للجسم على مدار اليوم تساعد بشكل كبير في التقليل من ترسيب الدهون على منطقة البطن، يمكن أيضاً أن تجعل عاداتك هي الأكثر حركة، فإذا كنت تختار يومياً بين السلالم الكهربائية أو التقليدية، فاجعل من عاداتك أن تستخدم السلالم التقليدية.

لا والله إجاباتك صح ومنطقية بس انتي زاكرتيها من الكتاب شكلك كدا لان الكلام الي انتي كتبته مش موجود في المحاضرات اصله كلام مكلكع هههههههه يارب اعرف احفظه عشان الامتحان ربك يستر

دة مش غرور يا مايكل دي عزة نفس عملت ايه في العملية الي في المفاصل عملتها؟؟؟؟؟؟

ههههههههه حلوة يا ستااااار

شكرًا يا مصطفى

جزاك الله الف خير والله ما عارفة اشكرك ازاي

فعلا يا حمدي انا اول مرة أسمعها

معرفش يارب حد يفيدك

سبحان الله له في خلقه شؤون

مش معقووووول هههههههه جزاك الله خير زي ما خففتي عننا الهم

العفوووو

شكرااااااا يامارينا

ربنا معاكو وشكرا يا حمدي عالنصايح وانا هحاول اعملها ويارب ترجمتي تتحسن

زي ما قلتلكو الكلتشر حفظ وطالما الوقت ضيق يبقا احفظوها من المحاضرات الكمبريهنشن معتمدة على حفظ كلمات كتير وفهم الجمل وطبعا دة مش هيتحقق الا لما تفهموا الجرامر الي هو اساس الترجمة الي بردو معتمدة على قواعد اللغة العربية الي إحنا بندرسها

انا نقلتهم عالفيييس

شكرًا يا هند يا قمووووورة

انا اااااااااااخر واحدة في الدنيا تحب الشطرنج ههههههه شوف التناقض مش بحب الشطرنج وعاملة موضوع عن كيفية الفوز فيها ههههههه

العفو

مكبث دي مسرحية لشكسبير بدرسها بس بالعربي وانا حاسة انها غلللللسة

العفوووو شكراااا بالتوفيق للجميع

شكرًا العفو

الحقيييييييني يا ستااااار انا كاتبة الاسئلة الي انا عوزاها في موضوع( ليه كدة يا مكبث)