اذهب الي المحتوي
أحلى نادي لأحلى أعضاء
البحث في
  • المزيد من الخيارات...
عرض النتائج التي تحتوي على:
إيجاد النتائج في:

مجموعة عامة  ·  9231 اعضاء

نادي الفهلوى ديزاين للإبداع
Prince M!Do

تمرين البيسبس بالبار على مقعد

Recommended Posts





[size=32]
1- في البداية, أمسك قضيبا باستعمال كلتا الذراعين بحيث يكون شكل المعصمين
كما هو ممثل في الصورة ثم ضع الجزء العلوي من الذراعين على المقعد، ارفع
القضيب عند مستوى الكتفين، يجب تفريق اليدين بمسافة تعادل عرض الكتفين،
[/size]


[size=32]
ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.


2- إبدأ بعد ذلك في إنزال القضيب ببطئ إلى أن يتمدد الذراعان بشكل كامل وذلك بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.

3- ارفع بعد ذلك الذراعين نحو الأعلى بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة، تابع الرفع حتى يصبح القضيب عند مستوى الكتفين.


4- يجب تحريك الساعدين فقط خلال التمرين.

5- بعد التوقف لثانية واحدة, إبدأ في إنزال القضيب ببطئ نحو الوضعية الابتدائية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.

6- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.

ملاحظة:

يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال الدامبل و تدريب كلتا الذراعين بشكل منفصل
[/size]

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

موضوع جميل جداً استمتعت به.. ننتظر منك المزيد من الابداع .تحياتى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

يتجسد الابداع دائما في مواضيعك عندما يكون لها هذا التميز

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

دمت متألق ومن تميز لأميز تقبل أرق التحايا كرقتك أنتَ مبدع دائما

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

شكرا على الموضوع الجميل والرائع لك مني أجمل تحية وتقدير

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

شكرا على الموضوع القيم والمميز وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

موضوعك رائع ومميز.كلماتي تعجز عن وصف مدى ورووعة موضووعك. .تحياتى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

انشئ حساب جديد او قم بتسجيل دخولك لتتمكن من اضافه تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

انشئ حساب جديد

سجل حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجل حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلك حساب بالفعل ؟ سجل دخولك من هنا.

سجل دخولك الان

×
×
  • اضف...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.