تمرين البيسبس بالبار على مقعد

[Prince M!Do 0]

[size=32]
1- في البداية, أمسك قضيبا باستعمال كلتا الذراعين بحيث يكون شكل المعصمين
كما هو ممثل في الصورة ثم ضع الجزء العلوي من الذراعين على المقعد، ارفع
القضيب عند مستوى الكتفين، يجب تفريق اليدين بمسافة تعادل عرض الكتفين،[/size]

[size=32]
ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.


2- إبدأ بعد ذلك في إنزال القضيب ببطئ إلى أن يتمدد الذراعان بشكل كامل وذلك بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.

3- ارفع بعد ذلك الذراعين نحو الأعلى بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة، تابع الرفع حتى يصبح القضيب عند مستوى الكتفين.


4- يجب تحريك الساعدين فقط خلال التمرين.

5- بعد التوقف لثانية واحدة, إبدأ في إنزال القضيب ببطئ نحو الوضعية الابتدائية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.

6- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.

ملاحظة:

يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال الدامبل و تدريب كلتا الذراعين بشكل منفصل
[/size]

[الرومانسى 0]

تتجلى لنا مواهبك وإبداعك والفكر الراقي الذي تحمله محبتي وتقديري

[سفير الحب 0]

دائما متميز في الإنتقاء سلمت على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك

[alizezo2000 0]

موضوع جميل جداً استمتعت به.. ننتظر منك المزيد من الابداع .تحياتى

[فراشة الربيع 0]

سلمت يالغالى على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع تحياتى

[dina 0]

يتجسد الابداع دائما في مواضيعك عندما يكون لها هذا التميز

[فارس الاحلام 0]

الله يعطيكـ العافيه يارب خالص مودتى لكـ وتقبل ودى وإحترامى

[شيبساوي 0]

دمت متألق ومن تميز لأميز تقبل أرق التحايا كرقتك أنتَ مبدع دائما

[max32 0]

شكرا على الموضوع الجميل والرائع لك مني أجمل تحية وتقدير

[wlaa ahmed 0]

شكرا على الموضوع القيم والمميز وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

[الدلوعة 0]

موضوعك رائع ومميز.كلماتي تعجز عن وصف مدى ورووعة موضووعك. .تحياتى

[الاميرالعاشق 0]

دمت رائع الطرح وافر العطاء مع خالص تحياتى وفائق تقديرى

[~الاميرة ندى~ 0]

كالعادة إبداع رائع وطرح يستحق المتابعة شكراً لك بإنتظار القادم

[شبح المنتديات 0]

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد جزاك الله الف خير

[KiNg KoNg 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

[RAYANE_DZ 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

[ahmadde 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى