مكتبة الأطفال

[KoTTa Koky 0]

هنا هنتكلم عن كل ما يخص الأطفال

منذ الولادة .... إلى الدراسة
بدايةً

[KoTTa Koky 0]

يجب التنبية الي ضرورة أعطاء فيتامين (د) لجميع الاطفال منذ الولادة‎ ‎وخاصة الاطفال الذين ‏لا يتعرضون للشمس وذلك بمقدار اربعمائه وحده يوميا او حسب ما‎ ‎يراه طبيب الاطفال‎. ‎

الاشهر الاربعة‎ ‎الاولي‎ ‎ يعطي الطفل في هذا العمر حليب الام فقط او الحليب الاصطناعي المناسب له‎ ‎دون ايه تغذية ‏أضافيه‎. ‎

من الشهر الرابع وحتي الشهر‎ ‎السادس‎ ‎ يمكن البدء باعطاء صفار البيض والفواكه مثل التفاح والموز ويكون البدء‏‎ ‎تدريجيا وتزاد ‏المقادير تدريجيا ويجب ان تحل كل وجبه فواكه محل رضعه من رضعات الطفل‎ ‎ويتم توزيع ‏الوجبات علي اليوم فيعطي التفاح صباحا مثلا والفواكه الآخري بعد الظهر‎ ‎وصفار البيض ‏ليلا‎. ‎

من الشهر السادس وحتي الشهر‎ ‎الثامن‎ ‎ نبدا هنا باعطاء السيريلاك اي مسحوق القمح وشوربة الخضار ومرق لحم‎ ‎الدجاج أضافيه لما ‏سبق‎. ‎

من الشهر الثامن وحتي عمر‎ ‎السنة ‎ نبدأ باعطاء بياض البيض مع الصفار وكذلك البسكويت بدلا من السيريلاك‎ ‎أضافة للاطعمة ‏السابقة‎. ‎

سنة وما فوق‎ ‎ منذ عمر السنة وما بعد يمكن البدء ياعطاء‎ ‎الطفل طعام العائله العادي مع التذكر بانه من ‏المفضل عدم اعطاء الطفل حليب البقر‎ ‎قبل عمر السنة خاصة للاطفال الذين يتحدرون من ‏عائله فيها سوابق للحساسية مثل الربو‎ ‎والرشح والتحسسي‎. ‎

أن اطعام الطفل بالشكل الصحيح ليس بالامر السهل‎ ‎دائما‎ ‎
‎
‎ ماهو دورك في عملية تغذية الطفل‎

‎ يكون الوالدين الاقدر علي الحكم في تحديد‎ ‎موعد ونوعية الطعام الذي يجب ان يتناولة الاطفال ‏ولكن الاطفال أنفسهم هم الاقدر‎ ‎حكما علي تقدير الكمية التي ينبغي ان يتناولوها ... وهذة ‏النقاط الخمسة الهامة‎ ‎ستفيد الوالدين وجميع الاشخاص المهتمين بتغذية الاطفال والقائمين ‏علي رعايتهم في‎ ‎معالجه هذا الامر بشكل جيد

‎. ‎ ‎_‎تقديم مجموعة متنوعة ولذيذة وصحية من‎ ‎الأطعمة ولا مانع من المغامرة في هذا ‏الخصوص

‎ ‎_‎تقديم الوجبات الرئيسية والوجبات‎ ‎الخفيفة في مواعيد محددة وفقا لجدول ثابت

‎ ‎_‎جعل موعد تناول الطعام وقتا مليئا‎ ‎بالبهجه والسرور‎

‎_‎تعليم العادات الحسنة في تناول الطعام

‎ ‎_‎يجب ان يقدم‎ ‎الوالدين قدوة حسنة في ذلك‎

‎ تساعد التدخلات السارة أثناء تناول‎ ‎الطعام في مرحلة عمرية وعلي جعل هذة المرحلة فرصة ‏مناسبة لتعليم العادات الجيدة في‎ ‎تناول الطعام علي مدي مراحل الحياة ....ان التعامل الايجابي ‏مع مواقف التغذية‎ ‎والطعام يشجع علي التوصل الي الاختيار المناسب لأطعمة صحية ‏وللحصول علي نصائح محددة‎ ‎بهذا الشأن يمكن الي طبيب الاطفال او المختص‎ ‎بالتغذية‎. ‎

هيا لتناول‎ ‎الطعام‎

‎ يجب تحضير الأطفال لتناول وجبات الطعام قبل خمس دقائق لكي يهدئوا‎ ‎ويغسلوا أيديهم ‏ويستعدون لتناول الطعام فالطفل القلق والمهتاج أو التعب قد يجد‎ ‎صعوبة في أن يستقر لتناول ‏الطعام لابد من التشجيع المتواصل للطفل علي تناول الطعام‎ ‎وتجنبأية مجادلات أثناء تناول ‏الطعام‎ .

أذا كان طفلك يحب تناول نوعا واحد من الطعام في كل الوجبات اسمحي له‎ ‎بذلك أذا كان هذا ‏الطعام الذي يفضله صحيا ونافعا فقدمي له أنواعا أخري مفيدة في كل‎ ‎وجبه دون ان تظهري ‏له انك تتقصدين ذلك وبعد بضعة ايام ستجدين انة سيرغب بتجربة‎ ‎انواع أخري من الطعام ‏المتوفر أمامة ولا تخفي عنه النوع الذي يحبة بل قدمية له‎ ‎طالما يرغب به فان أصراره علي ‏تناول نوع محدد من الطعام نادرا ما يدوم لدرجة تؤدي‎ ‎الي ضرر‎. ‎

أذا كان طفلك يرغب بمشاهدة التلفاز أثناء تناول وجبات الطعام أطفي‎ ‎التلفاز فتناول الوجبات ‏أمام التلفاز يصرف عن لقاء الأسرة ويمنعها من التفاعل ويكون‎ ‎بهذا أثر علي تغذية الطفل ‏فان الوقت الذي تكضية الاسرة معا في تناول الطعام وقتا‎ ‎ثمينا غالبا ما يكون الوقت الوحيد ‏الذي يتجمع فية افراد الاسرة معا أثناء اليوم ما‎ ‎أذا حدث بشكل نادرا ان تشاهد الاسرة جميعا ‏برنامجا تلفيزيونيا معا فلا باس‎ ‎بذلك‎. ‎

واذا كان طفلك يشتكي ويتذمر من الطعام الذي تقدمية له أطلبي منة أن‎ ‎يتناول أولا مايرغب ‏به من الاطعمة الأخري الموجودة في الوجبة فاذا كان الطفل لا‎ ‎يستطيع التصرف بشكل لاتق ‏أثناء الوجبة اطلبي منه ان يذهب الي غرفتة لحين موعد تناول‎ ‎الطعام ولا تسمحي له بتناول ‏الطعام آخر او حلوي أو فاكهة حتي يحين موعد الوجبة‎ ‎القادمة‎ ‎

اذا كان طفلك مغرما بتناول أنواع محددة مثل الخبز و البطاطا‎ ‎والمعكرونة والحليب تجنبي ‏الضغط علية لتناول أنواع أخري فان الاهتمام الزائد‎ ‎بالعادات الغربية في تناول الطعام أنما ‏تعزز ميل الطفل الي انواع محددة من‎ ‎الطعام...وانما عليكي تقديم أنواع مختلفة من الاغذية ‏دائما وتشجيعه علي تناول هذا‎ ‎النوع الاحمر او الاخضر او الاصفر من الطعام ففي النهاية ‏لابد ان يميل الطفل الي‎ ‎تجربة نوع أخري من الطعام‎. ‎

اذا كان طفلك يرفض تجربة انواع جديدة من‎ ‎الطعام استمري في تقديم الانواع الجديدة ‏المتنوعة علي مر الوقت ولربما تحتاجين الي‎ ‎محاولات عديدة قبل ان يرضي طفلك في تجربة ‏نوع جديد وربما تحتاجين الي احضار الكثير‎ ‎جدا من الطعام والاشكال المختلفة قبل أن يصبح ‏الطفل مستعدا لتجربة طعام جديد أو‎ ‎يحبة والمهم الا تجبري الطفل علي تناول اي طعام جديد ‏بشكل‎ ‎مباشر‎. ‎

احرصي علي أثارة شهية الطفل لتناول‎ ‎الطعام‎ ‎ ان تناول طعام صحي وسليم مع اللعب النشيط يؤدي الى صحة جيدة وخصوصا لدى‎ ‎الاطفال ‏الصغار او الذين لم يتقنوا المشي بعد...أن اللعب ببطاقات ملونة أو رمي الكرة‎ ‎أو ركوب ‏الدراجة أو السير في الهواء الطلق تشكل كلها جوا صحيا ومرحا للأسرة بكاملها‎ ...‎لا تكتفي ‏بمراقبة ما يفعلة طفلك أنما انضمي اليه فيما يفعلة وكوني نشطة وفعالة‎ ‎ايضا فحينما تكونين ‏فعالة جسديا مع الطفل فانما تقدمين له مثلآجيدآ في‎ ‎ذلك‎ ‎ أن الاطفال الصغار بارعون في عدم مراعاة القول المأثور (افعل كما‎ ‎اقولك وليس كما أفعل أنا ‏‏) فالاطفال يتعلمون بتقليد مايرون والكبار الذين يأكلون‎ ‎بعادات سيئة يجب الا يتوقعوا من ‏صغارهم أن يأكلوا بعادات جيدة ان المثل الاعلي‎ ‎يقدمة الكبار في اتباعهم النظام في تناول ‏وجباتهم في مواعيد محددة وباختيارهم‎ ‎لانواع الطعام الصحية واللذيذة ...وان الابوين ‏والقائمين علي رعاية الاطفال هم‎ ‎الذين يسيطرون علي انواع الطعام التي تدخل المنزل ‏فبتوفير أنواع كثيرة من الطعام‎ ‎الصحي في البيت يساعدون الاطفال علي فهم أن هذة ‏الاختيارات الصحيحة من الطعام هي‎ ‎نمط غذائي في الحياة ان موعد تناول الوجبات هو وقت ‏مخصص للقاء الاسرة فالاطفال‎ ‎يتعلمون الكثير من الاشياء وهم يأكلون معا ويمكن ان يكون ‏هناك تدخلات اجتماعية سارة‎ ‎ومبهجة أثناء تناول الطعام لتطوير العادات الجيدة في تناول‎ ‎الطعام‎. ‎

جربي سيدتي الخطوات‎ ‎التالية
‎ ‎ ‎_‎كوني حارسا يقظا... اشتري مجموعة متنوعة من الطعام الذي تريدين طفلك ان‎ ‎يأكلة ...لا ‏تخافي من المغامرة في اختيار انواع الطعام‎

‎_‎كوني مرنة لا تقلقي أذا‎ ‎رفض طفلك تناول أحدى الوجبات

‎ ‎-‎كوني مرهفة الحس...قدمي لطفلك ‎أنواع مختلفة من الغذاء الصحي

‎. ‎-‎دعي طفلك يختار بنفسه ما يشاء من الطعام الصحي‎ ‎الموجود

‎ ‎_‎لا تقلقي أذا تخلي طفلك عن أحدى الوجبات او كان اختياره لنوع غير عادي‎ ‎من الطعام‎

‎ اعتاد الكبار علي النظر الي عادات الاطفال الغريبة في‎ ‎تناول الغذاء علي انها مشكله حقيقة ‏ولكن للطفوله عادات غريبة أحيانا والخوف أو رفض‎ ‎تناول جديد من الطام أو اي تحدي آخر ‏يبدية الطفل هو جزء طبيعي في مراحل تطورة‎ ‎ونموه.... فلا حاجه للقلق أذا تخلي طفلك عن ‏احدى الوجبات أو رفض تناول الخضار أو‎ ‎رفض طبق الطعام المخصص له...فالمهم هي ‏الفكرة العامة وهي تقديم مجموعة منوعة من‎ ‎الطعام اللذيذ والصحي والمغذي ومع مرور ‏الوقت سيحصل الطفل علىكل العناصر المطلوبة‎ ‎لنموه وتطوره بالشكل الطبيعي... ان وجود ‏مجموعة متنوعة من الأطعمة وان يكون الوقت‎ ‎المخصص لتناول الوجبات وقتا مريحا ومليئا ‏بالسعادة هي المكونات الهامة لطفل يتناول‎ ‎غذاءه بشكل صحي وسليم...يفضل الأطفال غالبا ‏استخدام الطاولة لتناول الغذاء كتعبير‎ ‎عن استقلا ليتهم فليس الطعام وحده هو الأمر العام في ‏مسألة التغذية...وليست عملية‎ ‎التغذية الا طريقة أخرى يتعلم الطفل من خلالها أمورآ جديدة ‏عن الحياة

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

جزاك الله خيرا ياكوتا

وينقل الموضوع الي قسم دنيا الاطفال

[KoTTa Koky 0]

ميرسى يا أستاذ حمدى

و جزاك مثله بإذن الله

[KoTTa Koky 0]

التسلسل الهرمي للغذاء الصحي

عندما تساءلت أي شخص
عن تغذية الأطفال فان سيجيبك انه تحدي حقيقي...والتساسل الهرمي التالي سوف
يساعدك علي تخطيط الوجبات الرئيسية والخفيفة لأسرتك من مختارات لذيذة
ومناسبة ومغذية وهذة المقترحات سوف ترضي أكثر الأطفال صعوبة في الارضاء من
وجبة الافطار الي العشاءواذا احتجت الي نصيحة خاصة تحدثي الي طبيب الأطفال
أو المختص بالتغذية وهذةالمقترحات معدة ليوم واحد فمقدار الطعام الذي
يحتاجة الطفل وعدد الوجبات المقدمة له أنما يعتمد علي عمره ودرجة نشاطة.

****

الترتيب الغذائي الهرمي او ما يسمي بالهرم الغذائي

_مجموعة الحبوب والنشويات والخبز_الرز_ جميع أنواع المعجنات:من6 ألي 11مرة

هذة المجموعة علي
النشويات المركبة التي تؤمن الطاقة لكافة الأعمار ,وهي غنية بالفيتامينات
والمعادن مثل: الأرز ,الخبز,المعكرونة,ولكي يحصل الطفل علي قيمة غذائية
أعلي, اختاري الحبوب الكاملة كخبز النخالة,الأرز الأسمر ,/الشوفان ,البرغل
فهي غنية بالحديد ,الفيتامين ب ,الالياف الصحية.

_مجموعة الخضار :جميع أنواع الخضار بكل الوانها: من 3 مرات الي 5 مرات

تتميز هذة المجموعة
بغناها بالالياف الصحية ,المعادن ,والفيتامينات مثل الخضار الورقية
كالسبانخ الغنية بالحديد ,الجزر الغني بالفيتامين أو البندورة(الطماطم)
الغنية بالبوتاسيوم وهي من الأغذية التي لا يحبذ أكثر الأطفال تناولها
وتحتاج للتحايل والمناورة عند أطعام الطفل

3_مجموعة الفاكهة :جميع انواع الفاكهة:من 2الي 4مرات
هذة المجموعة غنية بالالياف
,الفيتامينات ,المعادن مثل مجموعة الخضار كما يحتوي أيضا علي مواد مضادة
لتأكسد الخلايا مثل: الفراولة (الفريز)والبرتقال الغني بالفيتامين سيc

4_مجموعة الحليب ومشتقاتة: (3اكواب يوميا او مايعادلها)
تحتوي هذة المجموعة
التي تتشكل من الحليب ,اللبن .اللبنة ,الجبنة بشكل خاص علي الكاليسوم الذي
يلعب دور اساسي في يقوية العظام والاسنان ودعم مرحلة النمو عند الطفل
,أضافة الي احتوائها علي الفيتامين د ,ب 12 والبروتينات.

5_مجموعة اللحوم والبقوليات وتشمل :اللحوم والطيور والاسماك ,المكسرات ,البيض :من 2الي 3 مرات
تعتبر هذة المجموعو
مصدرا غنيا بالبروتين الضروري لمراحلة النمو وتجديد الخلايا عند الطفل ,
فهي تحتوي علي الفوسفور ,الفيتامنيات (ب 6,ب 12 )والمعادن , الزنكم , حديد
,مغنينزيوم ,مثلا :اللحوم ,الدجاج ,السمك العدس, الفستق والفاصوليا.

6_مجموعة الزيوت:وتشمل:الدهون ,الزيوت ,والحلوي:بشكل قليل:من5الي 6 ملاعق صغيرة يوميا:
وبسبب المخاوف من
الدهون فان الهرم الغذائي يوصي بتوخي الحذر عند استخدامها, حيث يدعو الي
تحديد كمياتها والاقتصار علي استخدام الزيوت النباتية بكميات معتدلة.

7_اخيرا يوصي الهرم الغذائي بممارسة الرياضة يويما او اغلب أيام الاسوع لمدة 30 دقيقة علي الأقل في كل مرة.