Jump to content
أحلى نادي لأحلى أعضاء
Search In
  • More options...
Find results that contain...
Find results in...
غلـآهم

أفضل الطرق لتغذية المرأة الحامل

Recommended Posts

فى بداية فترة الحمل كيفية معرفة طريقة للحصول


على كافة العناصر الغذائية التى تحتاجها الحامل 


فى هذه الفترة مع تجنب الزيادة المفرطة فى الوزن،


وأيضا معرفة معدل الزيادة السليم فى هذه الفترة؟






يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف،


أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية الأمريكية


للسمنة وعضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة: 


بداية لابد أن نعرف أن المعدلات الطبيعية للزيادة فى


الوزن للسيدة الحامل تتراوح بين 12:9 كيلو فى فترة 


الحمل بالكامل وتتوزع كالتالى:




أول ثلاثة أشهر تكون الزيادة بين 2:1.5 كيلو جرام 


على مدار الثلاثة أشهر، وهناك بعض السيدات لا يكسبن


أى وزن فى هذه الفترة، وذلك بسبب حالة الغثيان والقىء


الآتى يصبن بها فى الشهور الأولى. وبداية من الشهر 


الرابع لا يجب أن تتجاوز الزيادة نصف كيلو أسبوعياً، 


وبالنسبة للسعرات الحرارية التى تحتاجها السيدة الحامل


فهى تكون كالتالى:




فى أول شهرين تحتاج إلى حوالى 200 سعر حرارى 


أكثر من احتياجها الشخصى، ثم تحتاج بعد ذلك إلى


سعرات حرارية تتراوح بين 400:300 سعر حرارى


حتى نهاية الحمل، وبالنسبة للاحتياجات الغذائية اليومية 


لهذه الفترة، فتقسم كالتالى:


60% نشويات وكربوهيدرات لإمدادها بالطاقة.


20%:25% بروتين.


والباقى دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون أو الدهون


التى يمكن الحصول عليها من الأسماك، مثل سمك 


السلمون والتونة والمكاريل، ويجب الإشارة إلى أهمية 


هذه الحصة من الدهون بالنسبة لنمو الطفل.




كما يجب الاهتمام بحصة الكالسيوم، والتى يتم الحصول


عليها من الأسماك، وعن طريق شرب كوبين من اللبن 


يوميا، ويكون نصف دسم، ثم يفضل فى آخر شهرين من 


الحمل أن يكون لبناً خالى الدسم. وبالنسبة لتوزيعات الطعام 


على مدار الأسبوع للحصول على كافة العناصر الهامة 


لهذه الفترة فيكون كالتالى:




يوم فى الأسبوع يفضل تناول بروتين نباتى، مثل: 


العدس، اللوبيا، الفول، الكشرى.


تناول اللحوم البيضاء مثل الفراخ، الرومى، السمان


يومين فى الأسبوع.


تناول اللحوم الحمراء يوم واحد فى الأسبوع.


تناول الأسماك يومين أسبوعيا.


كما ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة فى هذه الفترة،


ولكن بعد استشارة طبيب النساء المتابع للحمل، 


لتحديد نوعها ودرجة حدتها وإمكانية ممارستها 


أم لا تبعا لحالة السيدة.


Share this post


Link to post
Share on other sites

مواضيعكم شيقة
ومفيدة
وعطرة باقلامكم النقيه
نشاطكم يثمر بعطاءه يوماً بعد يوم
ورمز تميزكم يوازي حدود التميز

لا تحرمونآإ من نبل أقلآمكم

كونوآإ بخير دائمـأاً
ودي ..قبل.. ردي

Share this post


Link to post
Share on other sites

الله يعطيك العافية
سلمت يداك
مهما قلت لن افي بحقك
ماذا اقول فقد عجز لساني عن الكلام امام هذا الابداع
تحياتى

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.