الاسترخاء عـــلاج نفسي

[NaRa 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
حبايبي جبتلكم موضوع رائع اتمنى الكل يجربه لان جدا مفيد
انا جربته واستفاديت كلش

الاسترخاء علاج نفسي

المرحلة الأولى :



1 اختر مكانا هادئا ثم أجلس على كرسي مريح .



2 أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين
متباعدين .



3 تنفس بعمق ... شهيق عميق .. وزفير .. وشهيق
.. وزفير .



4 اترك جسمك كله على الكرسي مسترخيا وطريا .



المرحلة الثانية :



·
استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد
العضلات " عضلات الرأس والوجه " وفي حالة الزفير ... أترك العضلات
تسترخي وحدها .



·
اعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة .
ومع الشهيق ارفع كتفيك وشد العضلات وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها .



·
أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال
الشهيق ثم أتركها تسترخي وحدها في حالة الزفير .



·
أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات اليدين معا وشدها في
حال الشهيق ثم اتركها وحدها في حال الزفير .



·
أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معا
وشدها في حال الشهيق ثم أتركها وحدها في حال الزفير .



المرحلة الثالثة :



استمر في الشهيق ... والزفير الأطول .. وتخيل منظرا
جميلا تحبه واستمتع بذلك عدة دقائق



تمارين للاسترخاء والتنفس



يعتبر الاسترخاء طريقة مفيدة من آثار الضغط على النفس
البشرية . وهو يستخدم في الأنواع التقليدية للتأمل وفي علم النفس على حد سواء .
وتستعمل معظم وسائل الاسترخاء نوعا من تمارين التنفس . ولهذه التمارين قيمة كبرى
في مساعدة الأشخاص على تخطي مشكلاتهم العاطفية " لا تنفع تمارين الاسترخاء في
حالات الذهان ( سايكوريس ) وعلى العكس ينبغي عدم استخدامه في حالات الذهام والوسواس
القهري "



ويمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت من النهار وعلى
الشخص أن يكرس له عشر دقائق في اليوم على الأقل ومن الأفضل أن يقوم به في غرفة
هادئة فلا يزعجه أحد . في ما يلي الخطوات التي ينبغي إتباعها .



·
يبدأ التمرين بالاستلقاء أو القعود بوضعية مريحة . ليس
هناك وضعية ومعينة بل إن أي وضعية يجدها الشخص مريحة تعتبر صحيحة .



·
يجب أن يغمض الشخص عينيه .



·
بعد نحو عشر ثوان عليه أن يبدأ التركيز على الشهيق
والزفير .



·
من ثم عليه أن يركز على التنفس ببطء وبشكل منتظم ومتتال
عبر الأنف .



·
إذا سألنا عن درجة البطء في التنفس فعلينا القول له أن
يعد ببطء حتى الثلاثة في أثناء الشهيق ثم يعد حتى ثلاثة في أثناء الزفير ثم يتوقف
عن التنفس ويعد أيضا حتى الثلاثة إلى أن يعود إلى الشهيق من جديد .



·
نقترح عليه أن يقول في نفسه كلمة " استرخ " (
أو أي كلمة مقابلة لها في اللغة المحلية 9 في أثناء الزفير . قد يستخدم المتدينون
كلمة لها أهمية بالنسبة إلى إيمانهم فالهندوس قد يقولون " أوم " " OM " أما المسيحيون فقد يقولون " مجد
الرب " والمسلمون " سبحان الله " .



·
نظهر للشخص كيف ينبغي أن يتنفس نفسا عميقا وبشكل متتال .



·
إذا تمرن يوميا فسوف يشعر بفوائد الاسترخاء في غضون
أسبوعين . و‘ذا طبق المرين بطريقة جيدة فسيتمكن من أن يقوم به في أوضاع مختلفة



# استلق في غرفة هادئة فلا يزعجك
أحد .





# أغمض عينيك وركز على وتيرة تنفسك
.



# ركز على التنفس ببطء وبشكل منتظم ومتتال عبر الأنف .
وخذ نفسا عميقا في أثناء الشهيق .



# ثم استسلم للتنفس ببطء .



حــــــــــــــــاول أن تخصـص عشر دقــــائـــق يومــيا
لــــهذا التمرين .



انيووووووووووووووووووووووووو

[كاتبة الخواطر اليابانيه 0]

يسلمــــــــــو صديقتي
وان شاء الله اجربه
لكي خالص وودي على مابذلتي

[NaRa 0]

اهلا وسهلا حياتي

وشكرا لمرورك العطر