Jump to content
أحلى نادي لأحلى أعضاء
Search In
  • More options...
Find results that contain...
Find results in...
Save
نادي جامعة القاهرة للتعليم المفتوح
man_reda

نصائح للتغذية السليمة فى شهر رمضان

Recommended Posts




عمرو محمود، أخصائى التغذية العلاجية

رمضان شهر الخير والبركة وزيادة الأوزان لما يتناوله البعض من كميات هائلة من الأطعمة خصوصا السكريات ويقدم أخصائى التغذية العلاجية، عمرو محمود مجموعة من النصائح والإرشادات للتغذية السليمة فى رمضان، وحتى لا نخرج من الشهر الكريم وقد زادت أوزاننا بصورة ملفتة وهى :

1- لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة فى وجبة الإفطار .

2- تناول وجبات خفيفه بين الفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف .

3- مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع فى تناول الطعام .

4- تأخير وجبة السحور لتفادى الشعور بالجوع أو العطش فى وقت مبكر من الصيام .

5- الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه فى فترات الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك .

6- عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح فى السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش .

7- الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم .

8- الإهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنيه بالمياه والفيتامينات .

9- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل فى الجسم مع الصيام .

10- عدم الإكثار فى تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن .

11- عدم الإكثار من المشروبات الغازية فى وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم .

12- ضرورة ممارسة أى نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشى .

13- التدرج فى تناول الإفطار فمثلاً تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة .

14- ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التى تساعد على الهضم .

Share this post


Link to post
Share on other sites
الحمد لله..

شكرااااا علـ المعلومات...كلها نصائح مفيدة،،ومهمـــة.
جزاك الله خير..


في أمان الله..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.