فوائد التمارين الصباحية

[Prince M!Do 0]

هذه الصورة تم تصغيرها. إضغط هنا لعرض الصورة بالحجم الطبيعي. أبعاد الصورة الأصلية هي 1000×665.

أظهرت الدراسات ان التمرين صباحا لمدة 30- 60 دقيقة بعد الإفاقة من النوم تحرق الدهون ثلاثة أضعاف من أي وقت آخر خلال اليوم و يكمن ذلك في عدة أسباب:
- في خلال اليوم يستخدم الجسم الكاربوهيدرات كطاقة, و عندما تخلد إلى النوم تستخدم هذة الطاقة في أداء بعض الوضائف الجسدية اللتي تستمر بالعمل حتى أثناء النوم.

-عندما تفيق من النوم يكون جسمك قد استهلك جميع الكاربوهيدرات اللتي بجسمك و بذلك يبدأ الجسم بأخذ دهون الجسم كمصدر للطاقة.

و لاستغلال هذة الفرصة يجب عليك التمرين قبل تناول الفطور, لأنك لو تناولت الفطور قبل التمرين ستحرق ما أكلتة في الفطور بدلا من حرق الدهون المتراكمة في جسمك.

-آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه سوف يرفع معدل الأيض لديك (الأيض: معدل حرق السعرات الحرارية اثناء عدم القيام بمجهود رياضي)
و سيستمر معدل الأيض مرفوع إلى نهاية اليوم و بذلك جسمك سيستمر في حرق الدهون من الصباح إلى المساء.

-التمرين في الليل سوف يساعدك في حرق الدهون أثناء تمرينك فقط,لكن ما ان تخلد إلى النوم سوف تقل سرعة الأيض عندك و يصل إلى أدنى مستوياتة.

-آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه يساهم في تقليل الضغط النفسي و القلق خلال اليوم.

نصيحة للمتقدمين:

هل تريد أن تحرق المزيد من الدهون ؟اذا أضف حصة تمرين أخرى بعد 4-6 حصص من حصة التمرين الأولى.

تطبيق ذلك سوف يساعدك في رفع مستوى الأيض أكثر,و استمراريتة مرتفعا.

إذا كنت بالفعل تخطط إلى إضافة حصة تمرين أخرى, اجعل الحصة الصباحية فترة لتمارين الكارديو(الكارديو: تمارين تستهدف رفع سرعة نبضات القلب و ذلك لحرق سعرات حرارية أكثر) ,و بذلك ستحرق الدهون في الصباح, و اجعل حصة التمرين الأخرى, تمارين باستخدام الأوزان و ذلك سوف يساهم في حرق ما تناولتة من كاربوهيدرات و كذلك سيساهم في بناء العضلات.

[الرومانسى 0]

تتجلى لنا مواهبك وإبداعك والفكر الراقي الذي تحمله محبتي وتقديري

[سفير الحب 0]

دائما متميز في الإنتقاء سلمت على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك

[alizezo2000 0]

موضوع جميل جداً استمتعت به.. ننتظر منك المزيد من الابداع .تحياتى

[فراشة الربيع 0]

سلمت يالغالى على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع تحياتى

[dina 0]

يتجسد الابداع دائما في مواضيعك عندما يكون لها هذا التميز

[فارس الاحلام 0]

الله يعطيكـ العافيه يارب خالص مودتى لكـ وتقبل ودى وإحترامى

[شيبساوي 0]

دمت متألق ومن تميز لأميز تقبل أرق التحايا كرقتك أنتَ مبدع دائما

[max32 0]

شكرا على الموضوع الجميل والرائع لك مني أجمل تحية وتقدير

[wlaa ahmed 0]

شكرا على الموضوع القيم والمميز وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

[الدلوعة 0]

موضوعك رائع ومميز.كلماتي تعجز عن وصف مدى ورووعة موضووعك. .تحياتى

[الاميرالعاشق 0]

دمت رائع الطرح وافر العطاء مع خالص تحياتى وفائق تقديرى

[~الاميرة ندى~ 0]

كالعادة إبداع رائع وطرح يستحق المتابعة شكراً لك بإنتظار القادم

[amir99 0]

موضوعك رائع ومميز.كلماتي تعجز عن وصف مدى ورووعة موضووعك. .تحياتى

[لؤلؤة العراق 0]

شكرا على الموضوع القيم والمميز وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

[شبح المنتديات 0]

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد جزاك الله الف خير

[RAYANE_DZ 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

[KiNg KoNg 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

[RAYANE_DZ 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

[ahmadde 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى