تمرين التريسبس في جهاز السحب 2

[Prince M!Do 0]

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحدد شكل التريسيبس و تعطيه شكل جمالي رائع حيث أن استعمال الحبل في التمرين يؤدي الى تحديد ملامح العضلة،و التمرين يكون كالأتي:


[size=32]1- في البداية, قف بشكل مستقيمي ثم أمسك حبلا متصلا ببكرة مرتفعة بحيث تكون المسافة بين اليدين تعادل عرض الكتفين.[/size]

[size=32]2- أنزل بعد ذلك الحبل باستعمال عضلات الترايسبس حتى يتمدد الذراعان بشكل كامل عند الجانبين, ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.[/size]


[size=32]3- إبدأ بعد ذلك في رفع الحبل ببطئ نحو الأعلى بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة, تابع الصعود حتى يصبح المقبض عند مستوى الصدر.[/size]

[size=32]4- أعد إنزال الحبل نحو الوضعية الابتدائية باستعمال عضلة الترايسبس و بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة ثم توقف للحظة عند أقصى الحركة.[/size]



[size=32]6- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.[/size]


ملاحظات:

- يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال كل ذراع وحده ثم الانتقال الى الذراع الأخر.



- يجب تفريق القدمين بمسافة تعادل عرض الكتفين مع إبقاء المرفقين قريبين من جسمك طوال الوقت.
- استعمال الأوزان يكون حسب قدرة الشخص.

[الرومانسى 0]

تتجلى لنا مواهبك وإبداعك والفكر الراقي الذي تحمله محبتي وتقديري

[سفير الحب 0]

دائما متميز في الإنتقاء سلمت على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك

[alizezo2000 0]

موضوع جميل جداً استمتعت به.. ننتظر منك المزيد من الابداع .تحياتى

[فراشة الربيع 0]

سلمت يالغالى على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع تحياتى

[dina 0]

يتجسد الابداع دائما في مواضيعك عندما يكون لها هذا التميز

[فارس الاحلام 0]

الله يعطيكـ العافيه يارب خالص مودتى لكـ وتقبل ودى وإحترامى

[شيبساوي 0]

دمت متألق ومن تميز لأميز تقبل أرق التحايا كرقتك أنتَ مبدع دائما

[max32 0]

شكرا على الموضوع الجميل والرائع لك مني أجمل تحية وتقدير

[wlaa ahmed 0]

شكرا على الموضوع القيم والمميز وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

[الدلوعة 0]

موضوعك رائع ومميز.كلماتي تعجز عن وصف مدى ورووعة موضووعك. .تحياتى

[الاميرالعاشق 0]

دمت رائع الطرح وافر العطاء مع خالص تحياتى وفائق تقديرى

[~الاميرة ندى~ 0]

كالعادة إبداع رائع وطرح يستحق المتابعة شكراً لك بإنتظار القادم

[amir99 0]

موضوعك رائع ومميز.كلماتي تعجز عن وصف مدى ورووعة موضووعك. .تحياتى

[لؤلؤة العراق 0]

شكرا على الموضوع القيم والمميز وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

[شبح المنتديات 0]

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد جزاك الله الف خير

[RAYANE_DZ 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

[KiNg KoNg 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

[RAYANE_DZ 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى

[ahmadde 0]

بارك الله تعالى فيك وثقل ميزانك تقبل مني مرورا متواضعا لك تقديرى