اذهب الي المحتوي
أحلى نادي لأحلى أعضاء
البحث في
  • المزيد من الخيارات...
عرض النتائج التي تحتوي على:
إيجاد النتائج في:

مجموعة عامة  ·  9231 اعضاء

نادي الفهلوى ديزاين للإبداع
Light Life

هل تأكل لتملأ فراغا نفسيا أم لتملأ معدة فارغة ..

Recommended Posts

بعد زيادة ملحوظة فى الوزن و التى تزيد عن 10 كيلو فى مدة قصيرة جدا والغريب اننى عادة لا اشعر بالجوع ولا اكل كميات كبيرة فى المرة الواحدة. ولكن بعد مراقبة شديدة لنفسى اكتشفت السبب الاساسى فى زيادة وزنى و بشكل مفاجئ و فى مدة لا تتعدى شهر. فالسبب الاساسى هو الملل و التوتر.


هل تشعر فجأة بالملل أو بالتوتر من أمر ما، تتوجه مباشرة إلى المطبخ أو إلى الثلاجة حتى وإن كنت لا تشعر بالجوع، وبعد أن تلتهم كمية كبيرة من الطعام، تبدأ بمعاتبة نفسك وتشعر بالندم وبتأنيب الضمير. هل تجد ذلك مألوفا؟ وهل أنت عادة تستهلك الطعام لتملىء فراغا نفسيا أم لتملىء معدة فارغة؟ هل تعرف معنى الأكل العاطفى و طرق التخلص منه؟


الأكل العاطفي هو عندما تأكلين استجابة لمشاعر غير مرتبطة بالجوع ويكون عادة وسيلة لتخفيف أو قمع التوتر، القلق، الحزن والملل وغيرها من المشاعر السلبية التي يمكن أن تطلق شرارة الأكل العاطفي. وماذا تكون النتيجة؟ اكتساب الوزن بسرعة كبيرة!


مؤشرات الأكل العاطفى:
- الإفراط في تناول الطعام، وذلك إما لتشتيت مشاعر سلبية قوية أو للحصول على تعزيز للمزاج من خلال أطعمة معينة. وعادة ما ينجم هذا السلوك عن التعرض للضغط النفسي. وغالبا ما تكون هذه الأطعمة كربوهيدراتية وحلويات وأطعمة غير صحية، غير أن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.



- النهم لتناول أطعمة معينة ترتبط بذكريات جميلة؛ منها المأكولات التي كانت تصنعها الأم في مرحة طفولة الشخص. فرغم أن هذه الأطعمة قد لا تكون صحية بما يكفي، إلا أن الشخص يشعر بالحاجة إليها عند تصاعد الشعور بالضغط النفسي. وينصح هنا بعدم الإفراط في تناول هذه الأطعمة إن لم تكن صحية، وعدم تناولها إن كانت مضرة بالصحة.


إليك بعض الطرق التى تساعدك فى التخلص من هذا الشعور:


- تحضير لائحة للاختيارات البديلة للطعام التي يمكن القيام بها للتخفيف من وطأة الإنفعالات، مثل الرياضة، الموسيقى، الكتابة، او مشاركة شخص آخر افكارك أو مشاعرك


- كتابة الأكل الذي تتناوله مع تحديد الساعة والحالة النفسية وكمية الطعام الذي تتناوله


- تنظيم الوجبات الغذائية كي لا يضعف الإنسان أمام اغراءات الطعام


- محاولة تأجيل تناول الطعام واشغل نفسك بأمور أخرى


- تناول الطعام ببطىء والتلذذ بكل لقمة منه، حيث أن هذا حتما سيساعدك في استهلاك كمية أقل


- الابتعاد عن الاغراءات الغذائية سواء في البيت أو في مكان العمل.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

انشئ حساب جديد او قم بتسجيل دخولك لتتمكن من اضافه تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

انشئ حساب جديد

سجل حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجل حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلك حساب بالفعل ؟ سجل دخولك من هنا.

سجل دخولك الان

×
×
  • اضف...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.