اذهب الي المحتوي
أحلى نادي لأحلى أعضاء
البحث في
  • المزيد من الخيارات...
عرض النتائج التي تحتوي على:
إيجاد النتائج في:

مجموعة عامة  ·  9231 اعضاء

نادي الفهلوى ديزاين للإبداع
غلـآهم

أفضل الطرق لتغذية المرأة الحامل

Recommended Posts

فى بداية فترة الحمل كيفية معرفة طريقة للحصول


على كافة العناصر الغذائية التى تحتاجها الحامل 


فى هذه الفترة مع تجنب الزيادة المفرطة فى الوزن،


وأيضا معرفة معدل الزيادة السليم فى هذه الفترة؟






يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف،


أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية الأمريكية


للسمنة وعضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة: 


بداية لابد أن نعرف أن المعدلات الطبيعية للزيادة فى


الوزن للسيدة الحامل تتراوح بين 12:9 كيلو فى فترة 


الحمل بالكامل وتتوزع كالتالى:




أول ثلاثة أشهر تكون الزيادة بين 2:1.5 كيلو جرام 


على مدار الثلاثة أشهر، وهناك بعض السيدات لا يكسبن


أى وزن فى هذه الفترة، وذلك بسبب حالة الغثيان والقىء


الآتى يصبن بها فى الشهور الأولى. وبداية من الشهر 


الرابع لا يجب أن تتجاوز الزيادة نصف كيلو أسبوعياً، 


وبالنسبة للسعرات الحرارية التى تحتاجها السيدة الحامل


فهى تكون كالتالى:




فى أول شهرين تحتاج إلى حوالى 200 سعر حرارى 


أكثر من احتياجها الشخصى، ثم تحتاج بعد ذلك إلى


سعرات حرارية تتراوح بين 400:300 سعر حرارى


حتى نهاية الحمل، وبالنسبة للاحتياجات الغذائية اليومية 


لهذه الفترة، فتقسم كالتالى:


60% نشويات وكربوهيدرات لإمدادها بالطاقة.


20%:25% بروتين.


والباقى دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون أو الدهون


التى يمكن الحصول عليها من الأسماك، مثل سمك 


السلمون والتونة والمكاريل، ويجب الإشارة إلى أهمية 


هذه الحصة من الدهون بالنسبة لنمو الطفل.




كما يجب الاهتمام بحصة الكالسيوم، والتى يتم الحصول


عليها من الأسماك، وعن طريق شرب كوبين من اللبن 


يوميا، ويكون نصف دسم، ثم يفضل فى آخر شهرين من 


الحمل أن يكون لبناً خالى الدسم. وبالنسبة لتوزيعات الطعام 


على مدار الأسبوع للحصول على كافة العناصر الهامة 


لهذه الفترة فيكون كالتالى:




يوم فى الأسبوع يفضل تناول بروتين نباتى، مثل: 


العدس، اللوبيا، الفول، الكشرى.


تناول اللحوم البيضاء مثل الفراخ، الرومى، السمان


يومين فى الأسبوع.


تناول اللحوم الحمراء يوم واحد فى الأسبوع.


تناول الأسماك يومين أسبوعيا.


كما ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة فى هذه الفترة،


ولكن بعد استشارة طبيب النساء المتابع للحمل، 


لتحديد نوعها ودرجة حدتها وإمكانية ممارستها 


أم لا تبعا لحالة السيدة.


شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

مواضيعكم شيقة
ومفيدة
وعطرة باقلامكم النقيه
نشاطكم يثمر بعطاءه يوماً بعد يوم
ورمز تميزكم يوازي حدود التميز

لا تحرمونآإ من نبل أقلآمكم

كونوآإ بخير دائمـأاً
ودي ..قبل.. ردي

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الله يعطيك العافية
سلمت يداك
مهما قلت لن افي بحقك
ماذا اقول فقد عجز لساني عن الكلام امام هذا الابداع
تحياتى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

انشئ حساب جديد او قم بتسجيل دخولك لتتمكن من اضافه تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

انشئ حساب جديد

سجل حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجل حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلك حساب بالفعل ؟ سجل دخولك من هنا.

سجل دخولك الان

×
×
  • اضف...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.