6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..

[marina 0]

6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..



قائمة الأطعمة التي تتلف عظامنا:

المشروبات اللاكحولية

تشكل المشروبات اللاكحولية والغازية خطرا ثنائيا على العظام. الفقاعات الغازية الموجودة في المشروبات المكربنة مصدرها في أغلب الأحيان الحامض الفوسفوري، الذي يرفع نسبة استنزاف الكالسيوم في البول. في هذه الأثناء، تملئ المشروبات الغازية معدتك وتروي عطشك بدون ان تزودك بأي مواد مغذية يمكن أن تحصل عليها من الحليب أو العصير.

ما العمل: عندما تشعر بالرغبة في شراء علبة مشروب غازي فكر جيدا باستبدالها بعلبة من العصير المدعم بالفيتامين دي، أو الحليب الغني بالكالسيوم، أو الفاكهة المخفوقة مع الحليب أو اشرب الماء الذي يروي عطشك.

الملح.

يستنزف الملح الكالسيوم من العظام، ومع مرور الوقت يسبب ضعفها وهشاشتها. (لكل 2,300 ملليغرامات من الصوديوم، تفقد حوالي 40 ملليغرامات من الكالسيوم).

ما العمل: تجنب الاطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة، وجبات الطعام المجمدة، الشوربة المعلبة، البيتزا، الطعام الجاهز مثل البيرغرات والمقالي، والخضار المعلبة.

الكافيين.

لا يعتبر الكافيين سيئا مثل الملح، لكن الكافيين يسبب تأثيرا مماثلا، فهو يرشح الكالسيوم خارج العظام. (لكل 100 ملليغرامات من الكافيين - كوب صغير الى متوسط الحجم من القهوة- تفقد 6 ملليغرامات من الكالسيوم). وذلك ليس بالكثير، لكن يمكن أن يصبح مشكلة إذا كنت تميل إلى إستبدال المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي المجمد والقهوة بالأشربة الصحية للعظام، مثل الحليب والعصير.

ما العمل: حدد كمية الكافيين اليومية الى 1 – 2 كوب من القهوة في الصباح، ثم انتقل إلى المشروبات الأخرى التي لا تسبب إستنزاف الكالسيوم من العظام. بالطبع، اضافة الحليب إلى قهوتك يمكن أن يساعد في معادلة المشكلة.

فيتامين أي.

في حالة فيتامين أي، اثبت بحث أخير بأن الكثير من الشيء الجيد يمكن أن يصبح سيئا. يتوفر فيتامين أي في البيض، منتجات الألبان كاملة الدسم، الكبد، والأطعمة المدعمة بالفيتامين. فيتامين أي هام للبصر ونظام المناعة. لكن الحمية الغنية بفيتامين أي، والتي تحتوي على فيتامينات متعددة يمكن أن تزيد من حصتنا اليومية من الفيتامين.

ما العمل: انتقلي الى منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، تناول بياض البيض بدلا من كل البيضة (فيتامين أي موجود في المح). تحقق من كمية الفيتامين إذا كنت تأخذ ملحقا متعدد الفيتامينات.

الكحول.

الكحول هو العدو الاول للكالسيوم؛ فهو يمنع المعادن من بناء العظام ويمنع العظام من امتصاص المعادن. كما أن المدمنين على الكحول يعانون من مشكلة إعادة تركيب العظام، وبناء خلايا العظام. لذا لا تصبح العظام أضعف، بل تكون معرضة للكسر أكثر، وإذا استمر الافراط في تناول الكحول فلن تشفى العظام سريعا.

ما العمل: قلل من المشروبات الكحولية في اليوم، سواء كانت بيرة، نبيذ أحمر أو كحولا قوية.
وبما أننا مسلمين فليتركها تماماً من يشربها ..

الزيوت المهدرجة.

منذ سنوات عرفنا من الدراسات بأن عملية الهدرجة، التي تحول الزيت النباتي السائل إلى زيوت صلبة تستعمل في المخبوزات، تحطم فيتامين ك الموجود طبيعيا في الزيوت. فيتامين ك ضروري لبناء عظام قوية، والزيوت النباتية مثل الكانولا وزيت الزيتون تعتبر أفضل ثاني مصدر غذائي لهذا المغذي الرئيسي، بعد الخضار الورقية. على أية حال، كمية فيتامين ك التي نتحدث عنها هنا قليلة-- ملعقة طعام واحدة من زيت الكانولا يحتوي 20 ميكروغرام من فيتامين ك، وملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 6 ميكروغرام، مقارنة مع 120 ميكروغرام في وجبة سبانخ.

ما العمل: إذا كنت تأكل خضار ورقية فلا داع للقلق، أما إذا كنت تحب السلع المخبوزة مثل الكعك والبسكويت، فحاول الخبز في البيت باستعمال زيت الكانولا، اقرأ الملصقات لتجنب الزيوت المهدرجة (الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة).

[somya 0]

يا ربي
يا مارينا
دة انا باكل كل دة
بشرب مياه غازية
وبحب الاكل ملحه زيادة
وبأخذ فيتامين اي
وبحب البطاطس المحمرة


لاااااااااااااااا

يعني همنع كل دة

لاااااااااا

[RФMaйt!c_QuêN 0]

معلش تعالى على نفسك ياسومه وربنا يصبرك ويصبرنا

[RФMaйt!c_QuêN 0]

مــــرمر

[somya 0]

حاضر يا كوين

بس صعب أوقف
كله مع بعض

بالتدريج


وابقي قابليني لو وقفت

[RФMaйt!c_QuêN 0]

هههههههههههههههههههه مانا عارفه

وهو معقول تستغنى عن البطاطس المحمرة بالسهوله دى

[somya 0]

اه فعلا

عمري ما استغني عنها


بس انت أكيد معايا في الهوا سوا ههههههههه

[RФMaйt!c_QuêN 0]

somaa كتب:

اه فعلا

عمري ما استغني عنها


بس انت أكيد معايا في الهوا سوا ههههههههه

اكيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــد ياسومه انتى بتتكلمى ازاى وياسلام بقى لو شويه كاتشب معاها

[somya 0]

كاتشب بس يكون سبااااايسي

واااااو


انا جوعت

[RФMaйt!c_QuêN 0]

ايوه كده هو ده الكلام طب متعمليلنا سندوتشين نتسله فيهم واحنا بنرغى كده

[somya 0]

انتي مش شايفة يا بنتي الموضوع الي فوق دة بيقولك البطاطس المحمرة
مضرة



ههههههههه
جاتلي عالطبطاب
عشان معنديش بطاطس.
هههههههههههههتههههههه

[RФMaйt!c_QuêN 0]

ههههههههههههههههههههه ياسلام عالتلاكيك هههههههه انا عندى تاكلى معايا ولا اضر لوحدى

[somya 0]

يلا.
طالما انت الي هتدفعي
يبقي ماشي هاكل معاكي

هههههههههههههع

[RФMaйt!c_QuêN 0]

خلاص بقى مهو انا بعد تفكير عميـــــــــــــــــــــــــــــــــــق كررت انى اخود بالكلام اللى كتباه مارينا ومكولش الحاجات اللى بتضر الصحه دى هههههههههههههههههههه

[somya 0]

هههههههههه

[RФMaйt!c_QuêN 0]