حافظي على جسدك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر

[لطفى الشلبى 0]

حافظي على جسدك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر


بسم الله الرحمن الرحيم




حافظي على جسدك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر

إضغط على هذا الشريط هنا لعرض الصورة بكامل حجمها .

نجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عملنا ما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعضاً من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر.

أولاً: تجنبي الاستمرار في وضع الجلوس
لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكونين فيها مضطرّة لتثبيت وضع الرقبة في
اتجاه واحد، كالعمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدلي واسترحي كل
15 دقيقة لمدة دقيقة، واخضعي لبعض التمارين الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
ثانياً: حافظي على وضع رأسك مستقيمًا أثناء
الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملين عليها مناسبًا
بحيث تمنحك هذه الوضعية وتمنع انحناء رقبتك. وليكون المكتب قريبًا منك
تقدمي بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة
الظهر ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة
أو الكتابة من دون الاضطرار الى انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبينه أو
تقرأينه في مستوى نظرك.
ثالثاً: الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر
يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها،
وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين
للأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا
رابعاً: الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود
الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر الى الشخص من أحد جانبيه فتكون
الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، وكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن
هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات الرقبة وعضلاتها.
خامساً: تجنبي وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس، لأنّ ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات الرقبة وعضلاتها.
سادساً: تجنبي تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
سابعاً: مراعاة إغلاق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل
ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات
العين.

[schoolel7ob 0]

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والمميز
لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب

[alfahloy-alfahloy 0]

تسلم ايديك على الموضوع
ننتظر المزيد من ابداعاتك
الى الامام دائما
تحياتى وتقديرى

[♥RNA♥ 0]

إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
دمت رائع الطرح وافر العطاء
أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك
مع خالص تحياتى وفائق تقديرى
p3

[غلـآهم 0]

اللـَّــ̯͡ﮭ يعطيك. العافيه ع الطرح
[b][/b]

[Pr!nCe LoVeR 1]

الله يـع’ـــطــيكم الع’ــاأإأفــيه ..
.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدكم الممـــيز ..
.. تقــبل ــو م’ـــروري ..
كل أإألــــ ود وباأإأإقــة ورد ...

[mr.mohamed 0]

الف الف شكرعلي المجهود الرائع
مواضيعك دائما تبهرنا بمضمونها الرائع
وتأخذنا الى عالم المتعة والجمال
فى انتظار كل جديد منك
تقبل مرورى وتحياتى

[فراشة الربيع 0]

:progoo8:

الله يعطيك العافية
موضوعك  رائع ومميز
بانتظار ما يجود به قلمك من ابداع
فلا تحرمنا المزيد من ابداعك الرائع
تحياتى وودى