رجيم صحي .. بدون اّثار جانبيه

[LoOoBaNa G!rL 0]

ريجيم صحي.. بدون آثار جانبية


السلام عليكم ورحمت الله وبركاته:
ريجيم صحي.. بدون آثار جانبية:::XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
تعتبر البدانة مشكلة صحية تقلل من جمالك وتؤثر سلباً علي صحتك النفسية.. وهو ما يجعلها هاجساً مزعجاً يتخوف منه السيدات.. وبالرغم من تدفق المعلومات حول كيفية التخلص من الوزن الزائد والحصول علي الرشاقة المطلوبة إلا أن الكثيرات قد يفشلن في اتباع ريجيم صحي يستطعن معه الحفاظ علي حيويتهم ومظهرهن الجمالي.
وحتي نتجنب مثل هذه الآثار الضارة التي تسيء إلي مظهرنا الصحي والجمالي تنصحنا الدكتورة مني رادميس اخصائية التخسيس والتغذية العلاجية بالقيام ببعض الخطوات الصحية وتجنب الأخطاء الشائعة عند اتباع الريجيم.
تقول: نصيحتي لكل سيدة بأن تشرك أسرتها كلها في اتباع نظام غذائي سليم وصحي حتي يمكنهم جميعاً الالتزام به.. وإلي جانب الريجيم لابد من ممارسة الرياضة وبذل مجهود عضلي مناسب كلما اتيحت لها الفرصة.
عملية التخسيس يمكن أن تصيبك بأذي شديد إذا أدت إلي فقد كبير في كتلة العضلات وهذا بالفعل ما نلحظه بين بعض السيدات الذين ينقصون أوزانهم بطريقة خاطئة تعتمد علي السرعة أساساً حيث يظهر عليهم الضعف والهزال وشحوب الوجه.. فنجد أنه كلما كان اختزال الوزن سريعاً زاد فقد الأنسجة العضلية. وهذا يحدث في الحقيقة لمختلف عضلات الجسم بما في ذلك عضلة القلب.. لذا فإن هناك الكثير من المهارات التي يجب أن يتعود علي اكتسابها كل من يرغب في إنقاص وزنه وأهم ما يجب أن ننتبه إليه عند اتباع الرجيم ان الاستهانة بتناول كميات إضافية من الطعام يمكن أن يتسبب في فشل نظام انقاص الوزن.. فمثلاً اكتساب 100 سعر حراري إضافي يومياً هو ما يمكن أن نحصل عليه ببساطة من تناول بعض قطع البطاطس المقلية يعني انك سوف تكتسب وزناً إضافياً يعادل حوالي خمسة كيلو جرامات سنوياً.
أما العادات الصحيحة التي يجب اتباعها عند انقاص الوزن فمنها:
ضرورة تناول الفواكه بطريقة صحيحة إذ تعتبر الفواكه أحد المصادر الرئيسية لامداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات .
ويعتبر تناول الفواكه عقب الانتهاء من تناول وجبات الطعام من الأخطاء الشائعة ويجب الاقلاع عنها فوراً لأنها تؤدي إلي تخمر هذه الفواكه في المعدة وتتسبب في حدوث اضطراب كامل لعملية الهضم .
يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً بمعني عدم خلط طعام نشوي بآخر بروتيني وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان بل تناول كل نوع علي حدة.
يسمح بتناول أكثر من نوع من النشويات في آن واحد حيث إن النشويات سهلة التفكك عكس البروتينات.. ولكي تساعدي نفسك علي اكتساب هذه العادة المفيدة والمساعدة من ناحية أخري علي التخلص من الوزن الزائد حاولي أن تلتزمي بهذه الإرشادات عند تناول الطعام:
- لا تتبعي نظام الحركة المستمرة في تناول الطعام بمعني ألا تجعلي الملعقة أو الشوكة بين فمك والطبق بشكل مستمر.. فمن المفروض بعد كل مرة تضع فيها الطعام بفمك أن تترك الملعقة جانباً حتي تنتهي من المضغ والبلع بهدوء وتعودي دائماً علي البلع تماماً قبل تناول كمية أخري.
الاسترخاء يمنحك الشبع
- كوني مسترخية دائماً قبل تناول الطعام فقد ثبت أن ذلك يجعلك تأكلين وتبلغين بهدوء وتشبعين بقدر معتدل من الطعام أما إذا كنت مضطرباً أو معكر المزاج فغالباً ستلتهم الأكل التهاماً وتتناول ما يفوق حد شبعك الطبيعي.
- من الخطأ أن تنشغل أثناء تناول الطعام بأي نشاط آخر كقراءة الصحف أو مشاهدة التليفزيون أو الرد علي مكالمة تليفونية .
- اشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً فالماء لازم لمتبعي الريجيم ويحافظ علي صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة.
- اطبخي الوجبات التي ستتناولينها بنفسك مع احترام الوجبات الأساسية الثلاث.
- تسوقي وأنت شبعانة لأن التبضع جائعاً يغريك بالإكثار من الشراء.
آثار جانبية
ومن المشاكل الناجمة عن الريجيم الخاطيء الشعور بالملل واليأس لذا يجب تجنب القيام بنظم الريجيم القاسية التي تعتمد علي نوع واحد من الطعام أو علي الحرمان فغالباً ما ينتج عنها صداع ودوخة لانخفاض السكر بالدم بشكل ملحوظ مما يسبب الشعور بالدوار والرعشة والعرق.. وعند اتباع الريجيم يجب تناول الفيتامينات إما علي هيئة كبسولات أو في الأطعمة الغنية بها مثل الخضروات والفواكه.
شحوب الوجه وفقدان نضارته مشكلة أخري تعاني منها الكثيرات والسبب فقدان الفيتامينات في الطعام خاصة فيتامين "ب" المركب والحل هنا يكمن في تناول هذه الفيتامينات مع الريجيم الغذائي أو تناول ملعقة صغيرة من خميرة الخبز مع كوب عصير أو بالماء قبل كل وجبة وتناول اللبن الرائب
تضيف الدكتورة مني: الكثيرات من متبعي الريجيم يعانين أيضاً من بعض المشكلات في الجلد مثل ظهور البقع الغامقة والجفاف والخشونة والسبب في الغالب هو اتباع ريجيم لا يخضع لإشراف طبي وينقصه كثير من العناصر الغذائية الضرورية لسلامة وصحة الجلد.
وهناك كذلك مشكلة سقوط الشعر وللحفاظ علي صحته ولمعانه يفضل الاهتمام بتناول الفيتامينات "أ وب" و معدن الزنك الموجود في الزبادي والكبدة.
م ن ق و ل ه تحياااااااااااااااااااااااااتي







sweet



يلا اطربوني برودودكم اوووووووووووووووووووووووووووووووووووكي

[NiCe G!rL 0]

يسلموا
يا
قبي
بس
مايحاج انا
نحفة

[bnota coOoL 0]

تسلمي ياعمري على الموضوع بس انا تقريبا نحيفه هما يقولولي انتي نحيفه وانا اقول لادوبه

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[SwEeT RoRo 0]

ههههههههههههههههههه

انا لو سويتو بأختفي
ههههههههههههههههههههههههههه

يسلمووووو قلبي
على الطرح

[dreams 0]

تسلميـ يآآعسلللز سويتـ،ــ
ومآآآننحرمــ،،ــ

[soso LoVeLy 0]

thanx ya 8mr

[LoOoBaNa G!rL 0]

هاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاههاههاهاهاهاهاهاهاهاهاها



مشكوووووووووووورين على الردود العسل