التغذية الصحيحة خلال شهور الحمل

[هاجر1 0]

إن التغذية السليمة خلال فترة الحمل تعتبر أحد الوسائل الهامة التى تساعد على ولادة طفل بصحة جيدة. وتعد أيضا أحد الطرق الأساسية التى تساهم فى تحسين حالتك النفسية خلال الحمل.
إن اختيارك للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة يؤدى إلى حصولك على الكميات التى يحتاجها جسمك خلال الحمل من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والتى تعتبر عناصر هامة لكى وللجنين.
وكل عنصر من العناصر التالية له وظيفة محددة لكى وللجنين:
- البروتين: مثل اللحم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والخضراوات وهو هام جدا لتكوين الأنسجة وتجديدها.
- الكربوهيدرات: تأتى من الفواكه والخضراوات والحبوب وهى تعطى جسمك الطاقة اللازمة.
- الفيتامينات والمعادن: ضروريان لحيوية جسمك وجسم الجنين ولنموه بشكل جيد.
- حمض الفوليك: وهو ضرورى لنمو الجنين لأنه يساعد على تكوين خلايا الدم.
- الكالسيوم: ضرورى لتكوين ونمو قلب الجنين وعضلاته وهيكله العظمى وأسنانه. وتناولك لكميات كافية من الكالسيوم يساعد على بقاء أسنانك وعظامك فى صحة جيدة.
- الحديد: يعتبر ضروريا جدا لك ولطفلك.
- فيتامين ج: يساعد على مقاومة العدوى ويساهم فى سلامة العظام والعضلات ويساعد على امتصاص الحديد.
- فيتامين د: ضرورى جدا للامتصاص الأمثل للفوسفور والكالسيوم.
- فيتامين أ: يساهم فى صحة جلدك ويساهم فى تنشيط الغدة الدرقية والتى تتحكم فى التمثيل الغذائى.
وعلى الرغم من أن تناول وجبات غذائية متوازنة يغذى جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة فربما تحتاجين إلى تناول فيتامينات مكملة خلال فترة الحمل للحصول على الكمية التى يحتاجها جسمك.

[marina 0]

thank you