فائدة اسوأ كابوس لي (الاعمال المنزلية )

[سوزي 0]

تجهل ربّات البيوت مدى فائدة الأعمال المنزلية في تحقيق رشاقة الجسم بصورة مشابهة للتمارين الرياضية. إختصاصية التغذية مها عدنان تطلع قارئات «سيدتي» على دور الأعمال المنزلية في إحراق السعرات الحرارية..

جدة ـ إسلام عمر

تلعب بعض المهام المنزلية،
التي تقومين بها بصورة بديهية، دوراً جوهرياً في تحقيق رشاقة الجسم
وليونته. وهذه لمحة عن أبرز هذه الأعمال، ودورها في تليين مناطق مختلفة من
جسمك:


1 بطن غير مترهّل

لتلافي ترهّل البطن، يمكن مسح الأرضية بالطريقة التالية: إركعي على
ركبتيك وامسحي الأرض مع الحرص على تحريك الأرداف وليس الظهر والحفاظ على
شدّ البطن إلى الداخل، مع عدم دفع المؤخّرة إلى الخلف. وفي هذه الأثناء،
حرّكي الممسحة باتجاه زفيرك، وقومي بشدّ بطنك إلى الداخل مع تكرير هذه
الحركة لـ 25 مرة!

2 فخذان من دون الدهون
لدى القيام بتنظيف السجادة بواسطة المكنسة
الكهربائية، احرصي على القيام بالتمرين التالي: عندما تكنسين باتجاه الأمام
أخطي بقدمك في الإتجاه نفسه فيما ركبة الساق الخلفية تكاد تلامس الأرض، ثم
ارجعي المكنسة وقدمك إلى نقطة الإنطلاق. كرّري هذه العملية مع الساق
الأخرى بمعدّل عشرة تمارين لكل ساق، وستحصلين على فخذين قويين ومشدودين في
وقت أسرع ممّا تتوقّعين، علماً أنك ستحرقين في نصف ساعة من استخدام المكنسة
الكهربائية نحو 110 إلى 180 سعرة حرارية تقريباً.

3 شدّ أعلى الذراع
للحفاظ على منطقة أعلى الذراع مشدودة، ما عليك
سوى أن تحرّكي ذراعيك بصورة سريعة، كأن تقومي بمسح الصور وإطاراتها من أعلى
إلى أسفل والعكس، أو أن تقومي بإنزال الكتب بسرعة أو فرم بعض الخضر
الورقية بواسطة السكين، أو تقليب الطعام أثناء الطهي. ورغم بساطة هذه
الحركات، إلا أنها تسمح لك بخسارة من 50 إلى 70 سعرة حرارية. ويمكن الحصول
على النشاط عينه عندما تبقين ذراعيك مشدودتين أثناء حملك لصينية ملؤها كؤوس
من الشاي، أو من جرّاء الحركة الترددية لاستعمالك المكنسة الكهربائية.

4 قدم ممشوقة
عندما تتحدّثين عبر الهاتف، ما عليك سوى التخلّي عن
الحذاء ذي الكعب العالي والوقوف على رؤوس الأصابع. ولدى بلوغك الإرتفاع
الأقصى، حافظي على وضعك لبضع ثوان واخفضي أصابعك بتمهّل، ثم أعيدي
المحاولة. ويمكن الحصول على النتيجة عينها من خلال صعود ونزول السلالم على
أطراف أصابع القدم، مما يؤدي إلى إحراق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق.


5 صدر متماسك
في المطبخ، وبينما تنتظرين الماء حتى يغلي، اتّكئي على
المنضدة مع إبقاء جسمك مستقيماً، ثم ضعي يدك بعيداً عن حافة هذه الأخيرة،
وانخفضي باتجاهها من خلال الإنحناء على مرفقيك. توقّفي لثوان قليلة، ثم
استقيمي وتابعي التمرين حتى تتقنيه.
دورها شبيه بالتمارين الرياضية الأعمال المنزلية تحقّق لك الرشاقة!

خطوات مفيدة

< كلّما هممت بالجلوس على كرسي، توقّفي لبضع ثوان قبل ارتطام مؤخرتك
فيه. ثم، توقّفي من جديد مع الإبقاء على ظهرك مستقيماً، فيما تشدّين بطنك
إلى الداخل برفق. إن المواظبة على القيام بهذا التمرين لثلاث مرات، سيجعلك
تتمتّعين بمنطقة سفلية مشدودة.
< من الأفضل أن تضعي جهاز التحكّم
بالتلفاز عن بعد جانباً، وحاولي أن تغادري مقعدك كلّما رغبت بتغيير القناة،
حيث تفقدين في كل مرة 10 سعرات حرارية.
< يمكن أن تخسري حوالي 120
سعرة حرارية أثناء عملية التبضّع و150 سعرة حرارية خلال الطهي لمدة ساعة
واحدة، و80 سعرة بعد حوالي نصف ساعة من غسل الصحون التي تستغرق نصف ساعة.
ورغم ضآلة هذه السعرات الحرارية، إلا أن الجمع بين الأعمال المنزلية في يوم واحد يجعلك تخسرين ما يقارب 600 سعرة حرارية!
<
لو كانت لديك مدبّرة منزل أو كنت سيدة عاملة، لا يمنع أن تختاري على الأقل
ثلاث مهمّات لتقومي بها في اليوم، على أن تختاري غيرها في اليوم التالي.
<
إذا تخلّصت من الترهّلات المزعجة، احرصي على عدم اكتسابها مرة أخرى، ثم
حاولي التخلّص منها ثانيةً لأن ذلك قد يضعف عضلاتك، وبالتالي يظهرك في مظهر
غير مرغوب فيه.

[أحلاﻤ اليقظہ 0]

يعطيك ربي ألف عاافيه على الطرح القيم والمفيد

جزيتِ الجنه .. ~

شرفني المرور في متصفحك العطر ..~

[IDA 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

كيفك ياشطورة؟

ان شاء الله بخير..

شكر..

ع الموضوع..المفيد..

الله يعطيكِ الصحة والعافية..

تمنياتي لكِ بالتوفيق والسداد..