هل انت هادئ ام بارد الاعصاب ام واثق بنفسك؟؟

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

اكتب اليكم هذا الموضوع الذي اعجبني نقلا عن عدة منتديات وبتصرف طفيف

يقول الحكيم الصيني كونفوشيوس"الانسان المتفوق هو دائما هادئ صامت"

انا لست متاكد من مدى صدق هذه العبارة (فما رايك انت فيها؟؟)

لكن العبارة جميلة استهوتني لاني احب ان اتعامل عادة مع الانسان الهادئ او بارد الاعصاب

لانهما ببساطة يجنبانك مشاهدة ردود افعال غير متوقعة او عنيفة قد يعتبر الناس

هذا النوع من الاشخاص اما عديمي الثقة بالنفس او يصفونهم بالغرور لان هذا النوع

من الاشخاص عادة قليلي الكلام وانا لا احبذ هذا الحكم المتسرع

بالنسبة لي الهدوء ورباطة الجاش فن علينا جميعا تعلمه فغالبا ما نقول تحت ضغط الظروف

اشياء تختلف تماما عما نقصد وننوي فعندما يشكك احد ما في كلامنا ترانا نميل

الى الغضب ونتلفظ باقوال سرعان ما نندم عليها بدلا من ان نحاول توضيح موقفنا

بطريقة اكثر اقناعا حتى نتجنب مثل هذه المواقف علينا ان نتعلم كيف نسيطر على انفسنا

وهو ليس بالامر السهل للاسف لكن اسهل طريقة يمكن ان تتعلمها الان هو انك حين

تكون في جدال مع احدهم ويثور عليك يمكنك ان تبقى هادئا وذلك اذا اعتبرت انك

لست المستهدف من وراء كلامه فقد يكون حانقا على اخر وافضل ما يفعله هو

ان يبلور غضبه عليك فكن حليما في مثل هذة المواقف

الثقة بالنفس امر اخر وضروري يساعدك على ان تكون هادئا ولكن كيف نبني ثقتنا بانفسنا ؟؟

انا اعتقد ان الانسان الواثق بنفسة هو الانسان الذي يستطيع ان يسامح نفسة ويغفر لاهلة واقاربة

صدقا عن تجربة الشعور بالذنب يدمر الانسان ويحبطه لذا تعلم كيف تسامح نفسك

وذلك عن طريق بعض العبارات البسيطة فانا تجاوزت هذة المحنة بعبارة

قالتها لي معلمة فقد قالت ا الاشخاص الناجحون هم اشخاص انتقلوا من فشل الى نجاح )

ولتزيد ثقتك ايضا لا تقارن نفسك بالاخرين ابدا وابتعد كل البعد عن المقارنة

وتذكر انه لا يوجد شخص عبقري في كل شيء وحاول ان تكون

ما تريده انت لا ما يريدة الاخرون منك

والان كيف تعرف اذا كنت واثقا بنفسك ام لا ؟؟

1- اتجسر على الاشتراك في محادثة مع رجل تعرف انه اذكى منك واعمق منك ثقافة ؟؟

2- اتلتزم جانب الصمت اذا جمعتك الصدفة باناس يتجاذبون اطراف الحديث

3- اذا زرت اناس غرباء اتشعر بشيء من الرهبة والارتباك؟؟

4- هل تهربت يوما من شخص تحب الاجتماع به والثرثرة معه؟؟

5- ايزعجك مجرد التفكير بزيارة انس لا تربطك بهم معرفة قديمة؟؟

6-اتنظر بعين الاعجاب الى من هم اسياد انفسهم وتحسدهم على ذلك؟؟

7- هل تشعر بانك لست سيد نفسك عندما تتحدث مع من

هم مسؤولون عنك (مثل الرئيس في العمل او مشرف التخصص في الجامعة)؟؟

عند اجابتك لهذه الاسئلة كلما قلت الاجابات بنعم كلما كانت ثقتك اكبر

قال رديارد كبلنغ في قصيدته (اذا):

اذا استطعت ان تبقى هادئا عندما جميع من حولك يفقد اعصابه ويلقون اللوم عليك.......

واذا استطعت ان تثق بنفسك عندما يشك بك كل الناس وتعذرهم لشكوكهم ايضا......
............
ستكون لك الارض وكل ما فيها وما عليها وستكون اكثر من ذلك رجلا
........

وقال ماركهام ايضا:

"في قلب الاعصار الذي يمزق السماء هناك مكان للهدوء المركزي"

"في الهدوء والايمان تكمن قوتك"

في النهاية هذه بعض النصائح حتى تبقى هادئا:

* لا تعتقد ان كل شئ مهم

* لا تعتقد ان كل شئ تفعله يجب ان يكون كاملا

* لا تعتقد ان الناس بامكانهم قراءة افكارك دون شرح الامور لهم

* اعترف ان الحياة مليئة بالسعادة والحزن والامور الغير متوقعة

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

برود الأعصاب .. فن وهندسة .. اُدخل وتعلم برود الأعصاب فهو مهم في حياتك جداً

نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمالالنظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في

الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله

متأخراً ومنهكاً...لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله

الذي يتسبب في الخسارة للشركة،فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة،

وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيءيغضبك يبدأ هذا

الكوب في الإمتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ

الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد

تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...

أو كما حدث لمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب... خطوات عملية...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )

وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى

عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي

وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

-1الاسترخااااااااء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:

*الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

*البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ )

*ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء

رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

*الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

*النوم الكافي ليلاً - عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.

*العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

*الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

*ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)

*التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.

*أبتسم كثيرا.

*أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.

* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياًسوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

-2 التواصل

* يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج

والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك

وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.


* عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع

ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب إنتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل

أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

*مشاركة الآخرين في حديثهم وإبداء الإهتمام.

*مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا.

-3 إستخدام روح الفكاهة.

الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكاروالإعتقادات التي سوف

تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل

شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة..

ولكن إحذر شيئين هامين:*

أولاً: لا تكن فظاً مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك،

وتسخر منهم وتستهزئ بهم.

* ثانياً: لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل الأفضل إستخدام روح الفكاهة

لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب.

-4 تغيير البيئة

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات

تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته

مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير..


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

* محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المرورييجعلك غاضباً وعصبياً

يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.


*إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب

ويمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

*فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


-5 ممارسة رياضة

عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً منوقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية

مثل السباحة – الجري –تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل

من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط

التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية..

وأخيراً هناك دعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعرأنه متضايق

فيدعو به سيجد أن أعصابه قد هدأت بشكل غريب..

قال الرسول ( صلى الله عليه وعلى آله وسلم ).."ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال":

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في قضاؤك

. أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك وأنزلته في كتابك

أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك.

أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي "

[amonhoteb 0]

جزاك الله خير يا أخ حمدي عن ذلك المقال الجميل

إحنا فعلاً في حاجة ماسة لتهذيب روح الحوار بيننا

والله إني دائماً أدعو الله قائلاً

اللهم هذب خلقي وحببني إلى الناس وحبب إلى الناس جميعاً


وزي ماانت بتطلب دائماً بعد كل مقال تكتبه

أنا مش هقول شكراً ولكن هقول

اللهم أغفر له ولوالديه ولاصحاب الحقوق عليه

اللهم اسعده في دنياه واخرته ..... اللهم وفقه في دنياه واخرته

[Rehab SISAQ 0]

جزانا الله واياك الجنة عايزة اسالك سؤال كيف يتم التدريب على هذا البرنامج ؟؟؟؟

[dream 0]

السلام عليكم


صباح الفل يا رحاب

برنامج ايه

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

اهلا رحاب

هي نصائح وارشادات يطبقها الانسان في حياته

وليس برنامج بالمعني الحرفي

<<<<<<<<<<<<<<<<<<

...امنحتب ... دريم .... رحاب

اشكر لكم جميعا مروركم علي الموضوع

وجزاكم الله خيرا

[DreamGirl 0]

جزاك الله خير ولوالديك على هذا الموضوع الرائع...!!
والحمد الله انا من النوع الهادي وأخيرا"ياأستاذحمدي
عرفت ليه الناس دائما"يتهموني بالغرور وكنت أتضايق من هذا الكلام
وحتى صحباتي أول مره اتقابلنا اتهموني بالغرور
بس لماارفنا بعض اتغيرت نظرتهم...

[amonhoteb 0]

DreamGirl كتب:

بس لماارفنا بعض اتغيرت نظرتهم...

حلوه كلمة لما ارفنا بعض دي ... ماهو طبعاً لازم تتغير نظرتهم بعد ما قرفتوا بعض
ده كويس انكوا لسه تعرفوا بعض اصلاً

[DreamGirl 0]

غلطه مطبعيه وللأسف جات باالهجه المصريه "ارفنا"
وانت ياامنحتب ماصدقت .....!!!!!
(بس عندي استفسار اد كدا هوه....شنو ماعنى امنحتب اول مره يمر عليه....!!!)

[dalia 0]

DreamGirl كتب:

غلطه مطبعيه وللأسف جات باالهجه المصريه "ارفنا"
وانت ياامنحتب ماصدقت .....!!!!!
(بس عندي استفسار اد كدا هوه....شنو ماعنى امنحتب اول مره يمر عليه....!!!)

أهلاً دريم جيرل، ولا يهمك، كلنا بنقع في الأخطاء المطبعية

أمنحوتب ده اسم أكثر من ملك من الفراعنة...

على فكرة، أنتي منين؟ لهجتك واضح إنك مش مصرية طبعاً...عموماً، أهلاً بيكي ونورتينا

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

ايه ياامنحتب ... انت ملك فرعوني ولا المفتش كولمبو ..غلطة مطبعية كلنا بنغلط

دريم جيرل ...داليا ........شكرا علي مروركم علي الموضوع

تحياتي للجميع

[amonhoteb 0]

أولاً يا حج حمدي أنا علقت على سبيل الدعابة

وبعدين إنت زي ماقلت قبل كده كل واحد له وجهة نظر من حقه يقولها

أنا علقت على الشعر إللي تم طرحه للناس وده برضوا من حقي

ياريت بقى ترجع التعليق بتاعي بدل ماقلبها دندره

[amonhoteb 0]

مفهوم ياباشا بس بجد الحكاية دي إستفزتني أكتر من مرة

حتى أنا لو تلاحظ بعد ما إتسألت يعني إيه خوجايه مارضيتش ارد

علشان خايف حد يزعل مني

[DreamGirl 0]

تسلمي على ذوقك داليا...وعلى راسي الفراعنه....وأنامن "السسسسسسسسسعودية"

وشكرخااااص لك يااستاذ حمدي...!!

وياستاذي موشرط ان كتابتي تعجبه بس اتضايقت من هالكلمه خوجاية

والله واعلم شنو تعني عندكم ....!!!!

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

خوجاية بمعني خواجه وهي لفظة عامية بمعني اجنبي .. الخواجات بمعني الاجانب

ليست كلمة سيئه بل كلمة عادية قالها امونحتب علي سبيل المزاح فقط

تحياتي لكي ولكل اهلنا في المملكة

امونحتب عندكم في السعودية ... لو ضايقك شكوي صغيرة في مخفر الشرطه يرحلوه

احنا بنهدي النفوس بس

[DreamGirl 0]

طيب ياامونحتب لما تبي تمزح معايه... تكفى.... بالهجه السعوديه

عشان افهم عليك...!!!

بماانك عندناوباالاخص بالمنطقة الغربية انا من الغربيه...!!

[amonhoteb 0]

أبشري .. يا اخت دريم جيرل

بس أنا عمري ما اسمح لنفسي إني أقول كلمة مش كويسة لحد

وخصوصاً لبنت يعني ... وكلمة خوجاية زي ما استاذ حمدي قللك كلمة عادية

جداً في مصر وبتتقال يومياً (إنتي مابتشوفيش مسلسلات وأفلام مصرية ولا ايه؟)

وعلى فكرة انا كمان في الغربية ( جدة )

[amonhoteb 0]

HAMDY كتب:

امونحتب عندكم في السعودية ... لو ضايقك شكوي صغيرة في مخفر الشرطه يرحلوه

احنا بنهدي النفوس بس

متشكرين يا استاذ حمدي على الواجب ده

[رحاب 0]

نرجع لموضوعنا أنا بحب الهدوء جدا من غير ما أدرب عليه هندي هدوء ينقط بلد هدوء مش برود في فرق........يعني بحب الكلام وقت اللزوم بس .....حتى في العصبيه بحب اهدي نفسي اولا وبعد كده اتعصب ههه ومرحبا بالأخت دريم جيرل ويارب تسعدنا بمشاركتها ومتزعلش لأننا كلنا إخوات في منتدانا الغالي....

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

الهدوء من اجمل الصفات الانسانية التي تريح الانسان وتزيد فرص نجاحه في الحياة

وهي نعمه لا يعرف قيمتها الا اصحاب الضغط العالي

مشكورين علي تشريفكم الموضوع

وادعو الله ان ينفعنا الله بما نقرأ ..

[enigma_sinai 0]

الهدوء؟ أين هو فى وسط دياجير هذه الحياة المزدحمة؟
بس بجد الواحد محتاج ان يتمالك نفسه فى المواقف الحرجة...لكن المواقف الحرجة مختلفة من بلد لآخرى..من مجتمع لمجتمع أخر..ولا انت مش معايا؟
يعنى لو أنت سهران بتذاكر لآنك ساكن على شارع رئيسى ومزدحم وتجد فرصتك فى المذاكرة بالليل وفوجئت بصوت كصوت الحمير بيقول بصوت عالى"يالله ياخياااار خيااااار خياااار" وتنزل وتقوله ياعم روح السوق نادى انت بتزعجنى هنا ودا مش مكان تقعد تنادى وتتسبب فى ازعاجنا، ويبصلك العربجى وكأنك نازله من طبق طاير ..قولى هتتمالك أعصابك كيف؟ خاصا لما تقع مع عينة من البشر زى دى؟
يا أخى والله جلست كتر ما جلست مع أجانب...أمريكان..بولنديين...ايرش...ألمان...اسرائيليين وغيرهم.
أجد مواقفهم الحرجة سواء كان خلاف أو غيره تافة ولا تزعجنى على الاطلاق مقارنة مع ما أتعرض له فى مجتمعنا
أما هنا علشان تكون هادى فى المواقف لازم تضرب صاروخين بانجو على شريطين تامول وتعيش فى التنبلة

[هادى 0]

من نعم الله التى انعم بها على نعمة الهدؤ ..وهى هبه من الله ..وهو نابع من الداخل فعندما اكون فى مكان مزدحم وليكن مصلحة حكوميه مثلا ورغم كم الاستفزاز وطول الانتظار فانى انفصل عن ذلك الواقع المرير واسافر بين الافكار والاماكن واتخذ القرارات واحل المشاكل..وقد ارحل الى مكان به الكثير من الزهور والاشجار ...وليس معنى ذلك ان اجلس هائما لاادرى اين انا ..ولكن هى هبه من الله ..فانا من الناس الرايقه جدا ..المستمتعه بكل مافى الحياه حتى لو لم يجدفيه البعض اى متعه
وحين اواجه شخصا عصبيا او مستفزا ..احاول تعديله فى اول الامر فان لم استطع ..استفزه اكثر ..وانا فى تصورى ان لكل مشكلة حل ..حتى فى احلك الظروف اعيش الحاله ولا اهرب منها واعيش حالات الحزن كامله وبكامل حذافيرها حتى افرغ كل الاحزان ثم اعود للطريق مرة اخرى ..وفى احيان اخرى اكون بركانا لا يوقفه احد ..وهذا يحدث لى اذا رايت شخصا يظلم اخر وخاصة اذا كان طفلا ولا اتوقف حتى اساعد فى ايقاف الظلم

[dream 0]

السلام عليكم

اما انا بقى فمن اصحاب الهدوء جداااااااااا
لا انا معصبة ولا بيطلع من نافوخى دخان ولا اى حاجة من دى
وكفاية كده
زهقتووووووونى

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

هادى كتب:

من نعم الله التى انعم بها على نعمة الهدؤ ..وهى هبه من الله ..وهو نابع من الداخل فعندما اكون فى مكان مزدحم وليكن مصلحة حكوميه مثلا ورغم كم الاستفزاز وطول الانتظار فانى انفصل عن ذلك الواقع المرير واسافر بين الافكار والاماكن واتخذ القرارات واحل المشاكل..وقد ارحل الى مكان به الكثير من الزهور والاشجار ...وليس معنى ذلك ان اجلس هائما لاادرى اين انا ..ولكن هى هبه من الله ..فانا من الناس الرايقه جدا ..المستمتعه بكل مافى الحياه حتى لو لم يجدفيه البعض اى متعه

وحين اواجه شخصا عصبيا او مستفزا ..احاول تعديله فى اول الامر فان لم استطع ..استفزه اكثر ..وانا فى تصورى ان لكل مشكلة حل ..حتى فى احلك الظروف اعيش الحاله ولا اهرب منها واعيش حالات الحزن كامله وبكامل حذافيرها حتى افرغ كل الاحزان ثم اعود للطريق مرة اخرى ..وفى احيان اخرى اكون بركانا لا يوقفه احد ..وهذا يحدث لى اذا رايت شخصا يظلم اخر وخاصة اذا كان طفلا ولا اتوقف حتى اساعد فى ايقاف الظلم

يارايق

انت اسم علي مسمي ياهادي

بتعمل الحكاية دي ازاي ياهادي

قولي ينوبك فيا ثواب

[Hamdy Tawfik-manar9 0]

dream كتب:

السلام عليكم

اما انا بقى فمن اصحاب الهدوء جداااااااااا
لا انا معصبة ولا بيطلع من نافوخى دخان ولا اى حاجة من دى
وكفاية كده
زهقتووووووونى

أيوه هي دي علياء بدون رتوش

[om_maram 0]

انا بقى مع اى حركة تعصبنى تلاقونى

[عمرو الشاعر 0]

الهدوء حكمه والثقه بالنفس غرور والعصبيه جنون