كيف تجعل ذاكرتك حديدية

[a.h.issmail 0]

كيف تجعل
ذاكرتك حديدية







المفتاح
الأول: اجعل ذهنك حاضرًا

اولأ : استرخِ
: دائمًا ما يكون التذكر أصعب إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق، خذ نفسًا عميقًا عدة
مرات، وأرخِ عضلاتك .
ثانيأ : انتبه:
فالناس بطبعها تنتبه لما اهتمامها، فمثلًا إذا كان عليك أنتتذكر ما تقرأ، حاول أن تجد غرفة للقراءة بعيدة
عما يشتت الانتباه .
ثالثا : كن قارئًا ناقدًا: فإذا أردت تذكر مادة
مكتوبة، فعليك أن تقرأ كلجملة كما
يفعل الناقد، بعين تبحث عن أي تضارب أو أخطاء؛ لأن هذا سيمنحكتركيزًا أقوى على ما قرأته من معلومات،
وبالتالي تستطيع تذكرما قرأتهبطريقة
جيدة .
رابعا : استخدم حواسك: إذا كنت ترغب حقيقة في
تذكرشيء ما،
استخدم كل ما تستطيع من الحواس، اللمس، والتذوق، والسمع، والبصر،والشم؛ فإن ذلك يساعدك في طبع ما تريد تذكره في
ذهنك، فلو ضربنا لك مثلًابطالب
يذاكر بالقراءة، والكتابة، والترديد بصوت عالٍ، فسوف تجد أن معدلتذكره وتحصيله أكثر من طالب آخر يقتصر على
القراءة وحدها؛ ذلك لأن الطالبالأول
استخدم حاسة السمع والبصر، بينما اقتصر الآخر على حاسة السمع فقط
.
المفتاح
الثاني: اجعل صحتك البدنية أفضل .

أولا : اشرب كمية كبيرة من الماء : فإن لنقص
الماء في الجسم أثرًا مباشرًاوعميقًا
على الذاكرة؛ حيث يمكن للجفاف أن يؤدي إلى تشوش الذهن، ومشاكلالتفكير الأخرى
.
ثانيا : تناول
غذاءً صحيًّا : بحيث يتكون منالعناصر
الغذائية الرئيسة كالبروتينات في اللحوم والبيض، والكربوهيدرات
(النشويات) في الخبز، ومادة الكولين في الكبد،
وفول الصويا، وبيض السمك؛فهي تساعد
في زيادة مادة الأسيتايل كولين، وهي مادة كميائية في الدماغهامة جدًا لعمليات التذكر
.
ثالثا : لا
تفرط في تناول الطعام: لايُحَبَّذْ
أن تتناول كميات كبيرة من الطعام قبل بدء التفكير في مهمة ما؛فامتلاء المعدة يعيق الأداء ويشتت الذهن، بل
احرص على تناول وجبات خفيفهفقط
.

رابعا : النوم والذاكرة: وللحصول على أفضل أداءللذاكرة من المهم أن يحصل الدماغ على قدر كاف
من النوم والراحة؛ فالدماغلا ينام
أثناء الليل كما يفعل باقي أعضاء الجسم، فهو يقوم بمراجعة وتخزينالمعلومات؛ فقلة ساعات النوم لا تؤثر على
عمليات تخزين المعلومات فيالدماغ
أثناء النوم فحسب، بل إنها تؤثر على التعلم خلال ساعات اليقظة أيضا
.
خامسأ : الكافيين والذاكرة: في حين أن كمية من
الكافيين فيالقهوة أو
الشاي تعد منشطأ خفيفا , يمكنه أن يبقيك مستيقظًا وقادرًا علىالانتباه، إلا أنه يحتمل أيضًا أن يؤدي إلى
تأثير سلبي على الذاكرة؛ لأنهاتؤدي إلى
القلق الذي يؤثر على وظائف الذاكرة
.
المفتاح الثالث: احتفظ بما تريد تذكره
.
أولا : احتفظ بدفتر يوميات: إذا كنت تواجه
مشكلة في تذكر المواعيد، تأكدمن تسجيلها
كلها في دفتر اليوميات، وكن منتظمًا على ذلك، واحتفظ بالدفترفي نفس المكان، وسجل كافة المواعيد، واحرص على
التأكد من الدفتر بشكل يومي .
ثانيا : اكتب ملاحظات: وذلك للتذكير، واتركها
في مكان بارز .
ثالثا : كتابة ماحفظته أو تريد تذكره: وقد جاء
في الحديث:
((قيدوا العلم))
[صححه الألباني في الصحيحة]
وكما أنشد الشاعر
:

العلم صيد
والكتابة قيده قيد صيودك بالحبال الموثقة

المفتاح الرابع: تعلم بعض مهارات تقوية الذاكرة
.
أولا : مهارة
الربط: اربط ما تود حفظه أو تذكره بصورة تذكرك به، فعن عليرضي الله عنه قال: قال لي رسول الله صلى الله
عليه وسلم
((قل اللهم اهدني وسددني، واذكر بالهدى هدايتك
الطريق، والسداد سداد السهم ))
ثانيا : مهارة الترميز: وفيها تستخدم أحد حروف
الكلمات التي تود تذكرهاكإشارة
لتذكر بها، فمثلًا إن أردت أن تحفظ ألوان الطيف السبعة، فعليك أنتتذكر كلمة واحدة، وهي (حرص خزين)؛ فالحاء تدل
على أحمر، والراء علىبرتقالي،
والصاد على أصفر، الخاء على أخضر، والزاي على أزرق، والياء علىنيلي، والنون على البنفسجي
.
ثالثأ : مهارة
تذكر الأسماء: قم بربطاسم الشخص
الذي تقابله بشيء مميز، بأن تبحث عن ملامح مميزة فيه، كأن يكونشعره طويلًا، أو ذا رموش طويلة، أو أنفه
معقوفة، ثم اختر أكثر ملمح مميز،ولتكن
الرموش الطويلة، واربط بين هذا الملمح وبين اسم الشخص وليكن أيمن ،بحيث إذا قابلته مرة أخرى، ورأيت رموشه
الطويلة، ستتذكر اسم أيمن

[noor1 0]

انا عرفت ليه انا مبعرفش اركز دائما علشان علي طول عندي برد
شكرا علي الموضوع وبجد هيفيد

[dream 0]

السلام عليكم

طيب بص يا احمد

انا اريد ذاكرة نحاسية وبارك الله فيما رزق
فهل اكتفى بشرب الماء وموضوع الرموش ده بس

[a.h.issmail 0]

ذاكرة نحاسية ايه ياتوتا هو حد لاقي نحاس دلوقتي احنا نشوفلك ذاكرةبلاستيكية تقضي بيها الغرض

[dream 0]

السلام عليكم

يا سيدى بلاستيكيه زى بعضه طالما بتؤدى الغرض
بس قول لى بالبلاستيكية دى هقدر افتكركوا ولا ايه

[Rehab SISAQ 0]

ههههههههههههههههههه اهو نجرب ونشوف

[hinar 0]

خامسأ : الكافيين والذاكرة: في حين أن كمية من
الكافيين فيالقهوة أو
الشاي تعد منشطأ خفيفا , يمكنه أن يبقيك مستيقظًا وقادرًا علىالانتباه، إلا أنه يحتمل أيضًا أن يؤدي إلى
تأثير سلبي على الذاكرة؛ لأنهاتؤدي إلى
القلق الذي يؤثر على وظائف الذاكرة
.
واللى ما يقدرشى يسيب الشاى من ايده يا مسترحتى وهو نايم ؟؟؟؟!!!!

[amira1 0]

بصراحه موضوع عظمه علي عظمه علي عظمه يا احمد وربنا يثبت علينا ذاكراتنا حتي الممات

[a.h.issmail 0]

منورانا يااميرة وعايزين نشووف تفاعل ليكي معانا مش شرط في علبة الشات بس